×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

11 фитнес "истини", които повече вредят, отколкото помагат (СНИМКИ)


22 Януари 2017, Неделя, 14:50 ч.

Кое е по-важно за свалянето на килограми – упражненията или диетата


Искате да тонизирате тялото си, да отслабнете или да подобрите настроението си? Има различни фитнес програми да го постигнете, но някои от тях могат повече да ви навредят, отколкото да ви помогнат, пише profit.bg.

Например кое е по-важно за свалянето на килограми – упражненията или диетата? Маратоните ли са най-добрият начин за стягане на тялото? Отговорите на тези въпроси могат да ви изненадат, пише Business Insider.

1. Упражненията са най-важното нещо за бързо сваляне на килограми

Грешно. Много изследвания показват, че в краткосрочен план диетата е много по-важна от фитнес режима, ако искате да започнете да топите килограми.

„Изследвания показват, че от гледна точка на свалянето на килограми диетата играе по-голяма роля от упражненията“, казва Филип Станфорт от университета в Тексас, който е изпълнителен директор на Фитнес института в Тексас.

Редовните тренировки стават по-важни за поддържането на формата в дългосрочен план. „Ако погледнете хора, които са свалили килограми и успяват да ги задържат, упражненията са важни“, подчертава Станфорт.

2. Упражненията с вдигане на тежести ще превърнат мазнините в мускули

Не. Вдигането на тежести няма да ви направи тонизирани с магическа пръчка. За съжаление, телесните мазнини не могат да се превърнат в мускули. Но тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускулна тъкан под мазнините.

3. Рано сутринта е единственият момент от деня, когато трябва да тренирате

Следобедите и вечерите са почти толкова добри за вас, колкото сутрешните тренировки, показват редица изследвания. Но според някои от тях тренировката рано сутрин помага за ускоряване на загубата на килограми и повишива нивата на енергия, като позволява на тялото да гори мазнини през целия ден.

Освен това повече дневна светлина може да изиграе важна роля за свалянето на килограми. Изследване установи, че хората, които се радват на ярка слънчева светлина два часа след събуждане, са по-стройни и се справят по-добре с килограмите от хората, които не получават никаква естествена светлина, независимо какво ядат през деня.

4. Жените не трябва да тренират с тежести, защото ще станат мускулести като мъжете

Неотдавнашно допитване на компанията за фитнес уреди Nautilus установи, че само 13% от анкетираните смятат, че жените могат да тренират с тежести, без да станат мускулести като мъжете.

Но всеки може да вдига тежести и това е напълно безопасно. Това е също така прекрасен начин да заздравите мускулите си. Способността да правите големи мускули е пряко свързана с количеството тестостерон, което имаме, а жените произвеждат доста по-малко тестостерон от средностатистическите мъже.

Така че, ако сте жена, шансът да „се напомпате“ е изключително малък.

5. Няколко минути на пътечката за бягане ще ви помогнат да горите бързо мазнини

Трябва да изгорите 3500 калории, много повече от еквивалента на общия брой калории, които един средностатистически човек приема през целия ден, за да свалите един килограм мазнини. Средностатистическият мъж ще изгори около 330 калории от тичане в умерен ритъм за 20 минути.

6. Воденето на дневник на храненето е надежден начин да следите какво ядете

Не съвсем. Дори когато правим усилие да внимаваме повече какво слагаме в тялото си и колко сме активни, си възлагаме повече надежди, отколкото заслужаваме. „Хората надценяват физическата си активност и подценяват колко храна ядат. Те последователно смятат, че тренират повече и че ядат по-малко“, казва Станфорт.


7. Трябва да намалите въглехидратите и захарта, за да отслабнете

Пробремът с модерните диети е прост – те са временно решение. За да свалите килограми и да ги задържите, трябва да откриете хранителен режим, към който можете да се придържате през целия си живот.

„Казваме, че се подлагаме на диета, но това означава, че в някакъв момент ще я спрем. Понякога хората търсят поредната мода, но често фундаментът е по-важен и той прави най-голямата разлика“, отбелязва Станфорт.

8. Маратонът е най-добрият начин да влезете във форма

Добра новина – можете да престанете да се чувствате виновни, че не сте се записали в маратона, за който всички говорят. Защото можете да получите някои от ползите от бягането на дълги разстояния, без да се налага да полагате толкова усилия.

Бързото тичане за пет до десет минути на ден може да осигури същите ползи за здравето от тичането часове наред. Хората, които тичат по-малко от един час седмично, но си набавят дозата от няколко минути тичане на ден, имат сходни ползи за сърдечното здраве, като тези, които са тичали повече от три часа седмично.

Освен това последните изследвания показват, че кратките интензивни упражнения могат да ни осигурят същите ползи за здравето в дългосрочен план като дългите тренировки и те са по-забавни.

9. Тренировката един-два дни седмично е достатъчна, за да останете във форма

Ако вече сте в добра форма, упражненията няколко дни в седмицата може да не са ви от особена полза. „Минимумът от три дни седмично за структурирана програма с упражнения е най-добър“, казва изследователят Шаун Арънт от университета Рютгерс.

„Технически трябва да правите нещо всеки ден и под нещо имам предвид физическа активност, просто се движете“, съветва Арънт.

10. Трябва да имате спортни напитки под ръка след тренировка

Съжаляваме, но тези „енергизиращи напитки“ в повечето случаи са просто захар и вода. Експертите препоръчват да презаредите тялото си след тренировка с 20 грама протеини от всякакъв вид и с много вода.

Приемането на протеини по време на или веднага след тренировка улеснява адаптивната реакция към всяка тренировъчна сесия, а това води до по-ефективно оформяне на мускулите, показа неотдавнашно изследване.

11. Минават поне няколко седмици, преди да излезете от форма, след като спрете да тренирате

За съжаление, мускулите, за които сте тренирали толкова усилено през лятото, вероятно ще започнат да се губят само няколко дни, след като спрете тренировките през есента. При повечето хора мускулните тъкани започват да се рушат след една седмица без редовни упражнения.

„Ако спрете да тренирате, забелязвате, че губите форма или поне че започвате да я губите, само след седем дни на пълна почивка“, отбелязва Арънт.


В категории: Животът


Коментари
Флагман.БГ Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си 22/12/2024, Неделя 20:20 4
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Не правете секс на дивана, защото... Не правете секс на дивана, защото... Лекар предупреди за сериозни рискове Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай 21-годишният Йосиф Шокеир бе задържан със 120 грама марихуана и 10 грама кокаин Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Неподходящи изказвания за връзката или партньора ви е първият червен флаг 4-те зодии, които имат ангелски души 4-те зодии, които имат ангелски души Ето кои са те  Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Всеки знае рецептата Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Вижте кои са те и подрете банята си  След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! Температурите ще се понижат в цялата страна, по Черноморието ще са най-високи Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си Русата Златка опитвала да затопли отношенията си с Благо Джизъса Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Финaнсoвите кoледни бoнуси сa в гoлям диaпaзoн в зaвисимoст oт зaемaнaтa длъжнoст и видa нa кoмпaниятa - от 200 до 750 лв.  Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Полицаят е длъжен да ви информира защо сте спрени
18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз Това е най-големият милиардер в Африка 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия В Магдебург днес е ден на траур Секссимвол си отряза косата Секссимвол си отряза косата Яман, известен с ролите си в популярни сериали, вече не се страхува да експериментира с образа си Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Съобщава се за загинали Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Той обвини местните власти, че събират прекомерни такси за използване на съоръжението Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Вноската в отбранителния съюз да се вдигне повече от два пъти - за това натискал американския президент Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Расте броят на жертвите на нападението Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Тя е открита по време на железопътни изкопи по южното крайбрежие на Израел през 1913 г. и първоначално не е призната за исторически значима Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Виенската прокуратура я разследва Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург И защо Ислямът е мирна религия тогава, когато не се практикува
Сергей Станишев Сергей Станишев Не може да си девствен два пъти Виц на деня Виц на деня - Мамо, аз съм вече голям.
- Защо мислиш така, Стефчо?
- Вече не искам дядо Коледа, искам Снежанка.
Виц на деня Виц на деня - Брат, ти лягал ли си с грозна жена?
- Еми случвало се е...
- Аз пък никога не съм си лягал с грозна... ама с к'ви съм се събуждаааал...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да ти увиснат ц*ците е дреболия, но да ти увисне дреболията е проблем.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори