×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Социалдемократите в Германия ще номинират Олаф Шолц за кандидат за канцлер
  • Независимият кандидат Калин Джорджеску води на първия тур на президентските избори в Румъния
  • На 25 ноември отбелязваме Международния ден за елиминиране на насилието над жени
  • Българската база в Антарктида стартира новия полярен сезон
  • Хороскоп за днес за всички зодии
  • Ето какво ще е времето през новата седмица
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

6 популярни начина да правите фастинг


03 Март 2021, Сряда, 20:47 ч.
Автор: Флагман.бг

Периодичното гладуване стана любимо на много хора

Периодичното гладуване напоследък се превърна в една от най-популярните тенденции в отслабването. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява метаболитното здраве и може би дори удължава живота.

Този метод носи и името фастинг, като много хора грешно приемат обяснението, че това е строго гладуване. Всъщност целта е да контролирате храненето и калориите, които поглъщате. Периодичното гладуване е основен метод, при който сами определяте какво да ядете, но го ограничавате времево.

Какво значи това? Това означава, че не следите съставките и всякакви други детайли за храната. Най-важната ви цел е да имате дълъг период между ястията, в който да не хапвате абсолютно нищо. С една дума – гладувате, но здравословно. Съществуват няколко различни метода за хранене по този начин, като всеки един от тях е ефективен в зависимост от вашите нужди и характеристики.

Ето шест популярни начина да правите фастинг
1. Методът 16/8
Методът 16/8 включва гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на дневния ви прозорец за хранене до 8-10 часа. В рамките на този прозорец може да включите две, три или повече хранения.

Този метод е известен още като „Leangains“ и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан. Следването на този принцип може да е изключително лесно, като не ядете нищо след вечеря и пропуснете закуската на следващия ден. Например, ако приключите последното си хранене в 20:00 и не ядете нищо до обяд на другия ден, технически гладувате 16 часа.

Обикновено се препоръчва жените да гладуват само 14-15 часа, защото се справят с по-къси фастинги. За хората, които огладняват веднага след ставането, пропускането на закуската може да се окаже доста трудно. Може да пиете вода, кафе и други напитки с нула калории по време на гладуването, което може да намали чувството ви за глад.

Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца за хранене. Методът няма да проработи, ако ядете много нездравословни ястия или приемате прекалено голям брой калории.

2. Методът 5:2
Диетата 5:2 включва нормално хранене 5 дни в седмицата, като същевременно ограничавате приема на калории до 500-600 за останалите два. Тази диета се нарича още „бърза диета“ и е популяризирана от британския журналист Майкъл Мосли. В гладните дни на жените се препоръчва да приемат 500 калории, а на мъжете – 600.

Може например да се храните нормално всеки ден от седмицата, с изключение на понеделник и четвъртък. За тези два дни ядете 2 малки ястия по 250 калории за жени и по 300 калории за мъжете. Критиците казват, че няма проучвания, които да тестват самата диета 5:2, но има много изследвания, които показват ползите от периодичното гладуване.

Методът 5:2 влиза в сферата на фастинга, така че учените смятат, че той е здравословен за следване.

3. Яж-Спри-Яж
Методът Яж-Спри-Яж включва 24-часов фаст веднъж или два пъти седмично. Той е популяризиран от фитнес експерта Брад Пилон и е доста популярен от няколко години. Може да го изпълните като ядете само вечеря в продължение на 2 дни.

Например, ако приключите вечерята в 19:00 в понеделник и не ядете нищо до 19:00 във вторник, сте направили 24-часов фаст. Можете също така да го практикувате от закуска до закуска или от обяд до обяд. Изборът е напълно ваш, като крайният резултат ще е един и същ. По време на гладуването са разрешени само вода, кафе и други напитки с нула калории, като строго се забранява храната.

Ако правите този метод, за да отслабнете, много е важно да се храните нормално през останалото време. С други думи, не трябва да намалявате количеството храна в другите дни, за да не стресирате организма и да не си причините проблеми. Потенциалният недостатък на този метод е, че пълен 24-часов фаст може да бъде доста труден за много хора. Затова може да не започнете направо с него, а постепенно да надграждате. Започнете с 14-16 часа глад и тогава преминете на следващото ниво.

4. Алтернативно гладуване
Това е интересен метод, при който гладувате през ден. Има няколко различни версии на този принцип, като някои от тях позволяват приема на около 500 калории по време на гладуването. Пълният фастинг може да изглежда доста екстремен, така че не се препоръчва на начинаещи. С този метод може да си лягате много гладни няколко пъти седмично, което не е много приятно и вероятно е неустойчиво в дългосрочен план.

5. Диетата на боеца
Диетата на боеца е популяризирана от фитнес експерта Ори Хофмеклер. Тя включва ядене на малки количества сурови плодове и зеленчуци през деня и ядене на една огромна порция вечер. Така се получава, че гладувате цял ден и си правите угощения преди лягане, което формира един четиричасов прозорец за хранене.

Диетата на боеца е една от първите популярни диети, включващи форма на периодично гладуване. Изборът на храна тук е сходен с този в палео режима – прясно червено месо, птиче месо, риба, яйца, зеленчуци, растителни масла, плодове, ядки и семена, както и кореноплодни.

6. Спонтанно гладуване
Не е нужно да следвате структуриран план за периодично гладуване, за да се възползвате от някои от неговите предимства. Друг вариант е просто да пропускате ястия от време на време, например когато не се чувствате гладни или сте твърде заети, за да си приготвите нещо.

Мит е, че хората трябва да се хранят на всеки няколко часа, за да не достигнат режим на глад или да не загубят мускулна маса. Вашето тяло е добре приспособено за справяне с дълги периоди на глад, какво остава за пропускане на едно или две хранения от време на време. По този начин, ако наистина не сте гладни някой ден, пропуснете закуската и просто яжте здравословен обяд и вечеря.

Пропускането на едно или две хранения, когато се чувствате готови да го направите, всъщност е в основата на спонтанното гладуване. Просто трябва да се уверите, че ядете здравословни храни през останалото време.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


2
Коментара
Флагман.БГ Китайци луднаха по това място у нас Китайци луднаха по това място у нас 25/11/2024, Понеделник 19:40 0
Флагман.БГ Теле вкара бургазлия в болница Теле вкара бургазлия в болница 25/11/2024, Понеделник 18:11 1
2
Коментара по темата
2.
ФЪН-ШУЙ ДИЕТА
04.03.2021 17:02:46
0
1
Вратата на хладилника да е обърната към стената......
1.
sdfg
03.03.2021 20:54:56
1
6
bunaci pishi sa fisting- do lakata vatre
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
За бургазлии това е перфектното предястие - калмари с чуден чеснов сос За бургазлии това е перфектното предястие - калмари с чуден чеснов сос Това е тайната рецепта на хората от морето  Щетите от огнената драма в Свети Влас са мащабни Щетите от огнената драма в Свети Влас са мащабни Близо 400 кв.м. от покривната конструкция са изпепелени 7 нездравословни храни, които да избягвате 7 нездравословни храни, които да избягвате Инстантни спагети са едни от тях Българските гори са едно от местата с най-голямо биоразнообразие в Европа Българските гори са едно от местата с най-голямо биоразнообразие в Европа Преди да почерни живота на 18-годишен шофьор, Сейхан с години се търкалял мъртвопиян по улиците в кв. Черно море Преди да почерни живота на 18-годишен шофьор, Сейхан с години се търкалял мъртвопиян по улиците в кв. Черно море Въпреки отвращението гледката, хората, които го засичали, обикновено го местили, ако е паднал на опасно място Близо 5% от българите са пристрастени към спиртните напитки Близо 5% от българите са пристрастени към спиртните напитки За 2024 г. страната ни се нарежда на осмо място по консумация   Китайци луднаха по това място у нас Китайци луднаха по това място у нас Πлaнинcĸият peгиoн ce пpoмoтиpa нa ĸитaйcĸия пaзap, блaгoдapeниe нa пoпyляpнocттa нa село, свързано с кулинарно изкушение Има ли шанс сградата на „Пиргосплод“  да рухне върху бул. "Даме Груев" и да затрупа минаващите коли Има ли шанс сградата на „Пиргосплод“ да рухне върху бул. "Даме Груев" и да затрупа минаващите коли В началото на месеца бе направен опит зданието да бъде съборено, от взривовете обаче то само леко се разклати Жена се закани да се изкъпе във ВиК Жена се закани да се изкъпе във ВиК Последните седмици квартал Виница във Варна често е на режим, а на хората започна да им писва „Витошка“ е сред най-скъпите търговски улици в света „Витошка“ е сред най-скъпите търговски улици в света Докладът обхваща 138 локации по целия свят и подрежда търговските улици според тяхната привлекателност за международни и местни търговски марки
Президентският вот в Румъния: На първи тур води критик на НАТО, социолозите му даваха едва 5%Президентският вот в Румъния: На първи тур води критик на НАТО, социолозите му даваха едва 5% Президентският вот в Румъния: На първи тур води критик на НАТО, социолозите му даваха едва 5%Президентският вот в Румъния: На първи тур води критик на НАТО, социолозите му даваха едва 5% Калин Джорджеску получи 22 на сто подкрепа   „Жени като Дебора Михайлова“: Урсула фон дер Лайен спомена българката на Деня срещу насилието над жени (ВИДЕО) „Жени като Дебора Михайлова“: Урсула фон дер Лайен спомена българката на Деня срещу насилието над жени (ВИДЕО) Една на всеки три жени става жертва на насилие в някакъв момент от живота си Секретен документ разкрива плана на Путин за прекратяване на войната в Украйна Секретен документ разкрива плана на Путин за прекратяване на войната в Украйна Кремъл предлага Украйна да бъде разделена на три части, като целият изток на страната и Крим остават за Русия Тръмп ще уволни 15 000 трансджендъри от US-армията Тръмп ще уволни 15 000 трансджендъри от US-армията Новоизбраният президент може да издаде указа още на първия си работен ден "Радвай се, че си жив" "Радвай се, че си жив" Така "Роки" се обърна към Пол, който ликува срещу Железния Тайсън Зловеща статистика: На всеки 10 минути по света е убивана по една жена Зловеща статистика: На всеки 10 минути по света е убивана по една жена През изминалата 2023 г. най-малко 85 000 жени и момичета са били убити умишлено по света Изкуственият интелект ще помага на руснаците във войната, нанасят страшен удар по Запорожие Изкуственият интелект ще помага на руснаците във войната, нанасят страшен удар по Запорожие Украинците намериха фрагменти от „Орешник“ в руините на завода за ракети С помощ от роднини Доналд Тръмп се опитва да сглоби най-оспорвания кабинет на САЩ С помощ от роднини Доналд Тръмп се опитва да сглоби най-оспорвания кабинет на САЩ Тръмп, за когото лоялността е на пиедестал, често е разчитал на семейството си за политически съвети, но е трудно да се каже със сигурност в кого от роднините си се вслушва най-много Откриха прострелян в главата граничар Откриха прострелян в главата граничар Извършва се разследване по случая Любим гръцки деликатес е на изчезване, съседите ни бият тревога Любим гръцки деликатес е на изчезване, съседите ни бият тревога Според научно проучване затоплянията водят до промени в цялата флора и фауна в Егейско и Йонийско море в Гърция
Татяна Дончева Татяна Дончева Борисов играе на политика като картите - с 4 валета и 4 деветки, иначе е безпомощен Виц на деня Виц на деня Интервю с китайски турист:
- Харесва ли Ви София?
- О, да! Много тих и спокоен град.
Виц на деня Виц на деня Двама гърци си говорят:
- Значи заради кризата трябва да се почва да се работи...
Другият грък учудено попитал:
- Кой да работи?
- Е, как кой? Немците!!!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако сте родени ноември, значи е ясно какво е получил баща ви от майка ви за Свети Валентин
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори