×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

У дома: едноминутни кардио упражнения, които ще изваят тялото ви


25 Февруари 2022, Петък, 20:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Кой казва, че фитнес залата е единственото място за истински фитнес?

Сърдечните упражнения са чудесен начин да запазите сърцето си здраво, но и да запазите вашата линия. Помагат за изгаряне на калории, отслабване, намаляване на стреса и подобряване на съня . Но също така, те подобряват капацитета на белите дробове и правят сърцето силно.

Кардио упражненията са всеки тип упражнения, които ускоряват работата на сърцето и белите дробове. Препоръчително е да правят поне три до четири пъти седмично (по 20-30 минути).

Много често хората се оплакват, че кардио упражненията са досадни и затова бързо се отказват от тях. Поради това е необходимо постоянно да променяте интензивността и да правите разнообразни упражнения. Например: ако ходите, няколко минути превъртете със средно темпо, след няколко минути ускорете или започнете да тичате . Ако тичате, тичайте няколко минути с бавно темпо, а след една минута тичайте спринт.

По-долу са дадени няколко интересни кардио упражнения, които можете да правите у дома, и които освен вашата фигура, ще подобрят и настроението ви. Всяко упражнение правете по една минута без прекъсване. Комбинирайте упражненията по Ваше желание.

РЕДУВАНЕ НА СКОКОВЕ
Застанете изправени, поставете краката на ширината на раменете, а ръцете разтворете настрани и ги вдигнете над главата (тялото трябва да бъде под формата Y). Прехвърлете тежестта на десния крак, свивайки лявото коляно и започнете да повдигате левия крак. Вдигнете стъпалото, колкото можете по-високо нагоре, за да можете да го докоснете с дясната ръка, без да се навеждате напред (като на снимката). След това скочете на левия крак, повдигнете десния крак и с лявата ръка докоснете крака или глезена.

СКОКОВЕ С РАЗПЕРЕНИ РЪЦЕ И КРАКА
Застанете изправени и стъпалата поставете на ширината на раменете, а ръцете отпуснете покрай тялото. Скочете така че едновременно да прострете ръцете и краката (под формата X). Върнете ръцете и краката в изходно положение.

СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ
Правете бързи малки скокове (както го правят боксьорите) и не скачайте високо. Ако не разполагате с въже, просто си го представете в ръцете си и правете същите движения.

БЯГАНЕ ПО СТЪЛБИ
Изкачете набързо нагоре стълбите, а след това с бавни темпове слезте надолу по тях. Повторете това няколко пъти. Не трябва да изкачвате много стълби, нека бъдат 10-15. За интензивна тренировки, качвайте по 2 стъпала наведнъж.

СКОКОВЕ ЛЯВО-ДЯСНО
Поставете тънък дълъг предмет на пода. Това може да бъде пръчка или пък дълга дръжка от метла. Застанете вдясно от предмета с ръце, поставени на бедрата и скочете на ляво от предмета. След това, отново скочете надясно и т.н.

БЯГАНЕ НА МЯСТО С ВИСОКО ПОВДИГАНЕ НА КОЛЕНЕТЕ
Започнете да тичате на място, но повдигнете коленете високо нагоре (до бедрата).
 
"АЛПИНИЗЪМ НА ПОДА”
Застанете в позиция за лицеви опори - ръцете трябва да бъдат поставени под раменете, краката изправени и тежестта да пада на пръстите на краката. Свийте десния крак и го доближете напред към гърдите си. След това променете позицията на краката, така че левия ви крак да е напред, а в същото време десния да отива назад.


В категории: Здраве


Коментари
Свали много килограми
Свали много килограми 03/04/2025, Четвъртък 22:00 1
Стана за смях
Стана за смях 03/04/2025, Четвъртък 21:33 0
Флагман.БГ Бори се за живота си Бори се за живота си 03/04/2025, Четвъртък 21:18 0
73-годишен мъж престъпи закона
73-годишен мъж престъпи закона 03/04/2025, Четвъртък 20:49 0
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 2
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 2
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Свали много килограми Свали много килограми Галя с прекрасна визия Отстраниха заместник-директорът на ГДБОП Калин Литов Отстраниха заместник-директорът на ГДБОП Калин Литов Срещу него тече проверка за „чадър“ над контрабанден канал Димитър Рачков плаче за Сияна, загиналото момиче му е близко Димитър Рачков плаче за Сияна, загиналото момиче му е близко Крайно време е да спрем да убиваме собствените си деца, коментира актьорът от Бургас Социолог: Прокремълските отломки се събраха, но това бе един вот без цел и посока Социолог: Прокремълските отломки се събраха, но това бе един вот без цел и посока Получиха си петте минути слава при вандализма на „Възраждане“, при влизането на „Величие“ в парламента и при заличаването на ПГ на МЕЧ, каза Боряна Димитрова Много сериозно провинение зад волана Много сериозно провинение зад волана Пиян кара камион 73-годишен мъж престъпи закона 73-годишен мъж престъпи закона В Гоце Делчев Брутални кадри с насилие над куче Брутални кадри с насилие над куче Клетото мъниче е било одрано живо Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ
Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Няма нужда да се суетим на фона на новите мита, а е по-добре е да седим на брега и да чакаме разлагащият се труп на икономиката на ЕС да доплувам, коментира Медведев Стана за смях Стана за смях Известен бивш спортист повръща пред органите на реда Бори се за живота си Бори се за живота си Кристина Апългейт с разтърсваща изповед Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори