×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Минималната заплата в България е 4 пъти по-ниска от тази в Ирландия
  • Минималната заплата в България е 4 пъти по-ниска от тази в Ирландия, сочи изследване
  • Северна Корея стана третият най-голям притежател на биткойни в света
  • Руската армия нанесе масирани удари по Купянск
  • Европейският съвет обсъжда отбраната, Украйна, Близкия изток, миграцията и бюджета на ЕС
  • Опозиционната Народнорепубликанска партия излезе на протест в центъра на Анкара
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да се справим с умората през есента – прости, но ефективни методи


03 Октомври 2022, Понеделник, 13:39 ч.
Автор: Флагман.бг

Много хора се чувстват уморени дори след сън. Това хронично състояние може да повлияе на качеството ви на живот и да ви попречи да правите това, което обичате

Ако чувствате умора или липса на енергия през деня, тогава има няколко причини за появата на това състояние. Тези симптоми могат да наподобяват настинка, грип или друга вирусна инфекция.

Освен това умората може да се появи поради други фактори, като липса на сън или заболяване. Тя обаче може да бъде и провокирана от различни здравословни състояния. За да подобрите вашето състояние, трябва да разберете какво точно е засегнало здравето ви. Ето няколко съвета как да се справите с този вид проблем.

Защо изпитваме чувство на умора, въпреки дългия сън?

Много хора се чувстват уморени дори след сън. Това хронично състояние може да повлияе на качеството ви на живот и да ви попречи да правите това, което обичате.

В повечето случаи умората може да бъде преодоляна чрез промени в начина на живот или диета, коригиране на хранителните дефицити или лечение на основното заболяване.

Но, първо, за да се отървете от умората, трябва да определите причината за нейното възникване. Това състояние може да се дължи на различни причини.

Ако страдате от хронична умора, може да се събудите сутрин с чувството, че изобщо не сте спали. Освен това е достатъчно трудно да се съсредоточите върху работата или да сте продуктивни у дома. Може дори да е твърде трудно да се занимавате с ежедневната си работа.

В повечето случаи умората има си причина. Това може да бъде анемия, алергична реакция, фибромиалгия, депресия, хронично бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, белодробно заболяване, вирусна или бактериална инфекция.

Ето някои от основните причини за хроничната умора и как да се справите с тях.

Недостиг на хранителни вещества
Хранителните дефицити могат да причинят ежедневно чувство на изтощение, дори ако спите повече от 7 часа на ден.
Това може да се дължи главно на недостиг на витамини, свързан с умора. Тези хранителни вещества са желязо, витамини B, D, C, магнезий.
Въпреки това, недостатъците на много от тези хранителни вещества са често срещани. Анемията засяга приблизително 25% от населението на света. Най-честата е желязодефицитната анемия.
Един от основните симптоми на това състояние е силната умора. Въпреки това, след възстановяване на нормалните нива на желязо, състоянието се подобрява.
Според проучванията, до 20% от хората на възраст 60 години и повече имат дефицит на витамин В12. Това състояние е особено често срещано при възрастните хора, тъй като способността за усвояване на този витамин намалява с възрастта.
Витамин B12 е от съществено значение за оксигенацията и производството на енергия. Ето защо ниското му ниво може да причини силна умора.

Стрес и други фактори
Стресът е напълно нормално явление, свързано с работата и ежедневието, но подобно хронично състояние може да бъде тясно свързано с умората.
Всъщност, стресът може да причини структурни и функционални промени в мозъка, което води до хронично възпаление и умора. Въпреки че е почти невъзможно да се избегнат стресови ситуации на работа или у дома, умората може да бъде предотвратена.

Ето няколко съвета как можете да предотвратите хроничната умора.

Отпуснете се
Трябва да намерите време да се отпуснете и да се освежите, като вземете душ, плувате и медитирате или да си направите кратка разходка. Това ще нормализира вашето психическо състояние.

Посетете лекар
Ако страдате от необяснима хронична умора, тогава трябва да се консултирате с лекар и да обсъдите с него съществуващите симптоми.
Той ще препоръча изследвания, за да изключи определени здравословни състояния, които причиняват умора, като хипотиреоидизъм, сънна апнея, множествена склероза, тревожни разстройства, депресия, фибромиалгия и бъбречно заболяване.

Важно е да разберете, че постоянното чувства на умора  не е нормално. Правилното лечение на основното заболяване може да ви помогне да се почувствате по-добре, както и да нормализира здравето ви.

Борете се с есенната депресия
С настъпването на студения сезон може да се появи състояние депресия. Дните стават по-кратки и може да ви е трудно да станете от леглото.
И постоянно ви се спи. Умората се дължи главно на липсата на слънчева светлина и продължава до края на зимата.
Ако страдате от депресивни симптоми, виене на свят или имате проблеми с концентрацията, то това се дължи именно на есента. В този случай трябва да нормализирате диетата си.
За закуска яжте овесени ядки. Тази зърнена култура е не само богата на протеини, но и бавно повишава енергийните нива. Ако имате витамин D, тогава трябва да увеличите приема на мазна риба, боб, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постно червено месо.

Освен това, важно е да прекарвате по-голямата част от времето си на открито, за да получите достатъчно витамин D от слънчевата светлина.
Умереният прием на кофеин ще помогне за повишаване на умствената и физическата работоспособност. Но трябва да избягвате кофеиновите напитки след вечеря, тъй като те отнемат много време, за да бъдат елиминирани от тялото.
През есента е добре да добавите колкото се може повече движение и спорт към ежедневието си. Помага да се отървете от лошо настроение и депресия, повишава апетита и нивата на енергия.
Ако не е възможно да тренирате, тогава трябва просто да излезете и се разходете. Йога е чудесен начин да отпуснете тялото и ума си.
Ако работите в офис, правете редовни почивки и пийте чаша вода на всеки 2 часа.  

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg


В категории: Животът


Коментари
Флагман.БГ Фенките ликуват. Той се завръща в България Фенките ликуват. Той се завръща в България 20/03/2025, Четвъртък 11:40 2
Направи си спешна операция
Направи си спешна операция 20/03/2025, Четвъртък 11:21 0
Флагман.БГ Магазин предложи 12 бона заплата Магазин предложи 12 бона заплата 20/03/2025, Четвъртък 11:00 4
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
3 зодии, които ще намерят сродната си душа тази пролет 3 зодии, които ще намерят сродната си душа тази пролет Ако я търсят, разбира се   Запечатаха сградата на БОК, Стефка Костадинова обяснява защо Запечатаха сградата на БОК, Стефка Костадинова обяснява защо Няма обжалвам решението, заяви Костадинова Катастрофа на АМ „Тракия“! Млад шофьор се заби в камион Катастрофа на АМ „Тракия“! Млад шофьор се заби в камион При удара пострадал е водачът на „Мерцедес Спринтер“ – с открита рана на главата и фрактура на дясната китка Пиян украински шофьор катастрофира на АМ „Тракия“ с 2.22 промила алкохол Пиян украински шофьор катастрофира на АМ „Тракия“ с 2.22 промила алкохол Инцидентът е станал на 19 март около 16:32 ч. при км 312 от магистралата Бойко Борисов: Алексей Петров сигурно се върти в гроба, Кирил Петков застава до Божков на протестите Бойко Борисов: Алексей Петров сигурно се върти в гроба, Кирил Петков застава до Божков на протестите Когато друг човек от глобалния закон "Магнитски" е на протест с Киро и Лена, техният "Магнитски" е готин, допълни лидерът на ГЕРБ Наркотична находка в „Славейков“: Криминално проявена бургазлийка задържана с марихуана Наркотична находка в „Славейков“: Криминално проявена бургазлийка задържана с марихуана Жената е задържана за 24 часа , а по случая е образувано бързо производство Задържаха 35-годишен помориец, шофирал след употреба на наркотици Задържаха 35-годишен помориец, шофирал след употреба на наркотици Мъжът е задържан за срок от 24 часа, а по случая е образувано бързо производство България напълно покри инфлационния норматив за еврозоната България напълно покри инфлационния норматив за еврозоната Унгария е шампион на ЕС по поскъпване през февруари, докато Орбан упорства с регулиране на цените Фенките ликуват. Той се завръща в България Фенките ликуват. Той се завръща в България Секссимволът Енрике Иглесиас ще превземе стадион „Васил Левски“ Направи си спешна операция Направи си спешна операция Хитовата изпълнителка потвърди информацията. "Да, така е. Наложи се да го направя, и то по спешност, не е някаква прищявка
Пребиха го като куче Пребиха го като куче Стилистът е претърпял операция и има поставени пирони в краката Издаде колко пият кифлите от Ергенът Издаде колко пият кифлите от Ергенът Това стана повод за това ютюбърът Слави Туджаров да направи специално интервю с него за сайта на bTV 9 ранени при удари по складове в Сана, а хутите свалиха американски MQ-9 Reaper за $30 милиона 9 ранени при удари по складове в Сана, а хутите свалиха американски MQ-9 Reaper за $30 милиона Сред пострадалите има жени и деца 70 000 украински войници загинали напразно в област Курск, а над област Суми е свален F-16 70 000 украински войници загинали напразно в област Курск, а над област Суми е свален F-16 Въпреки това Зеленски продължава да нарича операцията „успешна“, въпреки че няколко хиляди войници от „ВСУ“ са изоставени там в обкръжение Русия иззе активи от компании на стойност $28,57 млрд Русия иззе активи от компании на стойност $28,57 млрд Част от засегнатите са чуждестранни дружества В Казахстан водят чиновници на екскурзии в затворите, като мярка за борба с корупцията В Казахстан водят чиновници на екскурзии в затворите, като мярка за борба с корупцията 104 казахстанци са получили повече от 35 милиона тенге (5,8 милиона рубли) за сигнали срещу корумпирани чиновници Пари за Скорпиона, Везните да се пазят, а Ракът да не допуска емоциите да му замъглят разума! Пари за Скорпиона, Везните да се пазят, а Ракът да не допуска емоциите да му замъглят разума! Хороскоп за деня – 20 март 2025, четвъртък Българин, работещ в ООН, загина в Газа Българин, работещ в ООН, загина в Газа Израелската армия отрича да е нанесла удара Българска следа в досиетата "Кенеди"! Бисера Асенова се опитала да спаси US президента Българска следа в досиетата "Кенеди"! Бисера Асенова се опитала да спаси US президента Предупредила е консула в съветското посолство, че Лий Харви Осуалд е наемен убиец Излезе ли Украйна от менюто и какво е поискал от Тръмп Путин, за да не претендира Русия за Одеса Излезе ли Украйна от менюто и какво е поискал от Тръмп Путин, за да не претендира Русия за Одеса Кремъл си държи на Крим и четирите области, за които бе проведен референдум, готови са да се откажат от други територии
Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Ще видим трайното завръщане на Путин на международното поле за преговори Виц на деня Виц на деня - Муцка, кога ти е рожденият ден?
- Аз нямам рожден ден.
- Е как така?
- Ами, родена съм през нощта...
Виц на деня Виц на деня - Съседе, ще ми дадеш ли бормашината си за събота и неделя?
- Ами какво да те правя - давам ти я. ще ремонтираш ли?
- Не, ще спя.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Малко му трябва на човек да е щастлив-няколко кафета сутрин, а вечер-шепа успокоителни.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори