×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 диети за здраве и добра форма


13 Септември 2023, Сряда, 21:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Консумирайте повече пресни плодове и зеленчуци

Здравословното хранене и добрата форма винаги са били актуални теми, особено към днешна дата. С бума на социалните мрежи, все по-лесно можем да открием треньор или мотиватор, когото да следваме. Независимо от „модерните“ начини на хранене, в дъното на тази тематика си остава грижата за нас самите и нашето собствено благополучие. Ето защо в следващите редове ще ви предложим няколко диети, с които ще поддържате не само формата, но и здравословното си състояние. Ето ги и тях:

Средиземноморска диета

Неслучайно започваме нашия списък именно с нея. Този начин на хранене е всепризнат от лекари, диетолози и нутриционисти и той може да ни помогне както за профилактика и лечение, така и за здраве и дълголетие.
На какво се основава тази диета?

Както подсказва и самото ѝ име, можете да се досетите, че в този режим са залегнали храни и напитки, които можем да намерим в региона на Средиземноморието. А това са: пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, риба и морски дарове, ядки, семена, маслини, бобови култури, цитрусови плодове, зехтин, сезонни подправки и др. Можем да кажем, че в основата на средиземноморската диета са растителните храни и полезните мазнини. Затова е препоръчително да сведете консумацията на животински продукти до веднъж седмично, а употребата на млечни произведения да е умерена.

Нисковъглехидратна диета

Ако някога сте спазвали такъв режим, вероятно сте забелязали, че той е изключително ефективен за сваляне на излишните килограми. Основната полза от тази диета е, че поради ограничения прием на въглехидрати, за да си набави енергия, тялото започва да хаби калории от мазнини.

Какви храни са в основата на тази диета?

  • месо – телешко, свинско, пилешко, пуешко;
  • яйца;
  • риба;
  • зеленчуци – спанак, броколи, моркови, домати, карфиол, аспержи;
  • плодове с ниско съдържание на захар – къпини, малини, боровинки, ягоди;
  • семена и ядки;
  • пълномаслени млечни продукти (масло, мляко, сметана, сирене).

Диетата с нисък прием на въглехидрати може да бъде от полза на хора, които искат да поддържат оптимални нива на кръвна захар. Не забравяйте, че такъв режим не изключва въглехидратите от менюто ви напълно. По правило, те трябва да са около 26% от общите дневни калории (или около 130 г при дневен прием на 2000 калории).

Диетата DASH

Тази диета може да ви помогне не само да загубите тегло, но и да понижите нивото на кръвното си налягане.

Какви храни да консумирате?

В основата на този режим се залага на консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, както и на продукти, които съдържат калций и протеини. Ето и някои от тях: обезмаслени и нискомаслени млечни продукти, риба и постни меса, бобови култури и ядки. Ако сте решили да спазвате тази диета, обърнете специално внимание на приема на сол, като за предпочитане е да го сведете до минимум.

Безглутенова диета

Без значение дали страдате от непоносимост към глутен или не, този режим може да подобри значително здравословното ви състояние, като облекчи работата на стомаха и храносмилателната ви система. Освен това той може да намали и рисковете от развитието на възпалителни процеси в организма.

На кои храни да наблегнете:

  • месо;
  • риба;
  • зеленчуци;
  • плодове;
  • ориз;
  • картофи;
  • бобови култури.

Освен това, ако сте решили да спазвате тази диета, можете да консумирате в умерено количество алкохолни напитки като вино, сайдер, шери; както и плодови сокове и смутита. Ако не можете да се откажете от любимите си тестени храни, можете да потърсите безглутенови заместители на паста, хляб, крекери, бисквити и др.

Палеодиета

Тази диета е много популярна и тя може да бъде ефективна както за намаляване на теглото, така и за подобряването на здравословното ви състояние и за намаляване на риска от развитие на сърдечносъдови заболявания.

Основният фокус на палеодиетата са непреработените храни, за които се смята, че приличат на тези, които са консумирали нашите предци от ерата на палеолита.

Основните продукти, които можете да консумирате са:

  • плодове;
  • зеленчуци;
  • семена и ядки;
  • яйца;
  • меса (за предпочитане да са от пасищни животни);
  • риба;
  • зехтин и масла от ядки и семена.

Според редица изследвания, спазването на този режим намалява значително рисковите фактори за сърдечносъдови заболявания, които се свързват с консумацията на преработени храни като чипсове, снаксове, бонбони, сладкиши и др, пише az-jenata.bg.


В категории: Лайфстайл


Коментари
Получи голямо признание
Получи голямо признание 31/12/2024, Вторник 21:30 1
Удар по Наско Сираков
Удар по Наско Сираков 31/12/2024, Вторник 20:50 0
Разбраха се
Разбраха се 31/12/2024, Вторник 20:31 0
Чудна маска за лице
Чудна маска за лице 31/12/2024, Вторник 20:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургас празнува: Площад Тройката се изпълни с хиляди за посрещане на 2025 година Бургас празнува: Площад Тройката се изпълни с хиляди за посрещане на 2025 година След посрещането на Новата година, празникът продължава с изпълненията на Професионален фолклорен ансамбъл „Странджа“ и DJ STENLY Честита Нова година Честита Нова година Пожелания за здраве, мир и щастие през 2025 година от екипа на Флагман.бг Ретро: Как преди 42 години откриха първия мол в Бургас навръх Нова година Ретро: Как преди 42 години откриха първия мол в Бургас навръх Нова година Очакваният стокооборот за годината е 9 – 10 милиона лева с перспектива да достигне увеличение до 15 – 17 млн. лв, пишат тогава вестниците Милянкова показа новия си мъж Милянкова показа новия си мъж Изглежда е много щастлива Удар по Наско Сираков Удар по Наско Сираков Привърженици искат да напусне управлението на "Левски" Чудна маска за лице Чудна маска за лице С екзотичен плод Жена ще е новият премиер, но партиите ще се изпокарат за власт и правителството ще падне Жена ще е новият премиер, но партиите ще се изпокарат за власт и правителството ще падне Войната в Украйна ще спре, но напрежението ще ескалира и заплахата за апокалипсис ще е голяма. До Трета световна война обаче няма да се стигне, казва чудотворката Адвокат пита: Защо шофьорът от ДДС аферата за 9,5 млн.лева Живко Попов не е задържан Адвокат пита: Защо шофьорът от ДДС аферата за 9,5 млн.лева Живко Попов не е задържан Този човек си пие кафето в Бургас, не е задържан не знаем дали е разпитван, твърди адв. Светлана Петкова Трилърът с печално известната Габриела Славова продължава Трилърът с печално известната Габриела Славова продължава Тя жали уволнението си Извънредно! Над 10 хил. души останаха без ток в кв.Сарафово за два часа (ОБНОВЕНА) Извънредно! Над 10 хил. души останаха без ток в кв.Сарафово за два часа (ОБНОВЕНА) Вече два часа ЕВН не може да отстрани аварията
Иван Иванов Иван Иванов Повече от 2 години чакам Народното събрание да ме смени Виц на деня Виц на деня -Скъпа, готова ли си вече?
-Като ти кажа 5 минути, значи 5. Какво ме питаш през половин час!
Виц на деня Виц на деня Габровец отива на бензиностанцията и пита:
- Колко струва една капка бензин?
Продавача отговаря:
- Ами нищо!
- Тогава, накапете ми, ако обичате 10 литра!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Трябват ми нови врагове, старите вече са ми фенове.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори