×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Румънски съд отмени решението на КС за анулиране на президентските избори
  • Въздушната линейка спаси 58 живота
  • Жена пострада при сблъсък на два автомобила край Велико Търново
  • БНБ внася 800 млн. лв. в държавния бюджет
  • “Софиямед” въвежда изкуствен интелект при планиране на лъчелечение
  • „Инстаграм“ пусна приложение - конкурент на „ТикТок“
  • Двама американски разузнавачи са заподозрени за предоставяне на секретна информация на журналисти
  • Гьозтепе отпадна от турнира за купата на Турция след куриозен гол
  • Berliner Zeitung: Позицията на Тръмп за Крим може да разцепи НАТО
  • Напрежението между Индия и Пакистан ескалира след смъртоносно нападение в Кашмир
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Пет храни, които защитават сърцето и кръвоносните съдове препоръчаха учени от Харвард


19 Февруари 2019, Вторник, 10:46 ч.

Изследванията показват, че най-добрите храни за мозъка са същите, които защитават сърцето и кръвоносните съдове

 

Следването на здравословен хранителен модел е най-важната стратегия, за да поддържате работата на мозъка. Той, разбира се, включва много здравословни храни - плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, зехтин, кафе, чай.

Всички те са богати на здравословни съединения като омега-3 мастни киселини, витамини от В групата и антиоксиданти. Включете колкото можете повече от тези храни в диетата си, за да подобрите функционирането на мозъка, пише Здраве.то

Изследванията показват, че най-добрите храни за мозъка са същите, които защитават сърцето и кръвоносните съдове. Специалистите от "Харвард" посочват следните:

Зелени, листни зеленчуци

Листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, зелено зеле и броколи са богати на хранителни вещества, които са полезни за мозъка - като витамин К, лутеин, фолиева киселина и бета каротин. Изследванията показват, че тези растителни храни могат да помогнат за забавяне на спада в когнитивните способности с напредване на възрастта.

Мазна риба

Мазните риби са отличен източници на омега-3 мастни киселини, полезни ненаситени мазнини, които са свързани с по-ниски нива на бета-амилоид в кръвта - протеинът, който образува увреждащи плаки в мозъка на пациенти, засегнати от болестта на Алцхаймер. Опитайте се да ядете риба най-малко два пъти седмично, но изберете такава, която е с ниско съдържание на живак - като сьомга, треска, консерви с риба тон и морска треска. Ако не сте фенове на рибата, можете да започнете да приемате хранителни добавки от омега-3 мастни киселини или да изберете растителни източници като ленено семе, авокадо и орехи.

Горски плодове

Флавоноидите - естествените растителни пигменти, които придават нюансите на плодовете, също помагат за подобряване на паметта, показват проучванията. В проучване от 2012 г., публикувано в "Annals of Neurology", изследователи от клиниката "Brigham and Women's Hospital" към Харвард са открили, че жените, които консумират две или повече порции ягоди и боровинки всяка седмица, забавят спада в паметта с до две и половина години.

Чай и кафе

Кофеинът в сутрешната чаша кафе или чай може да предложи нещо повече от краткосрочно повишаване на концентрацията и повдигане на тонуса. В проучване от 2014 г., публикувано в "The Journal of Nutrition", участниците, които са консумирали повече кофеин, са показали по-добри резултати в тестовете за умствено функциониране. Кофеинът също може да помогне да се затвърждаването на нови спомени, според други изследвания. Изследователите от университета "Джон Хопкинс" са помолили участниците да разгледат серия от изображения и след това да вземат плацебо или 200-милиграмова таблетка кофеин. Повече членове на кофеиновата група са успели да разпознаят правилно снимките на следващия ден.

Орехи

Тези ядки са отлични източници на протеини и здравословни мазнини, като могат да подобрят функционирането на паметта. Проучване от 2015 г. на Калифорнийския университет в Лос Анджелис свързва по-високата консумация на орехи с подобрени резултати от когнитивните тестове. Орехите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, наречени алфа-линоленова киселини, които помагат за понижаване на кръвното налягане и предпазват артериите. Това е добре както за сърцето, така и за мозъка./zdrave.to


В категории: Здраве


Коментари
Почина Зико
Почина Зико 25/04/2025, Петък 09:30 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Vivacom излезе със съобщение след срива на мрежата Vivacom излезе със съобщение след срива на мрежата На интернет страницата на мобилния оператор се появи кратка информация за случващото се Имаш тумор в мозъка ... или как хора без дипломи раздават фалшиви диагнози РЗИ и Министерството на здравеопазването с противоречиви позиции Нов конкурс за ръководител на ключова прокуратура Нов конкурс за ръководител на ключова прокуратура Длъжността остава вакантна след като дългогодишният ръководител Радослав Димов даде оставка през май 2023 г. по здравословни причини Серия от земетресения близо до Бургас Серия от земетресения близо до Бургас Трусовете са леки, но много притеснителни, идват след мощното бедствие в Истанбул Края на една ера: Balkan Holidays затваря офиса си на Острова. Ще пострада ли българският туризъм Края на една ера: Balkan Holidays затваря офиса си на Острова. Ще пострада ли българският туризъм Туроператорът загуби битката с нискотарифните авиопревозвачи, които летят до Черноморието  Срив в мрежата на Виваком Срив в мрежата на Виваком В социалните мрежи се разрази буря от коментари Георги Панайотов с първа реакция след оставката Георги Панайотов с първа реакция след оставката Помориецът изброи куп важни действия по оста САЩ - България Високо напрежение в спорта! Иванов за Аврамчев: Ще го уважа след смъртта му Високо напрежение в спорта! Иванов за Аврамчев: Ще го уважа след смъртта му Антъни е сигурен, че ще надживее настоящия президент на БФПС Развитие по скандала с меч и транссексуално лице! Оказа се, че нападателят е... Развитие по скандала с меч и транссексуално лице! Оказа се, че нападателят е... Задържаният има криминално минало Ще влезе ли България в еврозоната скоро? Германия с категорична позиция Ще влезе ли България в еврозоната скоро? Германия с категорична позиция "Има някои статистически въпроси, свързани с инфлацията, които трябва да бъдат изчистени", каза политикът Йорг Кукис
Бойци от цяла България влизат в бойната арена на MAX FIGHT 61 Бойци от цяла България влизат в бойната арена на MAX FIGHT 61 София посреща елита на ММА, бокса и К1 на едно място Лекува всичко освен смъртта Лекува всичко освен смъртта Черният кимион – суперподправката, която подкрепя имунитета и сърцето Почина Зико Почина Зико Театърът в Стара Загора загуби една легенда Израел плаща 1 милион евро кръвнина за убития българин Марин Маринов Израел плаща 1 милион евро кръвнина за убития българин Марин Маринов Предложената сума е максималният размер, който Израел е склонен да плати при такива инциденти Прави икономическо чудо в страната си Прави икономическо чудо в страната си През следващите 30 години Аржентина ще бъде страната с най-висок икономически растеж, уверява президентът Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Имам собствен одит и страната ми документира много точно цялата информация, обяви Зеленски Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Истанбул е изправен пред сериозна сеизмична заплаха, предупреди японският експерт Йошинори Мориваки Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков За да има мироопазващи сили, трябва Русия да се съгласи, което на практика е невъзможно, коментира дипломатът Любомир Кючуков Карат се за имот Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса
Проф. Александър Кьосев Проф. Александър Кьосев Корабът бавно потъва. Над 30% от българите въобще не четат Виц на деня Виц на деня – Защо TikTok-ърът не ходи на интервю за работа?
– Защото чакаше клипът му да стане виръл и да се пенсионира на 22.
Виц на деня Виц на деня - Мамо, в училище ми казаха, че съм много разсеян!
- Иванчо, живееш в съседния вход...!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Жени, не се страхувайте от мишките, страхувайте се от котараците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори