×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

У дома: едноминутни кардио упражнения, които ще изваят тялото ви


25 Февруари 2022, Петък, 20:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Кой казва, че фитнес залата е единственото място за истински фитнес?

Сърдечните упражнения са чудесен начин да запазите сърцето си здраво, но и да запазите вашата линия. Помагат за изгаряне на калории, отслабване, намаляване на стреса и подобряване на съня . Но също така, те подобряват капацитета на белите дробове и правят сърцето силно.

Кардио упражненията са всеки тип упражнения, които ускоряват работата на сърцето и белите дробове. Препоръчително е да правят поне три до четири пъти седмично (по 20-30 минути).

Много често хората се оплакват, че кардио упражненията са досадни и затова бързо се отказват от тях. Поради това е необходимо постоянно да променяте интензивността и да правите разнообразни упражнения. Например: ако ходите, няколко минути превъртете със средно темпо, след няколко минути ускорете или започнете да тичате . Ако тичате, тичайте няколко минути с бавно темпо, а след една минута тичайте спринт.

По-долу са дадени няколко интересни кардио упражнения, които можете да правите у дома, и които освен вашата фигура, ще подобрят и настроението ви. Всяко упражнение правете по една минута без прекъсване. Комбинирайте упражненията по Ваше желание.

РЕДУВАНЕ НА СКОКОВЕ
Застанете изправени, поставете краката на ширината на раменете, а ръцете разтворете настрани и ги вдигнете над главата (тялото трябва да бъде под формата Y). Прехвърлете тежестта на десния крак, свивайки лявото коляно и започнете да повдигате левия крак. Вдигнете стъпалото, колкото можете по-високо нагоре, за да можете да го докоснете с дясната ръка, без да се навеждате напред (като на снимката). След това скочете на левия крак, повдигнете десния крак и с лявата ръка докоснете крака или глезена.

СКОКОВЕ С РАЗПЕРЕНИ РЪЦЕ И КРАКА
Застанете изправени и стъпалата поставете на ширината на раменете, а ръцете отпуснете покрай тялото. Скочете така че едновременно да прострете ръцете и краката (под формата X). Върнете ръцете и краката в изходно положение.

СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ
Правете бързи малки скокове (както го правят боксьорите) и не скачайте високо. Ако не разполагате с въже, просто си го представете в ръцете си и правете същите движения.

БЯГАНЕ ПО СТЪЛБИ
Изкачете набързо нагоре стълбите, а след това с бавни темпове слезте надолу по тях. Повторете това няколко пъти. Не трябва да изкачвате много стълби, нека бъдат 10-15. За интензивна тренировки, качвайте по 2 стъпала наведнъж.

СКОКОВЕ ЛЯВО-ДЯСНО
Поставете тънък дълъг предмет на пода. Това може да бъде пръчка или пък дълга дръжка от метла. Застанете вдясно от предмета с ръце, поставени на бедрата и скочете на ляво от предмета. След това, отново скочете надясно и т.н.

БЯГАНЕ НА МЯСТО С ВИСОКО ПОВДИГАНЕ НА КОЛЕНЕТЕ
Започнете да тичате на място, но повдигнете коленете високо нагоре (до бедрата).
 
"АЛПИНИЗЪМ НА ПОДА”
Застанете в позиция за лицеви опори - ръцете трябва да бъдат поставени под раменете, краката изправени и тежестта да пада на пръстите на краката. Свийте десния крак и го доближете напред към гърдите си. След това променете позицията на краката, така че левия ви крак да е напред, а в същото време десния да отива назад.


В категории: Здраве


Коментари
"Али Реза ряпа да яде"
"Али Реза ряпа да яде" 24/04/2025, Четвъртък 22:00 2
Получи интересен приз
Получи интересен приз 24/04/2025, Четвъртък 21:40 1
Карат се за имот
Карат се за имот 24/04/2025, Четвъртък 21:21 0
Подиграваха му се и реши да...
Подиграваха му се и реши да... 24/04/2025, Четвъртък 21:00 1
Китай и Русия с грандиозен план
Китай и Русия с грандиозен план 24/04/2025, Четвъртък 20:47 2
Фрапиращ инцидент в България
Фрапиращ инцидент в България 24/04/2025, Четвъртък 20:18 0
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 1
Много грозен побой в страната
Много грозен побой в страната 24/04/2025, Четвъртък 19:48 1
Прави интересен ход
Прави интересен ход 24/04/2025, Четвъртък 19:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Шри Ланка напуснаха също Мартина и Анна-Мария, след като Елвиса обяви решението си да се отдаде на любовта с Даниела Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков? Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков?  Това е формалната причина да бъде поискана оставката на Георги Панайотов след куп гафове "Али Реза ряпа да яде" "Али Реза ряпа да яде" Златева каза за олимпийските шампиони Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Случаят се пренасочва към Отдел „Културно-абсурдни инциденти“ при Столична община Фрапиращ инцидент в България Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник Много грозен побой в страната Много грозен побой в страната 42-годишен мъж посегна на баща си Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Премиерът Росен Желязков пък призна, че програмата за енергийна ефективност се е забавила почти фатално, но но увери, че се работи активно Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Георги Панайотов зае поста през 2022 г Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Събитието е без аналог на Балканите
Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков За да има мироопазващи сили, трябва Русия да се съгласи, което на практика е невъзможно, коментира дипломатът Любомир Кючуков Карат се за имот Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса Китай и Русия с грандиозен план Китай и Русия с грандиозен план Свързан с Луната Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Климатичният истерик подготвял безредици по време на протест Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Над 460 души вече са напуснали доброволно страната
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори