×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Ставане в пет сутринта и още полезни навици на успешните хора


13 Август 2021, Петък, 13:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Създайте си сутрешен ритуал

Как трябва да започнете деня си, за да бъде добър? Вземете пример от успешни хора като изпълнителния директор на Apple, а защо не и от Меган Маркъл.

Сутринта е най-важното време от деня. Успелите хора не лежат в леглото до единадесет. Дори тези, които са изградили бизнес и могат да си го позволят, предпочитат да стават рано и да започват деня си с определени навици.

Ранно събуждане
Изпълнителният директор на Apple Тим Кук става в 4:30 сутринта. Джак Дорси, създател на Twitter, в 5:30. Меган Маркъл - в 5 сутринта. Това са само няколко примера, всъщност има много чучулиги сред успешните и известни хора.

Ранното събуждане има прекрасен ефект върху тялото: ставайки в точното време, вие се чувствате бодри до вечерта.

Най-важното е да не стоите до твърде късно. Съвременната медицина вярва, че най-дълбокият и възстановителен сън настъпва между 22:00 и 23:00 часа, а лекарите препоръчват да спите 7-9 часа.

За спокоен сън е важно да не се яде и пие през нощта. В противен случай няма да получите достатъчната доза сън - тялото ще бъде заето с храносмилане, а заради водата има шанс да се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната.

Друга тайна е да ставате веднага след събуждане. Колкото по-дълго лежим в леглото, толкова по-голямо става изкушението да подремнете още няколко часа. Не се поддавайте, станете веднага. Ако това ви е много трудно, опитайте първо малък психологически трик: настройте алармата си пет минути по-рано от желаното време. Например, ако искате да се събудите в 6, нагласете я за 5:55. Дайте си тези пет минути да.

След ставане е важно веднага да си оправите леглото, да измиете лицето си и да измиете зъбите си. Това е нещо като настройване на мозъка ви, че денят е започнал и няма връщане назад. След това изпийте чаша вода - по време на сън тялото се дехидратира и водата спомага за събуждането му.

Сега е моментът да започнете практиката да ставате сутрин в ранен час - с пролетното и лятното слънце сутрешното събуждане е удоволствие. До есента ранното събуждане вече ще се превърне в любим навик.

Ясен план за деня
Този момент е от решаващо значение за вашата производителност. Освен това трябва да подготвите план за утре вечер, който трябва да приключи час преди лягане. Тренирайте по графика си, преоценете силите си и вижте дали сте заложили време за пътя (включително задръстванията) и срещите. Важно е да проверите дали има достатъчно време от сутринта преди първата важна задача.

Йога и спорт
Физическата активност сутрин ще ви помогне да се събудите, да ободрите и да заредите тялото си за целия ден. Можете да скачате на въже, батут или просто на място за 5-10 минути, веднага ще почувствате мощен заряд на енергия и ще имате достатъчно сила до вечерта.

Можете да правите половин час йога сутрин вкъщи всеки ден и час интензивна тренировка в 8 сутринта във фитнеса 3-4 пъти седмично. Важно е да бъде на вас приятно и полезно, резултатите ще дойдат бързо.

Сутрешни процедури
Често се препоръчва контрастен душ или масаж на тялото с твърда четка. Не винаги обаче това са необходими процедури. Просто подредете сутрешната си грижа за тялото по начин, който е най-удобен за вас. Дори би могло да бъде баня с мехурчета, ако ви помогне да отпуснете тялото и ума си и да се подготвите за дълъг ден.

Закуска
Лекарите смятат закуската за най-важното хранене за деня. Но не започвайте деня си с кафе и кифлички, а с нещо наистина хранително. Добрата закуска ви дава мощен тласък през първата половина на деня. Можете дори да разделите закуската на две сутрешни хранения: първата един час след ставане - може да е чаша прясно изцеден сок или смути, а втората по-близо до излизането от вкъщи, след тренировка и душ. Тук си струва да хапнете нещо по-тежко, например омлет или сандвич с авокадо и зелена салата.

Тъй като закуската е част от сутрешния ритуал, важно е тя да бъде не само вкусна, но и красива. Купете хубави чинии за сервиране и прибори за хранене, сложете салфетка и след това яжте без да бързате.

Сутрешният ритуал е много важен, тъй като той дава темпото за целия ден. Ако се настроите правилно, ще имате достатъчно сила и добро настроение до вечерта. Разбира се, понякога се случва по някаква причина да се наложи да съкратите или да отмените сутрешната си рутина и често от това се чувствате неудобно през целия ден.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 0
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
Бременна е
Бременна е 03/04/2025, Четвъртък 17:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Вярваме, че дори една малка помощ може да промени нечий ден, а понякога и живот, каза д-р Диян Господинов По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон Ето какво се случи Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата –  бъдещето Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата – бъдещето Кратките видеа – ключът към успешна туристическа реклама през 2025 г. Димо Алексиев се връща в "Игри на волята"? Димо Алексиев се връща в "Игри на волята"? Актьорът беше забелязан сред екипа на риалити шоуто „Сезам турнири на волята“ във Варна Несебърските каратеки завоюваха златен и сребърен медал на междуанроден турнир в Италия Несебърските каратеки завоюваха златен и сребърен медал на междуанроден турнир в Италия Златото грабна Атанас Димитров, а среброто - Иван Иванов Депутати предлагат закриване на неработещи университети Депутати предлагат закриване на неработещи университети Това е мярка за опазване на репутацията на българското висше образование, смятат от ИТН
Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа  Сполетя го страшен инцидент Сполетя го страшен инцидент Счупи си крака Ако изборите бяха днес: ГЕРБ е категоричният победител с 23,1% от вота Ако изборите бяха днес: ГЕРБ е категоричният победител с 23,1% от вота Отново 9 партии влизат в НС Ще отстрелят 350 мечки в... Ще отстрелят 350 мечки в... Словакия
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори