×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да се справим с умората през есента – прости, но ефективни методи


03 Октомври 2022, Понеделник, 13:39 ч.
Автор: Флагман.бг

Много хора се чувстват уморени дори след сън. Това хронично състояние може да повлияе на качеството ви на живот и да ви попречи да правите това, което обичате

Ако чувствате умора или липса на енергия през деня, тогава има няколко причини за появата на това състояние. Тези симптоми могат да наподобяват настинка, грип или друга вирусна инфекция.

Освен това умората може да се появи поради други фактори, като липса на сън или заболяване. Тя обаче може да бъде и провокирана от различни здравословни състояния. За да подобрите вашето състояние, трябва да разберете какво точно е засегнало здравето ви. Ето няколко съвета как да се справите с този вид проблем.

Защо изпитваме чувство на умора, въпреки дългия сън?

Много хора се чувстват уморени дори след сън. Това хронично състояние може да повлияе на качеството ви на живот и да ви попречи да правите това, което обичате.

В повечето случаи умората може да бъде преодоляна чрез промени в начина на живот или диета, коригиране на хранителните дефицити или лечение на основното заболяване.

Но, първо, за да се отървете от умората, трябва да определите причината за нейното възникване. Това състояние може да се дължи на различни причини.

Ако страдате от хронична умора, може да се събудите сутрин с чувството, че изобщо не сте спали. Освен това е достатъчно трудно да се съсредоточите върху работата или да сте продуктивни у дома. Може дори да е твърде трудно да се занимавате с ежедневната си работа.

В повечето случаи умората има си причина. Това може да бъде анемия, алергична реакция, фибромиалгия, депресия, хронично бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, белодробно заболяване, вирусна или бактериална инфекция.

Ето някои от основните причини за хроничната умора и как да се справите с тях.

Недостиг на хранителни вещества
Хранителните дефицити могат да причинят ежедневно чувство на изтощение, дори ако спите повече от 7 часа на ден.
Това може да се дължи главно на недостиг на витамини, свързан с умора. Тези хранителни вещества са желязо, витамини B, D, C, магнезий.
Въпреки това, недостатъците на много от тези хранителни вещества са често срещани. Анемията засяга приблизително 25% от населението на света. Най-честата е желязодефицитната анемия.
Един от основните симптоми на това състояние е силната умора. Въпреки това, след възстановяване на нормалните нива на желязо, състоянието се подобрява.
Според проучванията, до 20% от хората на възраст 60 години и повече имат дефицит на витамин В12. Това състояние е особено често срещано при възрастните хора, тъй като способността за усвояване на този витамин намалява с възрастта.
Витамин B12 е от съществено значение за оксигенацията и производството на енергия. Ето защо ниското му ниво може да причини силна умора.

Стрес и други фактори
Стресът е напълно нормално явление, свързано с работата и ежедневието, но подобно хронично състояние може да бъде тясно свързано с умората.
Всъщност, стресът може да причини структурни и функционални промени в мозъка, което води до хронично възпаление и умора. Въпреки че е почти невъзможно да се избегнат стресови ситуации на работа или у дома, умората може да бъде предотвратена.

Ето няколко съвета как можете да предотвратите хроничната умора.

Отпуснете се
Трябва да намерите време да се отпуснете и да се освежите, като вземете душ, плувате и медитирате или да си направите кратка разходка. Това ще нормализира вашето психическо състояние.

Посетете лекар
Ако страдате от необяснима хронична умора, тогава трябва да се консултирате с лекар и да обсъдите с него съществуващите симптоми.
Той ще препоръча изследвания, за да изключи определени здравословни състояния, които причиняват умора, като хипотиреоидизъм, сънна апнея, множествена склероза, тревожни разстройства, депресия, фибромиалгия и бъбречно заболяване.

Важно е да разберете, че постоянното чувства на умора  не е нормално. Правилното лечение на основното заболяване може да ви помогне да се почувствате по-добре, както и да нормализира здравето ви.

Борете се с есенната депресия
С настъпването на студения сезон може да се появи състояние депресия. Дните стават по-кратки и може да ви е трудно да станете от леглото.
И постоянно ви се спи. Умората се дължи главно на липсата на слънчева светлина и продължава до края на зимата.
Ако страдате от депресивни симптоми, виене на свят или имате проблеми с концентрацията, то това се дължи именно на есента. В този случай трябва да нормализирате диетата си.
За закуска яжте овесени ядки. Тази зърнена култура е не само богата на протеини, но и бавно повишава енергийните нива. Ако имате витамин D, тогава трябва да увеличите приема на мазна риба, боб, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постно червено месо.

Освен това, важно е да прекарвате по-голямата част от времето си на открито, за да получите достатъчно витамин D от слънчевата светлина.
Умереният прием на кофеин ще помогне за повишаване на умствената и физическата работоспособност. Но трябва да избягвате кофеиновите напитки след вечеря, тъй като те отнемат много време, за да бъдат елиминирани от тялото.
През есента е добре да добавите колкото се може повече движение и спорт към ежедневието си. Помага да се отървете от лошо настроение и депресия, повишава апетита и нивата на енергия.
Ако не е възможно да тренирате, тогава трябва просто да излезете и се разходете. Йога е чудесен начин да отпуснете тялото и ума си.
Ако работите в офис, правете редовни почивки и пийте чаша вода на всеки 2 часа.  

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg


В категории: Животът


Коментари
Флагман.БГ Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? 01/02/2025, Събота 21:31 2
Почина известен бизнесмен
Почина известен бизнесмен 01/02/2025, Събота 18:48 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Кирил Петков сподели много лична история Кирил Петков сподели много лична история Лидерът на ПП разказа за ужасните перипетии на своята баба Райна, отказала да доставя информация на ДС Напусна ни Румяна Карадимчева Напусна ни Румяна Карадимчева Тя беше обичан радиоводещ Разтърсващи подробности за зверското двойно убийство Разтърсващи подробности за зверското двойно убийство Жестоко деяние бе извършено в България, погубени са малко момиченце и 11-годишното й братче Борисов с много остра позиция! Какво се случва в България? Борисов с много остра позиция! Какво се случва в България? Ето какво написа Почина известен бизнесмен Почина известен бизнесмен Той помагаше на "Пирин" САЩ прехвърля "Пейтриът" системите си от Израел в Украйна, иде ли време за преговори САЩ прехвърля "Пейтриът" системите си от Израел в Украйна, иде ли време за преговори Още предстои Тръмп и Путин да седнат на една маса и да обсъдят края на конфликта, но това явно е ход с цел да се даде последен шанс Киев да има малко по-добри позиции в диалога Росен Желязков: Свободата и демокрацията не са даденост Росен Желязков: Свободата и демокрацията не са даденост "Забравата ражда нови тирании", категоричен е министър-председателят Сподели разтърсваща история Сподели разтърсваща история Мира Добрева има прекрасен домашен любимец Жестока трагедия в страната, полицията е на крак Жестока трагедия в страната, полицията е на крак Две малки деца са намерени мъртви Голям екшън при "сините"? Голям екшън при "сините"? Твърди се, че легендата на България и "Левски" и собственик на "синия" клуб Сираков...
Руски политик поиска преименуване на океан Руски политик поиска преименуване на океан Според Сергей Миронов "Руски Северен океан" звучи по-добре от настоящия Северен ледовит Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Тагарев с коментар Зловещ инцидент в Русия Зловещ инцидент в Русия Момиче се самоуби Тръмп: С Путин можем да направим нещо значимо Тръмп: С Путин можем да направим нещо значимо От Вашингтон с решителни стъпки за мир между Русия и Украйна Джокович разкри какво мисли за недоволните сръбски студенти Джокович разкри какво мисли за недоволните сръбски студенти Вълната от протести при западните ни съседи не стихва Почина известен политик Почина известен политик От този свят си отиде Хорст Кьолер Огромно недоволство в Гърция Огромно недоволство в Гърция Съседите протестират мощно Любов за Девата, пари за Близнаците, а Стрелецът да не яде от яд! Любов за Девата, пари за Близнаците, а Стрелецът да не яде от яд! Хороскоп за деня – 1 февруари 2025, събота Втори кораб задържан заради скъсания кабел в Балтийско море, но "Вежен" още е блокиран в Карлскруна Втори кораб задържан заради скъсания кабел в Балтийско море, но "Вежен" още е блокиран в Карлскруна Това е станало по искане на латвийските власти Ще се изненада с кой вдига сватба бившата му Ще се изненада с кой вдига сватба бившата му Интересна ситуация с Кевин Костнър
Бойко Борисов Бойко Борисов Асен Василев е бил истински фокусник в манипулирането на бюджета Виц на деня Виц на деня - Шефе, увеличи ми заплатата. Други фирми се интересуват от мен.
- Кои?
- Топлофикация, ВиК, Електро.
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, сънувах те в един еротичен сън!
- И кво павех аз?
- Ми, нищо. Дойде и развали всичко!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Мързел - това е способност да си почиваш, преди да се умориш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори