×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 храни, които трябва да ядем за по-добър сън


27 Януари 2021, Сряда, 18:39 ч.
Автор: Флагман.бг

Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението

Случвало ли ви се е след дълъг ден да се сгушите в леглото с хубава книга в ръце, а след това да лежите будни с часове, опитвайки се да заспите? Или още по-лошо – да се събуждате периодично през цялата нощ, стресирайки се колко изморени ще се чувствате на следващия ден?

Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението. Всъщност Британи Андрейчин, сертифициран консултант по холистично хранене с фокус върху оптималния сън, казва, че сънят е жизненоважен за нашето благополучие.

„Ще ви бъде трудно да намерите област на нашето здраве, която по някакъв начин да не е свързана със съня. Всичко от имунната ни система, апетита, когнитивното здраве, сърдечно-съдовото здраве, психичното благополучие, хормоналното здраве е пряко обвързано с количеството и качеството на съня, който получаваме редовно.“

Затова Андрейчин съветва какви храни и напитки можете да включите в диетата си, за да се храните правилно и да спите по-добре!

Банани

Често предполагаме, че бананите попадат в категорията „храна за закуска“, но тъй като този плод е пълен с калий и магнезий, той е чудесна закуска, която трябва да се яде преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да получите дълбок сън. „Магнезият помага за дълбокия възстановителен сън, като поддържа здравословни нива на невротрансмитера, наречен GABA, който насърчава съня. Също така помага за регулирането на реакцията на стрес на тялото и облекчава мускулното напрежение“, обяснява Андрейчин.

Домашни птици (пилета, пуйки, патици, гъски) и риба

„Триптофанът е аминокиселина, която се синтезира в серотонин и мелатонин – онзи важен хормон на съня“, казва Уна Котър, хранителен терапевт. И тъй като домашните птици и рибата са пълни с триптофан, пуйка, пиле, сьомга и треска са чудесни храни, които можете да добавите към диетата си, ако имате проблеми със заспиването. Котър също препоръчва ядки и семена като алтернатива на по-голямо количество триптофан в диетата, ако сте веган или вегетарианец.

Тъмнозелени зеленчуци

Кейлът може да е една суперхрана, за която постоянно се пише и говори, но истината е, че е чудесна за регулиране на съня. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, бок чой, къдраво зеле и дори броколи са пълни с калций, който помага да конвертирате триптофан и да произвеждате мелатонин в тялото си. Млякото също е друг чудесен източник на калций, ако яденето на зеленчуци просто не е вашето нещо.

Портокали

Портокалите са отличен източник на витамин D и добрата новина е, че това не само ви помага да спите, но може да ви помогне да спите по-дълго и по-дълбоко. „Витамин D е изследван, за да покаже, че влияе както на качеството, така и на количеството на съня“, казва Андрейчин. „Ниските нива на витамин D показват по-голяма вероятност за нарушения на съня.“

Вишни

Мелатонинът помага да регулирате циркадния си ритъм и да похапвате няколко вишни преди сън може да помогне на тялото ви да намери този ритъм. Мелатонинът и кортизолът имат балансирани отношения и ако циркадният ви ритъм е нарушен, тялото ви може да освобождава кортизол късно през нощта, вместо рано сутрин. Гроздето също може да помогне на тялото ви да намери този ритъм.

Източник: Една.бг


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 0
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
Най-злобните зодии
Най-злобните зодии 30/03/2025, Неделя 21:00 1
1
Коментара по темата
1.
Пълни глупости
28.01.2021 08:44:43
0
2
Плодове не се ядат вечер, ако не искате да станете като желета. Особено пък цитруси, които могат да ви създадат проблеми ако ги ядете рано сутрин на гладно или късно вечер преди лягане. Изобщо кой ви излъга, за тия неща които сте натряскали в статията си? По-добре си направете едно удспокояващо чайче преди лягане и ще спите като къпани
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
„Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия? Треньорът на Нафтата с много важно изказване Треньорът на Нафтата с много важно изказване Кадеду: Феновете и клубът направиха всичко за нас, но... Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Мирослав Боршош с визита в Бургас днес Сменя Русия с... Сменя Русия с... Австралия Губят му се 10 минути Губят му се 10 минути Димитров с шокиращо признание Протест в Пловдив Протест в Пловдив Граждани настояват за справедливост за убийството на Митко
Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани Момчето спаси човешки животи, рискувайки своето здраве Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Вашингтон натиска за прекратяване на кръвопролитието в Украйна
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори