×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Режимът 80/20: Как да следвате популярната диета?


26 Април 2021, Понеделник, 20:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Никол Кидман е почитателка на правилото

Денис Остин е опитала всичко. От диетите с ниско съдържание на мазнини през 90-те години, веганските и вегетарианските режими, завръщането на кетогенната диета и нисковъглехидратния режим на Аткинс. Пионерът в домашните тренировки прекарва цялата си кариера, търсейки най-добрите съвети за здравословно хранене.

След 40 години в здравната индустрия, Остин винаги се връща към едно и също правило – яжте здравословна, богата на хранителни вещества храна през 80% от времето и запълнете останалите 20% с храни, които харесвате, независимо от хранителната им стойност. Това е известно и като правилото 80/20, към което може да се придържате в продължение на години и дори десетилетия.

„Обичам храната и вярвам, че всеки трябва да ѝ се наслаждава. Научих много за това как да се храня правилно, за да поддържам организма си здрав и голяма част от фокуса се крие в това да изградим добра връзка с храната“, казва Остин пред Insider.

Включете протеини и зеленчуци в диетата си
Денис казва, че през времето се е опитала да балансира здравословни източници на въглехидрати, мазнини и протеини.

Получаването на достатъчно протеин може да ви помогне да се почувствате по-сити след хранене и да ви зареди с енергия за целия ден. Остин препоръчва да се даде приоритет на плодовете и зеленчуците заради високото съдържание на витамини и микроелементи, които са важни за храносмилателната система.

Останалите 20% от калориите на Остин са съставени от любими храни, независимо дали става дума за десерт след вечеря или за вкусен коктейл в края на деня. Според нея, едно лакомство на ден като поничка или сладолед няма да ви навреди.

Опитайте нови неща
Денис казва, че обича постоянно да научава нови неща за тенденциите в тренировките и диетите и какви доказани ползи имат те за тялото. „Опитала съм всичко, защото с това се прехранвам и искам да знам как работи всяко нещо, което го пише в интернет“, обяснява тя.

Опитва различни диети и посочва, че всяка от тях си има своите позитиви. Например, придържала се е към кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като през това време разбира, че трябва да помисли по-добре върху похапването на здравословни източници на въглехидрати като плодове и зеленчуци вместо рафинирани зърнени храни.

По същия начин палеодиетата я е научила, че трябва да оценява предимството на непреработените храни. „Винаги съм вярвала в баланса. Харесвам да ям от всичко по малко“, казва Остин. Според експерти, поддържането на балансирана и гъвкава диета може да ви помогне да запазите фигурата си в дългосрочен план.

Ако се опитвате да се храните по-здравословно през лятото, най-добре е да намерите диета, която ви харесва и сте склонни да спазвате и след края на сезона. „Ако сте чували, че намаляването на въглехидратите ще ви помогне да отслабнете, но не искате да го правите, не го правете“, казва диетологът Джорджи Файър пред Insider.

Важно е да намерите режим, който е подходящ за вас и ви кара да се чувствате добре. По този начин ще сте сигурни, че ще го спазвате дълго време и няма да се чувствате потиснати от него. Ако правите нещо с нежелание, никога няма да постигнете желаните резултати.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Обеща нещо свято на жена си
Обеща нещо свято на жена си 23/03/2025, Неделя 15:41 0
Мъж се барикадира в дома си
Мъж се барикадира в дома си 23/03/2025, Неделя 15:21 0
Какъв е този травестит
Какъв е този травестит 23/03/2025, Неделя 14:21 3
Флагман.БГ Знаете ли, че е бивш алкохолик Знаете ли, че е бивш алкохолик 23/03/2025, Неделя 13:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
БФС с амбиции за модернизиране на спортна база в Бургас БФС с амбиции за модернизиране на спортна база в Бургас Целта е модернизация на терена и подобряване на спортната база чрез инвестиции от 900 000 лв Мъж се барикадира в дома си Мъж се барикадира в дома си Всичко започнало от битов скандал Храни се само по веднъж на ден Храни се само по веднъж на ден Някои от почитателите му не одобряват новата му визия, но пък други го поздравяват „Славейков“ ще бъде първият жилищен комплекс в Бургас, в който ще бъде подменено изцяло уличното осветление „Славейков“ ще бъде първият жилищен комплекс в Бургас, в който ще бъде подменено изцяло уличното осветление Ръстът на автомобилите е огромен – в някои семейства има по 3-4 коли, търсим подходящо решение, каза териториалният директор Какъв е този травестит Какъв е този травестит „На 28 години от град Варна. Кръстена съм на дядо и баба. От 3 години съм модел на татуировки, бански и кимона“, представи се алтър егото на Радо – Корнелия Тези са същите изроди от Георги, който наряза Дебора, смята ветеринар Тези са същите изроди от Георги, който наряза Дебора, смята ветеринар Категорично вярвам, че тези хора ще бъдат осъдени – заради широкия отзвук и общественото недоволство, каза д-р Белобрадова Ако се опитате да ни регулирате, ще вдигнем още цените, заплашиха големите вериги Ако се опитате да ни регулирате, ще вдигнем още цените, заплашиха големите вериги "Някои потребителски стоки са по-скъпи, други са по-евтини, а целта е да има един потребителски микс от 400 продукта,които се предлагат на изключително атрактивни цени", каза представителят на веригите В София обсъждат въвеждането на нощна зона в центъра и жълта в периферията, а в Бургас кога? В София обсъждат въвеждането на нощна зона в центъра и жълта в периферията, а в Бургас кога? Червената зона ще работи поне по 16 часа на ден, а жълтата ще обхване периферията като Банкя  Знаете ли, че е бивш алкохолик Знаете ли, че е бивш алкохолик Разказва в подкаста на Мон Дьор искрено и за една от, както той я описва, най-тежките битки в живота си до този момент – тази с алкохола Радостин Василев заплаши, че ще идва компромат срещу Киселова. Имал таен разговор с нея Радостин Василев заплаши, че ще идва компромат срещу Киселова. Имал таен разговор с нея Тя ми се обяди да ми каже, че е подложена на жесток натиск. И мога да до докажа, твърди Василев
Разбиха мрежа за трафик на мигранти в Гърция Разбиха мрежа за трафик на мигранти в Гърция Полицейската операция е проведена в четвъртък (20.03.), след подадена информация и продължило месеци разследване Обеща нещо свято на жена си Обеща нещо свято на жена си „Винаги казвам на Джорджина, че това ще стане някой ден", подчерта той Рязък скок в цената на яйцата Рязък скок в цената на яйцата На какво се дължи? Чиста работа: Инфлуенсърка вади по 130 000 евро на месец от OnlyFans Чиста работа: Инфлуенсърка вади по 130 000 евро на месец от OnlyFans Жената твърди, че ще се откаже от сладкия бизнес едва когато стане майка Папа Франциск ще се появи публично в неделя Папа Франциск ще се появи публично в неделя 88-годишният духовник бе приет в болницата на 14 февруари с тежка дихателна инфекция След трагедията в Кочани: 34 души и три фирми са с повдигнати обвинения След трагедията в Кочани: 34 души и три фирми са с повдигнати обвинения Загиналите официално са 59, а ранените 197 Лекар шокира съда за смъртта на Марадона Лекар шокира съда за смъртта на Марадона Футболистът бил мъртъв от два часа, когато дошли спешните екипи САЩ прекратиха легалния статут на 500 000 мигранти САЩ прекратиха легалния статут на 500 000 мигранти Заповедта засяга около 532 000 кубинци, хаитяни, никарагуанци и венецуелци, които са дошли в САЩ по схема, стартирана през октомври 2022 г. от предшественика на Тръмп Джо Байдън Огромна трагедия! 6-годишно момиченце оцеля по чудо в катастрофа с малък самолет, но татко ѝ загина Огромна трагедия! 6-годишно момиченце оцеля по чудо в катастрофа с малък самолет, но татко ѝ загина Упрaвлявaнaтa oт бащата мaшинa се зaбила в пoле  Тръмп отне достъпа до секретни документи на Байдън, Блинкън, Съливан, Харис и Клинтън Тръмп отне достъпа до секретни документи на Байдън, Блинкън, Съливан, Харис и Клинтън Вече не е в национален интерес те да имат достъп до класифицирана информация, заяви американският президент
Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Ще видим трайното завръщане на Путин на международното поле за преговори Виц на деня Виц на деня - Пиян ли си?
- Не съм!
- Кажи: Крал Карл и Кралица Карла крали крадени кларинети.
- Бааахти айдуците!
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, имам страхотна новина!
- Каква е, слънчице?
- Ненапразно си платил каското на колата.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Най-страшният звяр в природата? Жена на диета, в цикъл, мъчейки се да спре цигарите и разочарована от мъжете...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори