×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 12-метров кръст с Христос издигнаха в Елин Пелин
  • Хванаха шофьор на „Хемус” с положителни проби за алкохол и наркотици
  • Разпети петък е - Денят на Христовите страдания
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

3 много прости съвета за отслабване без глад


07 Май 2022, Събота, 16:19 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако ги спазвате безотказно, ще ви помогнат да влезете във форма

Най-голямата мечта на всеки, който се бори с наднорменото тегло, е да може да яде всичко, но да отслабне. Чудесна мечта, но е непостижима без контрол в храненето. Но никой не иска да гладува. А и не е нужно. Гладуването води до желание за преяждане с нездравословни храни, а може и да има потенциално опасни странични ефекти за здравето.

Въпреки че знаете, че трябва да направите промени в храненето си, както и да започнете да тренирате активно, предпочитате да заложите предимно на спортуването. Мислите, че ще можете да отслабнете, ако тренирате повече. Казвате си, че ще похапнете от любимия си шоколадов сладкиш днес, защото сте тичали 10 км навън. На следващия ден пък си похапвате бургер с пържени картофки, защото сте прекарали във фитнеса цели 2 часа. Какво може да се обърка?

Според доктор Патрик Оуенс, сертифициран диетолог и треньор, цитиран от askmen.com, усилията във фитнеса и на пътеката няма да се увенчаят с успех, ако не направите някои малки промени в храненето. Ще изгубите много време и усилия, а може и да си докарате травми от прекомерно трениране, без да постигнете редукция на мазнините.

Идеята за диета плаши повечето хора, защото си представят безкрайни лишения от любими ястия и глад всеки ден. Затова предпочитат да заложат на тренировките, но те са безполезни или поне няма да дадат същия ефект, какъвто бихте постигнали, ако промените и храненето си. Трудно е да изберете подходящата за вас диета в морето от толкова модерни диети, противоречиви схващания и принципи в храненето и отслабването. Всички те обещават невероятни резултати, но в опитите си сте се проваляли неведнъж.

Според доктор Оуенс можете да успеете да постигнете целите си само ако следвате 3 много прости трика. Те ще ви помогнат да отслабнете и да задържите килограмите, които желаете, без да полагате неимоверни усилия в диетите и в залата.

Трик №1 – спрете да ядете боклуци.

Всички са наясно с този съвет, но не го спазват или го спазват частично. Започнете да мислите за този вид храна, която всички наричат „джънк“ (боклук), като за нещо вредно. Настройте се негативно към нея, за да можете по-лесно да я изключите от храненето. Тя наистина е вредна и неслучайно се определя като боклучава. В този тип храни има много големи количества вредни мазнини, добавени захари и още куп вредни съставки, които не само ви карат да напълнявате, но и вредят на здравето ви. Когато ги премахнете от храненето си, ще ограничите значително калориите, които приемате.

Трик №2 – четете внимателно етикетите на храните.

Ограничаването на очевидно вредната храна е лесно. В нея влизат всички пакетирани лакомства, преработени меса, подсладени и газирани напитки, тестени изделия и много други. Но във всички останали храни, които консумирате, се намират скрити изненади, които вредят на здравето и пречат на отслабването. Четете внимателно етикетите, за да сте наясно колко точно калории ви носи дадена храна. Четете ги и за да проверите дали няма скрити добавени захари, нишестета, брашно и други подобни вредни примеси.

Ядките например са известни със своите полезни качества и е важно да присъстват в диетата и храненето. Но нерядко те са обработени допълнително с растителни олиа и мазнини, а също и с пшеничено брашно за повече хрупкавост.

Мюслите, които са представяни като здравословна закуска, в много случаи имат добавени захари за по-добър вкус, особено ако съдържат сушени плодове. Така че е важно да четете внимателно етикетите и да сте по-стриктни в избора на храна.

Трик №3 – избягвайте пшеницата, плодовите сокове, млечните продукти в големи количества.

Млечните продукти са противоречива храна, защото едновременно имат редица ползи, но са силно калорични. Калориите им идват от голямото количество мазнини в състава им. Така неусетно добавяте твърде много калории и мазнини към храненето си, което може да е в основата на провала ви в борбата с теглото.

Пшеницата и изделията, приготвени от нея, са наситени с въглехидрати и захари. Рафинираното брашно от пшеница е с висок гликемичен индекс, което означава, че консумацията на тестени изделия от пшеница редовно води до резки повишения на кръвната захар и инсулина. Ако се стремите да ги поддържате в стабилни граници, това ще ви помогне лесно да свалите излишното тегло в дългосрочен план.

Плодовите сокове не са препоръчителни, защото те са високогликемични и дори да не съдържат добавени захари са достатъчно въглехидратни, за да причинят скок в кръвната захар. По-добре е да консумирате плодовете цели, защото в тях се съдържат фибри, които забавят повишаването на кръвната захар.

Като спазвате тези три лесни принципа и добавите редовни тренировки към режима си, неминуемо ще успеете да отслабнете, да стегнете фигурата и да задържите килограмите.

Източник: Az-jenata.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Влиза в любимо шоу Влиза в любимо шоу 18/04/2025, Петък 14:20 0
Най-мрънкащите зодии
Най-мрънкащите зодии 18/04/2025, Петък 13:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
bTV намериха заместничка на бременната Натали Трифонова bTV намериха заместничка на бременната Натали Трифонова Заради бременността мюзикълът на Пловдивската опера "Продуцентите“, в който Натали има главна роля, падна преждевременно от афиша броени дни след премиерата в края на март Извънредно! Инцидент с пожар край Предела създаде хаос в трафика Извънредно! Инцидент с пожар край Предела създаде хаос в трафика Шофьорите чакат доста в първия почивен ден Влиза в любимо шоу Влиза в любимо шоу Гледаме обичания актьор Зомбори тази неделя по Би Ти Ви Рождената дата показва кога и в какво настъпва повратната точка Рождената дата показва кога и в какво настъпва повратната точка Ето как Иска да се върне във футбола, а е на 71 г. Иска да се върне във футбола, а е на 71 г. Феликс Магат е бивш треньор на Красимир Балъков Верижна катастрофа на АМ "Тракия" в първия ден на засилен трафик към морето Верижна катастрофа на АМ "Тракия" в първия ден на засилен трафик към морето Инцидентът съвпада с първия ден на очаквано засилен трафик към Черноморието Най-мрънкащите зодии Най-мрънкащите зодии Те постоянно се оплакват Български шофьор на тир загина след меле на пътя в Гърция Български шофьор на тир загина след меле на пътя в Гърция Мъжът е починал вследствие на удара, а не на пожара Бивш депутат от ГЕРБ се сгоди за новата си изгора Бивш депутат от ГЕРБ се сгоди за новата си изгора Актьорът Евгени Будинов отново слага брачния хомот Въпрос от "Стани богат" за 200 лв. препъна мениджърка два пъти Въпрос от "Стани богат" за 200 лв. препъна мениджърка два пъти Милена Петрова се подхлъзна жестоко, но Ники Кънчев й подсказа
Почина известен бизнесмен Почина известен бизнесмен Опелото ще бъде на 19 април, в 13.00 часа в параклиса "Архангел Михаил", а погребението - в 14.00 часа . "Чат Джи Пи Ти" постави точната диагноза на дете с рядко заболяване, 17 лекари не успяха "Чат Джи Пи Ти" постави точната диагноза на дете с рядко заболяване, 17 лекари не успяха Кортни – майката на четиригодишния Алекс – търсила причината за постоянните оплаквания на сина й в продължение на повече от три години Млада родилка е в критично състояние – спешно се търсят кръводарители Млада родилка е в критично състояние – спешно се търсят кръводарители Ирина е в реанимацията на болница „Дева Мария“ във "Ветрен", където лекарите правят всичко възможно да я стабилизират Невиждани цени на горивата от 3 години заради митата на Тръмп Невиждани цени на горивата от 3 години заради митата на Тръмп Очаква се те да тръгнат нагоре, прогнозира Димитър Хаджидимитров От днес: Един ден във Венеция - 10 евро такса От днес: Един ден във Венеция - 10 евро такса Сумата е двойно по-висока от миналогодишната "Анонимните" хакнаха руско досие за Тръмп и тайните на Кремъл "Анонимните" хакнаха руско досие за Тръмп и тайните на Кремъл Общият консенсус засега е, че изтеклата информация не е толкова вълнуваща и не е толкова тайна, успокояват специалисти Разводът на годината. Легендарна двойка продава имотите си Разводът на годината. Легендарна двойка продава имотите си Майкъл изглежда все по-крехък и неподвижен, сподели близък на холивудските звезди Трагедия с рибари в... Трагедия с рибари в... САЩ Мощни удари по Херсон и Никопол, има загинали и ранени Мощни удари по Херсон и Никопол, има загинали и ранени  Руски военни анализатори обаче обявиха, че авиационни бомби са били насочени по център на службата за мобилизация Съди Биг Брадър за грандиозна сума Съди Биг Брадър за грандиозна сума Скандал с Мики Рурк
Доналд Тръмп за Зеленски: Доналд Тръмп за Зеленски: Байдън, Путин и Зеленски погубиха света Виц на деня Виц на деня Първа сутрин след сватбата.
Младоженецът казва:
- Скъпа, пие ли ти се кафе?
Тя усмихната:
- Да, може!
Той:
- Чудесно! Ще направиш ли и за мен, като станеш!
Виц на деня Виц на деня Апетитът идва с яденето! А зверският апетит - когато си на диета. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Обява:
"Продавам сватбени рокли, размер 42, 44, 46, 48,50, 52, 54, 56, 58. Не мога да го чакам повече принца.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори