×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Най-добрите храни по време на менопауза


18 Август 2022, Четвъртък, 21:19 ч.
Автор: Флагман.БГ

Лененото семе е новата суперхрана

Менопаузата е период, в който тялото и психиката на жената търпят значителни промени. Това е един дълъг процес и вероятно преди окончателното спиране на менструалния цикъл, ще изминат години. Първоначално ще забележите симптомите на пременопаузата – нередовен цикъл, горещи вълни, вагинална сухота, проблеми със съня, рязка смяна на настроенията. Обикновено тези симптоми настъпват между 45-тата и 60-тата година, като най-вероятно точната възраст, в която ще достигнете менопаузата е същата като тази на майка ви или сестра ви. Най-често това се случва някъде около 50-годишна възраст.

Какво можем да направим, за да облекчим симптомите на менопаузата?

Ако изпитвате неприятните последици от горещите вълни – уверете се, че помещението, в което спите е добре проветрено. По този начин ще можете да регулирате температурата на тялото си по-добре. Избягвайте люти храни и алкохол – те могат да засилят усещането за топлина.

Промяна в диетата

В този специфичен период за женското тяло от огромна важност е храната, която консумираме. С времето метаболизмът се забавя, ето защо покачването на тегло е една от основните характеристики на менопаузата.

Какво можем да направим?

На първо място – да започнем да консумираме повече пробиотици. Ако държите на естествени източници – ще ги намерите във ферментиралите храни (кисели краставички, туршия), киселото мляко, някои видове сирена. Ако пък желаете – можете да си ги набавите и чрез хранителни добавки.

Пробиотиците ще регулират чревната флора, ще ви помогнат да усвоявате по-добре хранителните вещества, освен това те участват в регулирането на възпалителните процеси в организма. Не забравяйте максимата: „Здравето започва от стомаха“.

„Добрите бактерии“ в стомаха ще ви помогнат за по-добър имунитет, който ще ви предпазва от болести и инфекции. Пробиотиците ще намалят горещите вълни, ще ви помогнат да се справите с излишните газове и подуване, и ще повишат качеството на съня ви.

Хапвайте храни, богати на калций

По време на менопауза, както и след това, жените са по-склонни да развият редица заболявания – едно от които е остеопорозата. За да избегнете този проблем, старайте се да си набавяте калций. Млечните продукти са добър вариант за това, но освен тях можете да хапвате зеленчуци с тъмнозелен цвят (спанак), къдраво зеле, листно зеле, бадемово масло, някои видове фасул, ряпа и др.

Набавяйте си продукти, които помагат за здравето на сърдечносъдовата система

Рискът от болести, свързани със сърдечносъдовата система се увеличава по време на менопаузата. Добрата новина е, че с точната диета и упражнения, можем да предотвратим този процес и свързаните с него заболявания. За това ще ни помогнат продукти, богати на фибри – такива са свежите плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни, бобовите култури.

От голяма важност са протеините и витамините от B групата

Витамините от В групата осигуряват енергия и помагат за регулирането на хормоните, отговорни за промяната в настроенията. Протеинът стабилизира нивата на кръвната захар. Продукти, които съдържат ценните съставки са броколи, спанак, брюкселско зеле, месо, яйца и млечни продукти.

Добавете в диетата си ленено семе

Лененото семе съдържа много фибри, които помагат в борбата със сърдечносъдовите заболявания и укрепват здравето на отделителната система. Специалистите го препоръчват, тъй като то съдържа съединения, подобни на естрогена, които помагат при хормоналните промени.

източник: az-jenata.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Закъса
Закъса 22/11/2024, Петък 11:20 0
1
Коментара по темата
1.
obezatelno
18.08.2022 22:52:55
0
1
ne si go turgaite s kusocuskovci .wredi na menopauzata
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
2025-та ще е с много ретроградни планети, Алена очаква бум на разводи в годината на Марс 2025-та ще е с много ретроградни планети, Алена очаква бум на разводи в годината на Марс През годината на Дървената змия съветът е бързо да се взимат важни решения, каза астрологът Майка на нападнато момиче в София: Банди ходят в мола за грабежи и изнасилвания Майка на нападнато момиче в София: Банди ходят в мола за грабежи и изнасилвания Има групи, които се бият, носят оръжия – боксове, ножове, каза тя Британски генерал: Готови сме да се бием с Русия още сега Британски генерал: Готови сме да се бием с Русия още сега И все пак британските сухопътни сили имат редица проблеми   Може ли доц. Киселова да оглави парламента и да се сложи край на политическата криза? Може ли доц. Киселова да оглави парламента и да се сложи край на политическата криза? Политолог предлага нов критерий за избор на председател - ситото да е по научни степени Пети опит за избор на парламентарен шеф Пети опит за избор на парламентарен шеф Това ще е рекордният 12 ден на първото заседание на 51-ото Народно събрание Ражда ли се нова антиГЕРБ коалиция? Кирил Петков молил за подкрепа от „Възраждане“ Ражда ли се нова антиГЕРБ коалиция? Кирил Петков молил за подкрепа от „Възраждане“ Ако искат и ПП-ДБ могат да ни подкрепят, след като толкова пъти са искали нашата помощ, каза Костадин Костадинов За по-качествен секс: Мастурбирайте поне веднъж седмично За по-качествен секс: Мастурбирайте поне веднъж седмично Редовните физически упражнения също  подобрят качеството на интимния живот 5 техники за флирт, с които да накарате мъжа да ви хареса 5 техники за флирт, с които да накарате мъжа да ви хареса Ето кои са те  Могат ли двама души с една и съща зодия да имат успешен брак? Могат ли двама души с една и съща зодия да имат успешен брак? Дали астрологичните прилики са рецепта за вечна любов или вещаят катастрофа Леля ми прави този вкусен свинско-славянски гювеч, уникален е Леля ми прави този вкусен свинско-славянски гювеч, уникален е Ето я нейната рецепта
"Путин е Хитлер на този век" "Путин е Хитлер на този век" Легендарен журналист скочи словесно на Владимир Путин Закъса Закъса Предлагат се звездни дрехи "втора употреба" Антисемитски акт ли е решението за арест на Бенямин Нетаняху? Антисемитски акт ли е решението за арест на Бенямин Нетаняху? Международния наказателен съд в Хага издаде заповед и за ареста на бившият израелски военен министър заради военни престъпления Разбиха престъпна мрежа с български просяци в Гърция Разбиха престъпна мрежа с български просяци в Гърция Арестувани са четирима, издирват още двама замесени Страх от „Орешник“ тресе депутати, отмениха заседание след чудовищния удар по завода за ракети в Днипро Страх от „Орешник“ тресе депутати, отмениха заседание след чудовищния удар по завода за ракети в Днипро Народните представители от Върховната Рада били предупредени за възможна руска атака и в правителствения квартал в Киев. Кадиров зове за удари по Запада Лицето на дявола ни гледа от евробанкнотите Лицето на дявола ни гледа от евробанкнотите Сатаната наднича от всички купюри, но при най-масовите €50 е с рога Апокалипсис: Тези столици в Европа са първи цели на Русия при Трета световна война Апокалипсис: Тези столици в Европа са първи цели на Русия при Трета световна война София не е сред тях, но започне ли такъв ужасяващ конфликт, човечеството ще е пред изчезване Владимир Путин с извънредно обръщение Владимир Путин с извънредно обръщение Говори към руския народ, но и не само По телефона и пред камери: "Маша" Захарова получи заповед от върха на Кремъл По телефона и пред камери: "Маша" Захарова получи заповед от върха на Кремъл В Москва са изнервени Съдът в Хага вече е виц Съдът в Хага вече е виц Днес, за да не изглежда прекалено пристрастен към араби и мюсюлмани в очите на света, МНС включи и Ал-Масри, който бе убит на 13 юли т.г.
Валентин Тончев Валентин Тончев Няма как Доган да бъде изключен от нещо, в което никога не е членувал Виц на деня Виц на деня - Ти виждал ли си летяща чиния?
- Преди да се оженя не бях виждал...
Виц на деня Виц на деня Добрият футболист, дори от най-неудобното положение - може да вкара гол в собствената си врата! Статус във фейсбук Статус във фейсбук Трябва да намеря начин да взема изпитите...
Мама: Ами седни да учиш!
- Ситуацията е сериозна, не ми е до шеги.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори