×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Витамин В6: 7 доказани ползи и какво количество ви е нужно


06 Март 2021, Събота, 16:48 ч.
Автор: Флагман.бг

Помага за имунната система, мозъка и сърцетo

Витамин В6 е един от осемте витамина от група В и е от съществено значение за нашия метаболизъм, сърдечносъдово здраве и много други. Но тъй като е водоразтворим, а не мастноразтворим, той редовно се изхвърля от тялото и следователно трябва да се консумира ежедневно.

Ето седем доказани ползи за здравето от витамин В6
Превръща храната в енергия
Заедно с други витамини от група В, витамин В6 подпомага организма при превръщането на храната в енергия. Той помага за преработването на въглехидратите и работи с ензими за разграждане на протеините до аминокиселини – съединения, които помагат на тялото ни да расте и да функционира нормално.

Помага за здравето на сърцето
Витамин В6 работи с други два витамина от група В – В12 и фолиева киселина – за намаляване на нивата на хомоцистеин.

Хиперхомоцистеинемия се появява, когато има високи нива на аминокиселината хомоцистеин в кръвта. Високите ѝ количества могат да доведат до повишен риск от сърдечносъдови заболявания, инфаркти, инсулти и атеросклероза – заболяване, което причинява натрупване на плака в артериите.

Според доклад от 2015 година, публикуван в Nutrition Journal, хиперхомоцистеинемия може да възникне, когато някой има недостиг на витамин В6. Но с правилните нива на В6 в комбинация с В12 и фолиева киселина (В9), нивата на хомоцистеин могат да се понижат с до 1/3.

Помага за функцията на мозъка
Повишаването на нивата на хомоцистеин също може да ускори когнитивния спад. Това увеличаване може да доведе до повишен риск от неврологични състояния като деменция.

В допълнение към регулирането на нивата на хомоцистеин, В6 играе роля в синтеза на важни невротрансмитери – химически „пратеници“, използвани от мозъка и нервната система. Някои от тях, за чиито синтез В6 помага, са:

► Допамин – отговорен за търсенето на награда, мотивацията и движението.

► Серотонин – стабилизира настроението, причинява чувство на благополучие и щастие.

► Мелатонин – играе роля в регулирането на циркадния ни ритъм и способността да заспиваме.

► Норадреналин – предизвиква реакция „борба или бягство“ в тялото ни, когато усетим опасност.

Бори се със сутрешното гадене
На всички жени, които по време на бременност изпитват сутрешно гадене, често се предписва комбинирана таблетка доксиламин и витамин В6. Доказано е, че витаминът помага при гадене, докато доксиламинът може да намали повръщането. Типичната доза от комбинацията е 10-25 мг, три пъти на ден.

Може да лекува гърчове при новородени
Деца, диагностицирани с пиридоксин зависима епилепсия, изискват между 15 и 500 мг витамини В6 на ден за цял живот. Заболяването е рядко генетично състояние, което се появява в рамките на няколко дни след раждането и се характеризира с трудно контролируеми гърчове. Но витамин В6 може да помогне за контролиране на състоянието.

Пиридоксин зависимата епилепсия е рядка, като са съобщени само 200 случая и се появява в рамките на няколко дни след раждането. Причинява се от мутация на гена ALDH7A1. При интравенозно лечение с 50-100 мг витамин В6 – известен също като пиридоксин – гърчовете се разсейват за минути.

Децата, диагностицирани с това заболяване, получават 15 до 30 мг витамин B6 на ден за цял живот, но понякога може да изискват до 500 мг. Човек с тези припадъци е зависим от витамин В6, който се нуждае от хранителното вещество, за да се контролира състоянието, тъй като традиционните антиконвулсанти не действат.

Поддържа имунната система
Тялото има нужда от витамин В6, за да поддържа здрава имунна система. „В6 подобрява комуникацията от клетките „пратеници“, които насочват белите кръвни клетки към зони на инфекция или увреждане“, казва Уонг пред Insider. Липсата на витамина може да намали растежа и производството на ключови имунни играчи, като лимфоцити и антитела.

Има две форми на лимфоцити, и двете от които се променят от дефицит на В6:

► Т-клетки, които се борят с чужди нашественици в тялото.

► В-клетки, които създават антитела, които след това се прикрепват към чужди нашественици, като бактерии и вируси, и ги унищожават.

Проучване от 2006 година установява, че витамин В6 подобрява имунния отговор при критично болни пациенти. Изследването е разделило 51 участници в три групи: едната получава инжекция от 50 мг В6 на ден, друга 100 мг и контролна група. След 14 дни тези, които са получавали 50 до 100 мг В6, са забелязали подобрение във важни маркери на имунния отговор.

Може да предотврати анемия
Витамин В6 участва в производството на хемоглобин – протеин, който снабдява клетките с кислород.

По-ниските от нормалните нива на хемоглобина са една от причините за анемия – състояние, характеризиращо се с ниски нива на червените кръвни клетки. Те пренасят кислород в тялото, така че без адекватни червени кръвни клетки, човек може да се чувства слаб и изморен. Поддържането на адекватен прием на витамин В6 може да помогне за предотвратяването на анемия.

Какво количество В6 ни е необходимо?
Количеството витамин В6, което трябва да получавате на ден, зависи от възрастта и пола ви.

Възраст    Препоръчителен прием (мг)
0-6 месеца    0.1
7-12 месеца    0.3
1-3 години    0.5
4-8 години    0.6
9-13 години    1.0
Жени 14-18 години    1.2
Мъже 14-50 години    1.3
Жени 19-50 години    1.3
Мъже 50+ години    1.7
Жени 50+ години    1.5
Бременни жени    1.9
Кърмачки    2.0Как да си набавим витамин В6?
Витамин В6 е леснодостъпен в храната и в добавките. Според експерти, най-добрият начин да си осигурим необходимото количество, е като преминем на диета, богата на витамин В6. Храните с най-голямо съдържание на витамина са фъстъци, пиле, овесени ядки, спанак, зелен фасул и портокал.

Ако някой не е в състояние да консумира достатъчно витамин В6 чрез диетата си, той може да обмисли приемането на добавки. Дозата не трябва да надвишава 1,4 мг на ден за жени под 18 години и 1,7 мг. на ден за мъже под 18 години. Уонг препоръчва добавки за възрастни хора, особено ако имат намален апетит, което може да означава, че не ядат достатъчно храни, богати на B6.

Говорете с вашия лекар преди да вземете каквито и да е добавки, тъй като той ще ви помогне да определите точната доза за вас.
 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
ПЪРВОТО УСЛОВИЕ
06.03.2021 16:55:50
0
2
Е ДА ИМА ДОКАЗАН ДЕФИЦИТ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ЩОТО ДРУГОТО Е ПИЕШ И ПИКАЕШ КИНТИ С КОЙТО ПЪЛНИШ ДЖОБА НА МЕДИЦИНСКАТА МАФИЯ
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Всичко за еврозоната: БНБ отговаря на нови въпроси Всичко за еврозоната: БНБ отговаря на нови въпроси Какво ще се промени по отношение на паричната политика в България след членството ни в еврозоната... Водолази с благородна акция в Созопол Водолази с благородна акция в Созопол От морето се вадят автомобилни гуми, железа и различни битови предмети Ето прогнозата за времето Ето прогнозата за времето Облачно в България Кола, пълна с момчета, падна в река в България Кола, пълна с момчета, падна в река в България Няма опасност за живота на юношите Добра новина за F-16! Военният министър заговори и за нови системи, които ще пазят небето ни Добра новина за F-16! Военният министър заговори и за нови системи, които ще пазят небето ни  Освен противоракетната система IRIS-T от Германия, България ще купи и три координатни радари от Франция, каза Атанас Запрянов Стряскащо престъпление в България Стряскащо престъпление в България За 14 лева: Момче заплаши с убийство мъж Решиха за бедственото положение във Варна Решиха за бедственото положение във Варна Ето подробности Бедните българи се жалват, че са излъгани за санирането, но държавата ще ги финансира на 100 процента Бедните българи се жалват, че са излъгани за санирането, но държавата ще ги финансира на 100 процента Ние от бедния северозапад сме разочаровани, защото дадохме пари за технически паспорти и нищо, оплаква се Рени Цветанова, но зам.-министърът Дора Янкова опроверга думите й Дете намери голяма сума пари в метрото Дете намери голяма сума пари в метрото Полицията издирва собственика България печели от търговската война на Тръмп, защото дългът ни се увеличи, а лихвите падат България печели от търговската война на Тръмп, защото дългът ни се увеличи, а лихвите падат Една от идеите за увеличените мита е да ги върне обратно заводите в САЩ, обясни  Чобанов, а Харизанов коментира, че сметката ще се плати от потребителите
Стана дядо Стана дядо Голяма радост за американеца Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца  Над 50 са ранените 500-килограмов козунак приготвиха в... 500-килограмов козунак приготвиха в... Румъния Закъса сериозно Закъса сериозно Ръсел Бранд е обвинен в изнасилване Тръмп представи любопитна "златна карта" Тръмп представи любопитна "златна карта" Визираната представлява билет за безсрочен престой в САЩ Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Тайван Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона За да не обидят ниските хора, оставиха новата версия и без джуджета Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Водещите демократи в комисиите по разузнаване в Сената и Камарата осъдиха уволнението ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск Брюксел може да удари най-свободолюбивата социална мрежа с рекордно наказание заради предполагаеми нарушения Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне
Емануил Йорданов, бивш министър Емануил Йорданов, бивш министър В парламента ни никнат политически матрьошки от кръжока на Митрофанова Виц на деня Виц на деня Никога не питай жена на колко години е, мъж откъде са му парите и софиянец от къде е. Виц на деня Виц на деня - Тате, помогни ми да намеря общия знаменател.
- Няма смисъл, сине. Търсеха го още като аз бях ученик.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ценете хората, които могат да обичат недостатъците ви.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори