×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 12-метров кръст с Христос издигнаха в Елин Пелин
  • Хванаха шофьор на „Хемус” с положителни проби за алкохол и наркотици
  • Разпети петък е - Денят на Христовите страдания
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Лекарите обявиха колко протеини трябва да се приемат на закуска  


Лекарите обявиха колко протеини трябва да се приемат на закуска  
Ключови думи: протеин, закуска
02 Ноември 2023, Четвъртък, 17:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Всеки човек се нуждае от различно количество протеин, но общоприетата хранителна добавка (RDA) за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло

Важно е да започнете сутринта си правилно - с енергийната сила на протеина. Той несъмнено е съществена част от здравословната диета, ключът към поддържането на здрави клетки и здраво тяло. Протеинът се състои от аминокиселини и често се нарича градивен елемент за развитието на силни мускули, съединителни тъкани и кости. Освен това ни помага да смиламе храната и да регулираме хормоните.

Знаете, че трябва да ядете протеини, но колко и как да ги разпределите през деня? Диетолозите споделят своите експертни мнения за най-добрите начини да разпределите приема на протеини и по-конкретно колко протеин трябва да се яде на закуска.

Всеки човек се нуждае от различно количество протеин, но общоприетата хранителна добавка (RDA) за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Но това число се базира на възрастен, който седи през по-голямата част от живота си и повечето диетолози ще ви кажат, че това е минималното количество.

„Трудно е да се даде категоричен отговор колко протеини имате нужда“, казва Джордан Хил, водещ диетолог в Top Nutrition Coaching . „Това може да зависи от възрастта, пола, теглото, нивото на активност и общите здравни цели.“

В зависимост от индивидуалните цели и нужди на своите клиенти, Хил обикновено препоръчва от 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. "Колкото по-физически активен е човек, толкова по-вероятно е да се нуждае от повече протеин", казва той. "Важно е да получава достатъчно протеин за мускулна маса."

Не бива да прекалявате и да надвишавате 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Няма допълнителна полза от консумацията на твърде много протеин. Дори консумацията на твърде много от веществото може да бъде потенциално вредна за бъбреците, хидратацията и други части на тялото. тяло.

Обичайно е да видите хора, които консумират значителни количества протеин сутрин, като пият протеинови шейкове, избират продукти за закуска, обогатени с протеини, като зърнени храни или смеси за палачинки, и добавят яйца върху всичко. Но колко протеин всъщност ви е нужен за закуска?
 
Технически няма нужда да приемате повече протеини на закуска, отколкото на всяко друго хранене, стига да приемате достатъчно през целия ден. Никога обаче не е лоша идея да започнете деня си с доза протеин, което ще ви засити и ще ви помогне да избегнете спад на захарта и глад преди обяд. Хората, които спортуват сутрин, трябва да се опитат да имат лека закуска или храна, пълна с протеини, особено след тренировка.

Опитайте се да ядете протеин, разпределен равномерно през целия ден: например, ако целта ви за протеин е 100 грама на ден, стремете се да ядете 30 до 35 грама на хранене (при три хранения на ден), включително на закуска.

Мария Силвестър Тери, диетолог, учи клиентите си да дават приоритет на протеините сутрин, тъй като те напълно променят техните енергийни нива и апетит по полезен начин. Това е особено вярно, ако са свикнали да посягат към лесна, удобна закуска, която е вкусна, но не доставя много енергия или удовлетворение.

„Въглехидратите за закуска са лесни за приготвяне, докато протеините могат да бъдат предизвикателство за някои, особено за тези, които имат слаб апетит сутринта", казва тя. Но тези ястия често се правят с рафинирани зърна и добавена захар, като понички или кифли, които всъщност не съдържат много здравословни засищащи хранителни вещества. Така изборът на закуска, пълна с протеини, може да ви попречи да се чувствате гладни сутрин.
Протеини за закуска - прости и здравословни варианти
„Добрата новина за хората, които не обичат яйца, е, че има много повече възможности“, казва Тери. Някои от любимите й храни включват гръцко кисело мляко, извара, млечни продукти или соево мляко, тофу и месни и рибни продукти като филийки пуешко и пушена или остатъчна сьомга на скара.

Хил също предлага да се мисли нестандартно. „Не се отклонявайте от нетрадиционните варианти като бъркано пиле на скара или постно смляно говеждо месо“, казва тя. Има много отлични храни с високо съдържание на протеини, които да включите в закуската си: ядки и семена.

Също така би било чудесна идея да заложите на сложни пълнозърнести въглехидрати – хляб, овесени ядки, кафяв ориз и други зърнени храни. Изберете хляб от 100% пълнозърнесто брашно, за да осигурите фибри и протеини във всяка хапка. „Две филийки от определени пълнозърнести хлябове могат да осигурят 10 грама протеин, както и хранителни вещества като въглехидрати, фибри и минерали“, допълва Тери.

Автор: Лора Костова, happy-woman.bg
 


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Коя ще е новата му жертва Коя ще е новата му жертва 18/04/2025, Петък 18:00 0
Не иска да е гей, но...
Не иска да е гей, но... 18/04/2025, Петък 17:41 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Трафикът преди Великден парализира магистралите – какво ни очаква Трафикът преди Великден парализира магистралите – какво ни очаква Над 300 хил. българи са по пътищата  Не иска да е гей, но... Не иска да е гей, но... "Дълги години аз много исках да съм нормален, много исках да съм хетеросексуален“, признава изпълнителя на „Ледена кралица“ София под полицейска блокада: Арести за издирвани и незаконно пребиваващи София под полицейска блокада: Арести за издирвани и незаконно пребиваващи В акцията са участвали служители на сектор "Противодействие на криминалната престъпност“ към Трето и Пето РУ, отдел "Миграция“- СДВР и отдел "Специализирани полицейски сили“- СДВР. Извикаха линейка, защото тя едва не припадна Извикаха линейка, защото тя едва не припадна Здравословните й проблеми всъщност започнали още в средата на миналия месец MAX FIGHT 61 се завръща в София с епични сблъсъци на 31 май MAX FIGHT 61 се завръща в София с епични сблъсъци на 31 май След грандиозния успех на MAX FIGHT 60, новото издание обещава още по-зрелищна бойна вечер Най-лесната рецепта за козунак Най-лесната рецепта за козунак Става страхотен Безумие в ж.к. "Меден рудник": Тийнейджъри рискуват живота си за клипче в TikTok Безумие в ж.к. "Меден рудник": Тийнейджъри рискуват живота си за клипче в TikTok Във видеото се вижда как група видимо непълнолетни момчета извършват опасни каскади, които наподобяват сцени от холивудски екшън филм – само че насред най-големия жилищен комплекс в Бургас bTV намериха заместничка на бременната Натали Трифонова bTV намериха заместничка на бременната Натали Трифонова Заради бременността мюзикълът на Пловдивската опера "Продуцентите“, в който Натали има главна роля, падна преждевременно от афиша броени дни след премиерата в края на март Извънредно! Инцидент с пожар край Предела създаде хаос в трафика Извънредно! Инцидент с пожар край Предела създаде хаос в трафика Шофьорите чакат доста в първия почивен ден Влиза в любимо шоу Влиза в любимо шоу Гледаме обичания актьор Зомбори тази неделя по Би Ти Ви
Тези три зодии да внимават Тези три зодии да внимават Изразяваме себе си, по-директни и смели сме, но някои зодии трябва да са много внимателни, това може да доведе до повече конфликти Коя ще е новата му жертва Коя ще е новата му жертва Новината издаде нейната сестра Айлин, която пусна снимка в социалните мрежи. Те са били заедно на парти в елитен хотел в Пловдив Защо мъжете се държат противоречиво Защо мъжете се държат противоречиво В началото на едно ново запознанство всеки се опитва да отгатне как го възприема другият, но мъжете понякога се държат много противоречиво и може би вината не е само у тях И Мъск знае БГ номерцата - манипулирал километража на електромобилите си И Мъск знае БГ номерцата - манипулирал километража на електромобилите си Служителите в компанията Tesla са хванати в измама, изправят Илон Мъск пред съд Стана инвалид, минах през всички кръгове на ада Стана инвалид, минах през всички кръгове на ада Жени Калканджиева разказва за трудностите Губи майка си на 14 години и се налага да пее в заведения, за да изкарва прехраната си Губи майка си на 14 години и се налага да пее в заведения, за да изкарва прехраната си Обучава се две години в школата към драматичен театър "Стоян Бъчваров“ в родния си град САЩ се отказват от преговори за мир в Украйна, ако... САЩ се отказват от преговори за мир в Украйна, ако... Русия порази над 50 жилищни сгради в Харков, рани над 87 човека и уби двама Почина известен бизнесмен Почина известен бизнесмен Опелото ще бъде на 19 април, в 13.00 часа в параклиса "Архангел Михаил", а погребението - в 14.00 часа . "Чат Джи Пи Ти" постави точната диагноза на дете с рядко заболяване, 17 лекари не успяха "Чат Джи Пи Ти" постави точната диагноза на дете с рядко заболяване, 17 лекари не успяха Кортни – майката на четиригодишния Алекс – търсила причината за постоянните оплаквания на сина й в продължение на повече от три години Млада родилка е в критично състояние – спешно се търсят кръводарители Млада родилка е в критично състояние – спешно се търсят кръводарители Ирина е в реанимацията на болница „Дева Мария“ във "Ветрен", където лекарите правят всичко възможно да я стабилизират
Доналд Тръмп за Зеленски: Доналд Тръмп за Зеленски: Байдън, Путин и Зеленски погубиха света Виц на деня Виц на деня Първа сутрин след сватбата.
Младоженецът казва:
- Скъпа, пие ли ти се кафе?
Тя усмихната:
- Да, може!
Той:
- Чудесно! Ще направиш ли и за мен, като станеш!
Виц на деня Виц на деня Апетитът идва с яденето! А зверският апетит - когато си на диета. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Обява:
"Продавам сватбени рокли, размер 42, 44, 46, 48,50, 52, 54, 56, 58. Не мога да го чакам повече принца.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори