×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Захар – как да я намалите


06 Май 2023, Събота, 21:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето няколко начина, с които ще отслабнете по-бързо

Захар, захар и пак захар. Има я в кроасана за закуска, в десерта на обяд или пък във вкусните бисквитки, с които си пием кафето следобед. Тя присъства в топлите и студени напитки, които поглъщаме всеки ден. Тя е от онези неща, без които сякаш не можем. Ала това може да се промени постепенно.

С настъпването на пролетта всеки започва ново начало. Вместо да спазвате строги и изтощителни диети, може да намалите и изключите захарта от менюто си. Ако направите същото и с вредните храни, ще отслабнете по-лесно.

Според консултанти по хранене и диететика, включването на храни с естествени захари е полезно. Например плодове. Но същото не важи за такива, при които има добавена захар. Тя ги прави по-трайни и същевременно по-апетитни.

„Силно вярвам, че проблем номер едно, що се отнася до здравето ни, е излишъкът на добавена захар в храните ни и нашето меню като цяло“. Това споделя Лаура Бурак. Нутриционистът посочва, че дори не осъзнаваме колко захар ядем. Освен това, когато пазаруваме, добавяме в количката пакетирани неща, които са наблъскани с нея, но на етикета им няма реалната им стойност. Например под формата на сиропи, кафява захар, декстроза, глюкоза, суканат и други вредни съставки.

Захар – как да я намалите или да я изключите напълно от живота си?
Освен в тортите, печивата и други популярни десерти, захарта може да се крие и на най-неочаквани места. Ето защо, ако искаме да се храним по-здравословно, трябва да внимаваме какво слагаме в устата си.

Приемайте храни с естествена захар, а не с добавена
„Сменете храните с добавена с такива, които съдържат в себе си естествена захар, хранителни вещества и антиоксиданти. Хапвайте плодове вместо бисквити, бонбони и сладолед“, предлага Бурак.

Както стана ясно, консумацията на храни с естествени захари не е голям проблем, стига да не прекалявате. Това потвърждават и от Американската сърдечна асоциация.

Използвайте по-здравословни алтернативи
Ако искате да подсладите живота си, има начини да промените вкуса на своите напитки. Например да добавите какао на прах или канела към тях. Ако си правите смути за закуска или между храненията, овкусете с екстракт от ванилия или малко пресни/замразени плодове. От друга страна малко фурми ще придадат сладост на овесената ви каша.

„Намерете начини да използвате храни, които имат нотки на сладост и с времето вашите вкусови рецептори ще се променят. И вече няма да харесвате този супер сладък вкус“, казва още Бурак.

Откажете се от подсладените напитки
Обичате ли да си купувате студен чай, когато се разхождате в парка? А знаете ли колко добавена захар съдържа? Вероятно ще се шокирате, когато прочетете етикета.

„Започнете с ограничаване на тези напитки и се придържайте предимно към вода, сода и неподсладени чайове и кафета“, обяснява специалистът по хранене и диететика.

Внимавайте за тайните източници на захар в опаковката на храните
„Няма да повярвате на всички тайни източници на добавена захар във вашата храна“, казва Бурак. Тя подчертава колко е важно преди всичко да се четат съставките на опаковката на храните. Дори и да има различни здравословни изрази в текста, това не значи, че в продукта няма добавена захар.
За да намалите захарта в менюто си, внимавайте и с широко рекламираните барчета. Те може да са без глутен, но от друга страна да са доста сладки.

Кафява захар, мед, сурова захар, меласа, сироп, концентрати от плодов сок, царевичен подсладител, инвертна и малцова захар, са нещата, за които да следите в етикетите, препоръчват от Американската сърдечна асоциация.

Сравнете калориите
Дори и да започнете пролетно пречистване или някаква диета, трябва да внимавате с калориите.

Представете си, че имате вкусни понички в чинията. Те съдържат цели 500 калории. Но какво ще стане, ако получите същите тези калории от по-здравословни храни? Например прясно нарязана зелена салата с яйца, авокадо, семена и зехтин. На практика и двете са пълни с едни и същи калории, но според Бурак, тялото ще ги обработи по съвсем различен начин. И със сигурност ще се затрудни с тези от тестеното изделие.

„Поничките са съставени предимно от добавена захар и наситени мазнини. Те не съдържат засищащ, стабилизиращ кръвта протеин, поради което една поничка може лесно да доведе до поглъщането на три“, добавя тя.

„Тази храна не само ще повиши кръвната ви захар, но няма да ви държи сити. Това ще доведе до глад и апетит“, казва още нутриционистът.

Този текст има информативен характер и не може да замести консултацията със специалист.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? 01/02/2025, Събота 21:31 2
Почина известен бизнесмен
Почина известен бизнесмен 01/02/2025, Събота 18:48 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Кирил Петков сподели много лична история Кирил Петков сподели много лична история Лидерът на ПП разказа за ужасните перипетии на своята баба Райна, отказала да доставя информация на ДС Напусна ни Румяна Карадимчева Напусна ни Румяна Карадимчева Тя беше обичан радиоводещ Разтърсващи подробности за зверското двойно убийство Разтърсващи подробности за зверското двойно убийство Жестоко деяние бе извършено в България, погубени са малко момиченце и 11-годишното й братче Борисов с много остра позиция! Какво се случва в България? Борисов с много остра позиция! Какво се случва в България? Ето какво написа Почина известен бизнесмен Почина известен бизнесмен Той помагаше на "Пирин" САЩ прехвърля "Пейтриът" системите си от Израел в Украйна, иде ли време за преговори САЩ прехвърля "Пейтриът" системите си от Израел в Украйна, иде ли време за преговори Още предстои Тръмп и Путин да седнат на една маса и да обсъдят края на конфликта, но това явно е ход с цел да се даде последен шанс Киев да има малко по-добри позиции в диалога Росен Желязков: Свободата и демокрацията не са даденост Росен Желязков: Свободата и демокрацията не са даденост "Забравата ражда нови тирании", категоричен е министър-председателят Сподели разтърсваща история Сподели разтърсваща история Мира Добрева има прекрасен домашен любимец Жестока трагедия в страната, полицията е на крак Жестока трагедия в страната, полицията е на крак Две малки деца са намерени мъртви Голям екшън при "сините"? Голям екшън при "сините"? Твърди се, че легендата на България и "Левски" и собственик на "синия" клуб Сираков...
Руски политик поиска преименуване на океан Руски политик поиска преименуване на океан Според Сергей Миронов "Руски Северен океан" звучи по-добре от настоящия Северен ледовит Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Тагарев с коментар Зловещ инцидент в Русия Зловещ инцидент в Русия Момиче се самоуби Тръмп: С Путин можем да направим нещо значимо Тръмп: С Путин можем да направим нещо значимо От Вашингтон с решителни стъпки за мир между Русия и Украйна Джокович разкри какво мисли за недоволните сръбски студенти Джокович разкри какво мисли за недоволните сръбски студенти Вълната от протести при западните ни съседи не стихва Почина известен политик Почина известен политик От този свят си отиде Хорст Кьолер Огромно недоволство в Гърция Огромно недоволство в Гърция Съседите протестират мощно Любов за Девата, пари за Близнаците, а Стрелецът да не яде от яд! Любов за Девата, пари за Близнаците, а Стрелецът да не яде от яд! Хороскоп за деня – 1 февруари 2025, събота Втори кораб задържан заради скъсания кабел в Балтийско море, но "Вежен" още е блокиран в Карлскруна Втори кораб задържан заради скъсания кабел в Балтийско море, но "Вежен" още е блокиран в Карлскруна Това е станало по искане на латвийските власти Ще се изненада с кой вдига сватба бившата му Ще се изненада с кой вдига сватба бившата му Интересна ситуация с Кевин Костнър
Бойко Борисов Бойко Борисов Асен Василев е бил истински фокусник в манипулирането на бюджета Виц на деня Виц на деня - Шефе, увеличи ми заплатата. Други фирми се интересуват от мен.
- Кои?
- Топлофикация, ВиК, Електро.
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, сънувах те в един еротичен сън!
- И кво павех аз?
- Ми, нищо. Дойде и развали всичко!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Мързел - това е способност да си почиваш, преди да се умориш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори