×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да се справим с умората през есента – прости, но ефективни методи


03 Октомври 2022, Понеделник, 13:39 ч.
Автор: Флагман.бг

Много хора се чувстват уморени дори след сън. Това хронично състояние може да повлияе на качеството ви на живот и да ви попречи да правите това, което обичате

Ако чувствате умора или липса на енергия през деня, тогава има няколко причини за появата на това състояние. Тези симптоми могат да наподобяват настинка, грип или друга вирусна инфекция.

Освен това умората може да се появи поради други фактори, като липса на сън или заболяване. Тя обаче може да бъде и провокирана от различни здравословни състояния. За да подобрите вашето състояние, трябва да разберете какво точно е засегнало здравето ви. Ето няколко съвета как да се справите с този вид проблем.

Защо изпитваме чувство на умора, въпреки дългия сън?

Много хора се чувстват уморени дори след сън. Това хронично състояние може да повлияе на качеството ви на живот и да ви попречи да правите това, което обичате.

В повечето случаи умората може да бъде преодоляна чрез промени в начина на живот или диета, коригиране на хранителните дефицити или лечение на основното заболяване.

Но, първо, за да се отървете от умората, трябва да определите причината за нейното възникване. Това състояние може да се дължи на различни причини.

Ако страдате от хронична умора, може да се събудите сутрин с чувството, че изобщо не сте спали. Освен това е достатъчно трудно да се съсредоточите върху работата или да сте продуктивни у дома. Може дори да е твърде трудно да се занимавате с ежедневната си работа.

В повечето случаи умората има си причина. Това може да бъде анемия, алергична реакция, фибромиалгия, депресия, хронично бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, белодробно заболяване, вирусна или бактериална инфекция.

Ето някои от основните причини за хроничната умора и как да се справите с тях.

Недостиг на хранителни вещества
Хранителните дефицити могат да причинят ежедневно чувство на изтощение, дори ако спите повече от 7 часа на ден.
Това може да се дължи главно на недостиг на витамини, свързан с умора. Тези хранителни вещества са желязо, витамини B, D, C, магнезий.
Въпреки това, недостатъците на много от тези хранителни вещества са често срещани. Анемията засяга приблизително 25% от населението на света. Най-честата е желязодефицитната анемия.
Един от основните симптоми на това състояние е силната умора. Въпреки това, след възстановяване на нормалните нива на желязо, състоянието се подобрява.
Според проучванията, до 20% от хората на възраст 60 години и повече имат дефицит на витамин В12. Това състояние е особено често срещано при възрастните хора, тъй като способността за усвояване на този витамин намалява с възрастта.
Витамин B12 е от съществено значение за оксигенацията и производството на енергия. Ето защо ниското му ниво може да причини силна умора.

Стрес и други фактори
Стресът е напълно нормално явление, свързано с работата и ежедневието, но подобно хронично състояние може да бъде тясно свързано с умората.
Всъщност, стресът може да причини структурни и функционални промени в мозъка, което води до хронично възпаление и умора. Въпреки че е почти невъзможно да се избегнат стресови ситуации на работа или у дома, умората може да бъде предотвратена.

Ето няколко съвета как можете да предотвратите хроничната умора.

Отпуснете се
Трябва да намерите време да се отпуснете и да се освежите, като вземете душ, плувате и медитирате или да си направите кратка разходка. Това ще нормализира вашето психическо състояние.

Посетете лекар
Ако страдате от необяснима хронична умора, тогава трябва да се консултирате с лекар и да обсъдите с него съществуващите симптоми.
Той ще препоръча изследвания, за да изключи определени здравословни състояния, които причиняват умора, като хипотиреоидизъм, сънна апнея, множествена склероза, тревожни разстройства, депресия, фибромиалгия и бъбречно заболяване.

Важно е да разберете, че постоянното чувства на умора  не е нормално. Правилното лечение на основното заболяване може да ви помогне да се почувствате по-добре, както и да нормализира здравето ви.

Борете се с есенната депресия
С настъпването на студения сезон може да се появи състояние депресия. Дните стават по-кратки и може да ви е трудно да станете от леглото.
И постоянно ви се спи. Умората се дължи главно на липсата на слънчева светлина и продължава до края на зимата.
Ако страдате от депресивни симптоми, виене на свят или имате проблеми с концентрацията, то това се дължи именно на есента. В този случай трябва да нормализирате диетата си.
За закуска яжте овесени ядки. Тази зърнена култура е не само богата на протеини, но и бавно повишава енергийните нива. Ако имате витамин D, тогава трябва да увеличите приема на мазна риба, боб, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постно червено месо.

Освен това, важно е да прекарвате по-голямата част от времето си на открито, за да получите достатъчно витамин D от слънчевата светлина.
Умереният прием на кофеин ще помогне за повишаване на умствената и физическата работоспособност. Но трябва да избягвате кофеиновите напитки след вечеря, тъй като те отнемат много време, за да бъдат елиминирани от тялото.
През есента е добре да добавите колкото се може повече движение и спорт към ежедневието си. Помага да се отървете от лошо настроение и депресия, повишава апетита и нивата на енергия.
Ако не е възможно да тренирате, тогава трябва просто да излезете и се разходете. Йога е чудесен начин да отпуснете тялото и ума си.
Ако работите в офис, правете редовни почивки и пийте чаша вода на всеки 2 часа.  

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg


В категории: Животът


Коментари
Претърпя тежка злополука
Претърпя тежка злополука 13/03/2025, Четвъртък 22:00 0
Флагман.БГ Почина в агония заради родители-изроди Почина в агония заради родители-изроди 13/03/2025, Четвъртък 21:49 1
Флагман.БГ Съобщиха прекрасна новина за нея Съобщиха прекрасна новина за нея 13/03/2025, Четвъртък 21:30 0
Флагман.БГ Направи любопитно признание Направи любопитно признание 13/03/2025, Четвъртък 21:00 1
Флагман.БГ Не съм болен от рак Не съм болен от рак 13/03/2025, Четвъртък 20:41 1
Флагман.БГ Мартин се оказа страшно ла*но Мартин се оказа страшно ла*но 13/03/2025, Четвъртък 20:38 3
Флагман.БГ Умря след употреба на райски газ Умря след употреба на райски газ 13/03/2025, Четвъртък 20:36 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Стана ясно кой е арестуваният с друсан чай в Бургас, стар познайник на полицията е Стана ясно кой е арестуваният с друсан чай в Бургас, стар познайник на полицията е Марио Мавродиев стана известен от компанията с "Пандизелфитата" през 2014 г. и от тогава често се озовава в полицейската сводка ВАС реши: Стипендиите само за ромски ученици са дискриминация ВАС реши: Стипендиите само за ромски ученици са дискриминация След 9 години съдебна битка, „Азбукари“ спечели делото срещу МОН Зрителите да очакват пълен шок в Ергенът Зрителите да очакват пълен шок в Ергенът Влиза трети мъж Чефо от "Сървайвър" взимал по 10 бона на месец от държавата, за да прави пропаганда Чефо от "Сървайвър" взимал по 10 бона на месец от държавата, за да прави пропаганда От справките става ясно, че Стефан Попопв - Чефо е получавал 6000 лв. месечно като частно лице, а фирмата му "СВП 93" е взимала отделно 4000 лв. на месец без ДДС Съобщиха прекрасна новина за нея Съобщиха прекрасна новина за нея "Златното момиче" Християна Тодорова стана майка Направи любопитно признание Направи любопитно признание Защо Скарлет Йохансон не се снима с фенове? Бивак в сърцето на Бургас: Кой позволи тази колиба в Морската градина? Бивак в сърцето на Бургас: Кой позволи тази колиба в Морската градина? Живущите в района настояват за спешни мерки Не съм болен от рак Не съм болен от рак Той обясни, че естетиката е била напълно на заден план и се е подложил на процедурата не само защото не е бил доволен от начина, по който е изглеждал Мартин се оказа страшно ла*но Мартин се оказа страшно ла*но Елвира бе подложена на унизителен линч от двамата "ергени" Градев сподели тежки думи за Бербатов и Величков Градев сподели тежки думи за Бербатов и Величков Адвокатът с реакция
Претърпя тежка злополука Претърпя тежка злополука Кристоф Ламбер бе приет по спешност в болница Почина в агония заради родители-изроди Почина в агония заради родители-изроди Почти пет години след смъртта на малката Джейлен, осиновителите ѝ получават присъди Умря след употреба на райски газ Умря след употреба на райски газ Тя беше еротичен модел в Онлифенс Тръмп с първи коментар след важното изказване на Путин Тръмп с първи коментар след важното изказване на Путин Ето какво сподели държавният глава на САЩ "Толкова съм щастлив" "Толкова съм щастлив" Модерен "върколак" получи награда Може би сте психопат, ако... Може би сте психопат, ако... В Нидерландия твърдят, че... Европейският съд осъди Украйна заради ужаса с живите факли в Одеса Европейският съд осъди Украйна заради ужаса с живите факли в Одеса Истината изплува с 10 години закъснение, коментира бившият евродепутат Иво Христов Путин се съгласи за прекратяване на бойните действия, има обаче голямо "но" Путин се съгласи за прекратяване на бойните действия, има обаче голямо "но" Ще бъде ли постигнат дългосрочен мир? Не е гей, има си мъжко гадже Не е гей, има си мъжко гадже Чаровната Виктория е с мъж ГДБОП нахлу в склад с дрехи и гордо докладва за успеха ГДБОП нахлу в склад с дрехи и гордо докладва за успеха В помещението, което изглежда като малък магазин в Пловдив, са открити  1700 артикула, включително дрехи, чанти, обувки и аксесоари с логата на известни марки
Първан СИМЕОНОВ, социолог Първан СИМЕОНОВ, социолог Да затворим страницата за касиране на изборите, може да последва румънски сценарий Виц на деня Виц на деня - Госпожо, защо чак сега съобщавате за обира в дома ви?
- Отначало мислех, че мъжът ми си е търсил чорапите...
Виц на деня Виц на деня Г-н старшина, имам дупка в ботуша и влиза вода.
-Колко пъти да те уча теб, пробий още една и водата ще излиза.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Адвокатът ще направи всичко възможно, за да спечели делото, ако трябва и истината ще каже
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори