×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

8 храни с малко калории, потискащи глада


02 Март 2022, Сряда, 21:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Вкусни и полезни

Броенето на калориите е един от доказалите се във времето методи за контрол на теглото. За мнозина е изключително досадно да пресмятат колко калории са приели и колко са изразходвали, но това е един от успешните и неоспорими начини да успеете да поддържате калориен дефицит – така важен за отслабването. Разбира се, броенето на калориите е ориентировъчно.

Трудно можете да установите с абсолютна точност колко калории сте консумирали, колко точно сте изразходвали и колко точно калории са необходими на тялото ви, за да осигури енергия за жизнените процеси, тоест какъв е базовият ви метаболизъм. Числата са ориентировъчни и са в помощ на целия процес. Едно е сигурно – ако консумирате излишък от калории, това ще бъде предпоставка за напълняване и трупане на мастна тъкан. Ако осигурите калориен дефицит, ще започнете да редуцирате теглото си.

Ограничаването на калориите и големината на порциите обаче е истинско предизвикателство за мнозина. Ако се налага да бъдете по-рестриктивни в намаляването обема на храната и броя на калориите, вероятността да изпитвате глад през деня не е никак малка. Гладът може да ви разсее, да ви раздразни, да ви направи неспособни да се справяте с ангажиментите си, с работата си, може да попречи на съсредоточаването, на концентрацията и работоспособността.

Как да се справите с глада, когато сте на диета и следите калорийния си прием?

Има някои подходящи храни за тази цел. Те са с ниско съдържание на калории, но същевременно имат засищащ ефект, защото съдържат фибри, протеини, полезни мазнини и въглехидрати.

Ето кои са те.

Чери домати

Чери доматите са прекрасни за похапване, когато сте гладни. Лесни са за пренасяне, защото са дребни по размер, но са засищащи, тъй като са изпълнени с фибри. Освен това са наситени с антиоксиданти, по-специално ликопен, който има свойството да намалява риска от рак, да стимулира здравето на очите, косата, кожата.

Чай

Чаят има засищащи свойства. Когато се консумира горещ, той притъпява глада за известно време, а междувременно ви зарежда с антиоксиданти и флавоноиди, които имат редица полезни свойства за организма, включително намаляване риска от рак, облекчаване на запека, ускоряване на метаболизма, хидратация.

Пуканки

Пуканките са пълнозърнеста храна, която е нискокалорична и може да ви помогне да притъпите апетита и да се заситите. Това важи за пуканките без масло обаче. Тези с добавено масло са значително по-калорични.

Нискомаслена моцарела

Нискомаслената моцарела е нискокалорично сирене, което съдържа по-малко мазнини, но осигурява достатъчни количества калций и протеини. Можете да похапвате такава моцарела, когато сте гладни между храненията, но не искате да надвишавате общия калориен прием.

Кисело мляко

Киселото мляко стандартно съдържа около 60 калории за 100 грама. Нискомаслените варианти са още по-бедни на калории. Можете да похапвате кисело мляко с храненията или като междинна закуска. То ще достави и ценни протеини и пробиотични бактерии на организма.

Извара

Изварата е предпочитаният млечен продукт от спортисти и трениращи, защото е с по-малко калории и наситени мазнини в сравнение с всички останали видове сирена и кашкавали. Ако сте на диета, но не искате да се лишавате изцяло от млечните продукти заради полезните вещества и протеини в тях, заложете на изварата.

Твърдо сварени яйца

Яйцата са превъзходен източник на протеини, мазнини, антиоксиданти, минерали, витамини. Те са изключително засищащи и могат да ви предпазят от огладняване в продължение на часове.

Овесени ядки

Овесените ядки са източник на сложни въглехидрати, изобилие от фибри, растителни протеини, минерали и витамини. Те не са с особено ниско съдържание на калории, заради което с тях трябва да се внимава, но ако се консумират в малки количества, това също ще ви предпази от огладняване.


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Тя ще е водещ на най-чаканото шоу по бТВ Тя ще е водещ на най-чаканото шоу по бТВ 26/01/2025, Неделя 16:33 0
Флагман.БГ Кара кола за 700 бона Кара кола за 700 бона 26/01/2025, Неделя 16:31 3
Флагман.БГ Сигурно е бесен Сигурно е бесен 26/01/2025, Неделя 16:00 0
Масови арести в Турция
Масови арести в Турция 26/01/2025, Неделя 15:24 1
Флагман.БГ Излиза с какичка Излиза с какичка 26/01/2025, Неделя 15:21 0
Флагман.БГ Защо се скара със сватята Защо се скара със сватята 26/01/2025, Неделя 14:40 4
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Министърът на туризма връчи специални грамоти Министърът на туризма връчи специални грамоти "За мен е чест", каза Мирослав Боршош Тя ще е водещ на най-чаканото шоу по бТВ Тя ще е водещ на най-чаканото шоу по бТВ „Това предаване не е просто шоу – то е мисия,“ казва Нанси Кара кола за 700 бона Кара кола за 700 бона Азис е много заможен и има слабост към лъскавите автомобили Как партньорът на Levis в България прецака 500 служители от цеха си в Бургаско Как партньорът на Levis в България прецака 500 служители от цеха си в Бургаско Стотици очакват между 3 и 6 заплати  Излиза с какичка Излиза с какичка Белингам май е много влюбен Само във Флагман.бг! Боксове и ножове са изпаднали от тийнейджърския екшън в мола Само във Флагман.бг! Боксове и ножове са изпаднали от тийнейджърския екшън в мола 4-ма от участниците са установени и предадени на МВР Пламна пожар в жилищен блок в България Пламна пожар в жилищен блок в България Екшънът стана в Кюстендил, за щастие няма жертви Още три области обявиха грипна ваканция, а в Бургас - кога Още три области обявиха грипна ваканция, а в Бургас - кога Броят на болните расте, макар и не с толкова големи темпове, но има един сериозен проблем - има много отсъстващи учители, което изправя пред изпитание образователната система Ужас! Мъж загина при адски пожар Ужас! Мъж загина при адски пожар Причината е незагасена цигара  Вече спи спокойно, след като остави ЦСКА Вече спи спокойно, след като остави ЦСКА Не ми липсва футболът, призна Гриша Ганчев
Държавна телевизия в Германия пусна наръчник при нападение с нож Държавна телевизия в Германия пусна наръчник при нападение с нож Тези атаки станаха всекидневие в страната, извършителите са все мигранти Бижуто й струва 1,1 млн. долара Бижуто й струва 1,1 млн. долара Светът определено бе прикован от визита на съпругата му Иванка Тръмп Сигурно е бесен Сигурно е бесен Синер е на седмото небе, но Зверев не Неприятна информация за Макрон Неприятна информация за Макрон Популярността му пада във Франция Масови арести в Турция Масови арести в Турция Заради ужасната трагедия в Карталкая във вторник Изненадва всички с впечатляваща трансформация – как го постига Изненадва всички с впечатляваща трансформация – как го постига Лицето на тв водещата блести след скъпи козметични процедури Защо се скара със сватята Защо се скара със сватята Малката Лора стана ябълката на раздора между двете най-добри приятелки Почина известен преподавател Почина известен преподавател Вестта за смъртта на Прибойски потопи в скръб всичките му колеги и поколения ученици Преди 8 месеца играха финал на Шампионска лига, днес се разпадат на парчета Преди 8 месеца играха финал на Шампионска лига, днес се разпадат на парчета На 1 юни миналата година „жълто-черните“ не бяха далеч от това да изненадат фаворита Реал Мадрид и да поведат през първото полувреме на „Уембли“ Десетки убити при нападение срещу болница в чужбина Десетки убити при нападение срещу болница в чужбина Трагедия в Судан
Явор БОЖАНКОВ, депутат от ПП-ДБ Явор БОЖАНКОВ, депутат от ПП-ДБ Бойко Борисов е изключително добър в едно нещо - да си намери повод да се разсърди. Виц на деня Виц на деня Всички пътища водят към Рим, само в България към автосервиза
Виц на деня Виц на деня В съда.
-Твърдите, че сте хвърляли домати по съседа си, но главата му е в рани.
-Ами те бяха в буркани.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Злобата си личи от километри.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори