×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Кои са най-подходящите храни преди тренировка?


Кои са най-подходящите храни преди тренировка?
Снимка: Shutterstock
10 Декември 2016, Събота, 18:38 ч.

Ето какво да похапнем преди да направим упражненията си за деня


Преди тренировка е важно да се внимава какво се яде. Храната преди силови и кардио упражнения е от значение за поддържането на енергийните нива в организма. Ако искате да натрупате мускулна маса е препоръчително да консумирате протеини и чисти въглехидрати преди тренировка, както и след нея.

Те ще допринесат за изграждането на мускула, за успокояването на мускулните влакна след стреса, причинен от активното им напрежение.

Ако искате да отслабнете и наблягате на кардио тренировки пък е важно да подхраните организма не само с протеини, но и с бързоразградими въглехидрати, нерафинирани разбира се, които да дадат силен енергиен тласък.

Избягването на мазнините е грешка, защото те дават не по-малко енергия и ресурс за стимулирането на добрия метаболизъм. Полезните мононенаситени мазнини са жизненонеобходими за здравето и правилното делене на клетките.

Яйца
В яйцата се съдържа всичко необходимо не само преди вашата тренировка, но и за здравето по принцип. Едно варено яйце съдържа протеини, мазнини, витамини, аминокиселини – всички те подхранват мускула, дават енергия и скъсяват времето за възстановяване след тренировка.

Тост с фъстъчено масло и банан
Тази комбинация дава енергия. Бананът е прекрасен източник на витамини, полезни прости и сложни въглехидрати, които дават много силен енергиен тласък. Фъстъченото масло пък е прекрасен източник на полезни мазнини, които ще държат изтощението далеч от вас, докато тренирате.

Пилешко месо
Чистото пилешко месо е бедно на наситени мазнини и богато на важни протеини. Те са незаменими за осигуряването на достатъчно енергия за тренировката, а протеините в тях допринасят за изграждането и развиването на мускулната маса.

Нахут
В нахута се съдържат незаменими големи количества протеини, въглехидрати и фибри. Можете да го хапнете варен или в смути.

Ябълки и ядки
Тази невероятна комбинация дава енергийна мощ на тялото преди тренировка. Ябълките са бедни на калории, но притежават важни въглехидрати и фибри. Ядките даряват мускулите с важни за възстановяването им протеини и мазнини.

Смути с кисело мляко и плодове
В киселото мляко се съдържат както полезни протеини, така и незаменими мазнини. Това е най-добрата закуска преди тренировка, която можете да си позволите. Можете да изберете всякакви плодове според вкуса ви. Най-подходящи са горските плодове, които са богати на витамини, фибри, въглехидрати, но са бедни на калории.

Сушени плодове
Сушените плодове са невероятно наситени откъм фибри и прости въглехидрати. Те са истинска енергийна бомба, която ще даде тласък както на сутрешната, така и на следобедната ви тренировка. Внимавайте в сушените ви плодове да няма добавени рафинирани захари, защото те развалят цялата картина.

Кафе
Кофеинът в кафето допринася за повишаване на енергийните нива и ускорява изгарянето на мазнини. Не се притеснявайте да изпиете едно кафенце преди да се упражнявате.

Овесена каша с плодове
Овесената каша с плодове е най-подходяща преди сутрешни тренировки, когато на организма му е нужна изключително много енергия. Тя е чудесен избор, защото дава множество фибри, въглехидрати и протеини.

Източник: az-jenata.bg.

В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си 22/12/2024, Неделя 20:20 4
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Не правете секс на дивана, защото... Не правете секс на дивана, защото... Лекар предупреди за сериозни рискове Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай 21-годишният Йосиф Шокеир бе задържан със 120 грама марихуана и 10 грама кокаин Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Неподходящи изказвания за връзката или партньора ви е първият червен флаг 4-те зодии, които имат ангелски души 4-те зодии, които имат ангелски души Ето кои са те  Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Всеки знае рецептата Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Вижте кои са те и подрете банята си  След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! Температурите ще се понижат в цялата страна, по Черноморието ще са най-високи Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си Русата Златка опитвала да затопли отношенията си с Благо Джизъса Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Финaнсoвите кoледни бoнуси сa в гoлям диaпaзoн в зaвисимoст oт зaемaнaтa длъжнoст и видa нa кoмпaниятa - от 200 до 750 лв.  Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Полицаят е длъжен да ви информира защо сте спрени
18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз Това е най-големият милиардер в Африка 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия В Магдебург днес е ден на траур Секссимвол си отряза косата Секссимвол си отряза косата Яман, известен с ролите си в популярни сериали, вече не се страхува да експериментира с образа си Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Съобщава се за загинали Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Той обвини местните власти, че събират прекомерни такси за използване на съоръжението Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Вноската в отбранителния съюз да се вдигне повече от два пъти - за това натискал американския президент Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Расте броят на жертвите на нападението Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Тя е открита по време на железопътни изкопи по южното крайбрежие на Израел през 1913 г. и първоначално не е призната за исторически значима Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Виенската прокуратура я разследва Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург И защо Ислямът е мирна религия тогава, когато не се практикува
Сергей Станишев Сергей Станишев Не може да си девствен два пъти Виц на деня Виц на деня - Мамо, аз съм вече голям.
- Защо мислиш така, Стефчо?
- Вече не искам дядо Коледа, искам Снежанка.
Виц на деня Виц на деня - Брат, ти лягал ли си с грозна жена?
- Еми случвало се е...
- Аз пък никога не съм си лягал с грозна... ама с к'ви съм се събуждаааал...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да ти увиснат ц*ците е дреболия, но да ти увисне дреболията е проблем.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори