×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 12-метров кръст с Христос издигнаха в Елин Пелин
  • Хванаха шофьор на „Хемус” с положителни проби за алкохол и наркотици
  • Разпети петък е - Денят на Христовите страдания
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 лоши навика, които убиват фитнес напредъка ви


10 Май 2023, Сряда, 17:42 ч.
Автор: Флагман.бг

Пропускането на дни за почивка е един от тях

Ако редовно посещавате фитнес залата вероятно сте в добра физическа форма, но все пак от време на време е изключително важно да преоценявате режима си, за да видите къде трябва да се направят необходимите промени. Едва ли искате да губите ценното си време в тренировки, които не са достатъчно ефективни. За да ви помогнем да изчистите нещата, които убиват фитнес напредъка ви, ще ви посочим седем често срещани погрешни навика, които да елиминирате от фитнес рутината си.

А ето и кои са те:

1. Избягвате въглехидратите.

Въглехидратите имат лошата слава на нещо, което трябва задължително да избягвате, ако искате да се вталите. Но противно на общоприетото схващане, тялото ви истински се нуждае от въглехидрати, особено когато тренирате редовно. Насищането с въглехидрати е също толкова важно, колкото и консумацията на протеини след тренировка. Основният източник на гориво/енергия за вашето тяло идва от въглехидратите и е необходимо да ги включите в менюто си, особено преди тренировка. Залагайте най-вече на варени или печени картофи, ориз, пълнозърнеста паста и пълнозърнест хляб.

2. Наблягате основно на кардио.


Добавянето на кардио към вашата фитнес рутина е хубаво нещо. В края на краищата, именно упражненията, с които се задъхвате и от които се потите (като каране на колело, бързо ходене, бягане, кикбокс, танци, аеробика, тае-бо и др.) могат да ви помогнат да отслабнете, да подобрите имунната си система, да повишите настроението си и да подобрите здравето на сърцето си, но все пак кардиото не трябва да бъде единственият или основен фокус на вашите тренировки. Всичко е свързано с установяването на здравословен баланс. Ако искате да сте здрави и атлетични, изграждането на мускули трябва да бъде ваш основен приоритет, а прекомерното кардио влияе отрицателно върху натрупването на мускулна маса.


3. Не сте последователни.

Последователността е най-важна, ако искате да постигнете видими резултати по отношение на формата си. Ето защо непоследователността е един от най-лошите фитнес навици, който убива напредъка ви в мисията ви да се сдобиете с възможно най-перфектното тяло. Вашият тренировъчен режим не трябва да ви преуморява, защото това може да доведе до контузии и травми. Освен това каквато и да е рутинната ви тренировка, трябва да я правите за дълъг период от време (поне три месеца), за да видите резултатите.

4. Не спите достатъчно.

Знаете ли, че достатъчното сън е ключова част от вашата фитнес рутина? Вашето тяло се нуждае от качествен сън, за да се възстанови правилно. Дълбокият сън може да подобри представянето ви по време на спорт, тъй като това е моментът, в който се отделя растежен хормон. Изгарянето на мазнини, изграждането на костите, възстановяването на мускулите и растежа на мускулите са подтикнати от хормона на растежа. Ако стоите будни до късно през нощта и получавате по-малко от седем часа сън на нощ, това ще се отрази зле на цялостната ви форма и няма да постигнете добри резултати във фитнеса.


5. Пропускате тежестите.
За най-добри резултати във вашата фитнес програма, трябва да използвате свободни тежести като пудовка, гири и щанги за солидна част от вашите тренировки. Работата със свободни тежести е свързана с много предимства. Добавянето например на дъмбели или гири към вашата рутина, може да ви помогне да увеличите мощността, координацията и силата си. Силовите тренировки с тежести ще намалят риска от развитие на здравословни проблеми като инсулт, сърдечносъдови заболявания или инфаркт. Освен това именно с тези тренировки вие можете да изваете чиста мускулатура, която изгаря допълнителни телесни мазнини. А и упражненията с тежести ще ви направят изключително гъвкави!

6. Правите само изолиращи упражнения.

Фокусирането само върху изолиращи упражнения (те включват не повече от една-две стави и мускулни групи) като разтягане на краката или сгъване на бицепс е друга голяма фитнес грешка, която трябва да избягвате. Вместо това, по-голямата част от вашите тренировки трябва да са посветени на изпълнението на сложни (комбинирани) движения като клякания. Комплексните упражнения, които активират повече от една мускулна група едновременно, изгарят по-голям брой калории, засилват междумускулната координация, подобряват движенията ви и повишават сърдечната честота.

7. Пропускате дни за почивка.

Ако спортувате всеки ден, не си правите услуга. Всъщност прекаляването със спорта (когато е всеки ден) и липсата на време за почивка може всъщност да убие напредъка ви в тренировките. Така че отделяйте пълни почивни дни всяка седмица, за да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване. Препоръчително е да се стремите към минимум два пълни, непоследователни почивни дни. Може да си мислите, че това изглежда нелогично за постигане на целите ви, но не е така. Тялото ви ще ви се отблагодари!

Източник: Tialoto.bg


В категории: Животът


Коментари
Флагман.БГ Влиза в любимо шоу Влиза в любимо шоу 18/04/2025, Петък 14:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Извикаха линейка, защото тя едва не припадна Извикаха линейка, защото тя едва не припадна Здравословните й проблеми всъщност започнали още в средата на миналия месец MAX FIGHT 61 се завръща в София с епични сблъсъци на 31 май MAX FIGHT 61 се завръща в София с епични сблъсъци на 31 май След грандиозния успех на MAX FIGHT 60, новото издание обещава още по-зрелищна бойна вечер Най-лесната рецепта за козунак Най-лесната рецепта за козунак Става страхотен Безумие в ж.к. "Меден рудник": Тийнейджъри рискуват живота си за клипче в TikTok Безумие в ж.к. "Меден рудник": Тийнейджъри рискуват живота си за клипче в TikTok Във видеото се вижда как група видимо непълнолетни момчета извършват опасни каскади, които наподобяват сцени от холивудски екшън филм – само че насред най-големия жилищен комплекс в Бургас bTV намериха заместничка на бременната Натали Трифонова bTV намериха заместничка на бременната Натали Трифонова Заради бременността мюзикълът на Пловдивската опера "Продуцентите“, в който Натали има главна роля, падна преждевременно от афиша броени дни след премиерата в края на март Извънредно! Инцидент с пожар край Предела създаде хаос в трафика Извънредно! Инцидент с пожар край Предела създаде хаос в трафика Шофьорите чакат доста в първия почивен ден Влиза в любимо шоу Влиза в любимо шоу Гледаме обичания актьор Зомбори тази неделя по Би Ти Ви Рождената дата показва кога и в какво настъпва повратната точка Рождената дата показва кога и в какво настъпва повратната точка Ето как Иска да се върне във футбола, а е на 71 г. Иска да се върне във футбола, а е на 71 г. Феликс Магат е бивш треньор на Красимир Балъков Верижна катастрофа на АМ "Тракия" в първия ден на засилен трафик към морето Верижна катастрофа на АМ "Тракия" в първия ден на засилен трафик към морето Инцидентът съвпада с първия ден на очаквано засилен трафик към Черноморието
Стана инвалид, минах през всички кръгове на ада Стана инвалид, минах през всички кръгове на ада Жени Калканджиева разказва за трудностите Губи майка си на 14 години и се налага да пее в заведения, за да изкарва прехраната си Губи майка си на 14 години и се налага да пее в заведения, за да изкарва прехраната си Обучава се две години в школата към драматичен театър "Стоян Бъчваров“ в родния си град САЩ се отказват от преговори за мир в Украйна, ако... САЩ се отказват от преговори за мир в Украйна, ако... Русия порази над 50 жилищни сгради в Харков, рани над 87 човека и уби двама Почина известен бизнесмен Почина известен бизнесмен Опелото ще бъде на 19 април, в 13.00 часа в параклиса "Архангел Михаил", а погребението - в 14.00 часа . "Чат Джи Пи Ти" постави точната диагноза на дете с рядко заболяване, 17 лекари не успяха "Чат Джи Пи Ти" постави точната диагноза на дете с рядко заболяване, 17 лекари не успяха Кортни – майката на четиригодишния Алекс – търсила причината за постоянните оплаквания на сина й в продължение на повече от три години Млада родилка е в критично състояние – спешно се търсят кръводарители Млада родилка е в критично състояние – спешно се търсят кръводарители Ирина е в реанимацията на болница „Дева Мария“ във "Ветрен", където лекарите правят всичко възможно да я стабилизират Невиждани цени на горивата от 3 години заради митата на Тръмп Невиждани цени на горивата от 3 години заради митата на Тръмп Очаква се те да тръгнат нагоре, прогнозира Димитър Хаджидимитров От днес: Един ден във Венеция - 10 евро такса От днес: Един ден във Венеция - 10 евро такса Сумата е двойно по-висока от миналогодишната "Анонимните" хакнаха руско досие за Тръмп и тайните на Кремъл "Анонимните" хакнаха руско досие за Тръмп и тайните на Кремъл Общият консенсус засега е, че изтеклата информация не е толкова вълнуваща и не е толкова тайна, успокояват специалисти Разводът на годината. Легендарна двойка продава имотите си Разводът на годината. Легендарна двойка продава имотите си Майкъл изглежда все по-крехък и неподвижен, сподели близък на холивудските звезди
Доналд Тръмп за Зеленски: Доналд Тръмп за Зеленски: Байдън, Путин и Зеленски погубиха света Виц на деня Виц на деня Първа сутрин след сватбата.
Младоженецът казва:
- Скъпа, пие ли ти се кафе?
Тя усмихната:
- Да, може!
Той:
- Чудесно! Ще направиш ли и за мен, като станеш!
Виц на деня Виц на деня Апетитът идва с яденето! А зверският апетит - когато си на диета. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Обява:
"Продавам сватбени рокли, размер 42, 44, 46, 48,50, 52, 54, 56, 58. Не мога да го чакам повече принца.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори