×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • На 4 април в България се отбелязва Денят на психолога
  • Пентагонът ще разследва американския министър на отбраната Пийт Хегсет заради скандала с чата в Signal
  • На 4 април се навършват 20 години от трагедията в река Лим, при която загинаха 12 български деца
  • Протест в Плевен заради лошите пътища след трагичния инцидент с малката Сияна
  • Продължава делото срещу бившата полицайка Симона Радева - разпитват свидетели
  • Петъчна доза пролетен дъжд, гръмотевици на места и температури до 18°
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Полезни съвети за изграждане на по-добро тяло преди лятото


13 Юни 2022, Понеделник, 13:28 ч.

Първата стъпка към перфектното тяло е да се отървете от излишните мазнини,

С настъпването на лятото на всички ни се иска да влезем бързо във форма и да изглеждаме атлетични и привлекателни. За целта е добре да се погрижим да влезем във форма още преди активния сезон. Общоприето е перфектната фигура да бъде съставена от ниско ниво на телесни мазнини и ясно изразени мускули, а това се постига с редовни тренировки, подходящ хранителен режим и прием на добавки.

Намаляване на мазнините

Първата стъпка към перфектното тяло е да се отървете от излишните мазнини, ако имате такива. Това ще постигнете с подходящ хранителен режим, включващ протеини, полезни мазнини, умерено количество въглехидрати, течности и хранителни добавки. Разбира се, важно е да изключите от менюто си нездравословната храна, богата на бързи въглехидрати и мазнини като тестени изделия, продукти със захар, газирани напитки, пържени храни, алкохол. Вместо това наблегнете на чисто бяло месо, яйца, не мазна риба, зеленчуци, авокадо, маслини, плодове, варива, овесени ядки.

Тренировки за релеф

Всяка добра тренировъчна програма за релеф включва както силови така и аеробни упражнения. Кардио тренировката намалява излишните мазнини и ви помага да оформите стегнато и изваяно тяло, а упражненията с тежести са с цел запазване на мускулите и изграждане на нови.

Самостоятелната аеробна тренировка продължава 30-50 минути, а ако се прави в края на силовата тренировка – около 20-25 минути. Кардио упражненията подобряват метаболизма и са важна стъпка към придобиването на съвършена фигура. Може да ги изпълнявате на велоергометър, кростренажор, фитнес пътека или дори в парка, тъй като дейности като колоездене, бягане, скачане на въже, са отлична аеробна тренировка. 

Тренировки за качване на мускулна маса

Заложете на многоставни упражнения и тренировки с тежести. Правете ги 3-4 пъти седмично, а в останалите дни си дайте почивка. Увеличавайте тежестите постепенно. Отделете по 10 минути за загрявка преди всяка тренировка. Правете стречинг след тренировката. Това ще доведе до по-голяма гъвкавост на ставите и мускулите и ще подпомогне възстановяването. Понякога тренировките и храненето не са достатъчни за бързо натрупване на мускулна маса. Ще постигнете отлични резултати за мускулно изграждане със този стероид.

Тренирайте рано сутрин

Тренировките рано сутрин са идеален вариант за лятото, предвид високите температури през останалата част от деня. Те ще ви помогнат да се раздвижите още от сутринта и да забързате метаболизма си. Освен това ще повишите енергията и продуктивността си.

Не пропускайте хидратацията

Добрата хидратация е важна за организма по всяко време на годината, а през лятото нуждите ни от вода се повишават. Липсата на вода намалява производителността на тренировката и повишава риска от контузии. Хидратацията е основополагаща за състоянието на мускулите, ставите, кръвообращението.

Увеличете приема на протеини

Протеините са наистина много важни за изграждането на мускулите и релеф. Освен това те нормализират нивото на кръвната захар, регулират метаболизма, борят се с чувството на глад и дават сили за интензивни тренировки. Може да ги приемате от: бяло и червено месо, риба, яйца, млечни продукти, киноа, бобови храни, протеин на прах.

Внимавайте с течните калории

Когато тренирате за образуване на релеф е нужно да внимавате не само с храната, но и с напитките. Може да пиете протеинови шейкове, но без да прекалявате. Забравете за газираните напитки и плодовите сокове, намалете алкохола. Вместо това пийте чиста вода, кафе без захар, зелен чай.

Спазвайте тренировъчната програма

Изберете оптимална тренировъчна програма и се придържайте към нея за да имате наистина добри резултати. Най-подходящите упражнения за качване на мускулна маса са: набирания, вдигане на лост от лежанка, клек с тежести, бицепсово сгъване с щанга, раменна преса. Уверете се, че изпълнявате упражненията правилно и си давайте достатъчно време за възстановяване. Не тренирайте повече три дни последователно защото риска от травми и контузии е голям.

Тренирайте на открито

Пролетта и лятото са идеалното време за тренировки на открито, но при спазване на някои условия. Важно е да не бъде прекалено горещо и да не тренирате на слънце през обедните часове. Използвайте широки, леки дрехи от дишащи материи. Пийте достатъчно вода преди и след тренировка. Добра идея е да приемате спортни напитки, които са богати на електролити, протеини и витамини. Те ще ви помогнат да възстановите водния баланс в организма, който може да се наруши от прекомерното потене и ще ви снабдят с енергия.


В категории: Лайфстайл


Коментари
Закъса сериозно
Закъса сериозно 04/04/2025, Петък 20:49 1
Голям протест в Плевен
Голям протест в Плевен 04/04/2025, Петък 20:00 1
Флагман.БГ Огнен ад край София, камион се запали Огнен ад край София, камион се запали 04/04/2025, Петък 19:42 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Добра новина за F-16! Военният министър заговори и за нови системи, които ще пазят небето ни Добра новина за F-16! Военният министър заговори и за нови системи, които ще пазят небето ни  Освен противоракетната система IRIS-T от Германия, България ще купи и три координатни радари от Франция, каза Атанас Запрянов Стряскащо престъпление в България Стряскащо престъпление в България За 14 лева: Момче заплаши с убийство мъж Решиха за бедственото положение във Варна Решиха за бедственото положение във Варна Ето подробности Бедните българи се жалват, че са излъгани за санирането, но държавата ще ги финансира на 100 процента Бедните българи се жалват, че са излъгани за санирането, но държавата ще ги финансира на 100 процента Ние от бедния северозапад сме разочаровани, защото дадохме пари за технически паспорти и нищо, оплаква се Рени Цветанова, но зам.-министърът Дора Янкова опроверга думите й Дете намери голяма сума пари в метрото Дете намери голяма сума пари в метрото Полицията издирва собственика България печели от търговската война на Тръмп, защото дългът ни се увеличи, а лихвите падат България печели от търговската война на Тръмп, защото дългът ни се увеличи, а лихвите падат Една от идеите за увеличените мита е да ги върне обратно заводите в САЩ, обясни  Чобанов, а Харизанов коментира, че сметката ще се плати от потребителите Голям протест в Плевен Голям протест в Плевен Граждани се бунтуват след трагичната смърт на Сияна Огнен ад край София, камион се запали Огнен ад край София, камион се запали Временно движението в аварийната и активната лента в посока Варна се ограничава Делото "Цалапица": 15 години затвор при строг режим за Бизюрев Делото "Цалапица": 15 години затвор при строг режим за Бизюрев Той беше признат за виновен, че умишлено е умъртвил 24-годишния Димитър Малинов Пловдивчанка показа голяма смелост в "Стани богат" Пловдивчанка показа голяма смелост в "Стани богат" Тя игра силно, но спечели само 2 бона
Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца  Над 50 са ранените 500-килограмов козунак приготвиха в... 500-килограмов козунак приготвиха в... Румъния Закъса сериозно Закъса сериозно Ръсел Бранд е обвинен в изнасилване Тръмп представи любопитна "златна карта" Тръмп представи любопитна "златна карта" Визираната представлява билет за безсрочен престой в САЩ Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Тайван Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона За да не обидят ниските хора, оставиха новата версия и без джуджета Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Водещите демократи в комисиите по разузнаване в Сената и Камарата осъдиха уволнението ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск Брюксел може да удари най-свободолюбивата социална мрежа с рекордно наказание заради предполагаеми нарушения Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне В кои градове има най-много милиардери? В кои градове има най-много милиардери? В тройката са Ню Йорк, Москва и Хонконг
Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Пеевски претърпя много метаморфози, но новата роля му отива Виц на деня Виц на деня Жена към мъжа си:
- Скъпи, хайде да правим с*кс...
Мъжът:
- Отивай и почвай, аз ей сега ще дойда...
Виц на деня Виц на деня - Бабо, аз съм гей.
- Тия не ядяха мръве, нали тъй?
- Не, бабо. Спя с други мъже.
- Аааа, добре! Трябва да се ядат мръве.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори