×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Захар – как да я намалите


06 Май 2023, Събота, 21:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето няколко начина, с които ще отслабнете по-бързо

Захар, захар и пак захар. Има я в кроасана за закуска, в десерта на обяд или пък във вкусните бисквитки, с които си пием кафето следобед. Тя присъства в топлите и студени напитки, които поглъщаме всеки ден. Тя е от онези неща, без които сякаш не можем. Ала това може да се промени постепенно.

С настъпването на пролетта всеки започва ново начало. Вместо да спазвате строги и изтощителни диети, може да намалите и изключите захарта от менюто си. Ако направите същото и с вредните храни, ще отслабнете по-лесно.

Според консултанти по хранене и диететика, включването на храни с естествени захари е полезно. Например плодове. Но същото не важи за такива, при които има добавена захар. Тя ги прави по-трайни и същевременно по-апетитни.

„Силно вярвам, че проблем номер едно, що се отнася до здравето ни, е излишъкът на добавена захар в храните ни и нашето меню като цяло“. Това споделя Лаура Бурак. Нутриционистът посочва, че дори не осъзнаваме колко захар ядем. Освен това, когато пазаруваме, добавяме в количката пакетирани неща, които са наблъскани с нея, но на етикета им няма реалната им стойност. Например под формата на сиропи, кафява захар, декстроза, глюкоза, суканат и други вредни съставки.

Захар – как да я намалите или да я изключите напълно от живота си?
Освен в тортите, печивата и други популярни десерти, захарта може да се крие и на най-неочаквани места. Ето защо, ако искаме да се храним по-здравословно, трябва да внимаваме какво слагаме в устата си.

Приемайте храни с естествена захар, а не с добавена
„Сменете храните с добавена с такива, които съдържат в себе си естествена захар, хранителни вещества и антиоксиданти. Хапвайте плодове вместо бисквити, бонбони и сладолед“, предлага Бурак.

Както стана ясно, консумацията на храни с естествени захари не е голям проблем, стига да не прекалявате. Това потвърждават и от Американската сърдечна асоциация.

Използвайте по-здравословни алтернативи
Ако искате да подсладите живота си, има начини да промените вкуса на своите напитки. Например да добавите какао на прах или канела към тях. Ако си правите смути за закуска или между храненията, овкусете с екстракт от ванилия или малко пресни/замразени плодове. От друга страна малко фурми ще придадат сладост на овесената ви каша.

„Намерете начини да използвате храни, които имат нотки на сладост и с времето вашите вкусови рецептори ще се променят. И вече няма да харесвате този супер сладък вкус“, казва още Бурак.

Откажете се от подсладените напитки
Обичате ли да си купувате студен чай, когато се разхождате в парка? А знаете ли колко добавена захар съдържа? Вероятно ще се шокирате, когато прочетете етикета.

„Започнете с ограничаване на тези напитки и се придържайте предимно към вода, сода и неподсладени чайове и кафета“, обяснява специалистът по хранене и диететика.

Внимавайте за тайните източници на захар в опаковката на храните
„Няма да повярвате на всички тайни източници на добавена захар във вашата храна“, казва Бурак. Тя подчертава колко е важно преди всичко да се четат съставките на опаковката на храните. Дори и да има различни здравословни изрази в текста, това не значи, че в продукта няма добавена захар.
За да намалите захарта в менюто си, внимавайте и с широко рекламираните барчета. Те може да са без глутен, но от друга страна да са доста сладки.

Кафява захар, мед, сурова захар, меласа, сироп, концентрати от плодов сок, царевичен подсладител, инвертна и малцова захар, са нещата, за които да следите в етикетите, препоръчват от Американската сърдечна асоциация.

Сравнете калориите
Дори и да започнете пролетно пречистване или някаква диета, трябва да внимавате с калориите.

Представете си, че имате вкусни понички в чинията. Те съдържат цели 500 калории. Но какво ще стане, ако получите същите тези калории от по-здравословни храни? Например прясно нарязана зелена салата с яйца, авокадо, семена и зехтин. На практика и двете са пълни с едни и същи калории, но според Бурак, тялото ще ги обработи по съвсем различен начин. И със сигурност ще се затрудни с тези от тестеното изделие.

„Поничките са съставени предимно от добавена захар и наситени мазнини. Те не съдържат засищащ, стабилизиращ кръвта протеин, поради което една поничка може лесно да доведе до поглъщането на три“, добавя тя.

„Тази храна не само ще повиши кръвната ви захар, но няма да ви държи сити. Това ще доведе до глад и апетит“, казва още нутриционистът.

Този текст има информативен характер и не може да замести консултацията със специалист.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Претърпя тежка злополука
Претърпя тежка злополука 13/03/2025, Четвъртък 22:00 0
Флагман.БГ Почина в агония заради родители-изроди Почина в агония заради родители-изроди 13/03/2025, Четвъртък 21:49 1
Флагман.БГ Съобщиха прекрасна новина за нея Съобщиха прекрасна новина за нея 13/03/2025, Четвъртък 21:30 0
Флагман.БГ Направи любопитно признание Направи любопитно признание 13/03/2025, Четвъртък 21:00 1
Флагман.БГ Не съм болен от рак Не съм болен от рак 13/03/2025, Четвъртък 20:41 1
Флагман.БГ Мартин се оказа страшно ла*но Мартин се оказа страшно ла*но 13/03/2025, Четвъртък 20:38 3
Флагман.БГ Умря след употреба на райски газ Умря след употреба на райски газ 13/03/2025, Четвъртък 20:36 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Стана ясно кой е арестуваният с друсан чай в Бургас, стар познайник на полицията е Стана ясно кой е арестуваният с друсан чай в Бургас, стар познайник на полицията е Марио Мавродиев стана известен от компанията с "Пандизелфитата" през 2014 г. и от тогава често се озовава в полицейската сводка ВАС реши: Стипендиите само за ромски ученици са дискриминация ВАС реши: Стипендиите само за ромски ученици са дискриминация След 9 години съдебна битка, „Азбукари“ спечели делото срещу МОН Зрителите да очакват пълен шок в Ергенът Зрителите да очакват пълен шок в Ергенът Влиза трети мъж Чефо от "Сървайвър" взимал по 10 бона на месец от държавата, за да прави пропаганда Чефо от "Сървайвър" взимал по 10 бона на месец от държавата, за да прави пропаганда От справките става ясно, че Стефан Попопв - Чефо е получавал 6000 лв. месечно като частно лице, а фирмата му "СВП 93" е взимала отделно 4000 лв. на месец без ДДС Съобщиха прекрасна новина за нея Съобщиха прекрасна новина за нея "Златното момиче" Християна Тодорова стана майка Направи любопитно признание Направи любопитно признание Защо Скарлет Йохансон не се снима с фенове? Бивак в сърцето на Бургас: Кой позволи тази колиба в Морската градина? Бивак в сърцето на Бургас: Кой позволи тази колиба в Морската градина? Живущите в района настояват за спешни мерки Не съм болен от рак Не съм болен от рак Той обясни, че естетиката е била напълно на заден план и се е подложил на процедурата не само защото не е бил доволен от начина, по който е изглеждал Мартин се оказа страшно ла*но Мартин се оказа страшно ла*но Елвира бе подложена на унизителен линч от двамата "ергени" Градев сподели тежки думи за Бербатов и Величков Градев сподели тежки думи за Бербатов и Величков Адвокатът с реакция
Претърпя тежка злополука Претърпя тежка злополука Кристоф Ламбер бе приет по спешност в болница Почина в агония заради родители-изроди Почина в агония заради родители-изроди Почти пет години след смъртта на малката Джейлен, осиновителите ѝ получават присъди Умря след употреба на райски газ Умря след употреба на райски газ Тя беше еротичен модел в Онлифенс Тръмп с първи коментар след важното изказване на Путин Тръмп с първи коментар след важното изказване на Путин Ето какво сподели държавният глава на САЩ "Толкова съм щастлив" "Толкова съм щастлив" Модерен "върколак" получи награда Може би сте психопат, ако... Може би сте психопат, ако... В Нидерландия твърдят, че... Европейският съд осъди Украйна заради ужаса с живите факли в Одеса Европейският съд осъди Украйна заради ужаса с живите факли в Одеса Истината изплува с 10 години закъснение, коментира бившият евродепутат Иво Христов Путин се съгласи за прекратяване на бойните действия, има обаче голямо "но" Путин се съгласи за прекратяване на бойните действия, има обаче голямо "но" Ще бъде ли постигнат дългосрочен мир? Не е гей, има си мъжко гадже Не е гей, има си мъжко гадже Чаровната Виктория е с мъж ГДБОП нахлу в склад с дрехи и гордо докладва за успеха ГДБОП нахлу в склад с дрехи и гордо докладва за успеха В помещението, което изглежда като малък магазин в Пловдив, са открити  1700 артикула, включително дрехи, чанти, обувки и аксесоари с логата на известни марки
Първан СИМЕОНОВ, социолог Първан СИМЕОНОВ, социолог Да затворим страницата за касиране на изборите, може да последва румънски сценарий Виц на деня Виц на деня - Госпожо, защо чак сега съобщавате за обира в дома ви?
- Отначало мислех, че мъжът ми си е търсил чорапите...
Виц на деня Виц на деня Г-н старшина, имам дупка в ботуша и влиза вода.
-Колко пъти да те уча теб, пробий още една и водата ще излиза.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Адвокатът ще направи всичко възможно, за да спечели делото, ако трябва и истината ще каже
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори