×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • На 4 април в България се отбелязва Денят на психолога
  • Пентагонът ще разследва американския министър на отбраната Пийт Хегсет заради скандала с чата в Signal
  • На 4 април се навършват 20 години от трагедията в река Лим, при която загинаха 12 български деца
  • Протест в Плевен заради лошите пътища след трагичния инцидент с малката Сияна
  • Продължава делото срещу бившата полицайка Симона Радева - разпитват свидетели
  • Петъчна доза пролетен дъжд, гръмотевици на места и температури до 18°
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Вместо кето диета: 4 начина да намалите въглехидратите


14 Февруари 2021, Неделя, 15:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Заменете ги със здравословни мазнини

Кето диетата не е за всеки. Всъщност моделът на хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е класиран като една от най-лошите диети всяка година. „Като диетолог, не бих препоръчал кетото на някой, който се опитва да подобри цялостното си здраве“, казва Алиса Пайк пред Insider.

Критиците казват, че кето диетата е твърде рестриктивна, хранително непълноценна и липсват доказателства за това как тя може да повлияе на здравето в дългосрочен план. От друга страна, някои доказателства сочат, че режимът може да помогне на хората да контролират диабета.

Докато принципът на кето диетата е да ядем предимно мазнини и почти никакви въглехидрати, това може да се приема за твърде екстремно за повечето хора. Целта на режима е да принуди тялото да влезе в кетоза – състояние, при което се изгарят мазнини за енергия вместо глюкоза. Някои аспекти от диетата обаче могат да бъдат прилагани в по-умерен вариант.

Ето как да включите кетоподобни схеми на хранене без да се лишавате
Откажете се от обработените храни и захарта
Диетологът Уенди Базилиан казва, че първата стъпка от започването на каквато и да е диета е отказването от преработените храни. Тя споделя, че ограничава и хлебните изделия, въглехидратите като понички, бисквити и сладкиши, както и продуктите с добавена захар. „Яжте чисто, за да останете здрави“, добавя експертът пред Insider.

Елиминирането на захарни напитки е друг начин за намаляване на ненужните въглехидрати. Това включва подсладителя, който обикновено може да добавяте към кафето или чая си. Дори една супена лъжица мед се доближава до 20-те грама въглехидрати на ден, разрешени от кетото.

Ако отказването от сладкишите ви се отразява добре, следващата стъпка е да се освободите от хляба. Кето диетата би предписала да не се ядат пълнозърнести храни, но други режими на хранене с ниско съдържание на въглехидрати ви позволяват да ядете умерено продукти като киноа и фаро.

Яжте плодове
Истинската кето диета изключва плодовете, повечето зеленчуци, зърнени храни, картофи, сладкиши или всякакъв вид храни, богати на въглехидрати. Но толкова много ограничения могат да бъдат трудни за спазване в дългосрочен план.

Уенди Базилиан не би препоръчала пълното изключване на плодовете и зеленчуците. Ягодите и боровинките са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на антиоксиданти, а доматите и маслините могат да служат като вкусни междинни хранения, тъй като са с относително ниско съдържание на въглехидрати.

Просто се уверете, че не ядете много плодове и зеленчуци, за да не надвишите границите на дневните въглехидрати. Повечето хранителни планове, базирани на кетото, ще ограничат въглехидратите до 20-50 грама на ден.

Яжте повече здравословни мазнини
Тъй като кето диетата се състои предимно от мазнини и протеини, възможно е тя да навреди на здравето ви. Режимите с ниско съдържание на въглехидрати, при които хората разчитат на наситени мазнини и холестерол, са свързани с по-висок риск от някои заболявания.

Ако все пак намалите определен макронутриент, като въглехидратите, важно е да се уверите, че ядете висококачествени храни от останалите групи. Приемът ви на мазнини трябва да включва здравословни за сърцето и противовъзпалителни храни като авокадо, ядки, зехтин и ленено масло.

Много хора, които опитват кето диетата, увеличават приема на животински протеини. Но яденето на две или повече порции месо на седмица е свързано с по-висок риск от сърдечно заболяване. Добавянето на растителен протеин, като грах, може да ви помогне за запазване на чистата мускулна маса, без да доведе до повишаване нивата на лошия холестерол.

Ако се чувствате добре, продължавайте с кето
Ако намаляването на въглехидратите и приемането на повече здравословни мазнини и протеини работи за вас, може да преминете на по-строги кето правила. Най-честото разпределение е следното: 5% от общите ви калории да идват от въглехидрати, 20% от протеини и 75% от мазнини. Алиса Пайк обаче казва, че добавянето на толкова малко количество въглехидрати не отговаря на хранителните нужди на повечето хора.

Уенди Базилиан препоръчва на клиентите си да преценят как се чувстват не само физически, но и психически през първия месец от всяка диета. И ако търсите да отслабнете или да контролирате нивата на кръвната захар, не забравяйте да проследите тези показатели от самото начало, за да видите дали постигате резултати.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
След митата на Тръмп: Световните пазари отчетоха най-големия си спад от пет години След митата на Тръмп: Световните пазари отчетоха най-големия си спад от пет години Обезцениха се акции на компании, които разчитат на производство в Китай Представиха новите образователни политики на БДУ Проф. д-р Асен Златаров на международен форум в Узбекистан Представиха новите образователни политики на БДУ Проф. д-р Асен Златаров на международен форум в Узбекистан В събитието участваха представители на ЮНЕСКО и на 14 държави от целия свят Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. "Славейков", запалиха пет коли (СНИМКИ) Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. "Славейков", запалиха пет коли (СНИМКИ) Полицията води разследване Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади 12-годишното дете загина при катастрофа на опасен път 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас Полицията го задържа Бургазлийка се преби в автобус Бургазлийка се преби в автобус Ето подробности за инцидента в Бургас Пожар в българска гимназия, евакуираха ученици Пожар в българска гимназия, евакуираха ученици Няма пострадали Катастрофа в Бургаско, двама мъже са в болница Катастрофа в Бургаско, двама мъже са в болница Няма непосредствена опасност за живота на пострадалите Мъж шофира дрогиран из "Меден рудник" Мъж шофира дрогиран из "Меден рудник" Полицията го сгащи Кола фучи с 260 километра в час в София! Твърдят, че зад волана е дете Кола фучи с 260 километра в час в София! Твърдят, че зад волана е дете Момче на 15 години се прави на Верстапен?
В кои градове има най-много милиардери? В кои градове има най-много милиардери? В тройката са Ню Йорк, Москва и Хонконг Тръмп уволни важен ръководител Тръмп уволни важен ръководител Рокади в САЩ Направи разтърсваща изповед Направи разтърсваща изповед 47-годишният Сина пребори 2 пъти жестока болест Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Един от най-силните мъже в Америка защити Марин Льо Пен Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Няма нужда да се суетим на фона на новите мита, а е по-добре е да седим на брега и да чакаме разлагащият се труп на икономиката на ЕС да доплувам, коментира Медведев Стана за смях Стана за смях Известен бивш спортист повръща пред органите на реда Бори се за живота си Бори се за живота си Кристина Апългейт с разтърсваща изповед Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка
Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Пеевски претърпя много метаморфози, но новата роля му отива Виц на деня Виц на деня Жена към мъжа си:
- Скъпи, хайде да правим с*кс...
Мъжът:
- Отивай и почвай, аз ей сега ще дойда...
Виц на деня Виц на деня - Бабо, аз съм гей.
- Тия не ядяха мръве, нали тъй?
- Не, бабо. Спя с други мъже.
- Аааа, добре! Трябва да се ядат мръве.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори