×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Румънски съд отмени решението на КС за анулиране на президентските избори
  • Въздушната линейка спаси 58 живота
  • Жена пострада при сблъсък на два автомобила край Велико Търново
  • БНБ внася 800 млн. лв. в държавния бюджет
  • “Софиямед” въвежда изкуствен интелект при планиране на лъчелечение
  • „Инстаграм“ пусна приложение - конкурент на „ТикТок“
  • Двама американски разузнавачи са заподозрени за предоставяне на секретна информация на журналисти
  • Гьозтепе отпадна от турнира за купата на Турция след куриозен гол
  • Berliner Zeitung: Позицията на Тръмп за Крим може да разцепи НАТО
  • Напрежението между Индия и Пакистан ескалира след смъртоносно нападение в Кашмир
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Фитнес съвети - как да се върнете в залата след почивка


24 Юли 2022, Неделя, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Намерете си приятел, за да сте по-концентрирани

Фитнес след кратка почивка - за какво да внимавате? Сигурно и вие си задавате този въпрос, ако ви се е наложило да прекъснете тренировки. Независимо дали сте били в отпуска или сте си дали кратка почивка от натоварването, връщането отново в зала не е лесно. Дори за някои, които са загубили форма, определено е стресиращо. 

Мотивацията за фитнес е основата за успешното завръщане към обичайния режим. Но понякога, поради една или друга причина, след края на почивката, тя не е особено силна.  

Ето няколко фитнес съвета, с които ще се върнете по-лесно към вашия режим: 
1. Спортувайте с приятел 
Понякога може да ви мързи да тренирате, особено ако преди дни сте се препичали на плажа и не сте имали голяма физическа активност. Но когато около вас има човек, който спортува и има добри резултати, е съвсем друг. Именно той ще ви накара да оставите коктейлите и се ориентирате към електролитните напитки. 

„Когато на някой му липсва мотивация да започне нов тренировъчен режим или навик, винаги казвам, че трябва да намери отговорен партньор“, посочва инструкторът Мат Морис. По думите му, всеки ще се върне по-лесно към залата, ако има с кой да тренира. Освен отговорността един към друг, човек се мотивира, за да работи усилено като другия. 

Според Морис, самото планиране и посещаване на тренировки с друг човек, води до създаването на навик и има по-малък риск от пропуски. 

2. Музика и правилно дишане 
Поемането на дълбоко въздух и слушането на музика се славят не само заради способността им да успокояват ума. Те могат да помогнат и за повишаване на мотивацията след почивка.

Инструкторът съветва да дишате от 30 до 60 секунди преди или по време на тренировка. И добавя, че хубавата музика преди тренировка е още по-нахъсваща. „Слушайте това, което ще ви подготви за успех. Музиката помага много за умствения аспект“, добавя Морис. 

3. Не се пренавивайте 
За да бъдете последователни, не започвайте се прекалено много натоварване още в началото. Все пак, за седмица или повече, не сте спортували въобще или ако сте го правили, то е било доста по-малко от обичайното. Влизайки във вашия фитнес, не се хвърляйте на интензивни серии. 

Ако не искате да имате монотонни тренировки, Морис подчертава важността на определянето на определени дни от седмицата за силови тренировки и други за кондициоя. Един от начините, по които можете да гарантирате, че вашият тренировъчен режим остава свеж и не прекалено натоварващ е, че редувате така нареченото „Натрупване“ и „Отстраняване на натрупване“. 

Онова, което да направите е да започнете с първото от общо 6 упражнения. След като приключите, не минавайте към второто. Отпочинете си малко и направете бягане на пътеката, например. Едва след това преминете към следващото в списъка. 

„Вашите шест упражнения могат да варират от неща като клекове, лицеви опори, обратни коремни преси, сгъвания за бицепс, бърпи, набирания, напади и други“, казва още Морис.

4. Ускорете пулса си
Друг елемент от упражненията е вашето психическо и физическо здраве да работят на един и същи темп. Един от начините да направите това е като увеличите сърдечната си честота до над 100 удара в минута.

„Когато повишавате пулса си, има физическа реакция. В мозъка ви се отделят ендорфини – това, което мнозина наричат ​​„високо ниво на бегач“, обяснява той. 

„Същото е и с тренировките с висока интензивност - повишавате сърдечната си честота и сте различен човек след 45-минутната тренировка“ , допълва специалистът. И съветва да наблегнете на бягане, джогинг, гребане или колоездене, ако искате да увеличите пулса си. 

5. Добавки преди фитнес
Често след отпуска човек отново няма батерии или достатъчно енергия, за да се завърне към своя режим. За целта има много добавки, предназначени да подобрят енергийните нива и въобще цялостното представяне на тялото. Обикновено се приемат като прах, смесен с вода, но могат да бъдат и под формата на капсули и еенергийни блокчета. 

Във въпросните добавки има съставки като кофеин, креатин, аминокиселини и бета-аланин.

Приемът на полезни аминокиселини преди фитнес спомага за подобряване на производителността при упражнения и мускулния растеж, в допълнение към намаляването на телесните мазнини. Ако имате някакви здравословни проблеми, е добре да се консуълтирате с лекари, преди да приемете каквото и да е. 

6. Ограничете социалните мрежи 
Не е тайна, че изваяните тела на някои звезди или приятели, които имаме във Facebook и Instagram, може да повлияе на нашето самочвуствие. Много жени се потискат от определени постове и трудно се мотивират отново за спорт. Ето защо е важно да се ограничат за малко или спрат да следват определени профили. 

„По отношение на социалните медии, моят съвет номер едно е да спрете да следвате всеки, който ви кара да се чувствате потиснати“, казва Мат Морис. И допълва, че е по-добре да гледате само профили на хора, които ви мотивират да се храните здравословно, да бъдете по-активни и положително настроени.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Какво ще е времето днес? Какво ще е времето днес? 25/04/2025, Петък 07:10 0
"Али Реза ряпа да яде"
"Али Реза ряпа да яде" 24/04/2025, Четвъртък 22:00 3
Получи интересен приз
Получи интересен приз 24/04/2025, Четвъртък 21:40 1
Карат се за имот
Карат се за имот 24/04/2025, Четвъртък 21:21 0
Подиграваха му се и реши да...
Подиграваха му се и реши да... 24/04/2025, Четвъртък 21:00 1
Китай и Русия с грандиозен план
Китай и Русия с грандиозен план 24/04/2025, Четвъртък 20:47 4
Фрапиращ инцидент в България
Фрапиращ инцидент в България 24/04/2025, Четвъртък 20:18 0
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 1
Много грозен побой в страната
Много грозен побой в страната 24/04/2025, Четвъртък 19:48 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Тежка катастрофа с чужденци на пътя Бургас-Варна Тежка катастрофа с чужденци на пътя Бургас-Варна Всички замесени в инцидента са от съседна Румъния Полицията разплете кражба в Камено, бандитите са трима Полицията разплете кражба в Камено, бандитите са трима Провинилите се имат криминално минало Какво ще е времето днес? Какво ще е времето днес? Сравнително топло в страната Земетресение до Несебър Земетресение до Несебър Няма данни за пострадали Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Шри Ланка напуснаха също Мартина и Анна-Мария, след като Елвиса обяви решението си да се отдаде на любовта с Даниела Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков? Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков?  Това е формалната причина да бъде поискана оставката на Георги Панайотов след куп гафове "Али Реза ряпа да яде" "Али Реза ряпа да яде" Златева каза за олимпийските шампиони Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Случаят се пренасочва към Отдел „Културно-абсурдни инциденти“ при Столична община Фрапиращ инцидент в България Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник
Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Имам собствен одит и страната ми документира много точно цялата информация, обяви Зеленски Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Истанбул е изправен пред сериозна сеизмична заплаха, предупреди японският експерт Йошинори Мориваки Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков За да има мироопазващи сили, трябва Русия да се съгласи, което на практика е невъзможно, коментира дипломатът Любомир Кючуков Карат се за имот Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса Китай и Русия с грандиозен план Китай и Русия с грандиозен план Свързан с Луната Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив
Проф. Александър Кьосев Проф. Александър Кьосев Корабът бавно потъва. Над 30% от българите въобще не четат Виц на деня Виц на деня – Защо TikTok-ърът не ходи на интервю за работа?
– Защото чакаше клипът му да стане виръл и да се пенсионира на 22.
Виц на деня Виц на деня - Мамо, в училище ми казаха, че съм много разсеян!
- Иванчо, живееш в съседния вход...!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Жени, не се страхувайте от мишките, страхувайте се от котараците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори