×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Румънски съд отмени решението на КС за анулиране на президентските избори
  • Въздушната линейка спаси 58 живота
  • Жена пострада при сблъсък на два автомобила край Велико Търново
  • БНБ внася 800 млн. лв. в държавния бюджет
  • “Софиямед” въвежда изкуствен интелект при планиране на лъчелечение
  • „Инстаграм“ пусна приложение - конкурент на „ТикТок“
  • Двама американски разузнавачи са заподозрени за предоставяне на секретна информация на журналисти
  • Гьозтепе отпадна от турнира за купата на Турция след куриозен гол
  • Berliner Zeitung: Позицията на Тръмп за Крим може да разцепи НАТО
  • Напрежението между Индия и Пакистан ескалира след смъртоносно нападение в Кашмир
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма за лятото: По колко пъти трябва да тренираме?


16 Май 2021, Неделя, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Кайли Дженър посещава фитнеса два пъти на ден, но дали това е правилно?

Май месец вече е тук и официално можем да започнем да се обвиняваме, че и тази година не сме тренирали достатъчно. В началото винаги си казваме, че тези 12 месеца ще са различни и ще започнем да се храним здравословно, ще се движим повече и най-накрая ще бъдем в оптимална форма за лятото. Тези планове обаче често не се сбъдват, защото винаги има нещо, което да ни попречи да спазваме режима си.

Добрата новина е, че все още имате време да влезете във форма, но ако бъдете изключително отдадени на каузата и не си намирате оправдания да пропускате фитнеса. Миналата седмица Кайли Дженър се опита да ни послужи като вдъхновение, споделяйки своя режим, който се състои от две тренировки на ден. Звездата публикува клип, на който се вижда как тича на бягаща пътечка привечер, като преди това здравата се е изпотила сутринта около 7 часа.

Според фитнес експерти обаче тренировките два пъти на ден могат да бъдат противопоказни за много хора и дори да причинят бърнаут и контузии. Те добавят, че най-вероятно не ви трябват толкова интензивни упражнения, за да постигнете целите си. Ето какво препоръчват експертите вместо натоварен фитнес график.

Три до пет пъти седмично е идеалният режим за повечето от нас
За да постигнете желаните резултати във фитнеса, трябва да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството упражнения. „Хората обикновено се опитват да правят повече, отколкото им се налага“, казва фитнес треньорът Ървинг Хиполайт.

Ако все още не тренирате, започнете с няколко сесии на седмица и се придържайте към тях. Ако пък вече сте вещ във фитнеса и усещате, че не се изморявате достатъчно, добавете още един-два дни натоварване, за да засилите положителните ефекти.

Все пак бъдете наясно, че тялото ви има лимит, който не трябва да бъде прекрачван. Най-добрата формула за постигането на резултати е тренирането три до пет дни в седмицата, като всяка тренировка трае от 45 до 60 минути, включително със загрявката и разгрявката. Ако прекрачите тази граница, няма да се сдобиете с по-хубаво тяло, но има шанс да се контузите сериозно. Добре е да не прекалявате и да бъдете търпеливи към себе си, защото с бързане и пренатоварване нищо няма да постигнете.

Ако искате да отслабнете или да задържите постигнатите килограми, добавянето на повече тренировки никак няма да ви помогне. „Ако целите да премахнете мазнините от тялото си, ще ви трябва повече почивка от преди“, казва треньорът Брайън Голдбърг. Атлетите тренират два или три пъти на ден, но те не се опитват да отслабнат, като същевременно ядат и повече калории, за да заредят телата си.

Освен ако не мислите да се състезавате в някоя спортна дисциплина, по-добре се фокусирайте върху по-малко тренировки с по-леки упражнения. Прекарването на часове във фитнеса, опитвайки различни неща, няма да ви помогне да влезете във форма.

Твърде много упражнения причиняват обратен ефект
Прекаляването с фитнес режима дори може да ви причини повече негативи отколкото позитиви. Може да видите резултати за кратко, но след време ще влезете отново в нежеланата форма и ще се въртите в един порочен кръг.

Според експерти, почивката е важна част от прогреса ви във фитнеса. По този начин вие оставяте време на мускулите и тялото ви да починат и да се подготвят за следващата сесия. Без подходяща почивка организмът не може да се адаптира към промените и само ще се стресира допълнително. Стресът, от своя страна, може да увеличи производството на различни хормони, свързани с апетита и това да ви накара да ядете повече, отколкото трябва.

Освен това стресът може да се натрупа в мускулите, което води до контузии и умора, които ще ви попречат да тренирате в следващите дни. Оттам идва отчаянието, че не влизате във форма и отново изпадате в дупка, от която се излиза трудно.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Почина Зико
Почина Зико 25/04/2025, Петък 09:30 0
Флагман.БГ Какво ще е времето днес? Какво ще е времето днес? 25/04/2025, Петък 07:10 0
"Али Реза ряпа да яде"
"Али Реза ряпа да яде" 24/04/2025, Четвъртък 22:00 3
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Георги Панайотов с първа реакция след оставката Георги Панайотов с първа реакция след оставката Помориецът изброи куп важни действия по оста САЩ - България Развитие по скандала с меч и транссексуално лице! Оказа се, че нападателят е... Развитие по скандала с меч и транссексуално лице! Оказа се, че нападателят е... Задържаният има криминално минало Ще влезе ли България в еврозоната скоро? Германия с категорична позиция Ще влезе ли България в еврозоната скоро? Германия с категорична позиция "Има някои статистически въпроси, свързани с инфлацията, които трябва да бъдат изчистени", каза политикът Йорг Кукис Шофьор отнесе 13-годишен велосипедист! Момчето е с комоцио в бургаска болница Шофьор отнесе 13-годишен велосипедист! Момчето е с комоцио в бургаска болница Неприятен инцидент на пътя с. Бата – с. Медово Тежка катастрофа с чужденци на пътя Бургас-Варна Тежка катастрофа с чужденци на пътя Бургас-Варна Всички замесени в инцидента са от съседна Румъния Полицията разплете кражба в Камено, бандитите са трима Полицията разплете кражба в Камено, бандитите са трима Провинилите се имат криминално минало Какво ще е времето днес? Какво ще е времето днес? Сравнително топло в страната Земетресение до Несебър Земетресение до Несебър Няма данни за пострадали Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Шри Ланка напуснаха също Мартина и Анна-Мария, след като Елвиса обяви решението си да се отдаде на любовта с Даниела Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков? Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков?  Това е формалната причина да бъде поискана оставката на Георги Панайотов след куп гафове
Почина Зико Почина Зико Театърът в Стара Загора загуби една легенда Израел плаща 1 милион евро кръвнина за убития българин Марин Маринов Израел плаща 1 милион евро кръвнина за убития българин Марин Маринов Предложената сума е максималният размер, който Израел е склонен да плати при такива инциденти Прави икономическо чудо в страната си Прави икономическо чудо в страната си През следващите 30 години Аржентина ще бъде страната с най-висок икономически растеж, уверява президентът Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Имам собствен одит и страната ми документира много точно цялата информация, обяви Зеленски Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Истанбул е изправен пред сериозна сеизмична заплаха, предупреди японският експерт Йошинори Мориваки Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков За да има мироопазващи сили, трябва Русия да се съгласи, което на практика е невъзможно, коментира дипломатът Любомир Кючуков Карат се за имот Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса Китай и Русия с грандиозен план Китай и Русия с грандиозен план Свързан с Луната Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница
Проф. Александър Кьосев Проф. Александър Кьосев Корабът бавно потъва. Над 30% от българите въобще не четат Виц на деня Виц на деня – Защо TikTok-ърът не ходи на интервю за работа?
– Защото чакаше клипът му да стане виръл и да се пенсионира на 22.
Виц на деня Виц на деня - Мамо, в училище ми казаха, че съм много разсеян!
- Иванчо, живееш в съседния вход...!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Жени, не се страхувайте от мишките, страхувайте се от котараците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори