×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма за лятото – 9 принципа, които да следвате


15 Май 2023, Понеделник, 20:03 ч.
Автор: Флагман.бг

Треньорът на Шей Мичъл споделя своите съвети

Без да се срамувам, мога да кажа, че бях една от върлите фенки на „Малки сладки лъжкини“, поне в първите няколко сезона. Мистерията около това какво се е случило с едно гимназиално момиче, изчезнало в нощта преди първия учебен ден, ме караше да размърдам всяка една клетка на 14-годишния си мозък, както и събуждаше желание у мен да разбера кой е „А“ – още по-мистериозният изпращач на съобщения, тормозещ приятелките на изчезналата героиня.

Сериалът определено беше в графата тийн драма, включвайки в себе си абсолютно всичко – от семейни раздели до объркани тийнейджъри, които се опитват да намерят пътя в живота и любовта. „Малки сладки лъжкини“ ме запозна и с една от любимите ми актриси до днес – Шей Мичъл, която претърпява огромна трансформация през всичките сезони, за да се превърне от най-слабото звено в групата до човека, който спасява всички.

Мичъл започна постепенно да се превръща и в моя модел за подражание, като стои далеч от драмите в Холивуд, пази любовния си живот в тайна и се опитва да става централна тема чрез професионалните си успехи, а не чрез клюки. Въпреки неоспоримата ѝ слава и бизнеси за милиони долари, тя се опитва да бъде възможно най-близка с феновете си, публикувайки в социалните мрежи различни моменти от ежедневието си, с които да забавлява и вдъхновява всеки.

Макар ежедневието ѝ да е доста натоварено, Мичъл някак си успява да намери баланса между работа, семейство и поддържане на перфектна фигура. Тя разчита на Келси Хийнан, която наскоро беше представена на света в поредицата тренировки на Шей. Това, което е впечатляващото в треньорката е, че не само има клиентела от знаменитости, но и че се фокусира върху мисията си да помага на хората да обичат и да приемат телата си, като насърчава не драстичните диети и гладуването, а промяна в мисленето.

Във форма за лятото – 9 принципа, които да следвате
1. Съсредоточете се върху прогресивно натоварване
Между HIIT, йога или добрите старомодни силови тренировки, има много объркване относно най-добрия тип режим, който да ви направи по-силни. Келси обаче вярва, че укрепването на тялото е толкова просто, колкото увеличаването на интензивността с течение на времето. Нейният съвет за хората, които искат да станат по-силни, е прогресивното натоварване. Постепенно започнете да увеличавате съпротивлението и напрежението, което оказвате върху мускулите си. Прости примери за това са вдигането на по-големи тежести или увеличаването на повторенията на предизвикателни силови движения с телесно тегло като лицеви опори и набирания.

С други думи, мислете стратегически по отношения на повторенията и тежестите. Когато се чувствате комфортно с определени килограми или брой повторения, увеличете леко за по-голямо натоварване и за укрепване на мускулите, но се уверете, че не жертвате правилната форма, за да не рискувате нараняване.

Освен това е важно да бъдете търпеливи. Не започвайте с 5 килограма, очаквайки да стигнете до 20 в края на седмицата. Отделете си няколко седмици, за да се почувствате комфортно с петте килограма, след което увеличете до 10 или 12, а след това вече може да помислите за 20 и дори по-нагоре.

2. Правилото за пет минути
Дори на професионалните треньори понякога им липсва мотивация. Независимо дали става въпрос за натоварен ден, смяна на сезоните или здравословни проблеми, които ви карат да се чувствате летаргични, всеки е изпитвал демотивация. Келси казва на своите клиенти, че най-важното нещо е да се движите поне само за пет минути.

„В дните, когато чувствате, че не искате да излизате или да ходите на фитнес, ангажирайте се да се движите само за пет минути. Разтегнете се, ходете или направете няколко клякания или лицеви опори у дома. След като започнете да се движите, ще ви е по-лесно да продължите. Ако все още нямате мотивация след пет минути, тогава спрете“, казва треньорката. Допълва, че не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да сте във форма. Ключът е да отделите пет минути, когато ви липсва мотивация.

3. Пълнозърнести храни
Съветът на Келси относно храненето е да дадете приоритет на храни с една съставка за по-голямата част от вашите ястия като месо, зеленчуци, авокадо, ядки, ориз, плодове и т. н. Също така е важно периодично да се наслаждавате на любимите си храни. Режимът на хранене не трябва да е ограничаващ и храната не трябва да се разделя на два различни списъка „Яж“ и „Не яж“.

Здравословната диета е поредица от внимателни избори, за да подхраните тялото и ума си колкото е възможно повече. Ако знаете, че ще отидете на пицария на обяд, закусете с вкусен зеленчуков омлет, за да осигурите на тялото си протеин и зеленчуци. В крайна сметка правете избори, които ви карат да се чувствате добре, като същевременно ви поддържат здрави и заситени.

4. Насладете се на тренировката
Без значение каква тренировка правите, трябва да ѝ се наслаждавате максимално, за да я правите често и да се връщате в залата отново и отново. Може да ви се наложи да експериментирате с няколко различни вида тренировки, фитнес зали, треньори или дори плейлисти за ежедневните си разходки, но опитвайте нови неща, докато намерите перфектната формула, която очаквате с нетърпение и която ви харесва.

5. Баланс между кардио и сила
Вечният въпрос във фитнеса е кое е по-добро – кардиото или силовите тренировки? Истината е, че и двете са от ключово значение за желаната фигура, защото атакуват различни мускулни групи и служат за различен успех. Всеки трябва да се съсредоточи както върху това да стане по-силен, така и върху редовното кардио, за да заздрави сърцето и издръжливостта си.

Здравословният баланс между кардио и сила изглежда различно за всеки. За силови тренировки Келси предлага вдигане на тежести, упражнения с телесно тегло или носене на тежки хранителни стоки като начини, по които натоварвате мускулите. По същия начин за кардиото – независимо дали отивате да бягате в парка, ходите, правите HIIT тренировка, танцувате, спринтирате или гоните детето из площадката, вие ще подобрите сърдечносъдовата функция за дългосрочно здраве.

6. Протеини и въглехидрати преди и след тренировка
Ако искате да получите повече енергия и сила, ястията със зеленчуци и баланс на мазнини, протеини и въглехидрати са важни. Келси препоръчва да се съсредоточите особено върху протеини и въглехидрати преди и след тренировки за енергия и възстановяване. Преди да отидете в залата те могат да ви осигурят сила, докато след това помагат за зареждане на мускулите.

Преди обаче да посегнете към протеина на прах или протеинови барчета, помислете за основната храна. Включете яйца, пиле и сладки картофи или ориз, както и протеинов шейк с малко плодове. Важно е да разберете какво е полезно за вашето тяло, така че една консултация с диетолог никога не е излишна.

7. Почивката е решаваща
Чувствате ли провал или раздразнение, когато си вземете почивка от тренировките? За ваше сведение, не сте нито мързеливи, нито изостанали, а просто се грижите за здравето си. Говорили сме много за това защо почивните дни не само са от решаващо значение за възстановяването, но и те помагат да сте във възможно най-добрата форма.

Почивните дни помагат на тялото и ума да се възстановят и отдъхнат, както и служат за предотвратяване на наранявания и прегаряне. Вземете поне един или два почивни дни всяка седмица, за да правите леко разтягане, релаксираща йога или леки разходки. Освен това си осигурете добър и пълноценен сън и никога не прекалявайте с тренировките. Слушайте тялото си и му дайте почивка, когато си я поиска.

8. Почитайте глада и уважавайте ситостта
Да бъдеш силен и здрав не зависи само от това какво ядеш, но и от това как и кога. Келси знае, че истинското здраве е освобождаващо, така че тя не кара клиентите си да броят калории, да претеглят храната или да следват строги ограничения. В крайна сметка, ако сте гладни, яжте. Не игнорирайте сигналите за глад и не чакайте определен час, за да седнете на масата. Това ще доведе до преяждане и стрес за организма. Почитайте тялото си, като го храните, когато е гладно. Обръщайте внимание на това кога започвате да усещате ситост и намалете темпото, за да прецените дали гладът ви е задоволен.

9. Свържете се с тялото си
Казвали сме го преди и ще го кажем отново – нагласата е всичко. Можете да тренирате всеки ден и да ядете изцяло растителна храна, но ако нямате здравословна връзка с тялото си, не може да сте истински здрави. Дори ако искате да отслабнете, да изглеждате по-мускулести или да промените начина, по който тялото ви изглежда, пак можете да приемате това, което виждате в огледалото. Уважавайте тялото си, дори по време на трансформацията.

Защо приемането на тялото е толкова важно, освен че майка ви ви е казвала да го обичате, когато сте били в средното училище? Отрицателното отношение към телата ни може да наруши дълбоко нашата самооценка. Започваме да тренираме и да ядем питателни храни като начин да накажем или променим телата си, а не защото те заслужават храна, която е здравословна и полезна. И така, как да работим върху връзката с нашите тела? Келси препоръчва благодарност. Никой няма да обича всяка част от тялото си всеки ден, но практикуването на благодарност за това, което телата ни правят за нас, ще ни помогне да изпитаме повече благодарност и уважение към телата си.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? 01/02/2025, Събота 21:31 1
Почина известен бизнесмен
Почина известен бизнесмен 01/02/2025, Събота 18:48 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Кирил Петков сподели много лична история Кирил Петков сподели много лична история Лидерът на ПП разказа за ужасните перипетии на своята баба Райна, отказала да доставя информация на ДС Напусна ни Румяна Карадимчева Напусна ни Румяна Карадимчева Тя беше обичан радиоводещ Разтърсващи подробности за зверското двойно убийство Разтърсващи подробности за зверското двойно убийство Жестоко деяние бе извършено в България, погубени са малко момиченце и 11-годишното й братче Борисов с много остра позиция! Какво се случва в България? Борисов с много остра позиция! Какво се случва в България? Ето какво написа Почина известен бизнесмен Почина известен бизнесмен Той помагаше на "Пирин" САЩ прехвърля "Пейтриът" системите си от Израел в Украйна, иде ли време за преговори САЩ прехвърля "Пейтриът" системите си от Израел в Украйна, иде ли време за преговори Още предстои Тръмп и Путин да седнат на една маса и да обсъдят края на конфликта, но това явно е ход с цел да се даде последен шанс Киев да има малко по-добри позиции в диалога Росен Желязков: Свободата и демокрацията не са даденост Росен Желязков: Свободата и демокрацията не са даденост "Забравата ражда нови тирании", категоричен е министър-председателят Сподели разтърсваща история Сподели разтърсваща история Мира Добрева има прекрасен домашен любимец Жестока трагедия в страната, полицията е на крак Жестока трагедия в страната, полицията е на крак Две малки деца са намерени мъртви Голям екшън при "сините"? Голям екшън при "сините"? Твърди се, че легендата на България и "Левски" и собственик на "синия" клуб Сираков...
Руски политик поиска преименуване на океан Руски политик поиска преименуване на океан Според Сергей Миронов "Руски Северен океан" звучи по-добре от настоящия Северен ледовит Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Тагарев с коментар Зловещ инцидент в Русия Зловещ инцидент в Русия Момиче се самоуби Тръмп: С Путин можем да направим нещо значимо Тръмп: С Путин можем да направим нещо значимо От Вашингтон с решителни стъпки за мир между Русия и Украйна Джокович разкри какво мисли за недоволните сръбски студенти Джокович разкри какво мисли за недоволните сръбски студенти Вълната от протести при западните ни съседи не стихва Почина известен политик Почина известен политик От този свят си отиде Хорст Кьолер Огромно недоволство в Гърция Огромно недоволство в Гърция Съседите протестират мощно Любов за Девата, пари за Близнаците, а Стрелецът да не яде от яд! Любов за Девата, пари за Близнаците, а Стрелецът да не яде от яд! Хороскоп за деня – 1 февруари 2025, събота Втори кораб задържан заради скъсания кабел в Балтийско море, но "Вежен" още е блокиран в Карлскруна Втори кораб задържан заради скъсания кабел в Балтийско море, но "Вежен" още е блокиран в Карлскруна Това е станало по искане на латвийските власти Ще се изненада с кой вдига сватба бившата му Ще се изненада с кой вдига сватба бившата му Интересна ситуация с Кевин Костнър
Бойко Борисов Бойко Борисов Асен Василев е бил истински фокусник в манипулирането на бюджета Виц на деня Виц на деня - Шефе, увеличи ми заплатата. Други фирми се интересуват от мен.
- Кои?
- Топлофикация, ВиК, Електро.
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, сънувах те в един еротичен сън!
- И кво павех аз?
- Ми, нищо. Дойде и развали всичко!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Мързел - това е способност да си почиваш, преди да се умориш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори