×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Възрастна жена от Ловеч даде 5000 лв. на мним полицай
  • Хванаха шофьор с 4 промила алкохол в Пловдив
  • Откриха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин
  • Край Каварна откриха артилерийски снаряд от началото на 20 век
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Какво да ядете, за да преборите есенно-зимната депресия


11 Ноември 2020, Сряда, 21:00 ч.
Автор: Флагман.БГ

Червени и лилави горски плодове

През есента и зимата с настъпване на студените дни и още по-студените нощи традиционно при много хора се отключва сезонна депресия или по-скоро тъга, която оказва влияние върху настроението, здравето, продуктивността и редица други физически и психически механизми.

Ранното стъмване през есента и зимата също допринася за отключването на депресивни настроения. Смяната на лятното със зимно (астрономическото) часово време е допълнително утежняващо обстоятелство, което се отразява на много хора.

Серотонинът, хормонът на щастието, може да успокои тези безпокойства, да подобри усещането за щастие, да увеличи продуктивността и да потисне апатията, която ви обзема в студените месеци. Допаминът и норепинефринът също подобряват концентрацията. Те се получават при разграждането на аминокиселината тирозин, която се приема при консумация на някои храни.

Ето защо, ако наблегнете на определени храни, които имат положително влияние върху тези хормони и невротрансмитери, ще ви е по-лесно да се справите със сезонната депресия.

Млечни продукти, яйца и витамин D

Яйцата и млечните продукти са богати на витамин D. Витамин D има пряко отношение към настроението. Ниските му нива се свързват с депресивни симптоми. През есенно-зимния период слънчевото греене е много слабо и това прави естествения синтез на този витамин в нашите тела по-труден. Затова се наблюдават и дефицити на витамин D през студените месеци. Можете да си набавите необходимия витамин чрез мляко, млечни продукти, яйца, гъби, риба, морски дарове, месо.

Орехи

Орехите са прекрасен енергиен източник. Те са пълни с протеини, мастни киселини, антиоксиданти и омега-3. Включването им в храненето всеки ден през зимата подобрява имунитета, поддържа здравето на мозъка, паметта и концентрацията, и се бори с есенно-зимната депресия, пише az-jenata.bg

Пуешко

Триптофанът е съединение, което намалява депресията и се среща в някои храни. То е и основна активна съставка на някои хранителни добавки или медикаменти за борба с тревожност, безпокойство, нервност. Триптофанът се среща в завидни количества в пуешкото месо. То е богато на постни протеини, като пилешкото, сьомгата, а и е много вкусно.

Тъмен шоколад

Ако имате угризения относно яденето на шоколад, няма за какво да съжалявате. Черният шоколад е изключително полезен в борбата със сезонната депресия. Едно блокче тъмен шоколад може да ви помогне да се справите с тъгата през зимните месеци, тъй като е много богат на полифеноли – антиоксиданти, които подобряват настроението. 

Червени и лилави горски плодове

Боровинките, малините, ягодите могат да помогнат в потискане на отделянето на големи количества кортизол, хормон на стреса. Горските плодове са полезни в намаляване на тези нива, като цялостно допринасят за подобряване на настроението.

Банани

Бананите са много полезни при сезонна депресия. Те също са богати на триптофан, калий, магнезий и полезни въглехидрати. Те помагат да подобрите настроението и да заспивате по-лесно.
 


В категории: Лайфстайл


Коментари
Потъна в скръб
Потъна в скръб 02/04/2025, Сряда 22:17 0
Получи голямо признание
Получи голямо признание 02/04/2025, Сряда 22:00 0
Много е щастлива
Много е щастлива 02/04/2025, Сряда 21:23 0
Бе на косъм от смъртта
Бе на косъм от смъртта 02/04/2025, Сряда 21:00 0
Избухна скандал с него
Избухна скандал с него 02/04/2025, Сряда 20:48 1
Полицията го търси
Полицията го търси 02/04/2025, Сряда 20:24 3
Дете престъпи закона
Дете престъпи закона 02/04/2025, Сряда 20:00 2
Взе разтърсващо решение
Взе разтърсващо решение 02/04/2025, Сряда 19:48 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Наградиха Боряна Миткова и Златка Райкова Наградиха Боряна Миткова и Златка Райкова Присъстваха куп знаменити имена от шоубизнеса Получи голямо признание Получи голямо признание Невяна Владинова с успехи и като съдийка Язовирите източени? Ще остане ли България без плодове и зеленчуци заради ВЕЦ-овете? Язовирите източени? Ще остане ли България без плодове и зеленчуци заради ВЕЦ-овете? Колегите ми са готови за крайни действия, каза съпредседателят на Българската аграрна камара Илия Проданов Протести в Бургас и София срещу педофилите Протести в Бургас и София срещу педофилите Организаторите настояват за регистър на осъдените за насилие над деца Полицията го търси Полицията го търси Мъж изчезна Акулите с нова победа, „схрускаха“ Гигант в Бургас Акулите с нова победа, „схрускаха“ Гигант в Бургас Димитър Тодоров спаси дузпа Чистка в АПИ след смъртта на 12-годишната Сияна, автоексперт заговори за публична екзекуция Чистка в АПИ след смъртта на 12-годишната Сияна, автоексперт заговори за публична екзекуция Постоянен арест за шофьора на тира Дете престъпи закона Дете престъпи закона Неприятен случай в България Взе разтърсващо решение Взе разтърсващо решение Отказва се от спорта на 21 години Спешни мерки заради обилни валежи взеха... Спешни мерки заради обилни валежи взеха... Във Враца
Потъна в скръб Потъна в скръб Майкъл Дъглас бе добър приятел с Вал Килмър Европа се готви за нови мита, а Украйна -за загуба на територии Европа се готви за нови мита, а Украйна -за загуба на територии Засега не е ясен размерът на американските мита, както и кои страни ще попаднат под техните удари Тази новина сигурно ще зарадва Тръмп Тази новина сигурно ще зарадва Тръмп 155 000 работни места повече в САЩ Много е щастлива Много е щастлива Лорънс с второ дете Биячът на метеоролозите ги карал да си почистят кръвта Биячът на метеоролозите ги карал да си почистят кръвта Румяна и Георги Златанови благодарят на Бог, че са живи след нападението Бе на косъм от смъртта Бе на косъм от смъртта Скалата можеше да загине Избухна скандал с него Избухна скандал с него Ван Дам е на 64, може да влезе в затвора Страстна фенка е на... Страстна фенка е на... Букайо Община Бургас получи държавен имот в кв. "Сарафово", за да изгради детска градина Община Бургас получи държавен имот в кв. "Сарафово", за да изгради детска градина Решението беше взето от Министерския съвет на днешното заседание Заради хомофобия: Изключиха дете от забавачница Заради хомофобия: Изключиха дете от забавачница Случаят е от Великобритания
Бойко Борисов Бойко Борисов Този, който иска да събаря правителството, трябва да има план и за след това Виц на деня Виц на деня Изпит в медицинския институт. Професор пита студент:
- Колега, избройте моля, стандартното оборудване на медицински кабинет.
- Спирт, кушетка, медицинска сестра.
Виц на деня Виц на деня Буди се мъж с махмурлук, гледа се в огледалото и казва:
- Не те знам кой си, но мисля да те обръсна...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Бракът е като ръчна граната - махаш халката и оставаш без апартамент.

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори