×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Без извинения: Как да поддържаме форма през есента, за да сме здрави зимата


06 Ноември 2022, Неделя, 16:39 ч.
Автор: Флагман.бг

По-студеното време и по-късият ден не са оправдания да намалим активността

Есента е тук и знаем, че единственото, което искате е да стоите на топло, да гледате телевизия и да си почивате след дългия и изморителен работен ден.

Докато през лятото нямахме търпение да излезем с приятели на въздух и да се разходим, след като жегата е отминала, сега денят е много по-къс и докато се осъзнаем, навън вече се е стъмнило. Това сериозно повлиява на вече изградения ни режим на физическа активност, причинявайки промени във фигурата и теглото ни. По-късият ден със сигурност ни кара да си стоим повече време у дома, утешавайки се, че през есента и зимата се обличаме по-плътно и няма как излишните килограми да ни личат.

„Да, ама не“, казваше Петко Бочаров. Всъщност поддържането на здравословно телосложение не е важно само за фигурата, но и за цялостното здраве на организма. Красотата във външния вид е дори на доста по-задно място в класацията с причини да продължите да се движите, дори в студеното и мрачно време. Редовната физическа активност подобрява всеки аспект в живота ви – от емоционално до физическо състояние, включително и ви предпазва от вируси, настинки и по-сериозни заболявания.

И докато няма универсален и сигурен начин, чрез който да се предпазите от вирусите, има няколко неща, които може да направите, за да подсилите тялото за сезона на настинките. И тук не говорим за приема на редица витамини със странни имена, които се рекламират по това време на годината. Всичко, което се изисква от вас, е да сте постоянни и мотивирани, за да намерите сили да отидете до близкия фитнес за няколко часа през седмицата.

Как да поддържаме форма през есента, за да сме здрави и зимата
1. Прегърнете сезона
Здравословната, балансирана диета е от ключово значение за доброто здраве. Повечето от нас, включвам и себе си в това число, намират здравословния начин на живот за по-лесен през лятото. Тогава нямаме нужда от толкова много засищаща храна и можем да се задоволим с лека салата, таратор или плодове. През студеното време обаче това се променя и апетитът ни рязко се повишава, карайки ни да посягаме към вредни неща.

Преминаването към есента и зимата обаче не означава да се откажем от всички здравословни навици, които вече сме си изградили. Смяната на горските плодове с ябълки и круши, както и салатите с домати и краставици за такива с кореноплодни е правилният избор през следващите месеци.

Проблемът е, че студеното време и тъмните вечери често ни карат да жадуваме за вредни храни, които намираме за по-удовлетворяващи. Тук може да замените чипса и курабийките с едно плодово смути, което е чудесно за допълване на закуската. Яйцата или овесената каша са идеални, ако търсите нещо топло.

Опитайте се да направите топли салати, като включите малко варени зърнени култури. Освен това използвайте бульони, домати и кисело мляко, вместо сметана, когато правите яхнии и гювечи. Сложете в ястията прекрасни сезонни зеленчуци като моркови, тиква и цвекло.

2. Запознайте се с добавките
Много от нас мислят за снабдяване с множество витамини, когато се почувстват зле, но имунната ни система функционира най-добре, ако се поддържа непрекъснато. Именно затова е важно да помислите за приема на качествени мултивитамини още сега, преди да е станало твърде късно. По този начин ще поддържате имунитета си силен, за да може да се справи с болестите и настинките, които нахлуват през следващите месеци.

Чрез редовния прием на витамини вие не подсилвате имунната си система, но я правите по-ефективна и способна да върши работата си. Мултивитамините и минералите са добър, рентабилен начин да запълните всички дефицити във вашата диета и да се снабдите с хранителните вещества, които обикновено се свързват с имунитета, като цинк и витамин С.

Също така има някои хранителни вещества, които обикновено липсват в диетата през зимата, като витамин D, така че е добре да го приемате под формата на добавка още от началото на октомври.

3. Не забравяйте подправките
Това е сезонът на обилните супи, яхнии и гювечи, а подправките са лесен начин да добавите малко вкус към здравословните рецепти. Почерпете вдъхновение от любимите си вериги кафенета и добавете сгряващи съставки към топлите напитки, каши и смутита за закуска. Подправките не само съдържат добър източник на минерали, като желязо, магнезий и калций, но много от тях имат и противовъзпалителни съединения, като куркумина, намиращ се в куркумата.

4. Тренирайте на обяд
Физическата активност също играе жизненоважна роля за подпомагането на имунната ви система да върши работата си. Ако знаете, че тъмните вечери и сутрини ще ви попречат на обичайния тренировъчен режим, променете нещата и се възползвайте максимално от обеда и ранния следобед, за да вместите малко упражнения в деня си.

Ако обстоятелствата позволяват, проверете следобедните часове в близкия фитнес или използвайте близките паркове за тичане. Може дори да вместите някоя HIIT тренировка или йога сесия без дори да напускате дома или офиса си. Благодарение на интернет и изобилието от безплатни клипове за фитнес в YouTube, поддържането на форма навсякъде и по всяко време вече е изключително лесно.

5. Излезте навън
Да, знаем, че зимата и есента са най-малко популярните сезони за разходка или тичане сред природата, но не позволявайте на времето да попречи на социалния ви начин на живот. Облечете топли дрехи, вземете един чадър за всеки случай, сложете непромокаеми обувки и се вижте с приятели, колеги или просто се разходете сами.

Ако вече сте започнали да спестявате за Коледа, една разходка в парка няма да ви изисква никакви финансови средства. Сложете слушалките и пуснете хубава музика, за да можете да прекарате едни 30-60 приятни минути сред природата.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
4 съвета за дълъг секс
4 съвета за дълъг секс 08/01/2025, Сряда 21:58 0
Михаил ДИМИТРОВ Масов протест срещу високите цени на тока Масов протест срещу високите цени на тока 08/01/2025, Сряда 21:55 7
Била е близо до смъртта
Била е близо до смъртта 08/01/2025, Сряда 21:20 0
Много му върви
Много му върви 08/01/2025, Сряда 20:25 0
Разказа за Рен
Разказа за Рен 08/01/2025, Сряда 19:57 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Хванаха жена на зряла възраст с 9 свивки друсан чай Хванаха жена на зряла възраст с 9 свивки друсан чай 50-годишната Соня кътала в чантата си популярната сред тийнейджърите дрога Чудо в Бургас! Вижте как като магьосник художник преобразява с графити сивия бетон Чудо в Бургас! Вижте как като магьосник художник преобразява с графити сивия бетон Възложихме му да го превърне в ярки картини и той ще ги пресътвори на над 100 кв. м. до края на януари, каза кметът Димитър Николов 4 съвета за дълъг секс 4 съвета за дълъг секс Внимавайте да не се обезводните... Шок в бургаската морга! Близките на загиналите 17-годишни младежи разпознаха телата им Шок в бургаската морга! Близките на загиналите 17-годишни младежи разпознаха телата им Роднините на Ахмед Самра и Ахмед Исмаил АлАунд искат да ги погребат в Египет,  в Средец им казали как намерили труповете им в Странджа Масов протест срещу високите цени на тока Масов протест срещу високите цени на тока  А от нулевия ДДС печелят само зърнопроизводителите, коментира Васил Велев и попита на тях ли трябва да се помага Лидерът на БСП Бургас Николай Тишев стана член на Борда на Пристанището Лидерът на БСП Бургас Николай Тишев стана член на Борда на Пристанището Заповедта е подписана днес от министъра на транспорта Красимира Стоянова Притеснителна новина за София Притеснителна новина за София Ето какво се случва   Бургазлийка направи страшна глупост, за да привлече вниманието на продавачка в Т-маркет Бургазлийка направи страшна глупост, за да привлече вниманието на продавачка в Т-маркет Жената чакала пред щанда за колбаси, но нямало кой да я обслужи Замърсяването на въздухът в София е два пъти над нормата, а от СЗО заговориха за мор на българите Замърсяването на въздухът в София е два пъти над нормата, а от СЗО заговориха за мор на българите Кметът Васил Терзиев призна за проблема и сподели, че се надява да има траен напредък в справянето с него Отиде си сценаристът на „Вчера“, Владимир Даверов издъхна след мъчително боледуване Отиде си сценаристът на „Вчера“, Владимир Даверов издъхна след мъчително боледуване Погребението на големия български писател, който е и продуцент на филми които „Дунав мост“ и „Хайка за вълци", ще бъде в тесен семеен кръг
Алберт Попов с историческа победа на Световната купа по ски в Италия Алберт Попов с историческа победа на Световната купа по ски в Италия  Най-добрият ни скиор триумфира в слалома в Мадона ди Кампильо Пламъците в Лос Анджелис погълнаха сгради, има жертви, но Панагюрско златно съкровище било защитено Пламъците в Лос Анджелис погълнаха сгради, има жертви, но Панагюрско златно съкровище било защитено За да проправят път за пожарникарите, се налага булдозери да разбутват изоставените в паниката коли Средната пенсия в Русия е... Средната пенсия в Русия е... Около 250 долара Била е близо до смъртта Била е близо до смъртта Твърди, че мъж се опитал да я убие в самолет Разтърсващо твърдение за Путин Разтърсващо твърдение за Путин Не вдигал телефона на Асад Много му върви Много му върви Верстапен е 4 пъти шампион на Формула 1 Огромна дата за музиката Огромна дата за музиката 90 години от рождението на най-великия в рока Лондон обяви за престъпление сексуалните изображения, генерирани с AI Лондон обяви за престъпление сексуалните изображения, генерирани с AI Авторите им ще бъдат наказвани с 2 години затвор Потресаващо: Известен музикант уби гаджето си със секс Потресаващо: Известен музикант уби гаджето си със секс Шокираща фатална случка   Извънредно положение в САЩ Извънредно положение в САЩ Огромен пожар в Лос Анджелис
Елена ПОПТОДОРОВА, бивш посланик в САЩ Елена ПОПТОДОРОВА, бивш посланик в САЩ Европа е сама вкъщи Виц на деня Виц на деня - Комши, накъде с тези торби, да не се изнасяш?
- А, не бе, изхвърлям боклука от празниците...
Виц на деня Виц на деня В КАТ:
- Тоя като го блъснах, говореше по телефона и пиеше ракия...
- Той може да прави каквото иска в хола си, госпожо!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук NASA отложи първото излизане на жена в космоса! Нямала какво да облече!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори