×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Лекарите обявиха колко протеини трябва да се приемат на закуска  


Лекарите обявиха колко протеини трябва да се приемат на закуска  
Ключови думи: протеин, закуска
02 Ноември 2023, Четвъртък, 17:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Всеки човек се нуждае от различно количество протеин, но общоприетата хранителна добавка (RDA) за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло

Важно е да започнете сутринта си правилно - с енергийната сила на протеина. Той несъмнено е съществена част от здравословната диета, ключът към поддържането на здрави клетки и здраво тяло. Протеинът се състои от аминокиселини и често се нарича градивен елемент за развитието на силни мускули, съединителни тъкани и кости. Освен това ни помага да смиламе храната и да регулираме хормоните.

Знаете, че трябва да ядете протеини, но колко и как да ги разпределите през деня? Диетолозите споделят своите експертни мнения за най-добрите начини да разпределите приема на протеини и по-конкретно колко протеин трябва да се яде на закуска.

Всеки човек се нуждае от различно количество протеин, но общоприетата хранителна добавка (RDA) за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Но това число се базира на възрастен, който седи през по-голямата част от живота си и повечето диетолози ще ви кажат, че това е минималното количество.

„Трудно е да се даде категоричен отговор колко протеини имате нужда“, казва Джордан Хил, водещ диетолог в Top Nutrition Coaching . „Това може да зависи от възрастта, пола, теглото, нивото на активност и общите здравни цели.“

В зависимост от индивидуалните цели и нужди на своите клиенти, Хил обикновено препоръчва от 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. "Колкото по-физически активен е човек, толкова по-вероятно е да се нуждае от повече протеин", казва той. "Важно е да получава достатъчно протеин за мускулна маса."

Не бива да прекалявате и да надвишавате 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Няма допълнителна полза от консумацията на твърде много протеин. Дори консумацията на твърде много от веществото може да бъде потенциално вредна за бъбреците, хидратацията и други части на тялото. тяло.

Обичайно е да видите хора, които консумират значителни количества протеин сутрин, като пият протеинови шейкове, избират продукти за закуска, обогатени с протеини, като зърнени храни или смеси за палачинки, и добавят яйца върху всичко. Но колко протеин всъщност ви е нужен за закуска?
 
Технически няма нужда да приемате повече протеини на закуска, отколкото на всяко друго хранене, стига да приемате достатъчно през целия ден. Никога обаче не е лоша идея да започнете деня си с доза протеин, което ще ви засити и ще ви помогне да избегнете спад на захарта и глад преди обяд. Хората, които спортуват сутрин, трябва да се опитат да имат лека закуска или храна, пълна с протеини, особено след тренировка.

Опитайте се да ядете протеин, разпределен равномерно през целия ден: например, ако целта ви за протеин е 100 грама на ден, стремете се да ядете 30 до 35 грама на хранене (при три хранения на ден), включително на закуска.

Мария Силвестър Тери, диетолог, учи клиентите си да дават приоритет на протеините сутрин, тъй като те напълно променят техните енергийни нива и апетит по полезен начин. Това е особено вярно, ако са свикнали да посягат към лесна, удобна закуска, която е вкусна, но не доставя много енергия или удовлетворение.

„Въглехидратите за закуска са лесни за приготвяне, докато протеините могат да бъдат предизвикателство за някои, особено за тези, които имат слаб апетит сутринта", казва тя. Но тези ястия често се правят с рафинирани зърна и добавена захар, като понички или кифли, които всъщност не съдържат много здравословни засищащи хранителни вещества. Така изборът на закуска, пълна с протеини, може да ви попречи да се чувствате гладни сутрин.
Протеини за закуска - прости и здравословни варианти
„Добрата новина за хората, които не обичат яйца, е, че има много повече възможности“, казва Тери. Някои от любимите й храни включват гръцко кисело мляко, извара, млечни продукти или соево мляко, тофу и месни и рибни продукти като филийки пуешко и пушена или остатъчна сьомга на скара.

Хил също предлага да се мисли нестандартно. „Не се отклонявайте от нетрадиционните варианти като бъркано пиле на скара или постно смляно говеждо месо“, казва тя. Има много отлични храни с високо съдържание на протеини, които да включите в закуската си: ядки и семена.

Също така би било чудесна идея да заложите на сложни пълнозърнести въглехидрати – хляб, овесени ядки, кафяв ориз и други зърнени храни. Изберете хляб от 100% пълнозърнесто брашно, за да осигурите фибри и протеини във всяка хапка. „Две филийки от определени пълнозърнести хлябове могат да осигурят 10 грама протеин, както и хранителни вещества като въглехидрати, фибри и минерали“, допълва Тери.

Автор: Лора Костова, happy-woman.bg
 


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Лоша новина за 13-годишното дете с менингит в София Лоша новина за 13-годишното дете с менингит в София В тежко състояние е Огнен ад в Царацово, но предотвратиха голяма трагедия Огнен ад в Царацово, но предотвратиха голяма трагедия На място са изпратени 7 пожарни екипа от няколко пловдивски служби, включително и автомеханична стълба България дава старт на енергиен мегапроект и соларна революция в общините България дава старт на енергиен мегапроект и соларна революция в общините В Бургас пристигнаха първите 4 хил. тръби за проекта " Вертикален газов коридор" „Вкусът на България“ се завърна в ефира „Вкусът на България“ се завърна в ефира Приключенията и срещите с Мария Жекова ще бъдат всяка събота от 11:00 часа Шефът на „Пирогов“ с добра новина, всички пострадали при пожара в Кочани са екстубирани Шефът на „Пирогов“ с добра новина, всички пострадали при пожара в Кочани са екстубирани Един от най-тежко пострадалите вече е изписан, каза той Бременна ли е Натали Трифонова Бременна ли е Натали Трифонова Мартин Чой бил щастливецът Трагедията на магистрала "Тракия" предизвикана от пиян без книжка Трагедията на магистрала "Тракия" предизвикана от пиян без книжка  Шофьори разказват за ужаса, кола е усукана на дърветата в дерето, а Николина Михалева споделя, че сред жертвите е можело и да е тя Защо доц. Киселова заличи група, избрана от народа? Тя се оправда, че нямала такава сила Защо доц. Киселова заличи група, избрана от народа? Тя се оправда, че нямала такава сила Страхувате ли се, че може да излезе запис, от който да стане ясно, че някой ви е упражнил натиск, пита я водещият на „Панорама“ Зрители изригнаха срещу въпрос в "Стани богат" Зрители изригнаха срещу въпрос в "Стани богат" Питането сякаш беше прекалено трудно за 10 бона Ще има ли повишение на сметките за ток при либерализация на пазара Ще има ли повишение на сметките за ток при либерализация на пазара Енергийният министър Жечо Станков обясни, че евентуалната разлика ще бъде покривана от фонд, където ще влиза свръхпечалбата на дружествата
ISW: Защо Путин поставя нови искания в мирните преговори ISW: Защо Путин поставя нови искания в мирните преговори Кремъл продължава да "държи преговорите като заложник“ и се опитва да ''изнудва'' Запада за допълнителни отстъпки USAID отива в историята, а кой ще плаща за цветните революции и перверзията? USAID отива в историята, а кой ще плаща за цветните революции и перверзията? Държавният департамент на САЩ разпуска агенцията, която от разпространител на свобода и демокрация, се изроди в пропагандатор на разврата Банков обир завърши с убийство на нападателя Банков обир завърши с убийство на нападателя Полицайка го гръмна в главата  "Аз не опипвам жени" "Аз не опипвам жени" Депардийо заяви, че не е насилник Полицай разстреля млад крадец Полицай разстреля млад крадец Екшънът стана на Балканите Пенсионира се? Пенсионира се? Форд излиза в заслужена почивка? Шокиращи кадри от Мианмар и Тайланд, над 140 са загиналите при земетресението Шокиращи кадри от Мианмар и Тайланд, над 140 са загиналите при земетресението  Рухнали са мостове и религиозни храмове Бедствено положение в... Бедствено положение в... Хърватия Чу ужасна новина Чу ужасна новина Семейна трагедия за Маркиньос Германското разузнаване тръби за нападение на Русия срещу НАТО, Европа била беззащитна Германското разузнаване тръби за нападение на Русия срещу НАТО, Европа била беззащитна Експертът по сигурността Йордан Божилов не отрече думите на ген. Залужни, че чл. 5 от договора на НАТО не работи и каза, че страните от ЕС не може да се защитят
Димо ГЯУРОВ Димо ГЯУРОВ В България извира от руски шпиони Виц на деня Виц на деня Първи учебен ден. Учителката:
-Ако някой иска да каже нещо, да вдигне ръка.
Петърчо вдига ръка:
-Кажи Петърчо.
-Проверявам как работи системата
Виц на деня Виц на деня -Парите или живота!
-Баце, аз съм женен. Какви пари, какъв живот.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Правилото за успешна връзка е да си имате доверие. Второто правило-трийте съобщенията.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори