×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма за лятото: 6 ползи от ходенето


24 Юли 2022, Неделя, 17:40 ч.
Автор: Флагман.бг

По-добър сън, повече сила, по-добро настроение и още

Ходенето в продължение на 30 минути всеки ден може да подобри здравето по повече начини, отколкото бихте очаквали. Не само, че ходенето е фантастична форма на сърдечносъдово упражнение с ниско въздействие, то може значително да подобри вашето психическо и емоционално здраве и да помогне за всяка уелнес цел – от стрес до сън.

„Много хора не приемат ходенето като истинска тренировка. Може би е твърде лесно, твърде обичайно, твърде приятно и твърде релаксиращо, за да се счита за сериозна форма на упражнение“, казва д-р Майкъл Лам. Според него, най-хубавото тук е, че ходенето е едно от най-лесните упражнения, които може да правите постоянно и да виждате ефекти.

Предизвикателството обаче е да превърнете ходенето, или последователното движение като цяло, в редовна част от вашето ежедневие. „Много лекари и фитнес треньори ще ви кажат, че най-добрата форма на упражнения е тази, която всъщност следвате без прекъсване“, казва д-р Лам. Дори едно обикновено ходене в продължение на 30 минути или повече може да подобри както външния вид, така и цялостното здраве.

6 ползи от ежедневното ходене1. Подобрява здравето на сърцето
Има причина ходенето да е приветствано като една от най-добрите форми на упражнения за здравето на сърцето. Националната кардиологична фондация на Австралия изчислява, че ходенето в продължение на 30 или повече минути всеки ден всъщност може да намали риска от сърдечни заболявания, понижавайки риска от инсулт с цели 35%.

Освен това, ежедневното ходене може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, метаболизъм, кръвно налягане и холестерол в кръвта, като всички те помагат да поддържате сърцето си здраво. Дори и да не можете да се ангажирате с 30 минути на ден, доказателствата показват, че дори малко ходене е по-добре от никакво, когато става дума за сърцата ни.

2. Намалява стреса и подобрява настроението
Не е тайна, че упражненията са добре проучен и доказан начин за намаляване на стреса. Ходенето освобождава ендорфин – химикал в тялото, който насърчава чувството на удоволствие, като смях и любов. Ендорфините взаимодействат с рецепторите в мозъка и предизвикват усещане за благополучие, повишено самочувствие, повишена толерантност към болка и дори чувство на еуфория, често наричано „надъхване“.

Ходенето наистина ви кара да се чувствате по-добре. Проучване от 2018 година установява, че дори единични, кратки 10-минутни разходки подобряват настроението на участниците. Да бъдеш активен влияе върху начина, по който нашият мозък обработва невротрансмитерите като допамин.

3. Намалява депресията
Изследванията показват, че физическата активност, включително ходенето, може да намали депресията. Проучване на 121 жени в менопауза установява, че тези, които ходят три пъти седмично по 40 минути, имат значително намаляване на депресията.

Второ проучване открива, че дори ходенето с бързо темпо само за два часа и половина на седмица е свързано със значително по-нисък риск от депресия в сравнение с възрастните, които не спортуват. Според Брайън Шинкъл, депресията засяга милиони хора в световен мащаб и е водеща причина за редица проблеми, свързани със здравето. Според него, упражненията могат да се справят с подобно състояние.

4. Укрепва ставите
Шинкъл казва, че ходенето може да изиграе огромна роля за намаляване на развитието и прогресията на остеоартрит – форма на артрит, която засяга ставите. Упражнението отдавна показва ползи при лечението и предотвратяване на състоянието.

Скорошно проучване също така показва, че ходенето може да облекчи болката и да забави прогресията на заболяването. Учените установили, че хората, които са ходили, са имали 40% намаление в развитието на нови чести болки в коляното в сравнение с групата, която не е ходила. „Упражненията, като ходене, имат многобройни ползи за здравето и винаги трябва да бъдат първи подход за превенция и лечение на дегенеративни ставни заболявания“, казва Шинкъл.

5. Контролира нивата на кръвна захар
Чрез метаанализ на данни на повече от 300 000 участници се прави важно откритие – тези, които са ходили редовно, имат 30% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2. Това е така, защото ходенето може да помогне за контролиране или понижаване на кръвната захар. Ходенето с бързо темпо е свързано с по-нисък риск от диабет тип 2.

Проучване, направено сред 201 души с диабет тип 2, от друга страна, установява, че всеки допълнителни 2600 стъпки на ден са свързани с 0,2% по-ниски нива на кръвната захар.

6. Подобрява имунната функция
Друга полза за здравето от ходенето всеки ден е засилването на имунната функция. То потенциално може да причини промяна в антителата и белите кръвни клетки, които помагат на тялото ви да се бори с болестта. Временното повишаване на телесната температура може също така да попречи на бактериите да се размножават, като същевременно забави освобождаването на хормоните на стреса.

Освен това, ходенето може да „отмие“ бактериите от белите дробове и дихателните пътища, намалявайки шансовете да прихванете вируси на настинка или грип.

Как да превърнете ходенето в ежедневен навик?
Д-р Лам казва, че ходенето е едно от най-добрите неща за начало, когато става въпрос за превръщането на движението в ежедневен приоритет. Нямате нужда от луксозно оборудване, не е нужно да учите сложни движения и нямате нужда от специално облекло. Трябва само да вземете удобни дрехи и обувки, да пуснете любимите си песни на слушалки и да започнете.

Според експерти, първата стъпка към превръщането на ходенето в навик е да забравите за гоненето на резултат. Тези числа могат да изглеждат наистина плашещи и всъщност да ви попречат да направите първата стъпка. Вместо това, правете неща, които тялото ви позволява независимо дали ще ходите няколко минути на ден или ще стигнете до 30 минути.

В началото може да изпробвате няколко трика, за да подготвите тялото си за по-дългите маршрути. Качвайте се например по стълбите вместо с асансьора, използвайте по-рядко автомобила или градския транспорт, разходете се из вкъщи докато печката готви или кафето се вари, направете си среща с приятел в парка, а не в кафене.

Ходенето трябва да се превърне в редовен навик, за да може да поддържате както добра фигура, така и добро здравословно състояние.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Има ново гадже, но го крие
Има ново гадже, но го крие 16/02/2025, Неделя 20:00 0
Флагман.БГ Риалити звезди станаха родители Риалити звезди станаха родители 16/02/2025, Неделя 18:55 0
Спешни мерки след този бой
Спешни мерки след този бой 16/02/2025, Неделя 18:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Новата схема за измама в социалните мрежи набира скорост С колко поскъпнаха хранителните продукти за 8 месеца, вижте социалния експеримент на Флагман.бг С колко поскъпнаха хранителните продукти за 8 месеца, вижте социалния експеримент на Флагман.бг През юни миналата година Флагман направи анализ на цените на 14 основни хранителни продукта, необходими за нормален начин на живот Атанас Зафиров е новият председател на БСП Атанас Зафиров е новият председател на БСП Очаква се всеки момент да бъдат обявени официално резултатите Набиха делегат на БФС пред погледа на Гонзо Набиха делегат на БФС пред погледа на Гонзо Кирил Манолов получи удар в лицето от фен Правото на пенсия не се погасява по давност Правото на пенсия не се погасява по давност За да придобият право на пенсия за осигурителен стаж и възраст от 1 януари 2025 г., осигурените лица трябва да имат навършена минимална пенсионна възраст и определен стаж Брутален побой в бургаския Строителен техникум, ученик е осъден Брутален побой в бургаския Строителен техникум, ученик е осъден Пребих го, защото ме дразнеше, признава побойникът пред съда Всеки, който сменя личния си лекар, трябва да знае това Всеки, който сменя личния си лекар, трябва да знае това Как да установите дали сте включени в листата на джипито Какво става в "Ергенът"! Нова участничка влиза в шоуто, а Виктор не се връща в къщата Какво става в "Ергенът"! Нова участничка влиза в шоуто, а Виктор не се връща в къщата Ще има първата целувка Зимата връща последния си удар: Обилен сняг и температури до -17°C, но след това идва затопляне! Зимата връща последния си удар: Обилен сняг и температури до -17°C, но след това идва затопляне! Очаква се най-сериозният снеговалеж за годината  Стяга багажа Стяга багажа Заминава за САЩ
Получи 1100 лева сметка за вода Получи 1100 лева сметка за вода В стопанския двор до тях имало авария, която навъртяла рекордната сметка Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Новата схема за измама в социалните мрежи набира скорост Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка Заради заклано прасе, мнозина я намразиха  Има ново гадже, но го крие Има ново гадже, но го крие Това подсказва най-новата песен на певицата – „Сините ти очи“ Украйна щеше още да си е цяла, ако бе спазила споразуменията от Минск Украйна щеше още да си е цяла, ако бе спазила споразуменията от Минск Нямаше да има гавра с руснаците в Донбас, нямаше да има гражданска война, нямаше да има желание на руския народ в Донбас да се отдели от Украйна Дават милион долара за една вечер с тази българка Дават милион долара за една вечер с тази българка За да ощастливи някой от най-големите си фенове за свети Валентин Габровска разигра в социалните си мрежи игра, в която като награда подарява свое бельо с нейните инициали Джип „кацна“ върху мантинелата на бул. „Стефан Стамболов“ в Бургас (ВИДЕО) Джип „кацна“ върху мантинелата на бул. „Стефан Стамболов“ в Бургас (ВИДЕО) Несъобразена скорост и мокри настилки доведоха до зрелищен инцидент след 18:30 часа Тази турска звезда заведе семейството си на скъпа почивка Тази турска звезда заведе семейството си на скъпа почивка Плащат по 500 долара на вечер на Малдивите, ще останат там поне до март Паника във Вашингтон: Най-търсените думи в Google станаха "изтриване" и "адвокат" Паника във Вашингтон: Най-търсените думи в Google станаха "изтриване" и "адвокат" Членовете на демократичните паразитарни структури търсят начини да потулят всевъзможна уличаваща ги информация, складирана по хард дискове и други дигитални носители Риалити звезди станаха родители Риалити звезди станаха родители Неделчо записва подкаст, докато Ния ражда
Левон ХАМПАРЦУМЯН Левон ХАМПАРЦУМЯН Костадин Костадинов, когато започне да говори за финанси, той е тежко неподготвен и говори неща, които са плод на неговите фантазии Виц на деня Виц на деня - Муцка, кога ти е рожденият ден?
- Аз нямам рожден ден.
- Е как така?
- Ми, родена съм през нощта...
Виц на деня Виц на деня - Госпожице, Вие да не сте балерина!?!
- Ооо, не, не, просто искам да отида до тоалетната?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук На една майка и трябват 20 години да направи мъж от момчето си, за да може друга жена да го направи на глупак за 20 минути.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори