×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Минималната заплата в България е 4 пъти по-ниска от тази в Ирландия
  • Минималната заплата в България е 4 пъти по-ниска от тази в Ирландия, сочи изследване
  • Северна Корея стана третият най-голям притежател на биткойни в света
  • Руската армия нанесе масирани удари по Купянск
  • Европейският съвет обсъжда отбраната, Украйна, Близкия изток, миграцията и бюджета на ЕС
  • Опозиционната Народнорепубликанска партия излезе на протест в центъра на Анкара
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Имунна система: Девет мита, в които не трябва да вярвате


21 Януари 2022, Петък, 17:19 ч.
Автор: Флагман.бг

Забравете за поглъщането на голямо количество витамин С

Сега грижата за имунитета е основен приоритет и по-важна задача от всякога. Хората по целия свят предприемат всевъзможни предпазни мерки, за да избегнат заразяването и разпространението на коронавирус, особено предвид новата заплаха от силно предавания вариант Делта и най-новия щам Омикрон. Основните препоръки на лекарите са социално дистанциране, правилно миене на ръцете и носенето на маски на закрито и в претъпкани места.

Но както при всяка опасна епидемия, всеки един от нас може лесно да стане жертва на прекалено грандиозни, макар и привидно успокояващи, здравни съвети или препоръки за добавки, които погрешно ви обещават защита. Ето защо шестима експерти по здравето развенчават най-популярните митове за диетичните навици, промотирани за повишаването на имунитета.

Ето в кои митове за имунната система не трябва да вярвате
1. Пиенето на много витамин С
Витамин С е важно хранително вещество за оптимална имунна функция. Проучванията обаче показват, че приемането на мегадози витамин С под формата на добавки всъщност не ни носи никаква полза, когато става въпрос за борба с настинка или друго заболяване. В този случай количеството не носи ефект, тъй като телата ни могат да абсорбират само няколкостотин милиграма витамин С наведнъж.

Препоръчителното дневно количество хранителна добавка с витамин С, което отговаря на нуждите на повечето хора, е определено на 75 милиграма на ден за жени и 90 милиграма за мъже. Всяко количество над това се изхвърля с урината.

2. Суперхраните
Здравословното хранене е важно за поддържане на имунната ни система и нейната правилна функция. Но лекарите казват, че няма суперхрана, която магически да засили имунитета ни и да ни предпази от всички болести. Според д-р Али Уебстър, яденето на разнообразни цветни храни, с фокус върху снабдяване с повече плодове и зеленчуци, може да ни осигури много от витамините и минералите, като А, С и Е, които играят ключова роля в имунната система. Тези плодове и зеленчуци могат да се приемат в различни форми – пресни, замразени, консервирани или в буркан.

3. Заразяване от повърхност
„Няма доказателства, че докосването на опаковки за храна предава вируси, включително COVID-19“, казва д-р Уилям Ли. Въпреки това, за да сте в по-голяма безопасност, можете да избършете повърхността с дезинфекцираща кърпа докато носите ръкавици. Уверете се, че сте изхвърлили кърпичките на правилното място, след като сте готови, и измийте добре ръцете си преди да докоснете храната.

4. Цитрусовите плодове
Често сме чували, че единствената храна, която може да подобри имунитета ни, са цитрусовите плодове. Това обаче не е вярно. Да, плодове като лимони, портокали и грейпфрути са вкусни и ценен източник на витамин С, но не са единствените храни, които могат да поддържат здравето ни и правилната функция на имунната система.

Д-р Бриана Родригес препоръчва да увеличите приема на някои от тези пикантни съставки, за да можете да добавите няколко имуностимулатори към всяко хранене:

♦ Червени чушки – само 70 грама от тях съдържат 150% от дневната ви необходима доза витамин С.

♦ Чесън – според Родригес е доказано, че серните съединения в чесъна помагат за подобряване функцията на имунната система.

♦ Моркови – често ни казват, че морковите са чудесни за здравето на очите и това е така. Но поради голямото количество на витамин А в тях, те са фантастични и за имунната система.

♦ Пиле – пилешката супа е любима храна на мнозина и има защо. От една страна, тя е хидратираща, но също така съдържа цинк, който е важен минерал за подпомагане овладяването на възпаленията. Освен това в птичето месо се съдържа и витамин В6, който е важен за образуването на нови и здрави червени кръвни клетки. Пилешкият бульон пък съдържа хранителни вещества, които също помагат за здравето и имунитета на червата.

5. Храна и витамини – единственият лек за имунитет
Диета, пълна с много важни хранителни вещества, е от решаващо значение за цялостното здраве и силната имунна система, но много други фактори също играят роля. Важно е да се храним добре, но също така искаме да сме сигурни, че правим всичко възможно, за да лекуваме телата си.

Ето какво да правите:
♦ Спете добре – Знаете ли, че сънят засилва имунната система? Когато не си почиваме достатъчно, ние не просто чувстваме умора, но това може да причини стрес и възпаление в телата ни, което прави много по-трудно да се предпазим от заболяване. Възрастните се нуждаят от между седем до девет часа сън на нощ, за да засилят имунната си система.

♦ Контролирайте стреса – Разбираемо е, че нивата на стрес в наши дни са високи. Затова е важно да положим усилия за минимизиране на стреса по каквито и да е начини. Медитация, движения, провеждане на редовни разговори с приятели и семейството, или търсене на помощ от специалист по психично здраве. Намерете това, което ще ви успокои.

♦ Тренирайте – Упражненията са едно от най-добрите решения, които можем да вземем, за да поддържаме здравето си и да засилим имунната си система. Не само облекчават стреса понякога, но проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, са по-малко склонни да настинат от тези, които по-често си почиват. Намерете тренировки, които да засилват сърцето ви, за да укрепят и имунитета.

♦Ограничете алкохола и цигарите – Това може да изглежда очевидно, но мнозина не знаят, че цигарите и алкохолът всъщност пречат на функцията на имунната система. Проучванията показват, че цигареният дим може да взаимодейства с вируси, като грип, причинявайки увреждане и възпаление на белите дробове, влошавайки симптомите на настинка при пушачите. Що се отнася до алкохола, той отслабва реакцията на организма към болести и вируси.

6. Имуностимулантите са полезни за всички
Докато билковата медицина със сигурност може да предложи много по отношение на имунната подкрепа, тя не предлага универсален подход. Лица с определени здравословни състояния, включително автоимунни заболявания, трябва да работят с доставчик, обучен в билкова медицина, за да създадат персонализиран план. Фактът, че едно нещо работи за много хора, не означава, че ще е полезно за вас.

7. Определени вещества подкрепят имунитета
Грешка! Цялостната диета, състояща се предимно от пълноценна храна, с разнообразие и баланс, е по-важна от определени хранителни вещества. Да, витамин С и цинкът са важни, но не може да разчитате само на тях. След като диетата ви е правилна, добавките могат да бъдат като още един коз в ръката ви.

Освен това добавките трябва да се използват по подходящ начин. Според лекари, приемането на твърде много цинк за дълъг период от време всъщност може да понижи имунитета. Именно затова не е хубаво да приемате добавки с високо съдържание на цинк още при първите признаци на вирус.

8. Подобрени води и спортни напитки
Водите с минерали и витамини в тях, както и спортните напитки, често са източник на изкуствени оцветители и подсладители – неща, без които можем да живеем спокойно. Здравата имунна система започва с установяването на дългосрочни здравословни навици, включително диета, богата на плодове и зеленчуци, пълноценни храни, активен начин на живот, сън и грижа за психичното здраве.

9. Пресните плодове са най-добри
Консервираните или замразени плодове и зеленчуци често се събират в пика на зрялост, за да се заключат необходимите хранителни вещества. Те са отличен източник на здравословни съставки, които могат да послужат като лесен начин да увеличим приема на витамини.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


2
Коментара
Какво уби този млад спортист
Какво уби този млад спортист 20/03/2025, Четвъртък 17:21 0
Флагман.БГ Какво се случва с тези двамата Какво се случва с тези двамата 20/03/2025, Четвъртък 16:40 1
2
Коментара по темата
2.
До 1
22.01.2022 21:56:12
0
1
Тя и майка ти се кръстеше след секс, за да не забременее, ама... Сега се кръсти всеки път, като се обърнеш с гръб към нея!
1.
Десети мит
21.01.2022 18:05:26
3
10
Ваксините на Пфайзер и Модерна помагат.. ама дръжки. Преди година уж защитаваха на 100%, после помагаха да го изкараш леко, после само след бустерна доза помагат да го изкараш леко, накрая ти помагат да се спасиш от извънземните.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Мобилен екип ще събира електроотпадъците по заявки на гражданите в Несебър Мобилен екип ще събира електроотпадъците по заявки на гражданите в Несебър Зявки се приемат на  безплатен национален телефон 0800 14 100 Ето кои са в ОПГ-то на село Винарско, спипаха ги със 750 гр марихуана Ето кои са в ОПГ-то на село Винарско, спипаха ги със 750 гр марихуана Трима от тях са криминално проявени и осъждани, четвъртият едва 18-годишен, но вече престъпник СЕМ санкционира "Hell’s Kitchen" заради засягане на човешкото достойнство СЕМ санкционира "Hell’s Kitchen" заради засягане на човешкото достойнство Регулаторът налага глоба заради жалби срещу поведението на шеф Виктор Ангелов Като в индийски сериал: Баща помогна на сина си да отвлече жена си от дома на родителите ѝ Като в индийски сериал: Баща помогна на сина си да отвлече жена си от дома на родителите ѝ Жената е освободена невредима, а с нея работят разследващи и специалисти, за да се установят всички детайли около случилото се Созопол създава най-големия си парк по международен екопроект Созопол създава най-големия си парк по международен екопроект Реализацията на парка ще се осъществи на два етапа Неговият съвет - никога не хващай гадже фолкпевица Неговият съвет - никога не хващай гадже фолкпевица Интересно откровение от Ергена Мартин Дара Екимова с голям концерт в Бургас Дара Екимова с голям концерт в Бургас Певицата ще радва феновете си по морето на 30 април Малки ученици от Руен се запознаха с полицейската работа! Най-голям интерес – лентата с шипове Малки ученици от Руен се запознаха с полицейската работа! Най-голям интерес – лентата с шипове Най-голям интерес сред децата предизвика лентата с шипове, използвана за принудително спиране на автомобили Ямбол е в шок, капитан Марин Маринов е българската жертвата в Газа Ямбол е в шок, капитан Марин Маринов е българската жертвата в Газа Това не е инцидент – ООН реагира на смъртта на българския си служител в Газа Мария Бакалова открива 23-тия „София филм фест на брега“ тази вечер в Културен дом НХК Мария Бакалова открива 23-тия „София филм фест на брега“ тази вечер в Културен дом НХК По традиция публиката ще бъде посрещната от звуците на Духовия оркестър на Бургас, чието изпълнение на филмова музика съпровожда първите минути на фестивала от самото му създаване
2 милиона души използвани за жив щит от „Хамас“, а Николай Младенов посочи кой уби българина от ООН 2 милиона души използвани за жив щит от „Хамас“, а Николай Младенов посочи кой уби българина от ООН Тези хора живеят в ад без достъп до питейна вода, а храната е силно ограничена, поясни бившият външен министър  Какво уби този млад спортист Какво уби този млад спортист Умира след две седмици в медицинския център, когато медиците установяват, че мускулите му са разрушени до неизлечимост Какво се случва с тези двамата Какво се случва с тези двамата С постъпката си баровецът предизвика истинска сензация Отиде си един от най-големите ръководители във Формула 1 Отиде си един от най-големите ръководители във Формула 1 Еди Джордан загуби битката с рака Пребиха го като куче Пребиха го като куче Стилистът е претърпял операция и има поставени пирони в краката Издаде колко пият кифлите от Ергенът Издаде колко пият кифлите от Ергенът Това стана повод за това ютюбърът Слави Туджаров да направи специално интервю с него за сайта на bTV 9 ранени при удари по складове в Сана, а хутите свалиха американски MQ-9 Reaper за $30 милиона 9 ранени при удари по складове в Сана, а хутите свалиха американски MQ-9 Reaper за $30 милиона Сред пострадалите има жени и деца 70 000 украински войници загинали напразно в област Курск, а над област Суми е свален F-16 70 000 украински войници загинали напразно в област Курск, а над област Суми е свален F-16 Въпреки това Зеленски продължава да нарича операцията „успешна“, въпреки че няколко хиляди войници от „ВСУ“ са изоставени там в обкръжение Русия иззе активи от компании на стойност $28,57 млрд Русия иззе активи от компании на стойност $28,57 млрд Част от засегнатите са чуждестранни дружества В Казахстан водят чиновници на екскурзии в затворите, като мярка за борба с корупцията В Казахстан водят чиновници на екскурзии в затворите, като мярка за борба с корупцията 104 казахстанци са получили повече от 35 милиона тенге (5,8 милиона рубли) за сигнали срещу корумпирани чиновници
Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Ще видим трайното завръщане на Путин на международното поле за преговори Виц на деня Виц на деня - Муцка, кога ти е рожденият ден?
- Аз нямам рожден ден.
- Е как така?
- Ами, родена съм през нощта...
Виц на деня Виц на деня - Съседе, ще ми дадеш ли бормашината си за събота и неделя?
- Ами какво да те правя - давам ти я. ще ремонтираш ли?
- Не, ще спя.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Малко му трябва на човек да е щастлив-няколко кафета сутрин, а вечер-шепа успокоителни.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори