×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Главният прокурор поиска сваляне на имунитета на Марио Рангелов
  • Прaвocлaвният cвят днec oтбeлязвa eдин oт нaй-вaжнитe дни в Cтрacтнaтa ceдмицa - Вeлики чeтвъртък
  • ЕС се отказа от идеята да забрани вноса на руски втечнен газ
  • Жан-Клод Ван Дам желае да посети Русия и да стане посланик на мира
  • Поне 50 загинали и над 100 изчезнали в трагедия с лодка в Конго
  • Арестуваха пиян актьора Хайли Осмънт в американски ски курорт
  • Близо 1000 патрула ще са на терен в пиковите часове на празниците
  • Депутатите гласуват втория вот на недоверие към кабинета "Желязков"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

10 неща, които трябва да направите, за да не "прегорите" на работното си място


26 Октомври 2018, Петък, 23:59 ч.


Искреното "Аз обичам работата си" с времето доста често се превръща в ежедневно самовнушение. Честно казано, за това сме си виновни самите ние, а не прекалено взискателните ни шефове!

Специално за отчаяните работохолици сме съставили списък, в който сме събрали най-честите причини за "прегаряне" на работното място. Уверете се, че и вие не допускате някоя от тези класически грешки, преди да е станало прекалено късно!

Работите до изнемогване

Ако сте свикнали да измервате труда си единствено със степента на умора, то работата ви е крайно неефективна. Психолозите наричат този подход "илюзия на труда". Вместо да отделите няколко часа интензивна работа над трудните задачи, вие губите за тях около 10 часа дневно.

Започнете работния ден с умствен експеримент: Представете си, че разполагате само с половин ден. Кои задачи бихте решили и кои - оставили? Как бихте подходили към задачата, знаейки, че имате няколко часа, за да я изпълните? Смисълът на работата не е да се блъскате до изнемогване, а да изпълните набелязаната част в срок и с видими резултати. 

Отказвате се от почивка

Авторите на книгата "На върха. Как да поддържаме максимална ефективност, без да прегаряме" правят любопитен паралел между спортното и умственото натоварване. Те представят мозъка като мускул, който искате да натоварите. Колкото по-дълго работи мускулът, толкова по-издържлив става. Натоварването обаче задължително трябва да се прекъсва. В противен случай може много лесно да се контузите.

Учените смятат, че оптималното време за продължителна работа на мозъка е от 90 до 120 минути. Ако продължите да натоварвате мускулите на мозъка, ще получите травма като прегаряне на работното място например. Затова след интензивна работа на мозъка, с чиста съвест можете да си дадете кратка почивка.

Работите по време на отпуска

Въобще не се опитвайте да съвместявате почивката и работата. Учените казват, че това буквално е опасно за здравето. Целебните свойства на отпуската, особено когато става въпрос за пътуване, се заключават в това, че по това време се очаква напълно да изключите и да не се връщате към работните си задължения. Дори и само един час от деня по време на отпуската, прекаран в работа, нанася осезаем удар върху нейната ефективност: мозъкът ви просто няма да забележи разликата между промяната на обстановката, ако ще се налага да решава работни проблеми.

Ако не можете да си позволите напълно да се откъснете от работата по време на ваканцията си, постарайте се да облекчите ситуацията максимално, например не взимайте със себе си друга техника, освен мобилния си телефон. С ноутбук, лаптоп или таблет в ръце много по-лесно ще се  впуснете в изясняването на работните проблеми.

Пренебрегвате спането в работно време

Според изследване на НАСА, оптималната продължителност на дневния сън е 26 минути. Той е в състояние да ви освежи и да ви върне в работоспособно състояние. Всъщност, има и други експертни мнения, според които за 26 минути можеш да изпаднеш в дълбок сън, а за нужното разтоварване на организма са достатъчни между 10 и 20 минути лека дрямка. Изглежда, че точната продължителност на това презареждане е индивидуална за всеки, но без съмнение е много полезна.

Постарайте се да намерите време, за да подремнете или просто да постоите 20 минутки със затворени очи по време на обедната почивка. Учените гарантират, че след това отново ще бъдете концентрирана и ще почувствате прилив на енергия.

Игнорирате биоритъма си

Според научните експерименти, някои хора много лесно успяват да се приспособят към нощен режим на работа или към работа на смени, без това да се отрази особено на състоянието им. Но този процент щастливци е сравнително малък. Дори в момента да се чувствате прекрасно, работейки само нощем, специалистите съветват да се замислите за дългосрочните последици като заболявания на сърдечно-съдовата система, затлъстяване, диабет, признаци на преждевременно стареене на органнзма.

Ако обстоятелствата го позволяват, категорично се откажете от нощните смени. Ако обаче не е възможно, задължително си осигурете продължителен сън през деня и отрано се замислете за менюто си по време на работа. Ще направите голяма услуга на организма си, ако през нощта вместо няколко мазни хамбургера, изядете някаква лека храна.

Зацикляте при търсене на решение

Най-естествено изглежда да решите поредната задача, опирайки се на опита и обичайните схеми. Уви, това е неправилно решение. Там, където се изисква творчески подход, опитът ви кара да тъпчите на едно място. Авторът на книгата "Гъвкав ум" уверява, че понякога да се откажем от неразрешим проблем е най-доброто нещо, което можем да направим. Усилената концентрация няма да реши задачата, а само ще засили тревожността ви.

Отвличайте се, занимавайте се с нещо приятно и интересно, избийте проблема от главата си, за да можете по-късно да се върнете към него с нови сили и вдъхновение. И помнете, че упорството далеч не е единствената работеща стратегия.

Задръствате работното място

Имаме предвид точно този десктоп, който виждате на екрана: неговата чистота е не по-малко важна от чистотата на бюрото, зад което стоите. За да увеличите производителността си, психолозите съветват да се придържате към минимализма: не затрупвайте с папки и листчета всеки квадратен сантиметър от работното си място и не отваряйте хиляди раздели в браузъра.

Изображението на десктопа трябва да бъде естетично. Цветовете могат да бъдат наситени, но не и крещящи, линиите правилни, а всички иконки трябва да изглеждат добре.

Наложете си като правило да влизате в социалните мрежи само когато наистина се налага, а не да ги ползвате катофон през целия ден.

Не сте последователни в работата си

Наблюдавайте периодите си на активност. Абсолютно нормално е някои хора да са готови да генерират идеи рано сутрин, а други да са най-плодотворни вечер. Най-добре е да направите списък със задачите си, за да може да изпълните онези, които се нуждаят от най-много енергия, когато сте най-трудоспособни. Ако работите на стандартно работно време (от 9 до 17 часа), работният ви ден трябва да започва с най-сложната и неприятна задача.

Занимавайки се с най-трудните дела, се зареждате с енергия и мотивация за целия ден. Дори ако трудоспособността ви рязко падне след това, чувството на дълбоко удовлетворение от изпълнението на задачата ще остане.

Правите списък със задачите

Да имате списък с нещата, които предстои да свършите, без съмнение е много практично нещо. Въпреки това той е способен да окаже неблагоприятно влияние на нервната ви система, защото само ще посочва проблемите, които трябва да решите час по-скоро. Защо като алтернатива не направите списък с вече изпълнените задачи? Това ще ви ободри и ще ви напомни, че денят ви не е минал напразно.


Когато сте под стрес, ядете боклуци

Когато сме подложени на стрес, в организма ни се отделят три основни хормона: адреналин, норепинефрин и кортизол. На последния трябва да обърнем особено внимание, доколкото неговият излишък влияе на образуването на мазнини. След прилива на енергия, за който са виновни тези три хормона, започваме да изпитваме нужда от хранителни вещества, за да възстановим нормалната работа на организма си. Затова се постарайте да направите междинните хранения на работното си място  максимално полезни за здравето. В чекмеджето на бюрото си дръжте ядки, които не са солени, например бадеми или орехи, цитрусови или пълнозърнести крекери.


Малки хитрости за релакс зад бюрото

Дори графикът ви да е прекалено натоварен и шефът непрекъснато да ви диша във врата, можете да намалите градуса на стреса с няколко прости трика, без да се налага да напускате работното си място.

Масаж: Масажирайте леко ушите си. А за уморените си ръце можете да се погрижите с леки кръгови движения върху мускула, който минава между палеца и показалеца.

Дишане: Ако се почувствате изтощена, нагласете таймера на телефона си на 2 минути, затворете очи и дишайте. Вдишайте, броейки до 4, и издишайте, броейки до 3.

Освободете се от обувките: отървете се от неудобните обувки поне през обедната почивка. Почувствахте облекчение, нали? Възможността да докоснете пода с боси крака ви кара да се почувствате все едно сте в дома си и помага за цялостния релакс.

Дъвчете дъвка. Да, това ще се отрази добре не само на дъха ви, но и на вашите нерви. Изследване е установило връзка между намаляването на тревогата и дъвченето на дъвка. Само не забравяйте, че този процес трябва да е безшумен и да не привлича внимание. /jenata.blitz.bg



1
Коментара
Флагман.БГ Може ли да повярвате, че е на 56? (СНИМКА) Може ли да повярвате, че е на 56? (СНИМКА) 17/04/2025, Четвъртък 18:33 1
Унгария забрани гей парадите
Унгария забрани гей парадите 17/04/2025, Четвъртък 17:35 1
Той е най-богатият ром в света
Той е най-богатият ром в света 17/04/2025, Четвъртък 16:40 0
1
Коментара по темата
1.
1
26.10.2018 22:23:26
1
6
da si go uviite s led ,cql den nqma da imate qdove s nego.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Разтърсващ случай: Задържаха 13-годишен за... Разтърсващ случай: Задържаха 13-годишен за... Много неприятна ситуация в България Родният спорт се тресе: Отсякоха, че Гриша Ганчев е... Родният спорт се тресе: Отсякоха, че Гриша Ганчев е... От централата по борба са категорични, че Ганчев е в миналото й като фактор! Той обаче е финансов благодетел на ЦСКА, а "армейците" при мъжете в борбата май са най-силният клуб в страната изобщо За Гергьовден кметът Иван Алексиев обявява 2 почивни дни за учениците от Поморие За Гергьовден кметът Иван Алексиев обявява 2 почивни дни за учениците от Поморие Така децата ще почиват от 1 до 6 май включително Кои улици ще се ремонтират в ЦГЧ на Бургас и ж.к."Възраждане" през тази година Кои улици ще се ремонтират в ЦГЧ на Бургас и ж.к."Възраждане" през тази година След мащабната работа през последните години в ж.к. „Възраждане“ и Централната градска част, обновяването на ключови улици продължава с пълна сила Синоптик: Най-слънчевото време по Великден ще е по Черноморието Синоптик: Най-слънчевото време по Великден ще е по Черноморието Следващата седмица валежите ще са интензивни, с гръмотевици Повдигнаха обвинение на Киряк Иванов за касапницата в Кошарица Повдигнаха обвинение на Киряк Иванов за касапницата в Кошарица Той и тийнейджърът, които били на гости вчера в дома на убития Атанас, са имали предходен конфликт с него Край на евтинджоса: Тему и Шейн вдигат цените след Великден Край на евтинджоса: Тему и Шейн вдигат цените след Великден Митата на Тръмп ударили тежко компаниите Историческа промяна! Болничната такса у нас пада от 5,80 лв. на 1 лев Историческа промяна! Болничната такса у нас пада от 5,80 лв. на 1 лев Промяната влиза в сила от днес и важи за всички болници в страната Министър Мирослав Боршош подкрепя инициативи за развитие на  екологосъобразния туризъм у нас Министър Мирослав Боршош подкрепя инициативи за развитие на екологосъобразния туризъм у нас Той е най-богатият ром в света Той е най-богатият ром в света Скоро ще е милиардер.
Може ли да повярвате, че е на 56? (СНИМКА) Може ли да повярвате, че е на 56? (СНИМКА) Американката Лопес сякаш не остарява Унгария забрани гей парадите Унгария забрани гей парадите С нова поправка в Конституцията официално се забраняват публични събития, организирани от ЛГБТ+ общности Тръмп заплашва да забрани приема на чуждестранни студенти в "Харвард" Тръмп заплашва да забрани приема на чуждестранни студенти в "Харвард" Все повече университети в САЩ се обявяват срещу действията на администрацията 19-годишна мотористка е в болница в Пловдив 19-годишна мотористка е в болница в Пловдив Пробите за алкохол и наркотици на двамата участници са отрицателни Мигрант изнасилва 5 дни жена в Италия. С какво това ни засяга? Мигрант изнасилва 5 дни жена в Италия. С какво това ни засяга? Безконтролната миграция не е обикновен проблем, тя е срив на държавността Жена избяга гола от истински ад  - изнасилвана 5 дни от нелегален мигрант Жена избяга гола от истински ад - изнасилвана 5 дни от нелегален мигрант Тунизиец без документи е арестуван за бруталното сексуално насилие Жители на Бургас ще имат възможност да поставят важни въпроси пред депутата Андрей Рунчев Жители на Бургас ще имат възможност да поставят важни въпроси пред депутата Андрей Рунчев Приемният ден ще се състои на 23 април 2025 г. (сряда) от 16:00 до 18:00 ч. ЕС публикува списък на "безопасни страни" за връщане на мигранти ЕС публикува списък на "безопасни страни" за връщане на мигранти Въпреки спада с 38% на незаконните влизания на мигранти в ЕС миналата година до най-ниското ниво от 2021 г. насам, имиграцията остава изключително чувствителен въпрос сред 27-те държави-членки на блока Върховният съд на UK: Транссексуалните не са жени! Върховният съд на UK: Транссексуалните не са жени! Дори да имат сертификат, няма да бъдат признати като дами Какво крие тази кифла от Ергенът Какво крие тази кифла от Ергенът Имала е връзка с милионер и 4 пластични операции
Доналд Тръмп за Зеленски: Доналд Тръмп за Зеленски: Байдън, Путин и Зеленски погубиха света Виц на деня Виц на деня Първа сутрин след сватбата.
Младоженецът казва:
- Скъпа, пие ли ти се кафе?
Тя усмихната:
- Да, може!
Той:
- Чудесно! Ще направиш ли и за мен, като станеш!
Виц на деня Виц на деня Апетитът идва с яденето! А зверският апетит - когато си на диета. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Обява:
"Продавам сватбени рокли, размер 42, 44, 46, 48,50, 52, 54, 56, 58. Не мога да го чакам повече принца.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори