5 хранителни навика трансформират нервната система и борят стреса
С бързината на ежедневието стресът и тревожността за жалост стават неразделна част от ежедневието ни. Те допълнително карат нервната ни система да премине в режим на "бягство или борба". Този порочен кръг от стрес и нарушена регулация на нервната система може да ни засегне физически, психически и емоционално. С правилните промени в храненето и начина на живот можем да преобразим нервната система. "Никога не подценявайте мощното влияние на храната и храненето както върху нервната система, така и върху нивата на стрес," пише диетологът Марина Райт.
Диетата трябва да бъде баланс между протеини, богати на фибри въглехидрати и мазнини, за да се регулират нивата на кръвната захар в организма. Всичко това влияе на цялостното ни здраве, в това число и начина, по който се справяме с напрежението. Пробиотичните и пребиотичните храни помагат за насърчаване на здравословен чревен микробиом. Това допълнително спомага за регулирането на нервната система, съветва още експертът. Хранителни вещества като холин, витамин В12, омега-3 мастни киселини, пробиотици и полифеноли помагат за поддържането на блуждаещия нерв на организма. Възпалението в червата може да задейства нервната система. Консумирането на разнообразна, пълноценна храна може да помогне за облекчаване на чревното възпаление. Приемането на всяка хапка, бавното сдъвкване и преглъщане на храната и обръщането на внимание на усещанията за глад и ситост могат да допринесат за здравословни хранителни навици, които облекчават нивото на стрес и тревога в организма.
Мартин Кура е новият й мъж
18 пъти по-богат от крал Чарлз
