Какво е компулсивно преяждане и как да го преодолеем
Как да го разпознаем
Компулсивното преяждане не винаги е свързано с наднормено тегло, но винаги е съпроводено с дискомфорт - както физически, така и емоционален.
„Не съм гладен, но ще хапна малко шоколад“, „Вече ядох, но ще намеря място за още един десерт“, Познато ли ви е? Става дума за компулсивно преяждане.
Компулсивно преяждане и как да го преодолеем
Компулсивното преяждане не винаги е свързано с наднормено тегло, но винаги е свързано с дискомфорт, както физически, така и емоционален.
Това е най-често срещаното хранително разстройство, изпреварващо булимията и анорексията.
Как да го разпознаем?
Ядете много, всяка порция е голяма.
Ядете бързо, сякаш сте откраднали тази храна и трябва веднага да унищожите доказателствата.
Най-често се храните сами, защото се срамувате колко и как ядете.
Не можете да се спрете.
Ядете, въпреки че не сте гладни.
Причините
Обикновено са психологически.
Неспособността да се справите със стреса ви кара да търсите приятни емоции в храната.
Модели на поведение от детството: „Докато не изядеш всичко, няма да станеш от масата“, „Не плачи - ето ти един бонбон.“
Депресия, самота и още 10 000 варианта…
Също така не са изключени здравословни нарушения - хормонални смущения, неизправности на хипоталамуса и др.
Често срещано погрешно схващане при самолечението на натрапчивото преяждане
Често преяждането е цикъл от гняв, срам и ядене.
Разпознавате проблема.
Чувствате се зле, че не можете да си помогнете.
Минавате на диета - всичко от днес, нито една трохичка тесто или сладкиши.
Твърда диета = силен стрес и вие се разпадате.
Вина и обратно към точка 1.
И така, какво да правим?
Посетете лекар – психотерапевт, диетолог, гастроентеролог.
Заедно с него решете как да изследвате причините и как да работите с тях.
Обикновено е трудно да се справите сами с компулсивното преяждане. Основният метод на лечение е психотерапията. Но изкуството да се правят малки стъпки може да засили ефекта от терапията.
Откъде да започнем?
Забравете за диетите, наблегнете на принципите на здравословното хранене.
Ограничаването в храната е една от стъпките на омагьосан кръг.
Започнете с малко, опитайте се да намерите по-здравословни заместители на вашата традиционна храна.
Заменете пържените храни с печени.
Добавете повече зеленчуци към вашата диета.
Пийте повече вода.
Опитайте се да намалите приема на сол и захар.
Яжте бавно и съзнателно.
Всички знаем какъв е вкусът на лимона, защото е толкова ясно изразен. Какъв е вкусът на един картоф? Изключете телевизионните предавания и джаджи и се съсредоточете върху храните, които ядете. Не бързайте да ги ядете, а се насладете на вкуса. Така можете да почувствате навреме, че гладът ви е утолен и не няма смисъл да продължавате да ядете.
Намерете си хоби. Нещо, което ще ви достави удоволствие освен храната - четене, бродиране с мъниста, компютърни игри, бягане, ходене по 15 000 крачки всеки ден, рисуване на картини по номера, всичко, което ще допринесе за удоволствието ви от живота!
Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg
Става много напечено в "Ергенът"
