×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 диети за здраве и добра форма


13 Септември 2023, Сряда, 21:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Консумирайте повече пресни плодове и зеленчуци

Здравословното хранене и добрата форма винаги са били актуални теми, особено към днешна дата. С бума на социалните мрежи, все по-лесно можем да открием треньор или мотиватор, когото да следваме. Независимо от „модерните“ начини на хранене, в дъното на тази тематика си остава грижата за нас самите и нашето собствено благополучие. Ето защо в следващите редове ще ви предложим няколко диети, с които ще поддържате не само формата, но и здравословното си състояние. Ето ги и тях:

Средиземноморска диета

Неслучайно започваме нашия списък именно с нея. Този начин на хранене е всепризнат от лекари, диетолози и нутриционисти и той може да ни помогне както за профилактика и лечение, така и за здраве и дълголетие.
На какво се основава тази диета?

Както подсказва и самото ѝ име, можете да се досетите, че в този режим са залегнали храни и напитки, които можем да намерим в региона на Средиземноморието. А това са: пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, риба и морски дарове, ядки, семена, маслини, бобови култури, цитрусови плодове, зехтин, сезонни подправки и др. Можем да кажем, че в основата на средиземноморската диета са растителните храни и полезните мазнини. Затова е препоръчително да сведете консумацията на животински продукти до веднъж седмично, а употребата на млечни произведения да е умерена.

Нисковъглехидратна диета

Ако някога сте спазвали такъв режим, вероятно сте забелязали, че той е изключително ефективен за сваляне на излишните килограми. Основната полза от тази диета е, че поради ограничения прием на въглехидрати, за да си набави енергия, тялото започва да хаби калории от мазнини.

Какви храни са в основата на тази диета?

  • месо – телешко, свинско, пилешко, пуешко;
  • яйца;
  • риба;
  • зеленчуци – спанак, броколи, моркови, домати, карфиол, аспержи;
  • плодове с ниско съдържание на захар – къпини, малини, боровинки, ягоди;
  • семена и ядки;
  • пълномаслени млечни продукти (масло, мляко, сметана, сирене).

Диетата с нисък прием на въглехидрати може да бъде от полза на хора, които искат да поддържат оптимални нива на кръвна захар. Не забравяйте, че такъв режим не изключва въглехидратите от менюто ви напълно. По правило, те трябва да са около 26% от общите дневни калории (или около 130 г при дневен прием на 2000 калории).

Диетата DASH

Тази диета може да ви помогне не само да загубите тегло, но и да понижите нивото на кръвното си налягане.

Какви храни да консумирате?

В основата на този режим се залага на консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, както и на продукти, които съдържат калций и протеини. Ето и някои от тях: обезмаслени и нискомаслени млечни продукти, риба и постни меса, бобови култури и ядки. Ако сте решили да спазвате тази диета, обърнете специално внимание на приема на сол, като за предпочитане е да го сведете до минимум.

Безглутенова диета

Без значение дали страдате от непоносимост към глутен или не, този режим може да подобри значително здравословното ви състояние, като облекчи работата на стомаха и храносмилателната ви система. Освен това той може да намали и рисковете от развитието на възпалителни процеси в организма.

На кои храни да наблегнете:

  • месо;
  • риба;
  • зеленчуци;
  • плодове;
  • ориз;
  • картофи;
  • бобови култури.

Освен това, ако сте решили да спазвате тази диета, можете да консумирате в умерено количество алкохолни напитки като вино, сайдер, шери; както и плодови сокове и смутита. Ако не можете да се откажете от любимите си тестени храни, можете да потърсите безглутенови заместители на паста, хляб, крекери, бисквити и др.

Палеодиета

Тази диета е много популярна и тя може да бъде ефективна както за намаляване на теглото, така и за подобряването на здравословното ви състояние и за намаляване на риска от развитие на сърдечносъдови заболявания.

Основният фокус на палеодиетата са непреработените храни, за които се смята, че приличат на тези, които са консумирали нашите предци от ерата на палеолита.

Основните продукти, които можете да консумирате са:

  • плодове;
  • зеленчуци;
  • семена и ядки;
  • яйца;
  • меса (за предпочитане да са от пасищни животни);
  • риба;
  • зехтин и масла от ядки и семена.

Според редица изследвания, спазването на този режим намалява значително рисковите фактори за сърдечносъдови заболявания, които се свързват с консумацията на преработени храни като чипсове, снаксове, бонбони, сладкиши и др, пише az-jenata.bg.


В категории: Лайфстайл


Коментари
Флагман.БГ Разбраха се Разбраха се 30/01/2025, Четвъртък 21:30 0
Направи интимна изповед
Направи интимна изповед 30/01/2025, Четвъртък 20:31 4
Флагман.БГ "Раждала го е 16 часа" "Раждала го е 16 часа" 30/01/2025, Четвъртък 20:00 4
Сваля 56 кила
Сваля 56 кила 30/01/2025, Четвъртък 19:48 0
Българин впечатли в Европа
Българин впечатли в Европа 30/01/2025, Четвъртък 19:44 0
Огромен скандал в спорта
Огромен скандал в спорта 30/01/2025, Четвъртък 19:30 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Силви Вартан: Душата ми е българска, сърцето ми е френско Силви Вартан: Душата ми е българска, сърцето ми е френско  Певицата с български корени получи отличие от Сената на Франция Румен Радев: Европа да поеме отговорност не само за своята собствена отбрана! Румен Радев: Европа да поеме отговорност не само за своята собствена отбрана! За изграждането на конкурентоспособна и динамична икономика настоява президентът Седем компании искат да купят бургаската рафинерия Седем компании искат да купят бургаската рафинерия Цената е 2 млрд. щатски долара, обяви премиерът Желязков Направи интимна изповед Направи интимна изповед Атижа получава неприлични предложения "Раждала го е 16 часа" "Раждала го е 16 часа" Катето Евро демонстрира чувство за хумор. Едва ли Кадиев не иска да гледат филм заедно... Огромен скандал в спорта Огромен скандал в спорта И Станка Златева е замесена Съобщи прекрасна новина Съобщи прекрасна новина Добрин от "Игрите" вдига сватба След днешната сесия на ОбС - Община Карнобат очаква приемането на държавния бюджет След днешната сесия на ОбС - Община Карнобат очаква приемането на държавния бюджет Първото заседание на местния парламент за 2025 г. протече гладко Акула нападна момче Акула нападна момче Инцидентът стана в Австралия Николай Василев: Зомбираните управници да свалят разходите до 40 на сто от БВП, дефицитът е в главите им! Николай Василев: Зомбираните управници да свалят разходите до 40 на сто от БВП, дефицитът е в главите им! Пак няма да има вода това лято, защото държавата няма над 30 млрд. лева, за да смени всички тръби, прогнозира той
Подземен тръбопровод между Александруполис и Бургас ще вдигне интереса към „Лукойл“ Подземен тръбопровод между Александруполис и Бургас ще вдигне интереса към „Лукойл“ Икономистът Евгений Кънев припомни, че президентът Румен Радев имал идея за такъв проект Ще свалят ли цената на петрола, за да спрат войната в Украйна? Ще свалят ли цената на петрола, за да спрат войната в Украйна? Доналд Тръмп получи първото си „не“ и социологът Михаил Мирчев коментира, че US президентът е повърхностен янки, попаднал в капан Ангела Меркел побърква мигрантите, вижте как искат да я ... милват с език Ангела Меркел побърква мигрантите, вижте как искат да я ... милват с език Восъчното подобие на германската баба, която каза „Елате хиляди мигранти“, докато беше канцлер, привлича развратници от цял свят Доналд Тръмп: Дадохме презервативи за $50 милиона на „Хамас“, използват ги за бомби Доналд Тръмп: Дадохме презервативи за $50 милиона на „Хамас“, използват ги за бомби Американският президент е изумен, спира парите за Газа Разбраха се Разбраха се Шакира и Пике постигнаха съгласие за своите момчета Сподели разтърсващи думи за звезда от Висшата лига Сподели разтърсващи думи за звезда от Висшата лига Футболист на Ливърпул иска да бъде с много мъже? Кай Тръмп – „принцесата на САЩ“, която завладява социалните мрежи Кай Тръмп – „принцесата на САЩ“, която завладява социалните мрежи Кай Тръмп прави дядо си по-близък до поколение Z US президентът посочи кой е виновен за катастрофата в небето над Вашингтон, оцелели няма US президентът посочи кой е виновен за катастрофата в небето над Вашингтон, оцелели няма  Световният спорт претърпя голяма загуба, коментира руският министър на спорта Михаил Дегтярьов Умни протести в Хърватия: Цените се изстреляха след влизането в еврозоната Умни протести в Хърватия: Цените се изстреляха след влизането в еврозоната Потребителите са призовани да атакуват „Лидл“, „ДМ, „Кока-кола“, бутилираната вода НПО = Big бизнес? Истината за грантовете и реалната дейност на неправителствените организации НПО = Big бизнес? Истината за грантовете и реалната дейност на неправителствените организации Поглед към финансовите интереси и влиянието зад НПО-сектора у нас и по света
Бойко Борисов Бойко Борисов Асен Василев е бил истински фокусник в манипулирането на бюджета Виц на деня Виц на деня - Шефе, увеличи ми заплатата. Други фирми се интересуват от мен.
- Кои?
- Топлофикация, ВиК, Електро.
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, сънувах те в един еротичен сън!
- И кво павех аз?
- Ми, нищо. Дойде и развали всичко!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Мързел - това е способност да си почиваш, преди да се умориш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори