×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Защо трябва да тренираме сутрин


14 Декември 2021, Вторник, 11:00 ч.
Автор: Флагман.бг

По-добрите резултати се дължат на подобрено "управление" на метаболитните пътища

Според научни литературни източници, тренировките сутрин са по-ефективни от тези през по-късните часове на деня. По-добрите резултати се дължат на подобрено "управление" на метаболитните пътища и енергийната хомеостаза.

Съвкупността от хранителния прием, метаболизма и системните енергийни разходи заедно играят важна роля в поддържането на енергийната хомеостаза и предотвратяването на различни метаболитни нарушения.

Циркадният ритъм е основния фактор оказващ влияние върху регулацията на енергийния метаболизъм. Следователно синхронизирането на тренировките с него могат да бъдат ефективен начин за повишаване ползите за здравето от упражненията, както и за поддържане на адекватен енергиен баланс. Упражненията регулират мускулния метаболизъм, чиято функционалност е пряко свързана с циркадния ритъм на тялото.

Според проучвания сутрешните аеробни упражнения предизвикват значителна редукция на нощното систолично кръвно налягане, в сравнение със следобедните или вечерните упражненията. Сутрешните упражнения също се свързват и с по-голяма продължителност на дълбокия сън през нощта. Относно риска от хипогликемия при пациенти с диабет е установено, че упражненията в ранните часове на деня водят до по-нисък процент на случаите и подобрен метаболитен контрол в сравнение с упражнения, изпълнявани през следобедните часове.

При тренировките през активната фаза от деня се наблюдава максимална клетъчна консумация на кислород и по-висок ревитализиращ ефект в сравнение с упражненията по време на фазата за почивка - следобед. Като цяло сутрешната физическа активност е полезна за мускулния метаболизъм, тъй като се наблюдава повишено активиране на гликолитичните пътища, по-високо използване на въглехидрати и алтернативни енергийни източници, повишено разграждане на мазнини и аминокиселини и адаптация към системния разход на енергия.

Повишената скорост при гликолизата и произтичащото от това - изчерпване на въглехидратните източници, се дължи на активиране на индуцируемия от хипоксия фактор 1α (HIF 1α). Поради тези причини може да се каже, че времетоq в което човек тренира има важна роля за повишаване на метаболитните ползи от направените упражнения.

Въпреки позитивите от сутрешните тренировки е важно да се има предвид и индивидуалната поносимост към физическо натоварване при всеки човек. Поради тази причина физическата активност на трениращите трябва да бъде съобразена с техния живот и навици - дали са по-активни сутрин или вечер.

При някои от тях сутрешните упражнения могат да се отразят демотивиращо, което да доведе до по-малко ползи за здравето. Оптималното време за тренировки варира спрямо възможностите на трениращия. Важно е да се поддържа определена последователност.


В категории: Спорт


Коментари
Искам да спя с Емануела
Искам да спя с Емануела 01/11/2024, Петък 21:10 6
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
73% от зрелостниците са скъсани на поправителната матура по български 73% от зрелостниците са скъсани на поправителната матура по български Отлична оценка има само един младеж Бургазлии, не се насочвайте към ул. "Крайезерна", затварят локалното Бургазлии, не се насочвайте към ул. "Крайезерна", затварят локалното Причината е асфалтиране на част от трасето  Топло за началото на ноември, до 25 градуса днес Топло за началото на ноември, до 25 градуса днес Прогноза за времето - събота, 2 ноември 2024 г. Архангелова задушница е - молим се за душите на починалите Архангелова задушница е - молим се за душите на починалите Първата глътка вино се излива на земята Архангелова задушница е, ето каква е реорганизация на движението за Гробищния парк Архангелова задушница е, ето каква е реорганизация на движението за Гробищния парк Пътният трафик по ул. "Транспортна" се отклонява към бул. "Димитър Димов" Поморийски криминоген задигна телефона на пенсионер, искал да се обади на мама Поморийски криминоген задигна телефона на пенсионер, искал да се обади на мама След проведения разговор 36-годишният Асен Палазов изчезнал в неизвестна посока с устройството на възрастния мъж 3 неща, които не трябва да казвате на никой мъж 3 неща, които не трябва да казвате на никой мъж Прекалената женска независимост е похвална, но само в случай, че живеете сами и наистина няма кой да ви помогне 4 критични етапа във всяка връзка 4 критични етапа във всяка връзка Ето кои са те  4-те зодии, предопределени да лекуват другите 4-те зодии, предопределени да лекуват другите Водолеите оглавяват списъка, защото се фокусират върху изцелението на обществото като цяло. Искам да спя с Емануела Искам да спя с Емануела Бисексуалната варненка Анджела Ташева призна, че фолкпевицата силно я привлича
Двама убити и шестима ранени при стрелба на хелоуинско парти в Орландо Двама убити и шестима ранени при стрелба на хелоуинско парти в Орландо Ранените са откарани в болница и са в стабилно състояние ВСУ отвориха "портал към Ада" за руснаците при Курахово ВСУ отвориха "портал към Ада" за руснаците при Курахово Обстановката в района на донецкия град Курахово остава много тежка Футболист загина във водната стихия във Валенсия Футболист загина във водната стихия във Валенсия 28-годишен футболист е една от жертвите на наводненията в Испания Ужасът за Испания продължава: Загинали са над 200 души, във Валенсия е създадена временна морга Ужасът за Испания продължава: Загинали са над 200 души, във Валенсия е създадена временна морга  Спешните екипи издирваха изчезналите през целия ден, проверяваха автомобили и сгради Китай с позиция относно сближаването между Пхенян и Москва Китай с позиция относно сближаването между Пхенян и Москва Китай заяви, че сближаването между Пхенян и Москва не го засяга Русия използва дронове с термобарични бойни глави срещу Украйна Русия използва дронове с термобарични бойни глави срещу Украйна Руските войски са започнали да използват дронове Shahed-136 с термобарични бойни глави, за да атакуват Украйна Близо 70 хиляди души годишно умират, защото всеки ден правят това Близо 70 хиляди души годишно умират, защото всеки ден правят това Повече от един на всеки 10 смъртни случая може да бъде свързан с прекалено много време, прекарано в седене Израел удари оръжейни складове Израел удари оръжейни складове Загиналите са най-малко 11 души Камала Харис и Доналд Тръмп в оспорвана надпревара Камала Харис и Доналд Тръмп в оспорвана надпревара Социологическите проучвания показват, че двамата кандидати са с изравнени шансове Тръмп гневен, съди телевизия Си Би Ес за $10 млрд. заради интервю с Камала Харис Тръмп гневен, съди телевизия Си Би Ес за $10 млрд. заради интервю с Камала Харис В жалбата му се твърди, че са излъчени два различни варианта на отговор на вицепрезидента за войната между Израел и „Хамас“
Татяна Дончева Татяна Дончева МВР шефът е капариран 200 на сто Виц на деня Виц на деня Запознах моят приятел с родителите си. И те го приеха като свой роден син... веднага започнаха да му търсят свестно момиче. Виц на деня Виц на деня В магазина:
- Не взимайте тези бонбони. Стари са...
- Дреме ми... за един доктор са...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако по време на среща тя си пуска телефона на самолетен режим, значи не само ти летиш с тази авиокомпания.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори