×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко

Огнище на птичи грип пламна в Цалапица, умъртвяват близо 40 000 кокошки-носачки

НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Имате проблем с килограмите? Диетолози разкриха колко часа преди лягане трябва да ядете, за да отслабнете


14 Февруари 2024, Сряда, 19:20 ч.
Автор: Флагман.бг

За да смилате нормално храната и в същото време да спите спокойно, е необходим определен интервал между последното хранене и съня

Вероятно всеки е чувал, че не е хубаво да се яде след шест вечерта. Но наистина ли е така?  Какво е по-добре да ядете вечер, за да се чувствате добре сутрин? Може ли е да се пият течности преди лягане или рискувате да се събудите подути на сутринта?
 
Според повечето диетолози, за да смилате нормално храната и в същото време да спите спокойно, е необходим определен интервал между последното хранене и съня.

Когато ядем, много енергия се изразходва за смилане на храната. За да заспим и да спим спокойно, тези процеси трябва да са завършени и да си лягаме в спокойно състояние. По време на сън храносмилането трябва да работи върху усвояването на хранителните вещества, върху неутрализирането на токсините.

Препоръчителният интервал от време между вечеря и сън е свързан с хормоналната система на тялото и работата на храносмилателната система. 
Вечер мелатонинът и хормонът на растежа задействат използването на мастните резерви от тялото за енергийни нужди. За да работят безпроблемно тези хормони на съня, трябва да спазвате диета и режим на сън. ⠀
Добре е да си лягаме в същия ден, в който сме се събудили. Тоест, оптималното време за лягане е 23:00, казват диетолозите. Според експертите, панкреасът трябва да намали дейността си не по-късно от девет часа вечерта. Нивото на инсулин, отделен при последното хранене, трябва постепенно да намалява и нормализира количеството глюкоза в кръвта. А това отнема около 3-4 часа, в зависимост от консумираните вечерта продукти.

Тоест, вечерята трябва да е 3-4 часа преди лягане и ако си лягате в 23:00 часа, тогава можете да вечеряте 4-3 часа преди това, което е в седем или осем вечерта. Това правило важи за всички: както за отслабващите, така и за тези, които искат да бъдат здрави.

Какво да ядете за вечеря, за да сте във форма?
Специалистите отбелязват, че изборът на храна вечер е индивидуален въпрос, за това трябва да следвате реакцията на тялото и да изберете своя собствена опция.
Най-добре е да заложите на лесно смилаеми протеини за вечеря, като риба, птици, яйца и зеленчуци.

Ако след ядене на сурови зеленчуци за вечеря изпитвате дискомфорт в стомаха или червата и се появява чувство на глад, по-добре е да използвате варени зеленчуци (на пара, печени или задушени).

Диетолозите също съветват да добавяте мазнини за вечеря, можете да ядете каша с нисък гликемичен индекс, като елда, киноа или пълнозърнест хляб (около 50 г), за засищане. Ако на някой му е по-удобно, може да консумира само каша и зеленчуци за вечеря.

Какво не трябва да ядете за вечеря?
Диетолозите не препоръчват да ядете въглехидратни храни за вечеря, такава храна се усвоява лошо. Леките въглехидрати, които бързо се усвояват и дават енергия, се съдържат в сладкарските изделия. Сложните въглехидрати - в зърнени храни, тестени изделия, бобови растения, картофи. Тези продукти са най-подходящи за закуска или обяд.

Как стоят нещата с течностите преди лягане?
Всеки, който пие течност преди лягане, поне веднъж в живота си се е подул на сутринта. Повечето диетолози не препоръчват пиенето късно вечер. Някои са на мнение, че ако човек е здрав, той няма да има отоци сутрин, така че може спокойно да изпие чаша вода или друга течност преди лягане. Разбира се, с изключение на алкохола.

Автор: Лора Костова, happy-woman.bg




В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Първа реакция на заплахата за палеж на къщата на Бойко Борисов, външният министър заговори за буря Първа реакция на заплахата за палеж на къщата на Бойко Борисов, външният министър заговори за буря Когато около нас на Балканите бушуват протести и размирици, няма как да се чувстваме в безопасност, каза Георг Георгиев Всички са луди по тази поза, страхотна е и за анален секс (18+) Всички са луди по тази поза, страхотна е и за анален секс (18+) Булдог позата осигурява добър контрол и достъп Скандалът с Василев и Киселова се разраства, БСП изригна срещу мутренски заплахи, а Слави заговори за отвращение Скандалът с Василев и Киселова се разраства, БСП изригна срещу мутренски заплахи, а Слави заговори за отвращение Шумните закани на Радостин Василев за физически саморазправа и блокажи няма как да спънат законността, обявиха от БСП 3 неща, които зрелите мъже искат в една връзка 3 неща, които зрелите мъже искат в една връзка С подкрепата ви вашият партньор може да бъде по-добър човек заради себе си и заради вас Те знаят всички клюки, но не ги разпространяват повече: зодиите, на които можете да се доверите Те знаят всички клюки, но не ги разпространяват повече: зодиите, на които можете да се доверите Ето кои са те  Социолог: Заличаването на ПГ на МЕЧ е подарък, наказателният вот е латентен Социолог: Заличаването на ПГ на МЕЧ е подарък, наказателният вот е латентен Димитър Ганев обясни, че гневните българи не гласуват, но са в очакване на нова партия и ако решат да отидат до урните, може да объркат сметките на партиите  Кой подрива усилията на Тръмп за мир? Поптодорова заговори за ядрени оръжия, а Мермерски я скастри Кой подрива усилията на Тръмп за мир? Поптодорова заговори за ядрени оръжия, а Мермерски я скастри  Недейте с тези фантазии, каза й професорът и добави, че Европа няма как да се защитава от Русия без САЩ Скандал! Радостин Василев заплаши с физическо отстраняване на доц. Киселова и с палеж Борисов Скандал! Радостин Василев заплаши с физическо отстраняване на доц. Киселова и с палеж Борисов В 6:20 часа сутринта имаше неуспешен терористичен акт на камикадзе в нейно лице, който доведе до политическата й смърт, каза вождът на МЕЧ България става атрактивна дестинация за азербайджанските туристи България става атрактивна дестинация за азербайджанските туристи Министърът на туризма Мирослав Боршош заяви след среща с посланика д-р Хюсейн Хюсейнов заяви, че се работи за това Бъдещите лекари от ППМГ гостуваха в университетска болница „Дева Мария“ Бъдещите лекари от ППМГ гостуваха в университетска болница „Дева Мария“ По време на визитите бъдещите лекари  се запознават със съвременната апаратура и методи на диагностика и лечение, но и получават ценни съвети от практикуващи медици
Любовник-градинар наследява 16 милиарда Любовник-градинар наследява 16 милиарда Скандална любовна история тресе бизнеса – собственикът на "Хермес" осиновява партньора си, за да му остави състоянието си     Известен хирург призна за сексуално насилие над 299 души, повечето деца Известен хирург призна за сексуално насилие над 299 души, повечето деца Той е пенсионер и вече изтърпява присъда за изнасилване на четири деца, включително две негови племенници Каза Сбогом на "Хелс Китчън" Каза Сбогом на "Хелс Китчън" лед слабото си представяне на мастъркласа и последната вечерна резервация, шеф Виктор Ангелов реши да сложи край на участието й в надпреварата за 100 000 лв Какво се случи между тези двамата Какво се случи между тези двамата Писателката призна, че се е отпуснала, тъй като почувствала Мартин близо до нея, и разкри, че нейната целувка е била истинска 31 арестувани след трагедията в Кочани, протестна вълна залива и Скопие 31 арестувани след трагедията в Кочани, протестна вълна залива и Скопие Оказа се, че 80 процента от нощните заведения в Северна Македония нямат разрешителни или са с изтекъл срок за работа От „Ергенът“ до „Мемгенът“ – сезон три не прощава От „Ергенът“ до „Мемгенът“ – сезон три не прощава Зрители оприличиха Мартин и Даниела от "Ергенът" на анимационни герои Доналд Тръмп закри Министерството на образованието Доналд Тръмп закри Министерството на образованието Това означава децентрализация на образователната система в САЩ и прехвърляне на контрола върху образованието към щатските и местните власти Окървавиха протеста в Истанбул, полицаи ритат симпатизантите на арестувания кмет Окървавиха протеста в Истанбул, полицаи ритат симпатизантите на арестувания кмет Опозиционната телевизия „Джумхуриет тв“ показа кадри с брутално полицейско насилие Безнадежден романтик от Пловдив влезе в „Ергенът“, Виктор и Мартин притеснени Безнадежден романтик от Пловдив влезе в „Ергенът“, Виктор и Мартин притеснени Жената е най-важното нещо за един мъж и затова той трябва да се отнася с нея като с принцеса, казва новият сваляч в любовното реалити  Мъж постигна рекорд на женска спартакиада Мъж постигна рекорд на женска спартакиада Той финишира с цели 7 секунди пред останалите състезателки
Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Ще видим трайното завръщане на Путин на международното поле за преговори Виц на деня Виц на деня В Саудитска Арабия предаването "Ергенът" се провалило. Още в първия епизод ергенът заявил:
"Взимам ви всичките!"
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между мозъка и веждите?
- Ако нямаш мозък, не можеш да го нарисуваш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Свестните мъже са като червеите, само да се покажат и някоя кокошка ще ги клъвне...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори