×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Детето, паднало от 6-тия етаж в Габрово, е транспортирано в „Пирогов“
  • Русия си върна контрола върху манастир в Курска област
  • МВР и прокуратурата отчитат ръст при задържаните за наркотици
  • Турция забрани плановите операции за цезарово сечение в частните клиники
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Топ инструкторът Кирил Танев: Тежките тренировки имат обратен ефект, тялото ви се нуждае от възстановяване


Топ инструкторът Кирил Танев: Тежките тренировки имат обратен ефект, тялото ви се нуждае от възстановяване
Много стриктни диети и брутални тренировки докарват мускулите до тотален крах
26 Август 2016, Петък, 08:45 ч.
Автор: Радостина ГЕОРГИЕВА

Високите нива на кортизол стресират организма, научете се да го контролирате

Всекидневно в интернет четем публикации за подготовката на известни състезатели, фитнес модели или добре изглеждащи атлети. Много стриктни диети, брутални тренировки с много различни техники, докарващи мускулите до тотален крах. Безумни часове, прекарани в кардио.

Но има една малка подробност – възстановяването!

Излишно е да коментирам темата със стероидите, XP, пептидите и други хормонални и нехормонални препарати, оптимизиращи възстановяването. За хората, които са наясно със ситуацията, това не е тайна, но много момчета и момичета се заблуждават и сляпо копират тежките тренировки, без да обръщат внимание на възстановяването и в крайна сметка резултатът е обратен на очакваното. Вместо покачване на мускулна маса и по-добра кондиция и релеф, се получава една отпусната, мека и водна физика. Преумората взема превес и в крайна сметка всичките положени усилия се оказват напълно излишни.

Във всичко това има логика. Детайлните тренировки, които използват различни техники, които чрез голям брой упражнения удрят мускула от всички възможни ъгли, несъмнено ще подобрят формата и детайлите, НО само ако след това имаме адекватно възстановяване. Едно от най-важните правила в спорта е възстановяването да съответства на тренировката. Или казано накратко –

тренираш тежко, храниш се и почиваш по много и правилно!

Но понякога и това не е достатъчно. Добавяме класическите и добре познати BCAAs – аминокиселини с разклонена верига, Л-Глутамин, есенциални аминокиселини.

Тази комбинация работи, но и тя понякога се оказва недостатъчна. Защо?

Отговорът е ХОРМОНИТЕ! Всички процеси в организма се контролират от хормоните. Те са тясно свързани с всичко, което се случва в нашето тяло. Както те влияят на формата и тренировката, така и обратно тренировката и възстановяването влияят на хормоните. 

Днес съм се спрял на кортизола! Има стотици статии, изписани за този хормон, като в по-голямата част от тях той е сериозно критикуван и на него се приписват много от бедите, които ни се случват. Това до голяма степен е вярно, но като всеки един хормон той има много важно място в ендокринната система и отсъствието или прекалено ниските му стойности също могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.   Основната роля на кортизола е да регулира кръвното налягане и функциите на сърдечно-съдовата система. Освен това кортизолът регулира използването на протеина, въглехидратите и мазнините в тялото.

Наличието на тежки тренировки, дълги кардио сесии, намален прием на калории, стрес в ежедневието, използването на стимуланти като фет бърнери, бустери и други водят до повишени над нормалните нива на този хормон. Това вече води до някои от страничните ефекти:

• Повишен апетит

• Потискане отделянето на щитовидни хормони

• Дисбаланс на кръвната захар, инсулинова резистентност

• Понижен имунитет

• Значително повишаване на телесните мазнини

• Намаляване на мускулната маса

• Намаляване нивата на тестостерон и соматотропин

За да се предпазим от тези нежелани ефекти, трябва първо да знаем цикличността на секрeция на кортизол.

При нормални обстоятелства нивата на кортизол са най-високи сутрин между 6 и 8 часа, а през деня постепенно намаляват и достигат най-ниска стойност към полунощ. По време на тренировка, нивата му също се покачват и са най-високи в края на тренировката. Точно в тези моменти трябва да реагираме и да „му покажем мястото“ , чрез правилната храна и добавки.

 

Когато тренирамe тежко и интензивно, правим дълги кардио сесии и имаме намален прием на калории, винаги трябва да държим под око кортизола и да се стараем да го контролираме чрез някои добавки и билки. В тази статия ще ви споделя някои от най-ефективните за мен продукти и как ги съчетавам с хранителния и тренировъчния план.

HMB – метаболит на леуцина. Един не толкова популярен продукт, поне в България. Дали заради високата му цена, или заради незнанието на повечето треньори и продавачи на добавки, не зная. Но този продукт доказано намалява катаболните процеси в организма и предпазва мускулите от разпад. Аз го използвам по следния начин: 1 гр, преди и след кардиото сутрин, и по 1 гр. преди и след тренировка. Ако се чувствам изморен и в катаболно състояние, приемам още 1 гр преди сън.

Цветита Сибирски жен шен – това е един много силен природен адаптоген, който помага на  тялото да се справя със стреса, успокоява нервите, облекчава раздразнителността и балансира хормоните. Препоръчвам прием 2 пъти дневно по 3 мл. Най-доброто време за прием е в критичните моменти за кортизола – сутрин рано и веднага след тренировка.

Мента, Глог, Валериан – това е една класическа комбинация, която спомага за по-добър сън. Успокоява нервната система, спомага за отпускането и възстановяването. Това директно влияе върху катаболните хормони, като не позволява те да се вдигнат над опасните нива. Препоръчвам продукта Phase 5 – 3 мл преди сън.

• Витамин С – изследванията показват, че приемът на достатъчно количество от този витамин намалява нивото на кортизола в дългосрочен план. Препоръчвам 3 пъти дневно по 1000 мг
Желателно е да не се прекалява със стимулантите, дори с кафето. Не повече от 1 кафе дневно и то да не бъде на гладно!

По този начин кортизолът може да се държи под контрол и едно от звената на веригата е подсилено. В следващите статии ще разгледам подробно и ефекта на инсулина, тестостерона, естрогена, хормона на растежа, щитовидните хормони.  Ще ви кажа как аз се опитвам да се възползвам от техните възможности и да сведа до минимум, отрицателните им ефекти.

В категории: Здраве , Лайфстайл


Почина топ журналист
Почина топ журналист 22/04/2025, Вторник 11:19 1
Зодиите с най-големи сърца
Зодиите с най-големи сърца 22/04/2025, Вторник 11:00 0
Бившите му го закопаха
Бившите му го закопаха 22/04/2025, Вторник 10:40 0
Осъществи сериозен пробив
Осъществи сериозен пробив 22/04/2025, Вторник 10:18 0
България Всички новини
Румънците ни изпушиха цигарите, тук са им по-евтини Румънците ни изпушиха цигарите, тук са им по-евтини След Шенген трафикът се е увеличил с над 20 процента, през почивните дни пълнят ресторантите Този учадтник печели Хелс китчън? Този учадтник печели Хелс китчън? Артистичен спектакъл в Бургас обедини интелектуалци и общественици за голямата цел Артистичен спектакъл в Бургас обедини интелектуалци и общественици за голямата цел Бургас изгражда модел с визия за 2032 година, когато градът трябва да стане Европейска столица на културата Почина топ журналист Почина топ журналист Година и половина Диляна Грозданова се е борила с тежко заболяване Д-р Валерий Салавей: Кремъл готви арести на Z-патриоти (Видео) Д-р Валерий Салавей: Кремъл готви арести на Z-патриоти (Видео) Мирът е съвсем близо и властите искат да се освободят от тези, които пропагандираха войната, смята бившият декан в МГИМО Ще реагира ли Синодът след бургаската заря или стандартът му е двоен? Ще реагира ли Синодът след бургаската заря или стандартът му е двоен? Освен смирени, в Бургас има свободни и мислещи хора, които не си мълчат   Благотворителен концерт в Бургас Благотворителен концерт в Бургас Събитието е под мото "ЗаЕДНО за нашите деца" Полицията разплете дръзка кражба в кв. Рудник Полицията разплете дръзка кражба в кв. Рудник Млади хора влязоха с взлом в жилище 300 бали сено изгоряха в Руенско 300 бали сено изгоряха в Руенско Пожарът стана на Великден Трагедия в Средец: Жена загуби живота си на Великден Трагедия в Средец: Жена загуби живота си на Великден Фатален инцидент в града
Новият папа: Консерватор или либерал-глобалист Новият папа: Консерватор или либерал-глобалист Конклавът вероятно ще избира между 9 кандидати. Четирима са близки до Давос Внезапно почина украински депутат Внезапно почина украински депутат От този свят си отиде Володимир Мороз Доналд Тръмп ще присъства на погребението на папа Франциск Доналд Тръмп ще присъства на погребението на папа Франциск Американският държавен глава ще бъде придружен до Рим от съпругата си Германия е "наводнена" от кокаин Германия е "наводнена" от кокаин Наркотикът се разпространява бързо из цялата страна Самолет се запали на летище Самолет се запали на летище Късмет при драма в САЩ Обявиха датата на погребението на папа Франциск Обявиха датата на погребението на папа Франциск Ритуалът ще се състои в събота Путин: Киевският режим не се бори за хората, а за банковите си сметки Путин: Киевският режим не се бори за хората, а за банковите си сметки "Възможно е да се обсъди спирането на атаки по граждански обекти", уточняват от Кремъл Младоженец избяга от сватбата с тъща си, сътвори нещо още по-гнусно преди това Младоженец избяга от сватбата с тъща си, сътвори нещо още по-гнусно преди това Свикнали сме вече на какво ли не, но това определено няма как да не ни остави с отворена уста Иска 300 хил. долара, за да присъства на събития Иска 300 хил. долара, за да присъства на събития Хонорарите, които печелеше предшественикът на Байдън - Барак Обама, достигаха до 400 000 долара Ето кога ще бъде погребението на папата Ето кога ще бъде погребението на папата Главата на Римокатолическата църква почина тази сутрин на 88-годишна възраст
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори