×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 начина да не напълнявате през лятната почивка


13 Юни 2024, Четвъртък, 20:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Обърнете специално внимание на зеленчуците

Колкото и да сте мечтали за дългите дни, в които ще се взирате в безкрайното море с коктейл в ръка, може би тази ваша мечта идва и с лек страх. Ами всички диети, режими и ограничения, на които се подложихте? Нима ще са напразно? Едва ли ще се почувствате добре, ако след ваканцията, освен спомените, донесете вкъщи и няколко излишни килограма. Но не се притеснявайте, а действайте мъдро.

Вижте няколко ценни съвета, които ще ви помогнат да останете във форма.

Планирайте 

Хапнете нещо питателно, преди да тръгнете към летището. Носете здравословни закуски за самолета и колата. Помислете дали да не подготвите за вашето пътуване: сандвичи, салата, сурови зеленчуци, сирене, плодове, ядки, семена или протеинови блокчета. Проверете дали вашата хотелска стая включва малък хладилник и микровълнова печка и какви опции (ако има такива) има за закуска. Проучете местните магазини за хранителни стоки и пазари, за да вземете здравословна храна, когато пристигнете. Не се притеснявайте, че другите гости на хотела ще ви гледат странно. Никой няма да обърне внимание, ако хапвате в стаята си ябълка или пък малка порция сурови ядки.

Обърнете специално внимание на зеленчуците 

Напълнете половината си чиния със зеленчуци. Изберете ресторант, който предлага разнообразно меню с готвени ястия и повече зеленчуци, вместо пицария или ресторант за бургери.

Потърсете местните фермерски пазари за пресни и сезонни местни продукти. Ако пък сте на хотел тип „ол инклузив“, напълнете чинията си за вечеря със свежа салата и използвайте по-малка купа за предястие. Тази лесна промяна може да ви спести стотици калории, оставяйки място за малко лакомство по-късно.

Контролирайте порциите 

Прекомерните порции в ресторанта, които можете да изядете, и примамливата местна кухня правят ограничаването на калориите по време на ваканция доста трудно. Контролът на порциите означава, че не е нужно да се лишавате от местни лакомства.

Проучванията показват, че получаваме най-голямо удоволствие от първите няколко хапки от всичко, което ядем. След това удоволствието ни тръгва бързо надолу. Така че, ако се изкушавате от нещо, хапнете само няколко хапки, вместо да изядете целия вкусен чийзкейк или бисквитка. Така можете да се насладите на лакомството и също така да спестите калории. Можете дори да разделите лакомството с ваш приятел – това е забавен начин да опитате нещо ново, като същевременно ограничавате калориите.

Поддържайте храната балансирана с протеини

Ваканционното меню обикновено е богато на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини. Въпреки това е важно да включвате малко протеин с всяко хранене, тъй като той насърчава чувството за ситост и може да бъде полезен за поддържане на теглото. Всъщност приемането на протеин с храна може автоматично да намали приема на калории чрез намаляване на глада и апетита.

Протеинът ускорява метаболизма ви и нивата на хормоните, намаляващи апетита. За тези ползи трябва да включите поне 25-30 грама протеин във всяко хранене. Добрите източници на протеин включват месо, птици, риба и някои растителни храни като боб и киноа.

Отдайте се на умереност 

Лишенията не са забавни, когато сте на почивка. Вместо това, можете да спечелите ако заложите на умереност, когато става въпрос за контролиране на калориите от лакомства и алкохол. Така че вземете една топка сладолед вместо цяла мелба или разделете десерта с приятел, пише az-jenata.bg

Когато пиете алкохол, калориите се натрупват бързо. Така че направете план кога ще пиете алкохолни напитки и колко ще консумирате. Можете да редувате алкохолни напитки с безалкохолни, некалорични напитки, така че да останете добре хидратирани и да намалите общия прием на калории. И когато поръчвате алкохолни напитки, изберете по-нискокалорични варианти като лека бира, вино, шприцове, шампанско или спиртни напитки, смесени с вода или безалкохолни напитки без калории.

Бъдете по-придирчиви на закуска

Само защото сте на почивка, не е задължително да се тъпчете с колбаси и брашно в рамките на половин час след като станете от леглото. И не приемайте, че традиционната закуска е по-добра: един кроасан изцяло с масло има 225 калории (и 13,5 г мазнини без масло и конфитюр). Изберете малко протеин, като варени или бъркани яйца, за да се заситите. Това ще спре всяко сутрешно желание за по-обилно похапване.

Наблегнете на свежите продукти и рибата

Повечето хора прекарват зимата в обилни вечери с печено и тежка „комфортна“ храна. Така че вашата лятна почивка е идеалната възможност да хапнете пресни, здравословни продукти. Не се страхувайте да опитате и по-необичайни риби и други морски дарове като раци, омари, морски монах, миди, стриди, кралски скариди, лангустини, сардини, риба меч и барбун.

Мазната риба – като сардини, прясна риба тон, сьомга и скумрия – е особено добра за вас, тъй като е богата на омега-3, които поддържат кожата ви хидратирана и насърчават здравословното храносмилане, както и загубата на тегло.

 


В категории: Лайфстайл


Започват Коледните пости
Започват Коледните пости 15/11/2024, Петък 09:09 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ето колко е прибрал Малкович за скандалната пиеса „Оръжията и човека“ Ето колко е прибрал Малкович за скандалната пиеса „Оръжията и човека“ И директорът на театърът, и министърът на културата крият сумата Шестима души са изключени от „ДПС-Ново начало“ Шестима души са изключени от „ДПС-Ново начало“ Те от хасковската структура Атанас Зафиров: Нека изберем не най-възрастният, а най-подходящият кандидат за шеф на парламента! Атанас Зафиров: Нека изберем не най-възрастният, а най-подходящият кандидат за шеф на парламента! Доц. Наталия Киселова е най-добра за този пост, защото има нужните качества и не членува в партии, коментира той Проф. Минеков с ужасна прогноза за бъдещето: Още 10 пъти ще ходим на избори без правителство Проф. Минеков с ужасна прогноза за бъдещето: Още 10 пъти ще ходим на избори без правителство Живеем в диктатура на простащината, каза бившият министър Флиртът с избирателите ли опразва хазната? Като с чук по главата удрят малкия бизнес Флиртът с избирателите ли опразва хазната? Като с чук по главата удрят малкия бизнес Икономист предупреждава политиците да не пипат данъците, защото не е включено в предизборните им програми Трети опит за избор на председател на Народното събрание Трети опит за избор на председател на Народното събрание Това е нужно, за да бъдат сформирани парламентарните групи и да може президентът да свика консултации за съставяне на редовно правителство 5 признака, че той не ви уважава изобщо 5 признака, че той не ви уважава изобщо Колкото и страст да е имало в началото, някои връзки са обречени на провал Бургаското Барби обръща гръб на силикона и хиалурона! Бургаското Барби обръща гръб на силикона и хиалурона! И това е само първата плочка домино. Ами ако я последват Джулката, Златките? Защо според Петър Дънов човечеството не може да бъде безсмъртно и какво се случва след смъртта ни Защо според Петър Дънов човечеството не може да бъде безсмъртно и какво се случва след смъртта ни Вечният живот притежава силата да изисква вечни условия, които съществуват единствено в безпределността на вечната Вселена Тези зодии имат най-големите и златни сърца Тези зодии имат най-големите и златни сърца Ето кои са те 
Извънредно! Силно земетресение разлюля Турция Извънредно! Силно земетресение разлюля Турция Трусът бе регистриран в град Доганшехир (окръг Малатия) в 10:46 ч. местно време Тръмп обеща силна армия и край на войните Тръмп обеща силна армия и край на войните Предаването на властта от демократите на републиканците ще се извърши плавно до 20 януари догодина "Може би най-добрият избор": Тръмп номинира Робърт Кенеди за здравен министър "Може би най-добрият избор": Тръмп номинира Робърт Кенеди за здравен министър Тръмп коментира, че Кенеди ще "направи Америка отново велика и здрава" Шокиращи кадри с украинка на фронта, гаврила се с пенсионери в област Курск Шокиращи кадри с украинка на фронта, гаврила се с пенсионери в област Курск Руски бойци й отмъщават, като я подлагат на ужасни мъчения Откриха безследно изчезналата актриса Откриха безследно изчезналата актриса Семейството й събираше пари, за да наеме частни детективи Ужас в самолет на Rynair, пътниците изпаднаха в паника Ужас в самолет на Rynair, пътниците изпаднаха в паника Един от пътуващите разказа, че спътникът му изведнъж започнал да получава гърчове, след което го свалили на пътеката на самолета и започнали да му правят изкуствено дишане Българи вилнеят с чукове и метални пръти в Черна гора Бандидите опитали да напуснат страната, но са заловени на границата Всички са в шок след това разкритие за Мелания Тръмп Всички са в шок след това разкритие за Мелания Тръмп Няма да се мести в Белия дом Републиканците печелят и Камарата на представителите в САЩ Републиканците печелят и Камарата на представителите в САЩ  Това сочат прогнозните резултати Руснаците нахлуха в Купянск и Курахово, а в Киев заговориха за атомни бомби Руснаците нахлуха в Купянск и Курахово, а в Киев заговориха за атомни бомби Доналд Трамп ще прехвърли на ЕС разходите в Украйна, нужни са трилиони евро
Антон ХЕКИМЯН към кмета на София: Антон ХЕКИМЯН към кмета на София: Вие сте безнадежден случай Виц на деня Виц на деня Майка вика сина си:
- Митко, прибирай се?
- Защо? Гладен ли съм?
- Не. Студено ти е.
Виц на деня Виц на деня - Татее, защо на Пежото лъвчето отпред е изправeно на два крака?
- Оглежда се за сервиз, сине...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако мама се смее на шегите на татко, значи у дома има гости.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори