Направих тези 5 промени в ежедневието си и свалих 5 килограма неусетно
Най-впечатляващите резултати започват с най-малките промени
Казват, че най-сигурният начин да си създадеш нов навик е да започнеш с нещо малко, което е толкова лесно и неангажиращо, че просто няма причина да не го правиш всеки ден.
Затова днес няма да те насърчаваме да преобразяваш изцяло ежедневието си и да преосмисляш всичко, в което си вярвала досега.
Най-впечатляващите резултати започват с най-малките промени. Ето от къде можеш да започнеш още днес:
Разделете десерта с приятелка
Защо изобщо е необходимо да се хвърляме в крайностите от „дояде ми се нещо сладко и погълнах наведнъж цял шоколад“ до „не съм яла тесто от два месеца, плаче ми се“?!
Ако си разделиш десерта с приятелка, хем ще си си доставила удоволствие на небцето ти, хем няма да мъчиш съвестта ти. Да си отчупиш само едно-две парченца шоколад също не е краят на света. Контролирай количествата, бъди добра към себе си и стой далеч от идеи като „От утре напълно спирам сладкото“. Защото системното ограничаване често води до преяждане. И ненужно чувство за вина.
НЕ на недохранването
Колкото и иронично да звучи, много жени не могат да отслабнат, защото не ядат достатъчно, а не защото ядат прекалено много.
Едно е да броиш калории, да мериш грамажи и да се ограничаваш. Съвсем друго е да се самоизтезаваш и да не си осигуряваш необходимите хранителни вещества. По-добре седни на спокойствие и се наяж хубаво, вместо да се тъпчеш само със зеленчуци и постоянно да се чувстваш гладна.
Сънят е по-важен от всичко останало
Тялото ни е съвършена и саморегулираща се система, която „работи“ с няколко прости съставки – храна, движение и сън, а имунната система функционира най-добре, когато тялото е отпочинало. Често чуваме някой да каже: „Утре ставам в 6 сутринта, за да тренирам.“ Прекрасно, но продължителното високоинтензивно натоварване, съчатено с недостатъчна почивка, повече ще ти навреди, отколкото да се отрази благоприятно на настроението и тялото ти.
И без да изпадаме в подробности, хроничното недоспиване е едно от най-лошите неща, които можем да си причиним, така че просто си осигури онзи мечтан 7-8-часов дълбок сън и спри да се изтезаваш с безмислено навиване на алармата след 5 часа.
Спри да прекаляваш със спорта
Дори да си си осигурила жизненоважния 8-часов сън, пак има вероятност да си навредиш със спорта, особоено когато прекаляваш с него. Не е необходимо да се прибираш потна и прималяла от умора всеки ден, напротив – тялото ти има нужда от почивка.
Избери групови тренировки или спорт, който би практикувала с уводолствие. 3 пъти седмично или през ден е напълно достатъчна честота.
Планирай малките закуски предварително
За обяд е още рано, а закуската отдавна е изядена, какво да правиш? Или пък ти остава още час до края на работния ден, а всички вече чуват как стомахът. И какво правиш в такива моменти? Купуваш си нещо тестено, нещо сладко или нещо за „на крак“. Сбогом, калориен дефицит. Сбогом, самоконтрол.
Започни да си приготвяш предварително леки закуски, които да са хем вкусни, хем полезни, хем засищащи. Върни контрола в менюто си.
Източник: една.бг
„Жанет Гранд Маркет“ с жест към талантливи възпитаници на Колежа по туризъм
