×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Православните християни възпоменават Свети Максим Изповедник и св. мъченик Неофит
  • Украинска тв водеща: Зеленски е писнал на всички!
  • Тръмп обяви чистка на над 1000 чиновници, назначени от Байдън
  • Калин Джорджеску остава фаворит за предстоящите президентските избори в Румъния
  • Десет жертви при пожар в хотел в скицентър в Турция
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 грешки в тренировките, които не трябва да допускате


03 Август 2020, Понеделник, 19:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Не наблюдавате формата си

Не е задължително да ходите на фитнес, за да си направите успешна тренировка. Можете да тренирате и вкъщи. Съществува широк набор от упражнения, които могат да се изпълняват и в домашна обстановка, стига да спазвате някои правила за безопасност. За да тренирате успешно вкъщи, вижте кои грешки не трябва да допускате.

Не пропускайте загрявката

Ако сте свикнали да загрявате, когато сте на фитнес или в залата за тренировки и спорт, правете го и вкъщи. Домашната обстановка не изключва разтягането и загряването. Те са задължителна част от здравословната и безопасна тренировка в каквато и да е обстановка. Загрявката ви гарантира подготовка на тялото за натоварване и предпазва от травми. Ако не загрявате излагате тялото си на сериозен риск от наранявания, болки, разтежения, мускулни спазми, травми.

Винаги си правете план за тренировките

Това, че сте вкъщи не означава, че не трябва да планирате добре упражненията си. Тренировки без предварителен план могат да попречат на успехите ви и да забавят развитието ви. Възможно е да не видите напредък в тялото си, издръжливостта си, редукцията на мазнини и трупането на мускулна маса, ако не планирате добре тренировките си. Не забравяйте да работите за отделни части на тялото и мускулни групи, както сте го правили и в залата.

Тренировките ви са твърде комплексни

Тренировките у дома с ограничено оборудване могат да се окажат монотонни и да накарат тялото ви бързо да свикне с тях, което предполага забавяне в постигане на целите. Както когато нямате точен план за тренировките, така и когато съставяте прекалено сложна и изискваща специализирана екипировка тренировка, вие пречите на себе си в постигане на успехи в извайването на тялото. Съобразете уредите и пособията за тренировки, с които разполагате вкъщи и според тях съставете програмата си, пише az-jenata.bg

Не наблюдавате формата си

Ако сте свикнали да работите с треньор в залата, който да следи за формата ви и да ви коригира не само в изпълнението на упражненията, но и в диетата, трябва да продължите да го правите и вкъщи. Следете внимателно тялото си, постиженията си и дали в даден момент прогресът ви намалява. Обмисляйте добре диетата си и взимайте нужните мерки, ако това се налага. Важно е да следите за натовареността на ставите и гръбнака. Ако забележите болка, коригирайте програмата си.

Използвайте само специално създадени уреди и пособия

В социалните мрежи непрекъснато се появяват клипове на креативни трениращи, които приспособяват всякакви домашни предмети за своите тренировки. Използвате столове и дивани за подпора, консервни кутии вместо гирички и какво ли още не. Може да звучи конструктивно и хитро, но може да е опасно за здравето ви. Препоръчително е да използвате само специализирани уреди, защото те са с ергономична и правилна форма. Това намалява риска от травми при правилна експлоатация, докато домашните предмети не са пригодени за тази цел и могат да ви наранят.


В категории: Здраве


Коментари
Обяви края на зимата
Обяви края на зимата 21/01/2025, Вторник 12:00 0
Тайланд го промени
Тайланд го промени 21/01/2025, Вторник 11:57 0
Флагман.БГ Легендарен музикант загуби битката с рака Легендарен музикант загуби битката с рака 21/01/2025, Вторник 11:00 0
Флагман.БГ Обявяват грипна епидемия в... Обявяват грипна епидемия в... 21/01/2025, Вторник 10:41 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургас ще обнови бул. "Мария Луиза", ще има нови паркоместа Бургас ще обнови бул. "Мария Луиза", ще има нови паркоместа Това е финална част от проекта, по който се работи от миналата година Смях в ефира на БНТ: „Заместник главен” пита водещите защо е поканен другия гост-коментатор за Тръмп Смях в ефира на БНТ: „Заместник главен” пита водещите защо е поканен другия гост-коментатор за Тръмп „Вие нормален ли сте, извинявам се? Преглеждали ли сте се скоро?” Обяви края на зимата Обяви края на зимата Топло време до края на януари, февруари също ще е мек Тайланд го промени Тайланд го промени Орлин Горанов си пусна брада по време на екзотичната почивка Изневери, ревност и тайни драми зад блясъка на "Ергенът", вижте нейните разкрития Изневери, ревност и тайни драми зад блясъка на "Ергенът", вижте нейните разкрития Виктор не е точно това, което търся в един мъж, споделя инфлуенсърката  Обявяват грипна епидемия в... Обявяват грипна епидемия в... Според д-р Аргиров, засега няма основание за грипна ваканция, тъй като към днешна дата заболелите ученици са 16.5%, а заразените учители – 7% 56-годишният мъж, който се обърна до Флагман за морална подкрепа, ще сезира Радев и Желязков 56-годишният мъж, който се обърна до Флагман за морална подкрепа, ще сезира Радев и Желязков Той подчертава, че не търси подаяния. В отлично здраве и трудоспособен е, но не иска да е "роб" Украинец блъсна с "Рено" възрастна дама в ж.к. "Зорница" Украинец блъсна с "Рено" възрастна дама в ж.к. "Зорница" Тя е с фрактура на левия глезен и лявото рамо Бургазлийка помля паркираните коли по бул. "Демокрация" в района на "Гъбката" Бургазлийка помля паркираните коли по бул. "Демокрация" в района на "Гъбката" Зрелищната каскада е станала малко преди 04:00 часа тази нощ   Ето какво време ни очаква Ето какво време ни очаква Предимно облачно днес
Лудогорец взе бургаски специалист Лудогорец взе бургаски специалист Иван Цветанов се присъедини към ДЮШ на клуба  Ключови решения за заместник-министри и областни управители: Бургас почти сигурно за ГЕРБ Ключови решения за заместник-министри и областни управители: Бургас почти сигурно за ГЕРБ ПП-ДБ са готови да участват в назначенията на регулаторите Легендарен музикант загуби битката с рака Легендарен музикант загуби битката с рака Сайкс е признат не само за изключителния си китарен стил, но и за способността си да създава вечни рок класики, които продължават да вдъхновяват фенове и музиканти по целия свят Като какъв ходи Кирил Петков на инаугурацията на Доналд Тръмп - обикновен зрител или важен гост Като какъв ходи Кирил Петков на инаугурацията на Доналд Тръмп - обикновен зрител или важен гост Първо бях на официална среща на републиканските лидери, а след това отидох в залата, твърди бившият премиер Трус във футбола в Царево Трус във футбола в Царево Треньорът напусна Танцът и думите на Мъск във Вашингтон станаха хит Танцът и думите на Мъск във Вашингтон станаха хит Милиардерът е сигурен, че САЩ ще има много светло бъдеще. Той носи в сърцето си всички поддръжници на Тръмп Денят на освобождението (анализ) Денят на освобождението (анализ) Той говори за САЩ, но от курса, който поема ще зависи и останалият свят, по-точно Европа Арестуваха 26-годишен българин за двойно убийство край Вашингтон Арестуваха 26-годишен българин за двойно убийство край Вашингтон И двете жертви са били застреляни Всички говорят за тоалета на първата дама на САЩ. Изглежда съвършено! Всички говорят за тоалета на първата дама на САЩ. Изглежда съвършено! Мелания Тръмп пристигна в църквата "Свети Йоан" с вълнено палто на Adam Lippes и строга шапка в стил лодка Световните лидери приветстват Доналд Тръмп, надяват се да сложи край на войните Световните лидери приветстват Доналд Тръмп, надяват се да сложи край на войните ЕС очаква с нетърпение да работи в тясно сътрудничество с него за справяне с глобалните предизвикателства, отбеляза Урсула фон дер Лайен
Кристиан Вигенин Кристиан Вигенин Не сме в коалиция, по-скоро сме съдружници по неволя Виц на деня Виц на деня София, студио за татуировки.
- Добър ден, много ли боли да се татуираш?
- Зависи от зоната.
- Ми от зона Б-5 съм...
Виц на деня Виц на деня - Ти стана културист? Помня каква трагедия беше по физкултура.
- Но по химия бях пълен отличник...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Когато ми дойдат гости, аз вадя моята вълшебна ракия и превръщам всички във свине!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори