×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма след лятото – 5 здравословни начина за отслабване


Във форма след лятото – 5 здравословни начина за отслабване
Ключови думи: отслабване, диета
03 Октомври 2023, Вторник, 20:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето какво да направите, ако искате да свалите някой килограм

Отслабването и влизането във форма винаги са сред основните ни приоритети в началото на годината. Обещаваме си, че ще бъдем по-постоянни във фитнеса, няма да се поддаваме на изкушения като торти, пици, бургери и други вредни и силно захаросани храни, както и че ще пием повече вода и ще се движим всеки ден.

С напредването на времето обаче плановете ни постепенно започват да се разпадат и изведнъж осъзнаваме, че вече вървим към края на годината, а плановете ни все така не са изпълнени. Иска ни се да имаме магическа пръчка, с която да премахнем излишните мазнини по корема, да стегнем бедрата и ръцете и да бъдем в най-добрата си форма. За съжаление, бързият път до успеха не съществува, защото целта трябва да бъде постигната постепенно и здравословно.

Ако смятате, че ще успеете да отслабнете за седмица-две, жестоко се лъжете. Възможно е да загубите килограми, ако се подложите на строга диета, включваща гладуване, но също така ще си причините здравословни проблеми, които после може да бъдат трудни за лекуване. Освен това, бързото отслабване е свързано и с йо-йо ефекта, което означава, че е напълно възможно да върнете старите си килограми, веднага щом приключите с ограничителната диета.

За щастие, има няколко практики, които може да следвате, за да отслабнете здравословно. Ако ги започнете от днес, със сигурност ще свалите няколко килограма преди началото на празничния сезон и пробата на роклите за Нова година, като в същото време ще бъдете и в добро здравословно състояние. Организмът ви няма да усеща глад, ще бъде пълен с енергия и ще е готов за тренировките, които сте му подготвили за деня.

Не забравяйте, че докато съветите по-долу са подкрепени от науката, всеки човек е различен и резултатите му ще варират на базата на възраст, пол, височина, тегло и други здравословни състояния. Запомнете, че промените не са бързи, а са стъпка към промяната в начина ви на живот.

5 здравословни практики за отслабване1. Фастинг
Периодичното гладуване стана изключително популярно през последните няколко години, като се фокусира върху цикъла между периоди на гладуване и периоди на неограничено хранене. Когато следвате метода и изчерпите тези калории от храната, която сте консумирали, тялото ви се насочва върху изгарянето на мазнини. Докато глюкозата от въглехидрати обикновено е нашият основен източник на енергия, вие вместо това ще използвате мазнините. Може би най-популярната форма на периодично гладуване е 16:8, където 16 часа трябва да гладувате, а през останалите 8 може да хапвате.

В продължение на 12 седмици изследователите са работили с 23 участници със затлъстяване със среден индекс на телесна маса от 35. Използвайки правилото за гладуване 16:8, те откриват, че участниците консумират по-малко калории, което води до загуба на тегло и имат понижени нива на кръвно налягане. Без да броят калориите, те също така неволно са намалили приема си с приблизително 300 калории и са загубили средно 3% от телесното си тегло.

Въпреки че периодичното гладуване не е за всеки, то несъмнено може да бъде преживяване, променящо живота на някои хора. Ако имате някакви притеснения относно режима на гладуване, най-добре е да обсъдите това с вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящ.

2. Добър сън
Сънят е времето, през което тялото ви трябва да си почине и да се подмлади, но когато постоянно го прекъсвате, това може сериозно да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Причината е, че часовете сън, които получавате, и качеството на съня през това време, влияят силно на хормоните, които контролират глада и ситостта. Грелинът стимулира апетита и го контролира, когато сте гладни, а лептинът е отговорен за изпращането на сигнали до мозъка, когато сте сити. Когато спите добре, тези хормони се балансират за здравословна диета, но когато спите лошо, нивата на грелин се повишават, а тези на лептин намаляват.

Проучване изследва разликата между участниците, които спят 5.5 часа или 8.5 часа на нощ в продължение на 14 дни. Резултатите заключават, че групата, която е спала 8.5 часа, е имала обща загуба на енергия от 1039 калории на ден, в сравнение с 573 калории на ден за групата с 5.5 часа. Групата на 5,5 часа е загубила 55% по-малко телесни мазнини от групата на 8.5 часа.

3. Следете приема на храна
Въпреки че е важно да запомните да не се увличате и обсебвате при всяка калория, проследяването на приема на храна и хранителните ви навици може да бъде изключително полезно в опита ви за отслабване. Това не само ще ви помогне да проследите вашите калории и други хранителни вещества, но ще ви накара да разберете какво ядете, колко ядете и колко често. След като имате достатъчно информация, за да формирате модел, това може да ви помогне да определите промените, които трябва да направите, за да постигнете целите си.

Изследванията показват, че постоянното проследяване на приема на храна може да доведе до значителна загуба на тегло, но трябва да сте последователни в това. Ако не сте запознати с проследяването на диетата си, тези съвети могат да ви помогнат да започнете:

► Запишете вашите храни и напитки веднага след консумацията им, за да не забравите подробностите.

► Запишете часовете, в които се храните, за да внимавате за късно ядене или други навици, пречещи на отслабването.

► Не забравяйте да записвате приема си на вода – това също е много важно.

► Опитайте се да бъдете възможно най-точни, дори ако не сте сигурни за малките подробности.

С течение на времето ще започнете да изграждате нови навици и автоматично ще знаете от какво се нуждае тялото ви всеки ден, без да се налага да го записвате или проследявате.

4. Управлявайте стреса
Стресът може да бъде изключително опасно напрежение за тялото. Не само може да ви попречи да спите, но може да ви накара да избягвате ежедневните си тренировки, да се обърнете към нездравословна храна като утеха и в резултат на това да наддавате на тегло. В допълнение, свързаните със стреса хормони, като кортизол, също играят роля, като влияят върху апетита и метаболизма. За щастие има няколко решения за минимизиране (ако не и премахване) на нивата на стрес, включително:

► Използвайте програма за управление на стреса.

► Тренирайте редовно.

► Медитирайте или практикувайте техники за дълбоко дишане.

► Отделете се от екраните.

► Прекарайте малко време със себе си, като правите йога, четете или си взимате дълга вана.

5. Яжте повече протеин
Често тези, които искат да отслабнат, избягват добавените калории, включително допълнителни протеини. В действителност приемът на протеин може да ви помогне да отслабнете. Клиничните изпитвания са стигнали до заключението, че консумацията на повече протеини вместо препоръчителната хранителна добавка намалява телесното тегло и подобрява състава на тялото чрез намаляване на мастната маса, като същевременно запазва масата без мазнини при нискокалорични и стандартни диети.

Диетите с високо съдържание на протеини не само помагат при загуба на тегло, но също така могат да предотвратят възстановяването на теглото, след като сте го загубили. С течение на времето високото съдържание на протеини увеличава усещането за ситост, като ви държи сити по-дълго и намалява приема на храна. Насочете се към храни като яйца, соеви продукти, риба, бобови растения, гръцко кисело мляко, миди и протеин на прах.

източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Ето прогнозата за времето Ето прогнозата за времето 26/03/2025, Сряда 07:21 0
Зверство смрази морски град
Зверство смрази морски град 25/03/2025, Вторник 22:00 2
Получи огромно признание
Получи огромно признание 25/03/2025, Вторник 21:18 0
Флагман.БГ Събра погледите на 57 години Събра погледите на 57 години 25/03/2025, Вторник 20:48 3
Вързаха й тенекия
Вързаха й тенекия 25/03/2025, Вторник 20:24 0
Флагман.БГ Не си поплюва Не си поплюва 25/03/2025, Вторник 19:49 5
Флагман.БГ Направи голям фурор в "Стани богат" Направи голям фурор в "Стани богат" 25/03/2025, Вторник 19:33 0
Ще е булка
Ще е булка 25/03/2025, Вторник 19:24 0
Пак показа класа
Пак показа класа 25/03/2025, Вторник 19:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ето прогнозата за времето Ето прогнозата за времето Облачна и дъждовна сряда Почернена майка с разтърсваща изповед! Синът й Димитър скачаше под коли в София преди да "полети" фатално Почернена майка с разтърсваща изповед! Синът й Димитър скачаше под коли в София преди да "полети" фатално Можеше ли да бъде спасен млад човешки живот? Зверство смрази морски град Зверство смрази морски град Убиха с пушка кърмеща майка куче Възстановяват ПГ на МЕЧ, но готвят нов удар по Радостин Василев Възстановяват ПГ на МЕЧ, но готвят нов удар по Радостин Василев С това мутренско поведение той не може да е заместник-председател на парламента, заяви Драгомир Стойнев от БСП, но не каза дали ще го свалят от поста Ще има ли задължителна матура по математика? Министър Вълчев заговори и за пълна забрана на телефоните Ще има ли задължителна матура по математика? Министър Вълчев заговори и за пълна забрана на телефоните  Учителите губят 5 минути да съберат телефоните след междучасията и затова е нужна промяната, каза той Не си поплюва Не си поплюва Фънки с негативни думи за Лили Иванова Направи голям фурор в "Стани богат" Направи голям фурор в "Стани богат" Млад мъж отвори въпрос за 20 000 лева Каза за Рачков Каза за Рачков Веско Маринов направи комплимент на комика Виц за националите изби рибата: Влизат момчетата в известен магазин и... Виц за националите изби рибата: Влизат момчетата в известен магазин и... Шегата почти звучи като реалност Животът му бе изпълнен с драматични обрати Животът му бе изпълнен с драматични обрати В последното си интервю той споделя, че е видял самата смърт - била като грозна жена 
От Белия дом с подробности за гафа с журналиста и военните От Белия дом с подробности за гафа с журналиста и военните Съветник на американския президент пое отговорност Тръмп се хвали с напредък за мира в Украйна, но сделката за АЕЦ „Запорожие“ пропада Тръмп се хвали с напредък за мира в Украйна, но сделката за АЕЦ „Запорожие“ пропада  От Кремъл са категорични, че АЕЦ „Запорожие“ е руска и прехвърлянето й на друга страна е невъзможно  Знаменит тенисист с култово последно желание Знаменит тенисист с култово последно желание Агилера поиска студена бира Желание за стриптийз в „Ергенът“, но Мартин отказа Желание за стриптийз в „Ергенът“, но Мартин отказа Това е гадно, каза той, след като Анна-Мария го би в игра и това й даде право да поиска нещо от него Получи огромно признание Получи огромно признание Мъри и Гьозтепе мобилизират френетична фенска маса Вързаха й тенекия Вързаха й тенекия Дрю е чаровна и богата, но не сполучи с определен мъж Река с крокодили ще е домакин на знаменито състезание? Река с крокодили ще е домакин на знаменито състезание? Ето какво планират Ще е булка Ще е булка Леердам каза "да" на Пол Пак показа класа Пак показа класа Григор е 1/4-финалист в Маями, турнирът е за 1000 точки при трофей Край на войната в Черно море! САЩ, Русия и Украйна се споразумяха, но... има нюанси Край на войната в Черно море! САЩ, Русия и Украйна се споразумяха, но... има нюанси От Кремъл обявиха, че ако няма отмяна на санкциите срещу банковия и хранителния сектор, няма да бъде прекратен огъня
Делян Пеевски Делян Пеевски Няма да допусна България да се превърне в държавата на абсурдите Виц на деня Виц на деня - Кога ще е готова поръчката ни?
- Не знам точно.
- Кажете грубо.
- Не знам, да ти е*а майката!
Виц на деня Виц на деня - Ленче, отивам до кръчмата, облечи си балтоня.
- И мен ли ще вземеш?
- Не ма, спирам печката.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Чисто технически, смартфонът е вградената черна кутия на живота ви.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори