×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Главният прокурор поиска сваляне на имунитета на Марио Рангелов
  • Прaвocлaвният cвят днec oтбeлязвa eдин oт нaй-вaжнитe дни в Cтрacтнaтa ceдмицa - Вeлики чeтвъртък
  • ЕС се отказа от идеята да забрани вноса на руски втечнен газ
  • Жан-Клод Ван Дам желае да посети Русия и да стане посланик на мира
  • Поне 50 загинали и над 100 изчезнали в трагедия с лодка в Конго
  • Арестуваха пиян актьора Хайли Осмънт в американски ски курорт
  • Близо 1000 патрула ще са на терен в пиковите часове на празниците
  • Депутатите гласуват втория вот на недоверие към кабинета "Желязков"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 прости и здравословни варианта за хранене, с които ще понижите холестерола


5 прости и здравословни варианта за хранене, с които ще понижите холестерола
Ключови думи: холестерол, флагман, храни
03 Октомври 2022, Понеделник, 13:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Високият холестерол може да доведе до сърдечно-съдови метаболитни рискови фактори като сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза

Контролирането на нивата на холестерола е важна част от поддържането на цялостното здраве, особено за тези, които изпитват трудности при опитите си да поддържат нивата си в нормални граници.

Бостънският диетолог Никита Капур обяснява пред Fox News Digital, че високият холестерол може да доведе до сърдечно-съдови метаболитни рискови фактори като сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза (високи нива на липиди в тялото).отлагане на кръв и плаки по вътрешните стени на артерии).

Тези състояния често са генетични, но фактори като диета и начин на живот също могат да им повлияят. Тялото може да е изложено на риск от развитие на тези усложнения поради повишени нива на липопротеините с ниска плътност (LDL), известни също като "лош холестерол".

„Понякога виждаме много постоянни, неуправляеми високи нива на холестерол, които не винаги реагират добре на подходяща диета и начин на живот, но във всеки случай е добре да се обърне специално внимание на тези фактори, свързани с начина на живот.“

От своя страна, водещият диетолог в Compass Nutrition - Капур, обяснява, че диетата за понижаване на холестерола включва предимно хранителни източници, богати на разтворими фибри. Те се намират в растителни храни като бобови растения, ядки, семена, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

„Целта е да се увеличи количеството разтворими фибри в диетата, което много от нас не получават днес, каза тя.“ И препоръчителното количество обикновено е 25-30 грама.

Омега-3 и здравословните мазнини, открити в рибата, семената и растителните масла, също са полезни за понижаване на нивата на холестерола.

Ако това звучи твърде сложно за разбиране, ето пет варианта за бърз заместител на храната, които ще ви помогнат да намалите нивата на холестерола.

Сменете сладките зърнени храни с друг продукт с високо съдържание на фибри

Опитайте зърнени храни с високо съдържание на фибри и по-малко захар.

Капур съветва потребителите да се фокусират по-малко върху калориите и повече върху съдържанието на фибри и „качеството на въглехидратите“.

„Овесените ядки са с високо съдържание на бета-глюкан и фибри, които могат да бъдат полезни за понижаване на холестерола."
Освен овесената каша, богат на фибри е и хлябът с покълнали овесени ядки.

Заменете белия ориз с кафяв
Диета, формулирана за понижаване на нивата на холестерола, включва постоянна консумация на пълнозърнести храни.
За хората, които ядат бял ориз, диетологът предлага кафяв ориз или други малко по-питателни храни като лимец, ечемик или киноа. Можете да приготвите пълнозърнести тортили с високо съдържание на фибри, като замените царевичното брашно с пълнозърнесто брашно или просто да оставите картофите необелени, за да добавите допълнителни фибри към ястието. 
Капур добавя, че е важно диетата да се приспособи по такъв начин, че „храната да е приятна, засищаща“, но не и твърде скъпа.

Веднъж на ден заменете редовното си хранене със зеленчуково ястие
Храненето на растителна основа е скорошна тенденция, която е добро решение за хора, които искат да рационализират диетата си.
Докато някои нови продукти на растителна основа може да са изкуствени и силно обработени, Капур съветва хората да се съсредоточат върху „обикновени“ продукти на растителна основа, приготвени от бобови растения, тофу и зелени соеви зърна.
За да се намалят нивата на холестерола, тя съветва да се ядат растителни храни веднъж на ден като заместител на редовното хранене.

Ако не обичате риба, опитайте да я замените със семена
Въпреки че различните видове риба са богати на омега-3 мастни киселини - чудесни за понижаване на лошия холестерол - не всеки е любител на рибата. Капур предлага да се замени рибата с различни ядки и семена като ленено, чиа, конопено, сусамово, слънчогледово и тиквено семе, както и бадеми и орехи.
„Те ще възпроизведат частично свойствата на омега-3“, казва тя.
За тези, които ядат риба, но не могат да си позволят да харчат повече пари, Капур предлага да ядат по-малки риби като сардини и скумрия, които са по-достъпни и се продават в повечето хранителни магазини.

Заменете обикновеното фъстъчено масло с несолено и без добавена захар
Когато се обсъждат диети, фъстъченото масло понякога се критикува, но според Капур не трябва да се изоставя.
Най-добре е да замените всякакъв вид ядково масло – фъстъчено, бадемово, слънчогледово и други – с несолено ядково масло без добавена захар.
Основното нещо е да се придържате към принципите на балансирана диета, като не забравяте, че излишъкът от някоя от храните или веществата не е от полза за здравето като цяло.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg


В категории: Здраве


Коментари
Зеленски го уволни
Зеленски го уволни 17/04/2025, Четвъртък 10:40 1
Флагман.БГ Жестоко убийство разтърси несебърско село Жестоко убийство разтърси несебърско село 17/04/2025, Четвъртък 09:30 3
Спаси 2-годишно дете
Спаси 2-годишно дете 17/04/2025, Четвъртък 09:30 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Пиянски скандал в основата на бруталното убийство в Кошарица, двама са арестувани Пиянски скандал в основата на бруталното убийство в Кошарица, двама са арестувани Жертвата е намушкана няколко пъти с нож, с който допреди минути рязали мезета на обща маса Загази здраво, пускат колективна жалба за сексуален торзом Загази здраво, пускат колективна жалба за сексуален торзом Директорът на ДГ МИР в Пловдив получи сериозни обвинения Ще падне ли правителството? (НА ЖИВО) Ще падне ли правителството? (НА ЖИВО) Депутатите гласуват днес Жестоко убийство разтърси несебърско село Жестоко убийство разтърси несебърско село По първоначални данни, фаталният инцидент е станал след пиянски скандал Англичанин погази закона в Бургас Англичанин погази закона в Бургас Кара мъртво пиян Братя с нагла кражба в Карнобат Братя с нагла кражба в Карнобат Криминално проявени мъже нахлуха в къща през прозорец Боядисваме яйцата за Великден, ето важна традиция свързана с обичая Боядисваме яйцата за Великден, ето важна традиция свързана с обичая Първите две яйца са червени "Искаш ли нож в гърлото": Родители твърдят, че 14-годишен бие и заплашва други деца "Искаш ли нож в гърлото": Родители твърдят, че 14-годишен бие и заплашва други деца Неприятен случай в Пловдив Изключително много полицаи излизат на терен Изключително много полицаи излизат на терен Заради голямото празнично пътуване Слънчева прогноза: Температурите ще достигнат до... Слънчева прогноза: Температурите ще достигнат до... 26 градуса в части от страната
В Русия е създадено лекарство против рак, което няма аналози в света В Русия е създадено лекарство против рак, което няма аналози в света Това се доказва от материалите по делото на Московския 9-ти арбитражен апелативен съд, който разглежда разногласия между руското министерство на промишлеността и търговията и разработчика на фармацевтичния продукт Lina M Ще потопи легендарен футболен клуб Ще потопи легендарен футболен клуб Христо Крушарски е на път да остави без лиценз за елита "Локо" Пд Зеленски го уволни Зеленски го уволни Това съобщава народният депутат Олексий Гончаренко, предава Радио НВ Крадец с лъскава кола, но евтина душа Крадец с лъскава кола, но евтина душа В социалните мрежи изобличиха мъж Спаси 2-годишно дете Спаси 2-годишно дете Кучето Бъфорд е смело и умно Мъж нападна с брадва полицаи, те го разстреляха Мъж нападна с брадва полицаи, те го разстреляха Фатална ситуация в Германия Внезапно почина богат бизнесмен Внезапно почина богат бизнесмен Издъхна на 64 години Не ужасен ден, а направо кошмарен за две зодии Не ужасен ден, а направо кошмарен за две зодии Късмет за Овена и Рибите, любов за Рака, а Козирогът да контролира емоциите си! Биха му шута Биха му шута Даниел Бачорски приключи с Кухнята на ада Тъжна вест във футбола Тъжна вест във футбола Почина национал на Габон
Доналд Тръмп за Зеленски: Доналд Тръмп за Зеленски: Байдън, Путин и Зеленски погубиха света Виц на деня Виц на деня Първа сутрин след сватбата.
Младоженецът казва:
- Скъпа, пие ли ти се кафе?
Тя усмихната:
- Да, може!
Той:
- Чудесно! Ще направиш ли и за мен, като станеш!
Виц на деня Виц на деня Апетитът идва с яденето! А зверският апетит - когато си на диета. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Обява:
"Продавам сватбени рокли, размер 42, 44, 46, 48,50, 52, 54, 56, 58. Не мога да го чакам повече принца.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори