×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Какво представляват гейнърите за качване на мускулна маса


21 Март 2022, Понеделник, 14:27 ч.

Това са висококалорични хранителни добавки за увеличаване на тегло и мускулна маса

Ако прекарвате много време във фитнес залата, но резултатите не ви удовлетворяват, пазарът на хранителни добавки е ваш съюзник. Решение за ектоморфния тип тяло, което има супербърз метаболизъм и трудно покачва мускулна маса, са гейнърите (Mass Gainer).

Това са висококалорични хранителни добавки за увеличаване на тегло и мускулна маса. Те също така спомагат по-лесното възстановяване след тренировка. Ключовото при тях е, че съдържат значително по-малко количество протеини в полза на въглехидратите. Обикновено съотношението е 80% въглехидрати към 10-20% протеини. Гейнърите съдържат много повече калории (300-400 ккал на порция), отколкото протеините на прах (доза протеин дава 150-200 ккал).

гейнър

Сред важните им предимства пред останалите добавки за фитнес маниаци са:

  • наддаването на тегло и мускулна маса;

  • спомагане на бързото възстановяване след силова тренировка;

  • запълват калорийните нужди за деня по лесен и вкусен начин;

  • дават много повече енергия на тялото и допълнителен тонус. 

За кого са подходящи гейнърите

Може би се питате дали имате нужда от гейнър за достигане на поставените фитнес резултати. Този вид добавки са подходящи за:

  • спортисти – полезни за културистите и особено в периода на т. нар. плато, когато наборът от чиста мускулна маса се забавя или спира напълно;

  • имате ектоморфно тяло – хората с много бърз метаболизъм не само че им е трудно да наддават на тегло, на много от тях им е трудно просто да поддържат собственото си телесно тегло;

  • не успявате да запълните дневните си хранителни нужди поради липса на време и информация – за хора, които не могат да се хранят пълноценно 4-6 пъти на ден, както и от хора, на които им е трудно да ядат големи количества храна. Важно е да се знае, че добавката не е заместител на твърдата и разнообразна храна;

  • вегетарианци – докато месоядците попълват запасите си от протеини и аминокиселини от говеждо, пилешко, пуешко, за вегетарианците всичко това е табу. 

Подходящи са за прием от спортуващи мъже и жени, които имат ниско тегло и не успяват да натрупат мускулна маса. Чрез тях се стимулират и мускулният растеж, и мастната тъкан същевременно. При напреднали културисти и спортуващи с оформени мускули се наблюдават по-нисък ефект от приема на гейнъри. За тях е препоръчително набавянето на суроватъчен протеин.

Сред недостатъците на гейнърите за качване на мускулна маса е това, че не успяват да задоволят дневната нужда от аминокиселини. Друг минус може да е наличието на въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Как се приемат гейнърите

Целта на приема на подобни добавки е да отговорите на високите калорийни нужди на тялото си, като по този начин успеете да покачите мускули. Това позволява да ги приемате по всяко едно време на деня, когато вие самите прецените. 

Най-често този бустер за покачване на килограми се приема сутрин преди тренировка или вечер преди заспиване. При много спортуващи първото пиене на е за закуска – веднага след ставане. Това им гарантира лесен начин за набавяне на калории и запълване на хранителни дефицити. Последното е особено полезно за хора, които трудно изпитват глад.

Ефектът от приема на тази хранителна добавка е зависим от това по кое време на денонощието ще го консумирате. Ако го пиете преди тренировка във фитнеса, той ще ви даде допълнителна инжекция енергия. Също така ще пребори признаците на умора, като даде повече енергия на организма ви. 

Приемът на тези добавки за повече мускули веднага след тренировка дава възможност да възстановите запасите от гликоген в мускулите. В резултат на това се улеснява растежът на мускулна тъкан. По-високата доза въглехидрати в гейнърите е предпоставка за натрупване на повече телесни мазнини. 

Препоръчителната дневна доза е 50-150 г. Имайте предвид обаче, че това са ориентировъчни грамажи. Съблюдавайте индивидуалните нужди на тялото си спрямо количеството протеин и въглехидрат, които сте заложили в диетата си.
 


В категории: Лайфстайл


1
Коментара
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 0
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
Най-злобните зодии
Най-злобните зодии 30/03/2025, Неделя 21:00 1
1
Коментара по темата
1.
А кога ?
21.03.2022 16:12:05
0
0
Ще има гейнър или квото е там за качване на мозъчна маса ?
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
„Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия? Треньорът на Нафтата с много важно изказване Треньорът на Нафтата с много важно изказване Кадеду: Феновете и клубът направиха всичко за нас, но... Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Мирослав Боршош с визита в Бургас днес Сменя Русия с... Сменя Русия с... Австралия Губят му се 10 минути Губят му се 10 минути Димитров с шокиращо признание Протест в Пловдив Протест в Пловдив Граждани настояват за справедливост за убийството на Митко
Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани Момчето спаси човешки животи, рискувайки своето здраве Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Вашингтон натиска за прекратяване на кръвопролитието в Украйна
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори