×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма след лятото – 5 здравословни начина за отслабване


Във форма след лятото – 5 здравословни начина за отслабване
Ключови думи: отслабване, диета
03 Октомври 2023, Вторник, 20:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето какво да направите, ако искате да свалите някой килограм

Отслабването и влизането във форма винаги са сред основните ни приоритети в началото на годината. Обещаваме си, че ще бъдем по-постоянни във фитнеса, няма да се поддаваме на изкушения като торти, пици, бургери и други вредни и силно захаросани храни, както и че ще пием повече вода и ще се движим всеки ден.

С напредването на времето обаче плановете ни постепенно започват да се разпадат и изведнъж осъзнаваме, че вече вървим към края на годината, а плановете ни все така не са изпълнени. Иска ни се да имаме магическа пръчка, с която да премахнем излишните мазнини по корема, да стегнем бедрата и ръцете и да бъдем в най-добрата си форма. За съжаление, бързият път до успеха не съществува, защото целта трябва да бъде постигната постепенно и здравословно.

Ако смятате, че ще успеете да отслабнете за седмица-две, жестоко се лъжете. Възможно е да загубите килограми, ако се подложите на строга диета, включваща гладуване, но също така ще си причините здравословни проблеми, които после може да бъдат трудни за лекуване. Освен това, бързото отслабване е свързано и с йо-йо ефекта, което означава, че е напълно възможно да върнете старите си килограми, веднага щом приключите с ограничителната диета.

За щастие, има няколко практики, които може да следвате, за да отслабнете здравословно. Ако ги започнете от днес, със сигурност ще свалите няколко килограма преди началото на празничния сезон и пробата на роклите за Нова година, като в същото време ще бъдете и в добро здравословно състояние. Организмът ви няма да усеща глад, ще бъде пълен с енергия и ще е готов за тренировките, които сте му подготвили за деня.

Не забравяйте, че докато съветите по-долу са подкрепени от науката, всеки човек е различен и резултатите му ще варират на базата на възраст, пол, височина, тегло и други здравословни състояния. Запомнете, че промените не са бързи, а са стъпка към промяната в начина ви на живот.

5 здравословни практики за отслабване1. Фастинг
Периодичното гладуване стана изключително популярно през последните няколко години, като се фокусира върху цикъла между периоди на гладуване и периоди на неограничено хранене. Когато следвате метода и изчерпите тези калории от храната, която сте консумирали, тялото ви се насочва върху изгарянето на мазнини. Докато глюкозата от въглехидрати обикновено е нашият основен източник на енергия, вие вместо това ще използвате мазнините. Може би най-популярната форма на периодично гладуване е 16:8, където 16 часа трябва да гладувате, а през останалите 8 може да хапвате.

В продължение на 12 седмици изследователите са работили с 23 участници със затлъстяване със среден индекс на телесна маса от 35. Използвайки правилото за гладуване 16:8, те откриват, че участниците консумират по-малко калории, което води до загуба на тегло и имат понижени нива на кръвно налягане. Без да броят калориите, те също така неволно са намалили приема си с приблизително 300 калории и са загубили средно 3% от телесното си тегло.

Въпреки че периодичното гладуване не е за всеки, то несъмнено може да бъде преживяване, променящо живота на някои хора. Ако имате някакви притеснения относно режима на гладуване, най-добре е да обсъдите това с вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящ.

2. Добър сън
Сънят е времето, през което тялото ви трябва да си почине и да се подмлади, но когато постоянно го прекъсвате, това може сериозно да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Причината е, че часовете сън, които получавате, и качеството на съня през това време, влияят силно на хормоните, които контролират глада и ситостта. Грелинът стимулира апетита и го контролира, когато сте гладни, а лептинът е отговорен за изпращането на сигнали до мозъка, когато сте сити. Когато спите добре, тези хормони се балансират за здравословна диета, но когато спите лошо, нивата на грелин се повишават, а тези на лептин намаляват.

Проучване изследва разликата между участниците, които спят 5.5 часа или 8.5 часа на нощ в продължение на 14 дни. Резултатите заключават, че групата, която е спала 8.5 часа, е имала обща загуба на енергия от 1039 калории на ден, в сравнение с 573 калории на ден за групата с 5.5 часа. Групата на 5,5 часа е загубила 55% по-малко телесни мазнини от групата на 8.5 часа.

3. Следете приема на храна
Въпреки че е важно да запомните да не се увличате и обсебвате при всяка калория, проследяването на приема на храна и хранителните ви навици може да бъде изключително полезно в опита ви за отслабване. Това не само ще ви помогне да проследите вашите калории и други хранителни вещества, но ще ви накара да разберете какво ядете, колко ядете и колко често. След като имате достатъчно информация, за да формирате модел, това може да ви помогне да определите промените, които трябва да направите, за да постигнете целите си.

Изследванията показват, че постоянното проследяване на приема на храна може да доведе до значителна загуба на тегло, но трябва да сте последователни в това. Ако не сте запознати с проследяването на диетата си, тези съвети могат да ви помогнат да започнете:

► Запишете вашите храни и напитки веднага след консумацията им, за да не забравите подробностите.

► Запишете часовете, в които се храните, за да внимавате за късно ядене или други навици, пречещи на отслабването.

► Не забравяйте да записвате приема си на вода – това също е много важно.

► Опитайте се да бъдете възможно най-точни, дори ако не сте сигурни за малките подробности.

С течение на времето ще започнете да изграждате нови навици и автоматично ще знаете от какво се нуждае тялото ви всеки ден, без да се налага да го записвате или проследявате.

4. Управлявайте стреса
Стресът може да бъде изключително опасно напрежение за тялото. Не само може да ви попречи да спите, но може да ви накара да избягвате ежедневните си тренировки, да се обърнете към нездравословна храна като утеха и в резултат на това да наддавате на тегло. В допълнение, свързаните със стреса хормони, като кортизол, също играят роля, като влияят върху апетита и метаболизма. За щастие има няколко решения за минимизиране (ако не и премахване) на нивата на стрес, включително:

► Използвайте програма за управление на стреса.

► Тренирайте редовно.

► Медитирайте или практикувайте техники за дълбоко дишане.

► Отделете се от екраните.

► Прекарайте малко време със себе си, като правите йога, четете или си взимате дълга вана.

5. Яжте повече протеин
Често тези, които искат да отслабнат, избягват добавените калории, включително допълнителни протеини. В действителност приемът на протеин може да ви помогне да отслабнете. Клиничните изпитвания са стигнали до заключението, че консумацията на повече протеини вместо препоръчителната хранителна добавка намалява телесното тегло и подобрява състава на тялото чрез намаляване на мастната маса, като същевременно запазва масата без мазнини при нискокалорични и стандартни диети.

Диетите с високо съдържание на протеини не само помагат при загуба на тегло, но също така могат да предотвратят възстановяването на теглото, след като сте го загубили. С течение на времето високото съдържание на протеини увеличава усещането за ситост, като ви държи сити по-дълго и намалява приема на храна. Насочете се към храни като яйца, соеви продукти, риба, бобови растения, гръцко кисело мляко, миди и протеин на прах.

източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Нападение с нож в Берлин
Нападение с нож в Берлин 21/02/2025, Петък 21:33 4
Каза за Реал Мадрид
Каза за Реал Мадрид 21/02/2025, Петък 20:48 1
Много е зле
Много е зле 21/02/2025, Петък 20:33 0
Флагман.БГ Той не е виновен Той не е виновен 21/02/2025, Петък 20:24 0
Радва се на нежен "допинг"
Радва се на нежен "допинг" 21/02/2025, Петък 20:00 1
Звучен скандал в София
Звучен скандал в София 21/02/2025, Петък 19:33 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Грешка в бюджета за 800 млн. лева! Асен Василев предлага да извадят от „фризера“ парите за майките Грешка в бюджета за 800 млн. лева! Асен Василев предлага да извадят от „фризера“ парите за майките Парите стигат и за размразяване на минималната работна заплата, изчисли бившият финансов министър Зафиров: Няма да останем и минута във властта, ако посегне на джоба и здравето на българите Зафиров: Няма да останем и минута във властта, ако посегне на джоба и здравето на българите Преди да говорим за пестене, трябва да си дадем ясна сметка, че има риск големи групи от хора да бъдат поставени от пълно социално изключване, каза той Драми на кантара! Виолета от Бургас свали 6,62% от теглото си, а Тодор от Созопол – 6,08 Драми на кантара! Виолета от Бургас свали 6,62% от теглото си, а Тодор от Созопол – 6,08 Деян от Русе напусна „Живот на кантар“, след като повечето от съотборниците му предпочетоха в отбора да остане Йорданка Ужасна миризма и гъст дим над... Ужасна миризма и гъст дим над... Пловдив Организира се събитие в памет на Тома Бинчев Организира се събитие в памет на Тома Бинчев То ще се проведе в София Шоу в „Живот на кантар“! Вижте как теглят 50 метра 14-тонни трамваи Шоу в „Живот на кантар“! Вижте как теглят 50 метра 14-тонни трамваи Драма на финала, тимът на Тодор от Созопол и Виолета от Бургас победи, а сините изостанаха само с 20 см Бургазлията Димитър от "Един за друг" и любимата му са... Бургазлията Димитър от "Един за друг" и любимата му са... "Просто уникални хора", твърди участничка във формата Флирт на върха на света: Путин между Тръмп и Си Флирт на върха на света: Путин между Тръмп и Си Руският президент обожаваше вниманието, обожаваше тези малки кавги между ухажорите му. И най-вече обожаваше подаръците Радва се на нежен "допинг" Радва се на нежен "допинг" Никол подкрепи Везенков в Ботевград Летището в Сарафово да носи името „Черно море“, искат ученици от Бургас Летището в Сарафово да носи името „Черно море“, искат ученици от Бургас Ректорът на БСУ проф. Милен Балтов изтъкна, че и сега много авиокомпании обозначават в своите сайтове бургаското летище с това название, но в скоби
Тя ли е най-красивата блондинка в Калифорния? (СНИМКА) Тя ли е най-красивата блондинка в Калифорния? (СНИМКА) Колинс е модел Нападение с нож в Берлин Нападение с нож в Берлин Мъж беше намушкан при Мемориала на Холокоста Каза за Реал Мадрид Каза за Реал Мадрид Няма шанс Ямал да премине в "белия балет" Той не е виновен Той не е виновен Рефер отнесе санкция заради рядко виждана ситуация Може ли да има мир в Украйна без Европа в преговорите? Британският посланик шикалкави за искането на Путин Може ли да има мир в Украйна без Европа в преговорите? Британският посланик шикалкави за искането на Путин Ще изпратим само мироопазващи сили и то в подходящ момент, уверява Н.Пр. Натаниел Копси, но Русия не ги ще там и може да се превърнат в пушечно месо   Бъфет продаде 50% от портфолиото си, да се готвим ли за криза? Бъфет продаде 50% от портфолиото си, да се готвим ли за криза? На обща стойност от близо 150 млрд. долара, серията от продажби е прецедент в кариерата на легендарния финансист Ватиканът с последна информация за състоянието на папата Ватиканът с последна информация за състоянието на папата Франциск се лекува в римската болница „Джемели“, където беше приет на 14 февруари Макрон ще предупреди Тръмп да не проявява слабост пред Путин Макрон ще предупреди Тръмп да не проявява слабост пред Путин Очаква се срещата да е в понеделник, за да обсъдят ситуацията в Украйна ФБР има нов директор ФБР има нов директор Смята се, че Каш Пател е верен сподвижник на Тръмп Володимир Зеленски с важен ход Володимир Зеленски с важен ход Точно сега американският президент е много разочарован от украинския лидер, отбеляза съветникът по националната сигурност на САЩ Майк Уолц
Владислав Горанов, бивш финансов министър Владислав Горанов, бивш финансов министър Политическата класа прояви разум, за да създаде смисъл Виц на деня Виц на деня - Какво е "Женски радости"?
- Дънките ти падат, а сутиена ти стиска.
Виц на деня Виц на деня Момиче при зъболекаря:
- Ако знаети колко ме е страаааах! Предпочитам да родя, вместо да ми вадят зъб.
Зъболекарят:
- Ама хайде решавайте по-бързо, че да знам кой инструмент да използвам.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Човек, колкото и да е суеверен, никога няма да откаже 13-та заплата.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори