×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

3 много прости съвета за отслабване без глад


07 Май 2022, Събота, 16:19 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако ги спазвате безотказно, ще ви помогнат да влезете във форма

Най-голямата мечта на всеки, който се бори с наднорменото тегло, е да може да яде всичко, но да отслабне. Чудесна мечта, но е непостижима без контрол в храненето. Но никой не иска да гладува. А и не е нужно. Гладуването води до желание за преяждане с нездравословни храни, а може и да има потенциално опасни странични ефекти за здравето.

Въпреки че знаете, че трябва да направите промени в храненето си, както и да започнете да тренирате активно, предпочитате да заложите предимно на спортуването. Мислите, че ще можете да отслабнете, ако тренирате повече. Казвате си, че ще похапнете от любимия си шоколадов сладкиш днес, защото сте тичали 10 км навън. На следващия ден пък си похапвате бургер с пържени картофки, защото сте прекарали във фитнеса цели 2 часа. Какво може да се обърка?

Според доктор Патрик Оуенс, сертифициран диетолог и треньор, цитиран от askmen.com, усилията във фитнеса и на пътеката няма да се увенчаят с успех, ако не направите някои малки промени в храненето. Ще изгубите много време и усилия, а може и да си докарате травми от прекомерно трениране, без да постигнете редукция на мазнините.

Идеята за диета плаши повечето хора, защото си представят безкрайни лишения от любими ястия и глад всеки ден. Затова предпочитат да заложат на тренировките, но те са безполезни или поне няма да дадат същия ефект, какъвто бихте постигнали, ако промените и храненето си. Трудно е да изберете подходящата за вас диета в морето от толкова модерни диети, противоречиви схващания и принципи в храненето и отслабването. Всички те обещават невероятни резултати, но в опитите си сте се проваляли неведнъж.

Според доктор Оуенс можете да успеете да постигнете целите си само ако следвате 3 много прости трика. Те ще ви помогнат да отслабнете и да задържите килограмите, които желаете, без да полагате неимоверни усилия в диетите и в залата.

Трик №1 – спрете да ядете боклуци.

Всички са наясно с този съвет, но не го спазват или го спазват частично. Започнете да мислите за този вид храна, която всички наричат „джънк“ (боклук), като за нещо вредно. Настройте се негативно към нея, за да можете по-лесно да я изключите от храненето. Тя наистина е вредна и неслучайно се определя като боклучава. В този тип храни има много големи количества вредни мазнини, добавени захари и още куп вредни съставки, които не само ви карат да напълнявате, но и вредят на здравето ви. Когато ги премахнете от храненето си, ще ограничите значително калориите, които приемате.

Трик №2 – четете внимателно етикетите на храните.

Ограничаването на очевидно вредната храна е лесно. В нея влизат всички пакетирани лакомства, преработени меса, подсладени и газирани напитки, тестени изделия и много други. Но във всички останали храни, които консумирате, се намират скрити изненади, които вредят на здравето и пречат на отслабването. Четете внимателно етикетите, за да сте наясно колко точно калории ви носи дадена храна. Четете ги и за да проверите дали няма скрити добавени захари, нишестета, брашно и други подобни вредни примеси.

Ядките например са известни със своите полезни качества и е важно да присъстват в диетата и храненето. Но нерядко те са обработени допълнително с растителни олиа и мазнини, а също и с пшеничено брашно за повече хрупкавост.

Мюслите, които са представяни като здравословна закуска, в много случаи имат добавени захари за по-добър вкус, особено ако съдържат сушени плодове. Така че е важно да четете внимателно етикетите и да сте по-стриктни в избора на храна.

Трик №3 – избягвайте пшеницата, плодовите сокове, млечните продукти в големи количества.

Млечните продукти са противоречива храна, защото едновременно имат редица ползи, но са силно калорични. Калориите им идват от голямото количество мазнини в състава им. Така неусетно добавяте твърде много калории и мазнини към храненето си, което може да е в основата на провала ви в борбата с теглото.

Пшеницата и изделията, приготвени от нея, са наситени с въглехидрати и захари. Рафинираното брашно от пшеница е с висок гликемичен индекс, което означава, че консумацията на тестени изделия от пшеница редовно води до резки повишения на кръвната захар и инсулина. Ако се стремите да ги поддържате в стабилни граници, това ще ви помогне лесно да свалите излишното тегло в дългосрочен план.

Плодовите сокове не са препоръчителни, защото те са високогликемични и дори да не съдържат добавени захари са достатъчно въглехидратни, за да причинят скок в кръвната захар. По-добре е да консумирате плодовете цели, защото в тях се съдържат фибри, които забавят повишаването на кръвната захар.

Като спазвате тези три лесни принципа и добавите редовни тренировки към режима си, неминуемо ще успеете да отслабнете, да стегнете фигурата и да задържите килограмите.

Източник: Az-jenata.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ "Аз не опипвам жени" "Аз не опипвам жени" 28/03/2025, Петък 22:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Защо доц. Киселова заличи група, избрана от народа? Тя се оправда, че нямала такава сила Защо доц. Киселова заличи група, избрана от народа? Тя се оправда, че нямала такава сила Страхувате ли се, че може да излезе запис, от който да стане ясно, че някой ви е упражнил натиск, пита я водещият на „Панорама“ Зрители изригнаха срещу въпрос в "Стани богат" Зрители изригнаха срещу въпрос в "Стани богат" Питането сякаш беше прекалено трудно за 10 бона Ще има ли повишение на сметките за ток при либерализация на пазара Ще има ли повишение на сметките за ток при либерализация на пазара Енергийният министър Жечо Станков обясни, че евентуалната разлика ще бъде покривана от фонд, където ще влиза свръхпечалбата на дружествата Митничари с огромна находка Митничари с огромна находка Украинка скри пари и накити за над 200 бона Самоубиецът от Малко Търново е синът на бившия областен управител на Бургас Самоубиецът от Малко Търново е синът на бившия областен управител на Бургас 42-годишният Мартин Константинов сложи край на живота си след смъртоносен скок Втора жертва на насилника от Ямбол проговори, заплашил да й избие зъбите, ако не затвори телефона Втора жертва на насилника от Ямбол проговори, заплашил да й избие зъбите, ако не затвори телефона Неин роднина помолил Хюсеин да я изпрати до вкъщи от заведението, в което работела, но побойникът я нападнал на улицата Започва ремонт за сградата на ОДМВР Бургас за 5,87 млн.лева Започва ремонт за сградата на ОДМВР Бургас за 5,87 млн.лева Очаква се реалните строително-ремонтни дейности да стартират през май 2025 г., а финалът е планиран за 30 юни 2026 Злодеят, който уби майка си и скри тялото й в куфар, осъден Злодеят, който уби майка си и скри тялото й в куфар, осъден Наложено му е наказание от 8 години лишаване от свобода при строг режим Полицай с голям гаф Полицай с голям гаф Стреля по погрешка "Ще получа разрез на сърцето" "Ще получа разрез на сърцето" Венци Стефанов култов за футбола в България
Банков обир завърши с убийство на нападателя Банков обир завърши с убийство на нападателя Полицайка го гръмна в главата  "Аз не опипвам жени" "Аз не опипвам жени" Депардийо заяви, че не е насилник Полицай разстреля млад крадец Полицай разстреля млад крадец Екшънът стана на Балканите Пенсионира се? Пенсионира се? Форд излиза в заслужена почивка? Шокиращи кадри от Мианмар и Тайланд, над 140 са загиналите при земетресението Шокиращи кадри от Мианмар и Тайланд, над 140 са загиналите при земетресението  Рухнали са мостове и религиозни храмове Бедствено положение в... Бедствено положение в... Хърватия Чу ужасна новина Чу ужасна новина Семейна трагедия за Маркиньос Германското разузнаване тръби за нападение на Русия срещу НАТО, Европа била беззащитна Германското разузнаване тръби за нападение на Русия срещу НАТО, Европа била беззащитна Експертът по сигурността Йордан Божилов не отрече думите на ген. Залужни, че чл. 5 от договора на НАТО не работи и каза, че страните от ЕС не може да се защитят Трагедия до България Трагедия до България Ужасна новина в Турция В две несебърски училища ученици засадиха растения В две несебърски училища ученици засадиха растения „Искаме нашето училище да бъде не само място за знания, но и за грижа към природата“, споделиха шестокласниците от Свети Влас
Димо ГЯУРОВ Димо ГЯУРОВ В България извира от руски шпиони Виц на деня Виц на деня Първи учебен ден. Учителката:
-Ако някой иска да каже нещо, да вдигне ръка.
Петърчо вдига ръка:
-Кажи Петърчо.
-Проверявам как работи системата
Виц на деня Виц на деня -Парите или живота!
-Баце, аз съм женен. Какви пари, какъв живот.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Правилото за успешна връзка е да си имате доверие. Второто правило-трийте съобщенията.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори