×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 12-метров кръст с Христос издигнаха в Елин Пелин
  • Хванаха шофьор на „Хемус” с положителни проби за алкохол и наркотици
  • Разпети петък е - Денят на Христовите страдания
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Какво представляват гейнърите за качване на мускулна маса


21 Март 2022, Понеделник, 14:27 ч.

Това са висококалорични хранителни добавки за увеличаване на тегло и мускулна маса

Ако прекарвате много време във фитнес залата, но резултатите не ви удовлетворяват, пазарът на хранителни добавки е ваш съюзник. Решение за ектоморфния тип тяло, което има супербърз метаболизъм и трудно покачва мускулна маса, са гейнърите (Mass Gainer).

Това са висококалорични хранителни добавки за увеличаване на тегло и мускулна маса. Те също така спомагат по-лесното възстановяване след тренировка. Ключовото при тях е, че съдържат значително по-малко количество протеини в полза на въглехидратите. Обикновено съотношението е 80% въглехидрати към 10-20% протеини. Гейнърите съдържат много повече калории (300-400 ккал на порция), отколкото протеините на прах (доза протеин дава 150-200 ккал).

гейнър

Сред важните им предимства пред останалите добавки за фитнес маниаци са:

  • наддаването на тегло и мускулна маса;

  • спомагане на бързото възстановяване след силова тренировка;

  • запълват калорийните нужди за деня по лесен и вкусен начин;

  • дават много повече енергия на тялото и допълнителен тонус. 

За кого са подходящи гейнърите

Може би се питате дали имате нужда от гейнър за достигане на поставените фитнес резултати. Този вид добавки са подходящи за:

  • спортисти – полезни за културистите и особено в периода на т. нар. плато, когато наборът от чиста мускулна маса се забавя или спира напълно;

  • имате ектоморфно тяло – хората с много бърз метаболизъм не само че им е трудно да наддават на тегло, на много от тях им е трудно просто да поддържат собственото си телесно тегло;

  • не успявате да запълните дневните си хранителни нужди поради липса на време и информация – за хора, които не могат да се хранят пълноценно 4-6 пъти на ден, както и от хора, на които им е трудно да ядат големи количества храна. Важно е да се знае, че добавката не е заместител на твърдата и разнообразна храна;

  • вегетарианци – докато месоядците попълват запасите си от протеини и аминокиселини от говеждо, пилешко, пуешко, за вегетарианците всичко това е табу. 

Подходящи са за прием от спортуващи мъже и жени, които имат ниско тегло и не успяват да натрупат мускулна маса. Чрез тях се стимулират и мускулният растеж, и мастната тъкан същевременно. При напреднали културисти и спортуващи с оформени мускули се наблюдават по-нисък ефект от приема на гейнъри. За тях е препоръчително набавянето на суроватъчен протеин.

Сред недостатъците на гейнърите за качване на мускулна маса е това, че не успяват да задоволят дневната нужда от аминокиселини. Друг минус може да е наличието на въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Как се приемат гейнърите

Целта на приема на подобни добавки е да отговорите на високите калорийни нужди на тялото си, като по този начин успеете да покачите мускули. Това позволява да ги приемате по всяко едно време на деня, когато вие самите прецените. 

Най-често този бустер за покачване на килограми се приема сутрин преди тренировка или вечер преди заспиване. При много спортуващи първото пиене на е за закуска – веднага след ставане. Това им гарантира лесен начин за набавяне на калории и запълване на хранителни дефицити. Последното е особено полезно за хора, които трудно изпитват глад.

Ефектът от приема на тази хранителна добавка е зависим от това по кое време на денонощието ще го консумирате. Ако го пиете преди тренировка във фитнеса, той ще ви даде допълнителна инжекция енергия. Също така ще пребори признаците на умора, като даде повече енергия на организма ви. 

Приемът на тези добавки за повече мускули веднага след тренировка дава възможност да възстановите запасите от гликоген в мускулите. В резултат на това се улеснява растежът на мускулна тъкан. По-високата доза въглехидрати в гейнърите е предпоставка за натрупване на повече телесни мазнини. 

Препоръчителната дневна доза е 50-150 г. Имайте предвид обаче, че това са ориентировъчни грамажи. Съблюдавайте индивидуалните нужди на тялото си спрямо количеството протеин и въглехидрат, които сте заложили в диетата си.
 


В категории: Лайфстайл


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
А кога ?
21.03.2022 16:12:05
0
0
Ще има гейнър или квото е там за качване на мозъчна маса ?
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Патриарх Даниил: Христовото Възкресение е надежда на света Патриарх Даниил: Христовото Възкресение е надежда на света Без Него няма християнство и то дава смисъл на цялата човешка история, посочи той Христос Воскресе! Стотици се събраха пред храм „Св.св. Кирил и Методий“, за да посрещнат Великден Христос Воскресе! Стотици се събраха пред храм „Св.св. Кирил и Методий“, за да посрещнат Великден Негово Високо Преосвещенство Сливенският митрополит Арсений  поведе службата за Великден Ще засияе ли небето над Бургас от заря на Великден? Вадят пожарогасителите от  катедралния храм Ще засияе ли небето над Бургас от заря на Великден? Вадят пожарогасителите от катедралния храм Отец Петър Василев ги скрил от крадците Благовеста Бонбонова предизвика нов скандал Благовеста Бонбонова предизвика нов скандал Ергенката моментално предизвика вълна от коментари в социалните мрежи Кола излетя от пътя и се обърна до храма в ж.к. „Меден рудник“ Кола излетя от пътя и се обърна до храма в ж.к. „Меден рудник“ По чудо няма жертви Флора Бургас изпъстря града ни с красота и ухание в Светла събота Флора Бургас изпъстря града ни с красота и ухание в Светла събота 40-тото й юбилейно издание е под знака на вълнуваща инициатива - кандидатурата на морския град за Европейска столица на културата След касапницата в Кошарица Киряк поиска да го пазят в ареста, страхува се от линч След касапницата в Кошарица Киряк поиска да го пазят в ареста, страхува се от линч Заради опасността роднините на жертвата да го нападнат, 24-годишният мъж поиска да бъде взета мярка за неотклонение „задържане под стража“ Въпреки протестите войната на пътя не спира! Бебе почина след кървавата драма край Девин Въпреки протестите войната на пътя не спира! Бебе почина след кървавата драма край Девин 9-месечното бебе, което пострада при тежката катастрофа на пътя Смолян - Девин, почина. Това съобщи за БТА началникът на Спешното отделение в МБАЛ „Д-р Братан Шукеров” д-р Васил Гривнев. Инцидентът е станал близо до разклона за село Брезе, информира Нова телевизия. Лекият автомобил, управляван от 38-годишния баща на детето, е излетял от пътя и се е преобърнал в крайпътното дере. Очакваше се бебето да бъде транспортирано с медицинския хеликоптер от смолянската болница до специализирана клиника в Пловдив, но е починало минути преди това. Тежка катастрофа на пътя Смолян - Девин, бебе на девет месеца е пострадало То е било прието в противошокова зала в болницата с тежка черепно-мозъчна травма. Повече от 40 минути екипът е реанимирал детето, но травмите са били несъвместими с живота.  В колата са пътували майката и другото дете на семейството - момиче на 3 години. Всички те са успели да излязат сами от автомобила.  Директорът на Областната дирекция на МВР - Смолян старши комисар Цветан Цанков посочи, че по случая е образувано досъдебно производство. На място се извършва оглед от криминалисти. Той допълни, че по първоначална информация катастрофата е заради несъобразена скорост. Въпреки протестите след катастрофата, при която загина 12-годишната Сияна, войната по пътищата продължава. Още едно българче се превърна в ангелче. Дали и то ще се превърне в символ на борбата срещу корупцията, за да се събуди обществото и въстанат хората срещу тези, заради които душите отлитат по магистралите на смъртта? Русалки изкушават влюбени на плаж, водолаз-сватовник крие златни пръстени Русалки изкушават влюбени на плаж, водолаз-сватовник крие златни пръстени Дават ми бижута, за да ги оставям под водата, но се е случвало да не идват да си ги вземат, разказва Владимир Най-хубавите яйца боядисаха в морето край Царево Най-хубавите яйца боядисаха в морето край Царево Зам.-кметът по културата Мария Димитрова разкри защо единственият фар-скулптура на тракийска богиня е с вдигнати ръце
Мрачна прогноза за Европа заради митата на Тръмп Мрачна прогноза за Европа заради митата на Тръмп Те ще доведат до нарастване на несигурността в световен мащаб, заяви управляващият директор на МВФ Кристалина Георгиева Радост от Баку! Златните момичета от ансамбъла спечелиха многобоя на Световната купа Радост от Баку! Златните момичета от ансамбъла спечелиха многобоя на Световната купа Грациите ни изпревариха Китай и Украйна Германската държавна компания купува руски газ в нарушение на собствените си санкции Германската държавна компания купува руски газ в нарушение на собствените си санкции Ако газът не бил закупен, парите на данъкоплатците щели да бъдат загубени, а количествата в договора - платени във всеки случай Карлос Насар счупи два световни рекорда Карлос Насар счупи два световни рекорда Олимпийският шампион изхвърли 188 кг на Европейското първенство по щанги Ще избегнат ли войната? Иран и САЩ постигнаха нещо значимо Ще избегнат ли войната? Иран и САЩ постигнаха нещо значимо Двете страни успяха се споразумяха за по-голямо взаимно разбирателство в преговорите Гърция развъртя секирата! Глобява до 2000 евро нарушителите Гърция развъртя секирата! Глобява до 2000 евро нарушителите Най-сериозни са санкциите за шофьорите, седнали зад волана след употреба на алкохол Скандална ергенка показа гаджето си, правят бебе на Малдивите Скандална ергенка показа гаджето си, правят бебе на Малдивите Тъмнокосата перничанка не осветлява самоличността на своя партньор от суеверие Белият дом разкри истината за COVID-19 Белият дом разкри истината за COVID-19 Уеб страницата критикува както администрацията на Байдън, така и бившия губернатор на Ню Йорк Андрю Куомо за опитите им със справянето с пандемията Силно земетресение в Азия Силно земетресение в Азия Епицентърът е в района на границата между Афганистан и Таджикистан  Самолетна катастрофа в САЩ, трима загинали Самолетна катастрофа в САЩ, трима загинали Снимки от мястото показват екипи на спешните служби, които търсят оцелели
Доналд Тръмп за Зеленски: Доналд Тръмп за Зеленски: Байдън, Путин и Зеленски погубиха света Виц на деня Виц на деня - Обичаш ли да четеш?
- Много!
- Какво най-много обичаш?
- Най-вече менюта...
Виц на деня Виц на деня - Мамо, ще ми помогнеш ли с домашното?
- Разбира се!
- Добре... какво е интеграл?
- Айде виж баща ти, че сега ще готвя...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Какво е общото между мързелив музикант и мързелив любовник?
- И двамата не си мърдат пръста!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори