×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Шест научно подкрепени начина за стимулиране на метаболизма


Шест научно подкрепени начина за стимулиране на метаболизма
Ключови думи: диета, метаболизъм
01 Октомври 2017, Неделя, 21:30 ч.

Ето няколко начина, с които можете да ускорите метаболизма


Метаболизмът ви поддържа биенето на сърцето, притока на кръв, мозъчната дейност и мускулите. Ето защо не е странно, че търсим начини да го ускорим, пише profit.bg. "За съжаление, няма кран, който може да завъртим, да премахнем излишните калории, които сме поели и да ускорим метаболизма", казва Габриеле Роннет, доктор на науките, основател на Центъра за изследване на метаболизма и затлъстяването Джон Хопкинс в Университетско училище по медицина в Балтимор. Това, което можете да направите, е да ускорите метаболизма си, като внесете малко промени в начина ви на живот. Това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло или да отслабнете (ако е необходимо), без да нарушавате процесите в тялото си.

Пропуснете тренировката в 6 часа и се наспете

Вашият метаболизъм стига най-ниската си точка сутрин рано, затова ако се опитвате да отслабнете, може би е добре да се лишите от дрямката и да потренирате. Но всичко това си има и обратната страна. Недостигът на сън забавя метаболизма. Според експеримент, проведен преди няколко години, човек, който в продължения на шест нощи е спал по четири часа, започва да преработва глюкозата с 40% по-бавно. Нощният сън зарежда метаболизма, за да се възползвате максимално от светлата част на денонощието.

Правете малки тренировки, но през целия ден

Да, дългите тренировки горят калории, но тялото ви ще си иска изгорените калории и ако хапнете повече и след това не се движите, то ще ги складира. Затова опитайте 4-5 десетминутни тренировки, които ще поддържат метаболизма ви активен целия ден.  …но не и ако сте преяли В случай че сте си позволили по-обилно и калорично хранене, направете 45-минутен джогинг. Според изследване така ще поддържате нивата на кръвната захар стабилни.

Добавяйте протеин на всяко хранене

Разграждането на протеина изисква повече енергия, отколкото всеки друг вид калории, което го прави чудесен за стимулиране на метаболизма. "Проблемът е, че за да видите ефект от подобен начин на хранене, трябва да следвате диета с 35 до 40 процента протеин, което е трудно да се поддържа и дори може да има отрицателни последици за здравето", казва Робъртс. Затова решението е да консумирате мазнини, въглехидрати и прости протеини във всички ястия. Вашето тяло усвоява различните макроелементи по различен начин. (въглехидратите са най-лесните за смилане, мазнините изискват малко повече работа.) Яжте всичките заедно и метаболизмът ви ще се засили.

Пренебрегвайте пържени храни и сладкиши

Когато често приемате много храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, тялото ви започва да съхранява излишните мазнини, след което следва натрупване или процес, известен като инхибиране на ензимите: ензимите блокират обичайния процес на превръщането на калориите от мазнините и въглехидратните в гориво и вместо това съхраняват все повече и повече от тях като мазнини. "На молекулярно ниво вашата система се обърква и започва да работи по-нискоефективно", казва Роннет.

Не забравяйте междинните закуски

Ако имате само две или три хранения през деня, дългите паузи могат да ви накарат да приемате повече храна. Затова с междинните хранения вие не само поддържате метаболизма си постоянно активен, но и няма да усещате толкова силен глад.

Сменете диетичната кола със сода

Макар и да е без захар, диетичната кола може да окаже влияние върху метаболизма ви през следващите години, което да доведе до риск от наднормено тегло. Една от възможните причини: според нови изследвания, изкуствените подсладители намаляват способността на тялото ви да обработва захарта, което, от своя страна, намалява метаболизма.



В категории: Лайфстайл


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Българка продава девствеността си Българка продава девствеността си От 14-годишна планирала да се занимава с това, изоставена е от родителите си Гигантски вълни заляха плажа в Ахтопол, бурен вятър и в Бургас Гигантски вълни заляха плажа в Ахтопол, бурен вятър и в Бургас Височината им достигна 5 метра Присъства ли Деси Радева на „Българската Коледа“ Присъства ли Деси Радева на „Българската Коледа“ Събитието се организира под патронажа на президента, а отсъствието на съпругата му е меко казано странно Пламна искрата на войната на Балканите Пламна искрата на войната на Балканите Арестувани са двама служители на общината в Грачаница Катастрофа затвори пътя към Пампорово Катастрофа затвори пътя към Пампорово Движението е спряно, тъй като организация на обходен маршрут не е възможна Сибирски студ сковава България, до -15 падат градусите Сибирски студ сковава България, до -15 падат градусите Новата година ще посрещнем без валежи, но времето ще остане студено, прогнозират от агенцията „Ангелска елха” зарадва с подаръци десетки деца на родители, лишени от свобода „Ангелска елха” зарадва с подаръци десетки деца на родители, лишени от свобода Патриарх Даниил полага първа копка на нов енорийски център Извънредно! Жена загина при катастрофа на пътя Бургас-Варна Извънредно! Жена загина при катастрофа на пътя Бургас-Варна След сблъсъка колата й се възпламенила Снежен ад в планините, има обърнати коли и край Обзор Снежен ад в планините, има обърнати коли и край Обзор Проходът за Варна след Обзор е затворен Мощен взрив в Перник, има загинал Мощен взрив в Перник, има загинал Инцидентът е станал в гараж към къща в пернишкия квартал "Църква"
Арестуваха танкер по подозрение в саботаж Арестуваха танкер по подозрение в саботаж Това е поредният подобен случай в Балтийско море след началото на руското пълномащабно нашествие в Украйна В Лондон е почти забранено да се говори за Коледа (Видео) В Лондон е почти забранено да се говори за Коледа (Видео) Телевизия GBNews излъчи репортаж от най-големия някога коледен базар, който сега се нарича „зимен“ Биткойнът чупи рекордите Биткойнът чупи рекордите Експерти отдават поскъпването на oптимизмa oĸoлo пoлитиĸитe нa нoвoизбpaния aмepиĸaнcĸи пpeзидeнт Дoнaлд Tpъмп 25-годишна сладурана вбесила Надал 25-годишна сладурана вбесила Надал Вдигнала му нервите с топла вода Още един българин загина зловещо Още един българин загина зловещо На 24 декември 2024 г., около 23:00 ч., тежка катастрофа между автомобил Audi с българска регистрация и линейка стана на провинциалния път SP30 в област Фоджа Трагедията със самолета в Казахстан предизвикана от руска ракета или от украински дрон? Трагедията със самолета в Казахстан предизвикана от руска ракета или от украински дрон? Версията, че е заради сблъсък с птица отпада, защото върху корпуса му има десетки дупки Лавров посочи условието на Русия за мир в Украйна Лавров посочи условието на Русия за мир в Украйна По думите му подобно примирие просто ще бъде използвано от Запада, за да превъоръжи Украйна Външно с официална първа позиция за трагедията с разбилия се самолет Външно с официална първа позиция за трагедията с разбилия се самолет Ведомството изрази сърдечни съболезнования на правителството и народа на Азербайджан Дъщерята на Брус Уилис се омъжва, за да го зарадва? Дъщерята на Брус Уилис се омъжва, за да го зарадва? Решила е да внесе промяна в последните му дни живот Нов политически трус в Южна Корея! Внесоха импийчмънт и срещу действащия президент Нов политически трус в Южна Корея! Внесоха импийчмънт и срещу действащия президент Страната изпадна в политическа криза, когато президентът Юн Сук-йол, който е временно отстранен, обяви военно положение на 3 декември
Цветомир НАЙДЕНОВ, спонсор на ЦСКА 1948 Цветомир НАЙДЕНОВ, спонсор на ЦСКА 1948 Футболните хора са по-тъпи от първобитните Виц на деня Виц на деня Мама ме научи да гледам смело в бъдещето:
- Почакай само, като се приберем, ще си поговорим!
Виц на деня Виц на деня Мъжът:
- Край! Искам развод!
Жената:
- Как? Какъв развод?! Тез не на мен! Вдовица ме взе, вдовица ще ме оставиш...!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Не всяка козметика е безопасна. Особенно вредно за здравето е червило на ризата
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори