×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да отслабнете в ръцете и раменете: Ефективни начини да се отървете от мазнините


18 Юни 2023, Неделя, 11:56 ч.
Автор: Флагман.бг

Мазнините по ръцете са проблем за много жени

Как да се отървем от подкожните мазнини по ръцете? Упражненията, правилното хранене и спазването на дневния режим ще помогнат.

Мазнините по ръцете са проблем за много жени.
Дамите най-често се тревожат за проблема с дебелите ръце. Но въпросът как да отслабнете в ръцете често остава актуален дори за слабите момичета, именно в тази зона обемите намаляват последно.

Прекомерният обем в областта на раменете и гърдите е чест спътник на жени с V-образна форма на тялото. От друга страна, ръцете на жените често напълняват след раждането поради хормонални промени.

Както отбелязва сертифицираният фитнес треньор Меган Джонсън Маккълоу, нивата на тестостерон при жените обикновено са по-ниски от тези при мъжете, така че изграждането на мускули също може да бъде по-голямо предизвикателство. И като добавите стрес, неправилно хранене, липса на сън, колебания в теглото поради бременност и/или менопауза и генетика – „всичко това е рецепта за натрупване на мазнини в ръцете“.

За да се отървете от мазнините по ръцете, трябва да отслабнете
Повечето експерти смятат, че за да се отървете от мазнините по ръцете, трябва да отслабнете като цяло и за това трябва да се храните балансирано, да се занимавате със силови тренировки и да водите здравословен начин на живот. Според експертите, няма упражнения или диети, които могат да изгорят мазнини в една област повече от други. Основната стратегия е да изберете здравословен начин на живот, който ще помогне за намаляване на общите телесни мазнини и увеличаване на мускулната маса. Най-добрият ви залог е да се съсредоточите повече върху цялостната загуба на тегло и да използвате упражнения за тонизиране на мускулите, вместо загуба на мазнини.

Тренировки и силови упражнения
Както препоръчват специалистите, най-добрият начин да се отървете от мазнините в ръцете или другаде е да ги замените с мускулна тъкан. Вместо да губи енергия за мазнини, тялото ще я изразходва за изграждане на мускулна тъкан.

Трябва да се изпълняват упражнения за ръце, включително бицепс, трицепс и делтоидни (раменни) мускули.

Упражнения, които експертите препоръчват за отслабване на ръцете:

Прости лицеви опори - ще помогнат за бързо повишаване на тонуса на ръцете над лакътя. Освен това, лицевите опори укрепват гръдните и коремните мускули, трицепсите и четириглавите бедрени мускули. С това упражнение можете допълнително да укрепите долната част на гърба. Като цяло идеален вариант не само за ръцете, но и за цялото тяло.

Лицевите опори са популярно упражнение за укрепване на ръцете, у дома можете да правите лицеви опори от диван или стол.

Сгъване на ръцете с дъмбели - помага за развиване на сила, бързо и ефективно тренира мускулите на ръцете и раменния пояс.

Издърпването е по-усъвършенствано упражнение, което помага да се изработят всички мускулни групи на раменния пояс, както и пресата.

Силовите тренировки са най-добрият начин за намаляване на мазнините в ръцете и изграждане на мускулна маса. Те са по-ефективни за изграждане на мускулни влакна, тъй като при вдигане на тежести те се разкъсват и възстановяват.

Кардио тренировки. Това е друг ефективен начин за отслабване – ходене, бягане, колоездене, плуване, гребане, в крайна сметка ходенето може да изгори достатъчно калории.

Нискокалорична диета
За да отслабнете, трябва да изгаряте по-малко калории, отколкото консумирате. Ако доставяте на тялото по-малко калории, отколкото са му необходими за живота, това ще доведе до загуба на тегло.

Намаляване на консумацията на рафинирана захар
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, преработени храни, рафинирана захар и прекомерен прием на въглехидрати, които могат да ускорят метаболизма ви и да доведат до по-малко мазнини в ръцете. Добавете постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни към ежедневното си меню.

Повече фибри
Поради факта, че фибрите увеличават продължителността на чувството за ситост, те могат да подтикнат тялото към загуба на тегло и да помогнат за загубата на излишни телесни мазнини.

Влакнестите храни насърчават загубата на тегло, както защото помагат за забавяне на храносмилането, така и защото помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Добавете броколи, боб, горски плодове, авокадо, ябълки и богати на фибри пълнозърнести храни към ежедневното си меню.

Още вода
Дехидратацията може да забави метаболизма ви, така че пиенето на достатъчно вода е много важно, за да поддържате метаболизма си ефективен и също така помага за контролиране на апетита за храна, когато бъркаме глада с жаждата.

Достатъчно сън
Липсата на сън причинява скок в кортизола, което сигнализира на тялото ви да пести енергия, вместо да я освобождава. Така, ако няма достатъчно сън, количеството мазнини, които могат да бъдат изгорени през нощта, ще намалее.
Липсата на сън увеличава желанието за нездравословни храни, което също води до наддаване на тегло.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Мартин Кура е новият й мъж Мартин Кура е новият й мъж 22/12/2024, Неделя 17:40 4
Флагман.БГ 18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз 22/12/2024, Неделя 17:00 0
Свали 30 кг
Свали 30 кг 22/12/2024, Неделя 16:40 3
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Полицаят е длъжен да ви информира защо сте спрени Методът 3-6-9 издава има и бъдеще връзката ви Методът 3-6-9 издава има и бъдеще връзката ви Три стъпки тестват колко здрави са любовните ви отношения... Закупуването на жилище става все по-трудно с тези промени в закона Закупуването на жилище става все по-трудно с тези промени в закона Строителите ще калкулират в цената на имота новия данък, обясни адвокат Хеликоптер, включен в издирването на Николай, не е открил следа от момчето Хеликоптер, включен в издирването на Николай, не е открил следа от момчето Целият ресурс, който въобще е възможен, е включен в оперативно-издирвателната акция Хвали се, че навремето е скъсвал Преслава от се*с Хвали се, че навремето е скъсвал Преслава от се*с Петя, както е истинско й име,  първо бе танцьорка във видеоклиповете на Милко Калайджиев, а след това той я превърна в Преслава, която познаваме днес  Започна скоростен ремонт на ГКПП "Кулата" заради Шенген Започна скоростен ремонт на ГКПП "Кулата" заради Шенген Целта е с разширение да се направят по две пътни ленти във всяка посока преди пункта Не паркирайте на ул. "Цар Самуил" в Бургас, ако искате колата ви да остане здрава Не паркирайте на ул. "Цар Самуил" в Бургас, ако искате колата ви да остане здрава Непознат мъж обикаля и дере всички превозни средства, троши и прозорци Мартин Кура е новият й мъж Мартин Кура е новият й мъж Певецът бил изключително надарен, Алекс Богданска удари джакпота с него Стана ясна причината за внезапната смърт на цесекаря Марто Стана ясна причината за внезапната смърт на цесекаря Марто След като получил лекарска помощ, Мартин се върнал на терена, но след нова криза издъхнал напът за болницата Свали 30 кг Свали 30 кг Риалити звездата от последния сезон на „Биг брадър“ Веси Маринова свалила 30 килограма след излизането си от къщата
18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз Това е най-големият милиардер в Африка 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия В Магдебург днес е ден на траур Секссимвол си отряза косата Секссимвол си отряза косата Яман, известен с ролите си в популярни сериали, вече не се страхува да експериментира с образа си Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Съобщава се за загинали Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Той обвини местните власти, че събират прекомерни такси за използване на съоръжението Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Вноската в отбранителния съюз да се вдигне повече от два пъти - за това натискал американския президент Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Расте броят на жертвите на нападението Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Тя е открита по време на железопътни изкопи по южното крайбрежие на Израел през 1913 г. и първоначално не е призната за исторически значима Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Виенската прокуратура я разследва Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург И защо Ислямът е мирна религия тогава, когато не се практикува
Сергей Станишев Сергей Станишев Не може да си девствен два пъти Виц на деня Виц на деня - Мамо, аз съм вече голям.
- Защо мислиш така, Стефчо?
- Вече не искам дядо Коледа, искам Снежанка.
Виц на деня Виц на деня - Брат, ти лягал ли си с грозна жена?
- Еми случвало се е...
- Аз пък никога не съм си лягал с грозна... ама с к'ви съм се събуждаааал...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да ти увиснат ц*ците е дреболия, но да ти увисне дреболията е проблем.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори