×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Ставане в пет сутринта и още полезни навици на успешните хора


13 Август 2021, Петък, 13:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Създайте си сутрешен ритуал

Как трябва да започнете деня си, за да бъде добър? Вземете пример от успешни хора като изпълнителния директор на Apple, а защо не и от Меган Маркъл.

Сутринта е най-важното време от деня. Успелите хора не лежат в леглото до единадесет. Дори тези, които са изградили бизнес и могат да си го позволят, предпочитат да стават рано и да започват деня си с определени навици.

Ранно събуждане
Изпълнителният директор на Apple Тим Кук става в 4:30 сутринта. Джак Дорси, създател на Twitter, в 5:30. Меган Маркъл - в 5 сутринта. Това са само няколко примера, всъщност има много чучулиги сред успешните и известни хора.

Ранното събуждане има прекрасен ефект върху тялото: ставайки в точното време, вие се чувствате бодри до вечерта.

Най-важното е да не стоите до твърде късно. Съвременната медицина вярва, че най-дълбокият и възстановителен сън настъпва между 22:00 и 23:00 часа, а лекарите препоръчват да спите 7-9 часа.

За спокоен сън е важно да не се яде и пие през нощта. В противен случай няма да получите достатъчната доза сън - тялото ще бъде заето с храносмилане, а заради водата има шанс да се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната.

Друга тайна е да ставате веднага след събуждане. Колкото по-дълго лежим в леглото, толкова по-голямо става изкушението да подремнете още няколко часа. Не се поддавайте, станете веднага. Ако това ви е много трудно, опитайте първо малък психологически трик: настройте алармата си пет минути по-рано от желаното време. Например, ако искате да се събудите в 6, нагласете я за 5:55. Дайте си тези пет минути да.

След ставане е важно веднага да си оправите леглото, да измиете лицето си и да измиете зъбите си. Това е нещо като настройване на мозъка ви, че денят е започнал и няма връщане назад. След това изпийте чаша вода - по време на сън тялото се дехидратира и водата спомага за събуждането му.

Сега е моментът да започнете практиката да ставате сутрин в ранен час - с пролетното и лятното слънце сутрешното събуждане е удоволствие. До есента ранното събуждане вече ще се превърне в любим навик.

Ясен план за деня
Този момент е от решаващо значение за вашата производителност. Освен това трябва да подготвите план за утре вечер, който трябва да приключи час преди лягане. Тренирайте по графика си, преоценете силите си и вижте дали сте заложили време за пътя (включително задръстванията) и срещите. Важно е да проверите дали има достатъчно време от сутринта преди първата важна задача.

Йога и спорт
Физическата активност сутрин ще ви помогне да се събудите, да ободрите и да заредите тялото си за целия ден. Можете да скачате на въже, батут или просто на място за 5-10 минути, веднага ще почувствате мощен заряд на енергия и ще имате достатъчно сила до вечерта.

Можете да правите половин час йога сутрин вкъщи всеки ден и час интензивна тренировка в 8 сутринта във фитнеса 3-4 пъти седмично. Важно е да бъде на вас приятно и полезно, резултатите ще дойдат бързо.

Сутрешни процедури
Често се препоръчва контрастен душ или масаж на тялото с твърда четка. Не винаги обаче това са необходими процедури. Просто подредете сутрешната си грижа за тялото по начин, който е най-удобен за вас. Дори би могло да бъде баня с мехурчета, ако ви помогне да отпуснете тялото и ума си и да се подготвите за дълъг ден.

Закуска
Лекарите смятат закуската за най-важното хранене за деня. Но не започвайте деня си с кафе и кифлички, а с нещо наистина хранително. Добрата закуска ви дава мощен тласък през първата половина на деня. Можете дори да разделите закуската на две сутрешни хранения: първата един час след ставане - може да е чаша прясно изцеден сок или смути, а втората по-близо до излизането от вкъщи, след тренировка и душ. Тук си струва да хапнете нещо по-тежко, например омлет или сандвич с авокадо и зелена салата.

Тъй като закуската е част от сутрешния ритуал, важно е тя да бъде не само вкусна, но и красива. Купете хубави чинии за сервиране и прибори за хранене, сложете салфетка и след това яжте без да бързате.

Сутрешният ритуал е много важен, тъй като той дава темпото за целия ден. Ако се настроите правилно, ще имате достатъчно сила и добро настроение до вечерта. Разбира се, понякога се случва по някаква причина да се наложи да съкратите или да отмените сутрешната си рутина и често от това се чувствате неудобно през целия ден.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Къде обича да прави секс всяка зодия Къде обича да прави секс всяка зодия 24/04/2025, Четвъртък 17:00 0
Защо боядиса косата си
Защо боядиса косата си 24/04/2025, Четвъртък 16:00 1
Флагман.БГ efbet Пункт: ново лице на познатата локация efbet Пункт: ново лице на познатата локация 24/04/2025, Четвъртък 15:29 0
Заприлича на скелет
Заприлича на скелет 24/04/2025, Четвъртък 15:21 3
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Къде обича да прави секс всяка зодия Къде обича да прави секс всяка зодия Вижте любимите места на зодиака Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в лунапарк Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в лунапарк Има и още един пострадал Новият закон за брокерите: Легитимира ли „таксата запознанство“ Новият закон за брокерите: Легитимира ли „таксата запознанство“ Посреднически агенции претендират за комисиона в прекомерни размери Какво е мефедрон Какво е мефедрон Допреди по-малко от 20 години „Мяу, мяу!" е бил легален навсякъде по света, но серия от смъртни случаи води до държавна намеса и забрана Ето какви проекти и средства са заложени в капиталовата програма на Бюджет 2025 г. в Камено Ето какви проекти и средства са заложени в капиталовата програма на Бюджет 2025 г. в Камено С пълно мнозинство местният парламент в Камено прие Бюджет 2025 г. При избори сега: ГЕРБ-СДС с 26,4%, ПП-ДБ с 14,2%, "Възраждане" пред ДПС-НН При избори сега: ГЕРБ-СДС с 26,4%, ПП-ДБ с 14,2%, "Възраждане" пред ДПС-НН Ето какви са нагласите след 100 дни управление В неделя затварят важен булевард в Бургас, вижте защо В неделя затварят важен булевард в Бургас, вижте защо Ще се проведе състезание Важно за шофьорите. До утре ще продължат ремонтните дейности в посока Бургас на АМ „Тракия“ Важно за шофьорите. До утре ще продължат ремонтните дейности в посока Бургас на АМ „Тракия“ В две от четирите ленти в участъка от 3-ти до 5-ти км все още се извършва ремонт Павел Чепов получи високото отличие „Рицар на книгата“ 2025 година Павел Чепов получи високото отличие „Рицар на книгата“ 2025 година Отличието бе връчено на тържествена церемония в литературен клуб „Перото" Бургаската гордост Сами Мануелян и неговата банда се присъединяват към легендарната ТАНГРА, с които ще посрещнем Джулай морнинг Бургаската гордост Сами Мануелян и неговата банда се присъединяват към легендарната ТАНГРА, с които ще посрещнем Джулай морнинг Бургаският концерт ще се проведе по традиция до Моста с начало в 20.00 часа на 30 юни, понеделник
Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Русия е изразила готовност да обсъди предложението, Украйна и европейските ѝ съюзници имат сериозни резерви Защо боядиса косата си Защо боядиса косата си Новата визия на Клуни взриви мрежата – Амал Заприлича на скелет Заприлича на скелет Къде е нашият Геро? Актьорът буди тревога с новия си вид 600 хил. българи вече го направиха, ако не сте, побързайте – срокът е 30 април 600 хил. българи вече го направиха, ако не сте, побързайте – срокът е 30 април НАП отчита рекорден брой електронни декларации Заряза Турция, поема към нов живот и кариера в Италия Заряза Турция, поема към нов живот и кариера в Италия Той е голямата звезда на турското кино Тъпче се само с боклуци Тъпче се само с боклуци Ям пица и паста всеки ден, здравословното не ме вълнува, признава Маги Халваджиян Очаква дете Очаква дете Натали Трифонова е бременна с момче Огромна руска атака по Киев (ОБНОВЕНА) Огромна руска атака по Киев (ОБНОВЕНА) Най-малко 9 загинали и десетки ранени След паниката вчера – ново предупреждение, че земята отново ще се тресе След паниката вчера – ново предупреждение, че земята отново ще се тресе Сеизмолозите са категорични: разломът е активен, а последиците може тепърва да се разгръщат Шофьор на камион загина след преобръщане Шофьор на камион загина след преобръщане Проведените тестове за наличие на алкохол и наркотични вещества са дали отрицателни резултати, потвърдиха от ОДМВР-Кюстендил
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори