×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Ежедневният навик, който може да саботира здравето ви


Ежедневният навик, който може да саботира здравето ви
Ключови думи: навик, сън, здраве
16 Октомври 2023, Понеделник, 20:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Може би дори не подозирате за него

Представете си следната ситуация – станали сте рано, цял ден сте били на работа, след това сте отишли на тренировки или навън с приятели и се прибирате късно вечерта. Нямате търпение да се изкъпете и да си легнете в леглото, за да отпочинете. Часът е напълно подходящ и по ваши сметки, трябва да се сдобиете с точното количество часове сън, за да заредите тялото си за следващия ден. Лягате, но така и не можете да заспите. 

Тази ситуация се случва с мен и много хора в моето обкръжение. Независимо колко изморени сме през деня и колко много мечтаем просто да се завием презглава и да заспим, това така и не се случва, когато се приберем. Оставаме будни до късно, след което съжаляваме на сутринта. Казваме си, че следващата вечер ще е различно, но цикълът се повтаря. 

Според експерти по съня и психичното здраве, това се нарича „язвително отлагане на съня“ и далеч не е измислена диагноза. Всъщност едно проучване показва, че до 53% от младите хора се оказват в подобен цикъл. Ако прекарвате повече нощи будни, въпреки че се чувствате уморени през целия ден, може да изпитвате точно този проблем. 

Какво е „язвително отлагане на съня“?
Язвителното отлагане на съня е решението да пожертвате съня си за малко свободно време. Това е форма на задоволяване, при която хората си „отмъщават“ за дневните си отговорности, като стоят будни до късно, въпреки че знаят за отрицателните последици от недоспиването. Самият избор не е непременно съзнателен, но хората, блокирани в този цикъл, често не осъзнават, че натоварените им дни може да стимулират желанието им да останат будни. 

Защо го правим?
Щом знаем, че трябва да се наспим, за да сме готови за утрешния ден, защо просто не го правим? Не отлагаме времето за лягане, защото искаме да гледаме още един епизод на любимия ни сериал. Има нещо по-дълбоко, което ни кара да жертваме съня, от който знаем, че се нуждаем. Ето някои потенциални причини.

Липса на свободно време през деня
Всеки ден се събуждаме и започваме да работим независимо дали това означава да отидем на работа, да водим децата на училище или да отидем на фитнес. Това е постоянна надпревара с времето да изпъкнем в кариерата си, да бъдем добри родители, да влезем в най-добрата си форма, да създадем уют у дома, да поддържаме социален живот и да се храним здравословно. Когато най-накрая имаме време да се отпуснем, е трудно да заспим, знаейки, че лудницата ще започне отново в секундата, в която се събудим. 

Според д-р Рафаело Антонино, отлагането на заспиването се свежда до човешката нужда от контрол и свободно време. Теорията за самоопределяне в психологията постулира, че имаме основна нужда от автономия. Когато тази нужда е незадоволена, може да търсим начини, дори контрапродуктивни, за да я изпълним. С други думи – нямате никакво време през деня да се отпуснете или да правите това, което искате, вместо това, което трябва, така че подсъзнателно жадувате да си наваксате със свободното време. 

Липса на саморегулация
Според лекари, неадекватният баланс между професионалния и личния живот, високите нива на стрес и емоционалното изтощение могат да накарат хората да използват късните часове на нощта като начин за декомпресия и бягство от ежедневните предизвикателства. Непосредственото удоволствие, получено от тези дейности, може да бъде по-примамливо от дългосрочните последици, идващи с лишаването от сън. 

Гледане на сериал или филм в Netflix, скролване в TikTok или писане в Instagram освобождава допамин в мозъка, активирайки нашия център за удоволствие. Това ни кара да се чувстваме добре в момента и може дори да е пристрастяващо, задействайки цикъл на щастие в мозъка. Когато освобождаваме твърде много кортизол и недостатъчно хормони на щастието, като серотонин, мозъкът ни ще жадува за „инжекция“ с допамин като скролване в социалните мрежи или гледане на телевизия, жертвайки навици, които ще повлияят на нивата ни на щастие в дългосрочен план, като например добрият сън. 

Как това влияе на здравето ни?
С течение на времето лишаването от безценния сън засяга много повече от енергийните ви нива. Стоенето до късно в крайна сметка води до лишаване от сън, което има пряка връзка с физическото и психическото здраве. Без наспиване сте изложени на по-висок риск от повишен стрес, тревожност и депресия, като може да ви стане по-трудно да регулирате емоциите си. Лишаването от сън също е свързано с много хронични физически здравословни проблеми и симптоми. 

Конкретно отлагането на сън носи свой набор от рискове. Самият цикъл ви изтощава, оказвайки влияние върху самоефективността. Самият акт на отлагане може да създаде примка от вина и стрес. Стоенето до късно, за да си върнете свободното време, също може да попречи на другите ви рутинни дейности. Може би започвате да пропускате сутрешните си тренировки поради изтощение. Сега не само се чувствате виновни, но ви липсва форма за облекчаване на стреса. Може би спирате алармата си няколко пъти, оставяйки си по-малко време за приготовление сутрин. Бързането преди работа е стресиращо и само ще изостри основния проблем – липса на време за себе си. 

Как да решим проблема?
Включете леки форми на грижа за себе си през деня
Независимо дали губите сън или не, не е устойчиво да правите всичките си ритуали за грижа за себе си преди лягане. Тъй като отлагането на заспиването е знак, че не внасяте достатъчно радост в деня си, опитайте се да включите леки форми на грижа за себе си, за да задоволите нуждите си. Що се отнася до това, от което се нуждаете повече, вижте дейностите, които обикновено извършвате късно през нощта.

Ако например оставате будни, за да тренирате малко сами, гледайки вашето телевизионно предаване или се къпете, това вероятно е знак, че имате нужда от повече моменти на релаксация през целия ден. Започнете деня си с 15-минутна йога или медитация, или пък се разходете някъде по време на обедната почивка. Ако стоите до късно и ядете сладолед или изпращате забавни клипове на приятел, може да ви липсват радостни моменти през деня. Опитайте да се обадите на приятел по време на пътуването от и до работното място, да поиграете с кучето си, когато се приберете, или да посветите малко време на хоби, което ви харесва. 

Настройте средата за сън
Запомнете, че спалнята ви е за сън, а не за социални мрежи, телевизия или работа. Вашият телефон не само е основният виновник петте минути в TikTok да се превърнат в часове, но синята светлина от екрана може допълнително да наруши съня ви. Спрете времето пред електронни устройства поне един час преди лягане. Намалете кофеина и обмислете включването на ранни вечерни упражнения. Проучванията показват, че стига упражненията да не са твърде интензивни или близо до времето за лягане, те могат да подобрят съня ви. 

Потърсете помощ
Има много начини сами да работите върху прекъсването на цикъла на отлагане за заспиване. Но понякога е сложно. Експерти посочват, че много фактори, допринасящи за отлагането на заспиване, като стрес, е трудно да бъдат победени. Понякога 15 минути йога няма да ви помогнат. Работата по вашите нужди ще отнеме време и може да се наложи да „копаете дълбоко“. Ако се заемете с тази задача, може да се почувствате обезсърчително и това може да добави повече стрес. Ако се чувствате обезсърчени, не е нужно да се борите сами.

Ако установите, че не можете да си легнете в разумно време за продължителен период от време, сте хронично уморени през деня или че липсата на сън се отразява негативно на вашите взаимоотношения или работа, може да се нуждаете от помощ. Разговорът с вашия терапевт може да е добро начало, тъй като той може да ви помогне да разпознаете какви нужди в момента не са задоволени и да ги преодолеете. Ако дълго време отлагате съня, може да се нуждаете от помощ от специалист по съня, за да възстановите добрата хигиена на съня. Това ще гарантира, че когато си легнете навреме, ще получите качествения сън, от който се нуждаете.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Има ново гадже, но го крие
Има ново гадже, но го крие 16/02/2025, Неделя 20:00 0
Флагман.БГ Риалити звезди станаха родители Риалити звезди станаха родители 16/02/2025, Неделя 18:55 0
Спешни мерки след този бой
Спешни мерки след този бой 16/02/2025, Неделя 18:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Извънредно! Две бургаски училища затварят от утре, учениците минават на онлайн обучение Извънредно! Две бургаски училища затварят от утре, учениците минават на онлайн обучение Има авария в Районната отоплителна централа в "Меден рудник" Атанас Зафиров е новият председател на БСП Атанас Зафиров е новият председател на БСП Очаква се всеки момент да бъдат обявени официално резултатите Набиха делегат на БФС пред погледа на Гонзо Набиха делегат на БФС пред погледа на Гонзо Кирил Манолов получи удар в лицето от фен Правото на пенсия не се погасява по давност Правото на пенсия не се погасява по давност За да придобият право на пенсия за осигурителен стаж и възраст от 1 януари 2025 г., осигурените лица трябва да имат навършена минимална пенсионна възраст и определен стаж Брутален побой в бургаския Строителен техникум, ученик е осъден Брутален побой в бургаския Строителен техникум, ученик е осъден Пребих го, защото ме дразнеше, признава побойникът пред съда Всеки, който сменя личния си лекар, трябва да знае това Всеки, който сменя личния си лекар, трябва да знае това Как да установите дали сте включени в листата на джипито Какво става в "Ергенът"! Нова участничка влиза в шоуто, а Виктор не се връща в къщата Какво става в "Ергенът"! Нова участничка влиза в шоуто, а Виктор не се връща в къщата Ще има първата целувка Зимата връща последния си удар: Обилен сняг и температури до -17°C, но след това идва затопляне! Зимата връща последния си удар: Обилен сняг и температури до -17°C, но след това идва затопляне! Очаква се най-сериозният снеговалеж за годината  Стяга багажа Стяга багажа Заминава за САЩ Хотел в Черноморец се продава на безценица заради дългове Хотел в Черноморец се продава на безценица заради дългове НАП обяви за продан и ресторант в Несебър
Украйна щеше още да си е цяла, ако бе спазила споразуменията от Минск Украйна щеше още да си е цяла, ако бе спазила споразуменията от Минск Нямаше да има гавра с руснаците в Донбас, нямаше да има гражданска война, нямаше да има желание на руския народ в Донбас да се отдели от Украйна Дават милион долара за една вечер с тази българка Дават милион долара за една вечер с тази българка За да ощастливи някой от най-големите си фенове за свети Валентин Габровска разигра в социалните си мрежи игра, в която като награда подарява свое бельо с нейните инициали Джип „кацна“ върху мантинелата на бул. „Стефан Стамболов“ в Бургас (ВИДЕО) Джип „кацна“ върху мантинелата на бул. „Стефан Стамболов“ в Бургас (ВИДЕО) Несъобразена скорост и мокри настилки доведоха до зрелищен инцидент след 18:30 часа Тази турска звезда заведе семейството си на скъпа почивка Тази турска звезда заведе семейството си на скъпа почивка Плащат по 500 долара на вечер на Малдивите, ще останат там поне до март Паника във Вашингтон: Най-търсените думи в Google станаха "изтриване" и "адвокат" Паника във Вашингтон: Най-търсените думи в Google станаха "изтриване" и "адвокат" Членовете на демократичните паразитарни структури търсят начини да потулят всевъзможна уличаваща ги информация, складирана по хард дискове и други дигитални носители Риалити звезди станаха родители Риалити звезди станаха родители Неделчо записва подкаст, докато Ния ражда Тази кифла от Ергенът е новата на милионера Гущеров Тази кифла от Ергенът е новата на милионера Гущеров Високата блондинка и милионерският син повече от два часа се забавляваха в заведение на малка уличка, успоредна до булевард Витоша Спешни мерки след този бой Спешни мерки след този бой ММС осъди хулиганските прояви Новият сезон на това предаване започна с разтърсваща история Новият сезон на това предаване започна с разтърсваща история Първата мисия за сезона ги отведе в монтанското село Горна Вереница, където един 8-годишен герой и неговият всеотдаен дядо оцеляваха в стара, рушаща се къща Мъж опита да хвърли "Молотов" по автомобил, но се самозапали Мъж опита да хвърли "Молотов" по автомобил, но се самозапали Куриозният случай е от Лондон
Левон ХАМПАРЦУМЯН Левон ХАМПАРЦУМЯН Костадин Костадинов, когато започне да говори за финанси, той е тежко неподготвен и говори неща, които са плод на неговите фантазии Виц на деня Виц на деня - Муцка, кога ти е рожденият ден?
- Аз нямам рожден ден.
- Е как така?
- Ми, родена съм през нощта...
Виц на деня Виц на деня - Госпожице, Вие да не сте балерина!?!
- Ооо, не, не, просто искам да отида до тоалетната?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук На една майка и трябват 20 години да направи мъж от момчето си, за да може друга жена да го направи на глупак за 20 минути.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори