×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 прости и здравословни варианта за хранене, с които ще понижите холестерола


5 прости и здравословни варианта за хранене, с които ще понижите холестерола
Ключови думи: холестерол, флагман, храни
03 Октомври 2022, Понеделник, 13:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Високият холестерол може да доведе до сърдечно-съдови метаболитни рискови фактори като сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза

Контролирането на нивата на холестерола е важна част от поддържането на цялостното здраве, особено за тези, които изпитват трудности при опитите си да поддържат нивата си в нормални граници.

Бостънският диетолог Никита Капур обяснява пред Fox News Digital, че високият холестерол може да доведе до сърдечно-съдови метаболитни рискови фактори като сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза (високи нива на липиди в тялото).отлагане на кръв и плаки по вътрешните стени на артерии).

Тези състояния често са генетични, но фактори като диета и начин на живот също могат да им повлияят. Тялото може да е изложено на риск от развитие на тези усложнения поради повишени нива на липопротеините с ниска плътност (LDL), известни също като "лош холестерол".

„Понякога виждаме много постоянни, неуправляеми високи нива на холестерол, които не винаги реагират добре на подходяща диета и начин на живот, но във всеки случай е добре да се обърне специално внимание на тези фактори, свързани с начина на живот.“

От своя страна, водещият диетолог в Compass Nutrition - Капур, обяснява, че диетата за понижаване на холестерола включва предимно хранителни източници, богати на разтворими фибри. Те се намират в растителни храни като бобови растения, ядки, семена, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

„Целта е да се увеличи количеството разтворими фибри в диетата, което много от нас не получават днес, каза тя.“ И препоръчителното количество обикновено е 25-30 грама.

Омега-3 и здравословните мазнини, открити в рибата, семената и растителните масла, също са полезни за понижаване на нивата на холестерола.

Ако това звучи твърде сложно за разбиране, ето пет варианта за бърз заместител на храната, които ще ви помогнат да намалите нивата на холестерола.

Сменете сладките зърнени храни с друг продукт с високо съдържание на фибри

Опитайте зърнени храни с високо съдържание на фибри и по-малко захар.

Капур съветва потребителите да се фокусират по-малко върху калориите и повече върху съдържанието на фибри и „качеството на въглехидратите“.

„Овесените ядки са с високо съдържание на бета-глюкан и фибри, които могат да бъдат полезни за понижаване на холестерола."
Освен овесената каша, богат на фибри е и хлябът с покълнали овесени ядки.

Заменете белия ориз с кафяв
Диета, формулирана за понижаване на нивата на холестерола, включва постоянна консумация на пълнозърнести храни.
За хората, които ядат бял ориз, диетологът предлага кафяв ориз или други малко по-питателни храни като лимец, ечемик или киноа. Можете да приготвите пълнозърнести тортили с високо съдържание на фибри, като замените царевичното брашно с пълнозърнесто брашно или просто да оставите картофите необелени, за да добавите допълнителни фибри към ястието. 
Капур добавя, че е важно диетата да се приспособи по такъв начин, че „храната да е приятна, засищаща“, но не и твърде скъпа.

Веднъж на ден заменете редовното си хранене със зеленчуково ястие
Храненето на растителна основа е скорошна тенденция, която е добро решение за хора, които искат да рационализират диетата си.
Докато някои нови продукти на растителна основа може да са изкуствени и силно обработени, Капур съветва хората да се съсредоточат върху „обикновени“ продукти на растителна основа, приготвени от бобови растения, тофу и зелени соеви зърна.
За да се намалят нивата на холестерола, тя съветва да се ядат растителни храни веднъж на ден като заместител на редовното хранене.

Ако не обичате риба, опитайте да я замените със семена
Въпреки че различните видове риба са богати на омега-3 мастни киселини - чудесни за понижаване на лошия холестерол - не всеки е любител на рибата. Капур предлага да се замени рибата с различни ядки и семена като ленено, чиа, конопено, сусамово, слънчогледово и тиквено семе, както и бадеми и орехи.
„Те ще възпроизведат частично свойствата на омега-3“, казва тя.
За тези, които ядат риба, но не могат да си позволят да харчат повече пари, Капур предлага да ядат по-малки риби като сардини и скумрия, които са по-достъпни и се продават в повечето хранителни магазини.

Заменете обикновеното фъстъчено масло с несолено и без добавена захар
Когато се обсъждат диети, фъстъченото масло понякога се критикува, но според Капур не трябва да се изоставя.
Най-добре е да замените всякакъв вид ядково масло – фъстъчено, бадемово, слънчогледово и други – с несолено ядково масло без добавена захар.
Основното нещо е да се придържате към принципите на балансирана диета, като не забравяте, че излишъкът от някоя от храните или веществата не е от полза за здравето като цяло.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 0
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
Най-злобните зодии
Най-злобните зодии 30/03/2025, Неделя 21:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
„Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия? Треньорът на Нафтата с много важно изказване Треньорът на Нафтата с много важно изказване Кадеду: Феновете и клубът направиха всичко за нас, но... Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Мирослав Боршош с визита в Бургас днес Сменя Русия с... Сменя Русия с... Австралия Губят му се 10 минути Губят му се 10 минути Димитров с шокиращо признание Протест в Пловдив Протест в Пловдив Граждани настояват за справедливост за убийството на Митко
Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани Момчето спаси човешки животи, рискувайки своето здраве Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Вашингтон натиска за прекратяване на кръвопролитието в Украйна
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори