×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • ГДБОП предупреди за измамна атака с мейли от името на реални адвокати
  • Затварят за движение на МПС на улицата между бл.184 и бл.181 в жк. Изгрев за ремонт
  • Децата до 14-годишна възраст могат да пътуват с безплатни карти в градския транспорт
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Защо не успявате да отслабнете?


Защо не успявате да отслабнете?
Ключови думи: тренировки, отслабване
26 Февруари 2023, Неделя, 21:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Може би се храните машинално

Едва ли има човек, който да не се е опитвал да свали някой друг килограм, а когато говорим за нежната половина от човечеството, вероятно процентът ще е сигурно 80 или 90. Но по пътя към идеалното тегло има много неизвестни – какво да тренираме и колко, с какво да се храним? Да хапваме често или пък да спазваме периодично гладуване? Какви могат да бъдат пречките пред отслабването? Ето и някои от тях:

Може би отслабвате, без да го осъзнавате

Макар и да звучи налудничаво, ако редовно се качвате на кантара и не виждате промяна в теглото, това не означава, че не отслабвате. Всъщност, съвсем вероятно е да губите мазнини. Телесното тегло има тенденция да варира с 1-2 килограма в рамките на денонощие. В голяма степен това зависи от храните и часа в който ги консумирате. Особено при жените хормоните също могат да играят роля в количеството вода, което тялото задържа. Освен това, успоредно със загубата на мазнини, можете и да качите мускулна маса, но това не бива да ви притеснява. Точно обратното – по-голямата мускулна маса ще направи тялото ви по-стегнато и оформено. За да отчетете напредъка си по време на спазване на хранителен режим и тренировки, можете да използвате и други методи за измерване. Такива могат да бъдат уред за измерване на мазнини (калипер) или пък обикновен шивашки метър. При започване на нова диета винаги си правете снимки. Те, както и начинът, по който стоят дрехите ви, могат да бъдат показателни фактори за загубата на тегло и преструктурирането на тялото.

Не следите точно какво ядете

За да успеете да свалите тегло, наистина трябва да знаете колко и какво ядете. Тук трябва да отбележим, че много по-важно е с храната, която поемате наистина да храните тялото си, а не просто да му давате празни калории. Често пъти когато започват режим, хората са склонни несъзнателно да хапват повече, особено след тренировка.

Според направени проучвания, изгорените калории със спорт всъщност не са толкова много, колкото спортуващите си мислят. И за съжаление много от хората нямат представа колко всъщност ядат. Спазването на хранителни дневници си остава един от най-ефективните начини за сваляне на килограми. Но хора, склонни към хранителни разстройства, трябва да бъдат предпазливи с този метод, тъй като той може да влоши състоянието им.

Не приемате достатъчно протеин

Задължително заредете организма си с протеин на закуска. Според проучвания, хора които хапват закуска богата на протеин, изпитват по-малко глад през деня и имат по-малко апетит. Високият прием на протеин помага срещу забавянето на метаболизма (което може да бъде страничен ефект при загубата на тегло). Освен това, този начин на хранене ще предотврати и възвръщането на предишното тегло. Приемането на 25%-30% протеин от калориите за деня, ще ви помогне да приемате с няколкостотин калории по-малко. Белтъчините играят важна роля за хормоните, регулиращи апетита.

Не тренирате с тежести

За да предпазите тялото си от загуба на мускулна маса, успоредно със спазването на оптимален хранителен режим е препоръчително да тренирате с тежести. Не се страхувайте, че тялото ви ще стане прекалено мускулесто или пък грубо. Големи обеми и релеф се постигат с много тежки и продължителни тренировки. Вдигането на тежести само ще ви помогне да ускорите метаболизма и да тонизирате тялото.

Не спите достатъчно

Липсата на качествен сън може да бъде една от основните причини за затлъстяването. Освен това, тя може да попречи и на загубата на тегло. Сънят помага да се възстанови както тялото, така и психиката. Според проучвания, възрастни и деца с лош сън имат съответно 55% и 89% по-голям риск от развитие на затлъстяване.

Хапвате по-малко, но нездравословно

Ако приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, съвсем реално е да отслабнете с около 10% (6,5 кг ако тежите 65 кг) от общото ви тегло, при това само с диета. Но ако искате да продължите да отслабвате, няма как да намалявате още калориите, защото това би имало нездравословен ефект върху здравето ви. Вместо това, трябва да се съсредоточите върху вида храна, която приемате.

Не приемате достатъчно вода

Както ни е известно, водата е най-здравословната напитка, която можете да поемате. Опитайте се да пиете поне два литра на ден. Ако все пак ви е трудно, добавете резенчета лимон или краставица. Освен че ще ви помогне да се освободите от токсините, според някои източници, водата помага и за изхвърлянето на задържаните течности и освобождаването на натрупаното съдържание в мастните клетки.

Не разнообразявате тренировките си

Ако тренирате по един и същи начин години наред и въпреки това сте далеч от мечтаната форма – направете си равносметка и вижте къде може би грешите. Вероятно имате нужда от разнообразие и тренировки, които да поставят предизвикателство за тялото ви. Неслучайно холивудските знаменитости не се ограничават с упражняването само на един спорт или пък с тренировки, изготвяни от един и същи треньор. Вместо обичайната рутина и фитнес, можете да се опитате да включите към режима си групови тренировки.

„Изпивате“ калориите си

Безалкохолните напитки могат значително да увеличат калорийния ви прием, като за сметка на това те няма да ви нахранят, нито пък ще ви помогнат да се чувствате по-сити. Точно обратното. Ако все пак ги избягвате, бъдете внимателни и за съдържанието на захар, което може да имат и здравословни заместители на тези вредни напитки. Една чаша портокалов сок например съдържа 21 г захар, количество, което притежават почти три цели портокала.

Прекалявате с алкохола

Ако спазвате стриктен режим, но все пак сте решили да оставите в менюто си традиционната вечерна чаша вино или бира, може би е добър вариант да ги премахнете изобщо. Можете да ги консумирате веднъж седмично или пък да ги замените с техен безалкохолен вариант.

Храните се машинално

Една от може би най-сполучливите техники за отслабване е т. нар. „осъзнато хранене“. В какво се състои тя? За да я изпълните, на първо място трябва да сте спокойни. Да седнете, да сложите храната в по-малка чиния (така ще контролирате количествата по-добре), да си хапвате, без да се разсейвате с други дейности, да обръщате внимание на всяка хапка. Това ще ви помогне да усетите кога сте се нахранили. Не забравяйте, че трябва да спрете да ядете, преди да сте усетили, че сте се заситили, тъй като отнема около 20 минути преди сигналът, че сте сити да стигне до мозъка. Машиналното хранене е една от най-големите причини за покачването на тегло. Неслучайно много хора, които имат проблеми с наднорменото тегло твърдят, че „не ядат нищо“ по цял ден. Всъщност те се хранят, без дори да го осъзнават, дъвчейки каквото им попадне при първите сигнали на глад.

източник: Az-jenata.bg




Коментари
Глези се в...
Глези се в... 07/02/2025, Петък 21:30 1
Флагман.БГ Известна рускиня показа секси тяло Известна рускиня показа секси тяло 07/02/2025, Петък 19:48 4
Прибра 90 милиона евро от...
Прибра 90 милиона евро от... 07/02/2025, Петък 19:30 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Изгодна оферта или капан за наивници: "Декатлон" продава оригинален "Найк" за 3,90 лева Изгодна оферта или капан за наивници: "Декатлон" продава оригинален "Найк" за 3,90 лева Как работи схемата и защо не трябва да ѝ се доверявате Добра новина за хората с хронични заболявания и декубитални рани в Бургас! “Грижа в дома” ще продължи Добра новина за хората с хронични заболявания и декубитални рани в Бургас! “Грижа в дома” ще продължи Не можем да изоставим 600 наши съграждани, защото те няма как да се справят сами, споделя кметът Димитър Николов Извънредно! Наредиха на пилот да прекрати захода към летището в София заради дрон Извънредно! Наредиха на пилот да прекрати захода към летището в София заради дрон Наложило се самолетът с 30 пътници на борда да кръжи над столицата докато безпилотният апарат напусне зоната Само във Флагман.бг: Екшън с Антон Бореца след освобождаването му от ареста Само във Флагман.бг: Екшън с Антон Бореца след освобождаването му от ареста Заплаши ме, обяви бургаски бизнесмен, който е негов бивш работодател  Томислав Дончев: Губим  320 млн. лева, а политиката стана състезание по левичарски популизъм Томислав Дончев: Губим 320 млн. лева, а политиката стана състезание по левичарски популизъм До май 2026 г. трябва да разплатим 90% от средствата, нужно е огромно усилие за минимализиране на щетите, каза той Глези се в... Глези се в... Маями, Съединени американски щати Мнима лекарка от Украйна поставя ботокс в Бургас, а момиче се жалва за изкривена устна Мнима лекарка от Украйна поставя ботокс в Бургас, а момиче се жалва за изкривена устна Доктор съм и от 14 години практикувам, хвали се тя, но името й го няма в регистъра на Българския лекарски съюз Катастрофа с градски автобус Катастрофа с градски автобус В Благоевград Правителството изтри Мария Бакалова, излагала ни пред Тръмп Правителството изтри Мария Бакалова, излагала ни пред Тръмп Рекламните клипове с нея са премахнати. Тя обаче ще си получи 250 000 лева хонорар Созопол направи най-голямата крачка за по-модерна екологична община (СНИМКИ) Созопол направи най-голямата крачка за по-модерна екологична община (СНИМКИ) Проектът е на стойност 12 млн. лв.
Руснаците превзеха Торецк, вкарват в капан и хиляди украински бойци Руснаците превзеха Торецк, вкарват в капан и хиляди украински бойци Военните анализатори гадаят дали след падането на 74-хилядния град неговите завоеватели ще помогнат за обкръжаването на Покровск или ще тръгнат към Константиновка Шокиращо твърдение! Хората ще започнат масово да правят секс с... Шокиращо твърдение! Хората ще започнат масово да правят секс с... Роботи Учените бият тревога за пластмасата в мозъка ни, увеличила се е с 50 процента за 8 години Учените бият тревога за пластмасата в мозъка ни, увеличила се е с 50 процента за 8 години Теглото й е колкото на пластмасова лъжица Като във филм на ужасите: Семейство намери над 100 силно отровни змии в двора си Като във филм на ужасите: Семейство намери над 100 силно отровни змии в двора си В Сидни, Австралия Звезден спортист попадна зад решетките Звезден спортист попадна зад решетките Закопчаха легенда в кикбокса. "Във всяка история има множество версии", каза Бадр и призова за търпение Известна рускиня показа секси тяло Известна рускиня показа секси тяло Инстасамка има милиони фенове в социалните мрежи Прибра 90 милиона евро от... Прибра 90 милиона евро от... Сделка за тенис академия Купи си "играчка" за 72,5 млн. Купи си "играчка" за 72,5 млн. Роналдо навърши 40 години на 5-ти февруари и си подари самолет Мощен трус в Европа Мощен трус в Европа Бедствието притесни Италия Шокиращо! Това ли е краят й? Замесена е в преврата срещу Ердоган Шокиращо! Това ли е краят й? Замесена е в преврата срещу Ердоган Най-онбичаната турска актриса Джансу Дере излезе с обяснение за обвиненията
Калин Сърменов, директор на Сатиричния театър Калин Сърменов, директор на Сатиричния театър Системата на театрите колабира! Виц на деня Виц на деня - Брей, че си отслабнала! Каква е тайната?!
- Картофи, лук, чушки, домати, краставици, бамя.
- И само това ли ядеш, а месо?
- Абе какво ти ядене, копах ги!
Виц на деня Виц на деня - Какво работиш?
- Шофьор съм.
- Каква заплата ти дават?
- Седем милиона долара!
- Стига, бе, къде работиш?
- Във "ФОРМУЛА 1"!...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Когато мъж хване шаран, това е риболов.
Когато жена хване шаран, това е брак!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори