×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Полезни съвети за изграждане на по-добро тяло преди лятото


13 Юни 2022, Понеделник, 13:28 ч.

Първата стъпка към перфектното тяло е да се отървете от излишните мазнини,

С настъпването на лятото на всички ни се иска да влезем бързо във форма и да изглеждаме атлетични и привлекателни. За целта е добре да се погрижим да влезем във форма още преди активния сезон. Общоприето е перфектната фигура да бъде съставена от ниско ниво на телесни мазнини и ясно изразени мускули, а това се постига с редовни тренировки, подходящ хранителен режим и прием на добавки.

Намаляване на мазнините

Първата стъпка към перфектното тяло е да се отървете от излишните мазнини, ако имате такива. Това ще постигнете с подходящ хранителен режим, включващ протеини, полезни мазнини, умерено количество въглехидрати, течности и хранителни добавки. Разбира се, важно е да изключите от менюто си нездравословната храна, богата на бързи въглехидрати и мазнини като тестени изделия, продукти със захар, газирани напитки, пържени храни, алкохол. Вместо това наблегнете на чисто бяло месо, яйца, не мазна риба, зеленчуци, авокадо, маслини, плодове, варива, овесени ядки.

Тренировки за релеф

Всяка добра тренировъчна програма за релеф включва както силови така и аеробни упражнения. Кардио тренировката намалява излишните мазнини и ви помага да оформите стегнато и изваяно тяло, а упражненията с тежести са с цел запазване на мускулите и изграждане на нови.

Самостоятелната аеробна тренировка продължава 30-50 минути, а ако се прави в края на силовата тренировка – около 20-25 минути. Кардио упражненията подобряват метаболизма и са важна стъпка към придобиването на съвършена фигура. Може да ги изпълнявате на велоергометър, кростренажор, фитнес пътека или дори в парка, тъй като дейности като колоездене, бягане, скачане на въже, са отлична аеробна тренировка. 

Тренировки за качване на мускулна маса

Заложете на многоставни упражнения и тренировки с тежести. Правете ги 3-4 пъти седмично, а в останалите дни си дайте почивка. Увеличавайте тежестите постепенно. Отделете по 10 минути за загрявка преди всяка тренировка. Правете стречинг след тренировката. Това ще доведе до по-голяма гъвкавост на ставите и мускулите и ще подпомогне възстановяването. Понякога тренировките и храненето не са достатъчни за бързо натрупване на мускулна маса. Ще постигнете отлични резултати за мускулно изграждане със този стероид.

Тренирайте рано сутрин

Тренировките рано сутрин са идеален вариант за лятото, предвид високите температури през останалата част от деня. Те ще ви помогнат да се раздвижите още от сутринта и да забързате метаболизма си. Освен това ще повишите енергията и продуктивността си.

Не пропускайте хидратацията

Добрата хидратация е важна за организма по всяко време на годината, а през лятото нуждите ни от вода се повишават. Липсата на вода намалява производителността на тренировката и повишава риска от контузии. Хидратацията е основополагаща за състоянието на мускулите, ставите, кръвообращението.

Увеличете приема на протеини

Протеините са наистина много важни за изграждането на мускулите и релеф. Освен това те нормализират нивото на кръвната захар, регулират метаболизма, борят се с чувството на глад и дават сили за интензивни тренировки. Може да ги приемате от: бяло и червено месо, риба, яйца, млечни продукти, киноа, бобови храни, протеин на прах.

Внимавайте с течните калории

Когато тренирате за образуване на релеф е нужно да внимавате не само с храната, но и с напитките. Може да пиете протеинови шейкове, но без да прекалявате. Забравете за газираните напитки и плодовите сокове, намалете алкохола. Вместо това пийте чиста вода, кафе без захар, зелен чай.

Спазвайте тренировъчната програма

Изберете оптимална тренировъчна програма и се придържайте към нея за да имате наистина добри резултати. Най-подходящите упражнения за качване на мускулна маса са: набирания, вдигане на лост от лежанка, клек с тежести, бицепсово сгъване с щанга, раменна преса. Уверете се, че изпълнявате упражненията правилно и си давайте достатъчно време за възстановяване. Не тренирайте повече три дни последователно защото риска от травми и контузии е голям.

Тренирайте на открито

Пролетта и лятото са идеалното време за тренировки на открито, но при спазване на някои условия. Важно е да не бъде прекалено горещо и да не тренирате на слънце през обедните часове. Използвайте широки, леки дрехи от дишащи материи. Пийте достатъчно вода преди и след тренировка. Добра идея е да приемате спортни напитки, които са богати на електролити, протеини и витамини. Те ще ви помогнат да възстановите водния баланс в организма, който може да се наруши от прекомерното потене и ще ви снабдят с енергия.


В категории: Лайфстайл


Коментари
"Али Реза ряпа да яде"
"Али Реза ряпа да яде" 24/04/2025, Четвъртък 22:00 1
Получи интересен приз
Получи интересен приз 24/04/2025, Четвъртък 21:40 0
Карат се за имот
Карат се за имот 24/04/2025, Четвъртък 21:21 0
Подиграваха му се и реши да...
Подиграваха му се и реши да... 24/04/2025, Четвъртък 21:00 1
Китай и Русия с грандиозен план
Китай и Русия с грандиозен план 24/04/2025, Четвъртък 20:47 2
Фрапиращ инцидент в България
Фрапиращ инцидент в България 24/04/2025, Четвъртък 20:18 0
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Много грозен побой в страната
Много грозен побой в страната 24/04/2025, Четвъртък 19:48 0
Прави интересен ход
Прави интересен ход 24/04/2025, Четвъртък 19:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Шри Ланка напуснаха също Мартина и Анна-Мария, след като Елвиса обяви решението си да се отдаде на любовта с Даниела Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков? Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков?  Това е формалната причина да бъде поискана оставката на Георги Панайотов след куп гафове "Али Реза ряпа да яде" "Али Реза ряпа да яде" Златева каза за олимпийските шампиони Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Случаят се пренасочва към Отдел „Културно-абсурдни инциденти“ при Столична община Фрапиращ инцидент в България Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник Много грозен побой в страната Много грозен побой в страната 42-годишен мъж посегна на баща си Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Премиерът Росен Желязков пък призна, че програмата за енергийна ефективност се е забавила почти фатално, но но увери, че се работи активно Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Георги Панайотов зае поста през 2022 г Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Събитието е без аналог на Балканите
Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков За да има мироопазващи сили, трябва Русия да се съгласи, което на практика е невъзможно, коментира дипломатът Любомир Кючуков Карат се за имот Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса Китай и Русия с грандиозен план Китай и Русия с грандиозен план Свързан с Луната Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Климатичният истерик подготвял безредици по време на протест Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Над 460 души вече са напуснали доброволно страната
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори