×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Ако сте на кето диета, наблегнете на тези храни


12 Октомври 2021, Вторник, 15:40 ч.
Автор: Флагман.бг

С какво да се храните най-често, ако следвате кеторежим

Кетогенната или кетодиетата, както е популярно да я наричат, е начин на хранене, намаляващ до минимум приема на въглехидрати. Организмът е устроен така, че въглехидратите да са главният му източник на енергия. При кетодиетата тялото се принуждава да се пренасочи към протеините и мазнините като източник на енергия заради минималния достъп до въглехидрати.

Кето е популярен начин да поддържате не само стройна фигура и да се отървете от излишното тегло, но и да балансирате нивата на кръвната захар. Всичко това се случва без да гладувате, което прави тази диета изключително популярна и примамлива.

Кои са храните, на които е най-добре да наблягате, ако сте на кетодиета?

Изберете дървесни ядки, но внимавайте с количеството 

Една популярна грешка е прекаляването с количеството консумирани ядки. Не забравяйте, че те са много калорични, богати на мазнини и протеини, което се намесва в общия ви калориен прием. Дървесните ядки са много добър източник на витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини, фибри. Най-добри за кетодиета са ядките пекан, макадамия, орехи, бразилски орехи, кедрови ядки, лешници.

Правилните мазнини

Мазнините в кетодиетата трябва да заемат около 60% от общия прием на хранителни вещества дневно. Не всички мазнини обаче имат сходен ефект. Полезните мазнини, които да включите в кеторежима си, са мононенаситените и полиненаситените мастни киселини. Те намаляват риска от висок холестерол и сърдечносъдови заболявания, хронични заболявания, възпаления. Такива мазнини са авокадо, зехтин, орехово масло, кокосово масло, бадемово масло, фъстъчено масло.

Авокадо 

Авокадото е разрешен плод при кетодиета. Това е така заради богатото наличие на фибри и мазнини в състава му. Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, важни за сърцето. То е с много високо съдържание на фибри, които са ценни за чревната флора и храносмилателната система, тъй като ускоряват метаболизма.

Яйца 

Яйцата са прекрасен източник на протеини, полезни мазнини, минерали, антиоксиданти, аминокиселини, витамини. Подходящи са за кетодиета. Можете да си приготвяте всевъзможни рецепти с тях за закуска, обяд и вечеря без угризения. 

Семена 

Семената са много богати на протеини и мазнини, но трябва да следите и съдържанието им на въглехидрати, за да не надвишите препоръчителния дневен процент. Семената са изключително ценен източник на фибри, протеини, омега-3, витамин Е, мазнини и въглехидрати. Включвайте семена от чия, слънчогледови семена, семена от тиква, ленено семе, конопено семе в кетодиетата си.

Хапвайте ядкови масла

Когато сте на кетодиета, ядковите масла вероятно ще ви станат любимо лакомство. С тях също трябва да се внимава, за да не се превиши дневният калориен прием, тъй като са изключително калорични. Източник са на протеини, мазнини, фибри. Важно е да четете етикетите и да избирате ядкови масла без добавена захар, тъй като в много от тях има такава под някаква форма. Най-подходящи за кетодиета са маслата от фъстъци, бадеми, кашу.

Източник: Az-jenata.bg


В категории: Здраве


Коментари
Започват Коледните пости
Започват Коледните пости 15/11/2024, Петък 09:09 0
Флагман.БГ 5 признака, че той не ви уважава изобщо 5 признака, че той не ви уважава изобщо 14/11/2024, Четвъртък 22:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Атанас Зафиров: Нека изберем не най-възрастният, а най-подходящият кандидат за шеф на парламента! Атанас Зафиров: Нека изберем не най-възрастният, а най-подходящият кандидат за шеф на парламента! Доц. Наталия Киселова е най-добра за този пост, защото има нужните качества и не членува в партии, коментира той Проф. Минеков с ужасна прогноза за бъдещето: Още 10 пъти ще ходим на избори без правителство Проф. Минеков с ужасна прогноза за бъдещето: Още 10 пъти ще ходим на избори без правителство Живеем в диктатура на простащината, каза бившият министър Флиртът с избирателите ли опразва хазната? Като с чук по главата удрят малкия бизнес Флиртът с избирателите ли опразва хазната? Като с чук по главата удрят малкия бизнес Икономист предупреждава политиците да не пипат данъците, защото не е включено в предизборните им програми Трети опит за избор на председател на Народното събрание Трети опит за избор на председател на Народното събрание Това е нужно, за да бъдат сформирани парламентарните групи и да може президентът да свика консултации за съставяне на редовно правителство 5 признака, че той не ви уважава изобщо 5 признака, че той не ви уважава изобщо Колкото и страст да е имало в началото, някои връзки са обречени на провал Бургаското Барби обръща гръб на силикона и хиалурона! Бургаското Барби обръща гръб на силикона и хиалурона! И това е само първата плочка домино. Ами ако я последват Джулката, Златките? Защо според Петър Дънов човечеството не може да бъде безсмъртно и какво се случва след смъртта ни Защо според Петър Дънов човечеството не може да бъде безсмъртно и какво се случва след смъртта ни Вечният живот притежава силата да изисква вечни условия, които съществуват единствено в безпределността на вечната Вселена Тези зодии имат най-големите и златни сърца Тези зодии имат най-големите и златни сърца Ето кои са те  За добро настроение на масата - направете си кошнички от бутер тесто с мус от сирена За добро настроение на масата - направете си кошнички от бутер тесто с мус от сирена Приготвят се много лесно, а вкусът им е уникален Как изглежда идеалното женско тяло според науката? Как изглежда идеалното женско тяло според науката? Ново изследване сочи, че слабите крака не са привлекателни
Тръмп обеща силна армия и край на войните Тръмп обеща силна армия и край на войните Предаването на властта от демократите на републиканците ще се извърши плавно до 20 януари догодина "Може би най-добрият избор": Тръмп номинира Робърт Кенеди за здравен министър "Може би най-добрият избор": Тръмп номинира Робърт Кенеди за здравен министър Тръмп коментира, че Кенеди ще "направи Америка отново велика и здрава" Шокиращи кадри с украинка на фронта, гаврила се с пенсионери в област Курск Шокиращи кадри с украинка на фронта, гаврила се с пенсионери в област Курск Руски бойци й отмъщават, като я подлагат на ужасни мъчения Откриха безследно изчезналата актриса Откриха безследно изчезналата актриса Семейството й събираше пари, за да наеме частни детективи Ужас в самолет на Rynair, пътниците изпаднаха в паника Ужас в самолет на Rynair, пътниците изпаднаха в паника Един от пътуващите разказа, че спътникът му изведнъж започнал да получава гърчове, след което го свалили на пътеката на самолета и започнали да му правят изкуствено дишане Българи вилнеят с чукове и метални пръти в Черна гора Бандидите опитали да напуснат страната, но са заловени на границата Всички са в шок след това разкритие за Мелания Тръмп Всички са в шок след това разкритие за Мелания Тръмп Няма да се мести в Белия дом Републиканците печелят и Камарата на представителите в САЩ Републиканците печелят и Камарата на представителите в САЩ  Това сочат прогнозните резултати Руснаците нахлуха в Купянск и Курахово, а в Киев заговориха за атомни бомби Руснаците нахлуха в Купянск и Курахово, а в Киев заговориха за атомни бомби Доналд Трамп ще прехвърли на ЕС разходите в Украйна, нужни са трилиони евро Русия забрани филма за младия Тръмп, в лентата има голяма бургаска следа Русия забрани филма за младия Тръмп, в лентата има голяма бургаска следа По-сериозната известност на Мария Бакалова в Русия ще закъснее
Антон ХЕКИМЯН към кмета на София: Антон ХЕКИМЯН към кмета на София: Вие сте безнадежден случай Виц на деня Виц на деня Майка вика сина си:
- Митко, прибирай се?
- Защо? Гладен ли съм?
- Не. Студено ти е.
Виц на деня Виц на деня - Татее, защо на Пежото лъвчето отпред е изправeно на два крака?
- Оглежда се за сервиз, сине...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако мама се смее на шегите на татко, значи у дома има гости.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори