×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В четвъртък ще бъде спряно движението по Дунав мост при Русе
  • Откриха изчезнал човек в Рила планина след мащабна акция с дронове и шейни
  • Бюджетът за 2025 година е обнародван в „Държавен вестник“
  • Александър Лукашенко встъпва в длъжност за седми мандат като президент на Беларус
  • Пореден ден на протести в Турция заради ареста на Имамоглу
  • Празнуваме Благовещение - ето кой има имен ден
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Калориен дефицит и редовни тренировки – как се отслабва с 40 кг


21 Януари 2022, Петък, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

„Никога не съм смятала, че ще се чувствам по-добре на 33 години, освен когато бях в гимназията“

Това е една история за силната воля и нежеланието за отказване. За примера, който една майка дава не само на децата си, но и на целия свят. За това, че никога не е късно да помислиш за себе си, здравето си и фигурата си. Да напомни, че в днешно време, в пандемия, наднорменото тегло може да създаде предпоставки за усложнения от коронавирус, които могат да бъдат фатални.

Това е историята на Ашлей Турмонд. Майка на три момчета, която описва себе си като съпруга и сертифициран личен треньор. Разказва, че е променила начина си на живот, след като разбира, че теглото ѝ може да създаде по-голям риск от развитие на усложнения от коронавируса. Започва да тренира всеки ден в продължение на 30 дни, брои калориите си и успява да постигне желания резултат.

Това е вдъхновението Ашлей Турмонд
Пред Women's Health тя споделя, че през голяма част от живота си е била с наднормено тегло. Напълнява с 30 килограма през 2013 година, когато е бременна с първото си дете, и не успява да ги свали. Признава, че още преди да забременее е имала леки проблеми с килограмите. „Ядях при всяка проява на емоция – щастие, тъга, яд, стрес. Храната беше моят комфорт“, споделя Турмонд.

Макар сега да е сертифициран личен треньор, дамата никога преди това не е харесвала фитнеса и упражненията. „Единствената карта за фитнес, която притежавах, беше в колежа и я използвах заради безплатните услуги за изкуствен тен“, казва Ашлей. Допълва, че колената ѝ са били в ужасна форма, като дори ѝ е било трудно да се изкачва по стълбите заради теглото си.

Начинът ѝ на мислене се променя, когато започва пандемията и разбира какво може да причини наднорменото тегло в комбинация с коронавируса.

Тренировките
Ашлей разказва пред Women's Health, че по време на изолацията по цял ден е гледала телевизия, когато е чула, че хората с наднормено тегло са в по-голяма опасност от смърт след коронавирус. Тя е попадала в тази категория, което силно я е изплашило.

„Имах семейство. Имах съпруг и две малки деца, които разчитаха на мен. Бях ужасена от смъртта и факта, че ще оставя семейството си заради теглото. Точно тогава реших, че е време за промяна“
Май 2020 година е моментът, в който Турмонд започва да променя себе си. Гледа фитнес видеа в YouTube, като първоначално е тренирала по 15 минути на ден, но никога не е пропускала. Прави упражнения в хола у дома и понякога се е срамувала от себе си, защото не е успявала да направи напади заради болката в колената, причинена от теглото й. „Джъмпинг джакс бяха невъзможни“, допълва Ашлей.

Казва, че е изпитвала трудности при всяко едно движение, но е правила всичко възможно, за да завърши тренировката. „Нищо не ме спираше и не пропуснах и ден в продължение на месец“, разкрива тя. Точно тогава обаче разбира, че ако не промени и диетата си, няма да постигне резултатите.

Диетата
Започва собствено проучване и научава за калорийния дефицит. Тегли си безплатното приложение MyFitnessPal и започва да следи калориите, които трябва да приема всеки ден. Включва водата в своето ежедневие. Фокусира се върху желания резултат и постепенно започва да вижда резултатите.

„Самоконтролът ми за храна се подобряваше. Използвах упражненията, а не храната, като начин да прочистя ума си. Осъзнах, че не ям емоционално, когато наистина отделям внимание на това, което слагам в организма си“, разказва Ашлей. Успява да се ограничава, когато пред нея стои цяла торта или меню от Макдоналдс и вместо да изяде всичко, тя си хапва по едно парче от сладкиша и няколко картофки.

Турмонд признава, че никога не е имала стриктен хранителен план, но прави малки промени в своя. Вместо сметана, избира кисело мляко, а обикновеният хляб се заменя с протеинов или нискокалоричен. „Ако ми се яде чийзбургер, ще си взема, но ще се уверя, че отново съм в калориен дефицит. Ако искам нещо сладко, ще си хапна, но ще променя останалата част от дневното си меню, за да остана във форма“, разказва тя.

Допълва, че постепенно е научила как да се наслаждава на храната с мярка и да остане в рамките на калорийния си дефицит. Разбира колко важен е протеинът и го превръща в свой приоритет, включвайки го във всяко хранене. Опитва се да яде около 20 грама протеин на ястие.

Дневното меню на Ашлей Турмонд
Закуска: Сандвич с белтък. Понякога добавя спанак, който има много протеин и я засища през целия ден. Кафето е черно без захар. Ако е навън, си поръчва еспресо с неподсладен ванилов сироп и бадемово мляко.

Обяд: 120 грама месо с резен сирене, горчица, маруля и домат върху нискокалорична тортила с високо съдържание на фибри.

Междинна закуска: Извара с боровинки! Понякога търси Стевия, ако има нужда от нещо сладко. Обича нискомасленото кисело мляко с плодове и мед или със стевия. Харесва зеленчуци с хумус.

Вечеря: Каквото и да готви за семейството, го прави за всички. Не се дели от менюто, просто съобразява порцията с калориите, които са ѝ останали. Обича да си прави тако салати, като пропуска такото. Слага месо, което обикновено е 93% смляно телешко, сирене, маруля, домати, лук, нискомаслено кисело мляко и салца.

Десерт: Чаена лъжица фъстъчено масло.

Тренировките или диетата – кое е било първо?
При Ашлей тренировките са били първата стъпка към промяната. Понякога е ставала от леглото посред нощ, за да тренира 15 минути HIIT, гледайки видеа в YouTube. Отказва да пропусне и ден в продължение на месец. Никога не е ходила във фитнеса, защото трябва да се грижи за трите си деца и няма никакво време. Но за тренировките вкъщи е напълно готова.

В първите пет месеца от промяната, Турмонд дори не е притежавала постелка. Започва да тренира с тежести шест месеца след първото си упражнение и се влюбва в силовите упражнения. „Смятам, че не ти трябва много, за да започнеш или да бъдеш успешен. Тренировките за цялото тяло могат да променят фигурата ти, ако си постоянен“, категорична е тя.

В момента Турмонд тренира пет дни в седмицата, като в другите два или почива, или прави много леки тренировки, за да раздвижи тялото.

Тренировки по време на бременност
През януари 2021 година Ашлей забременява за трети път, но продължава с тренировките. Тогава напълнява с 20 килограма. Ражда през септември 2021-а и вече е само на 5 килограма от заветната цел.

Според нея, е много важно да си поставите и други цели, освен отслабването. При нея е бил успехът да направи напад и да се чувства комфортно в къси панталони. Съветва да се фокусираме не само върху кантара, но и върху сантиметрите на талията и променящото се изображение в огледалото.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Това са най-самотните зодии
Това са най-самотните зодии 25/03/2025, Вторник 15:40 0
1
Коментара по темата
1.
Nels
22.01.2022 12:17:59
0
1
Bla Bla bla aa. ....
Ne taka...!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Първо място за учениците от Свети Влас на общинския кръг на националната викторина по безопасност на движението Първо място за учениците от Свети Влас на общинския кръг на националната викторина по безопасност на движението Отборите премериха сили в трите етапа на състезанието Европа се готви за война, а не за мир - видно е от тези 7 действия Европа се готви за война, а не за мир - видно е от тези 7 действия Ситуацията, в която светът се намира, не е никак розова Инвестициите в Бургас не са случайни, те са планирани Инвестициите в Бургас не са случайни, те са планирани Равнец е неоползотворен ресурс с огромен потенциал – Бургас няма време за губене, категоричен е съветникът от ГЕРБ "Мама Знае" празнува 8 години подкрепа за бъдещи и настоящи родители! "Мама Знае" празнува 8 години подкрепа за бъдещи и настоящи родители! През годините през безплатните семинари и онлайн обучения на „Мама Знае“ са минали над 50 000 родители от цялата страна Америка е на колене – жълтопаветната съпротива я удари с пълна сила! Америка е на колене – жълтопаветната съпротива я удари с пълна сила! За една нощ САЩ от храм на демокрацията се превърна във Враг №1 за родната либерална общност Министерството на туризма представи България на международното изложение International Tourism Trade Show Министерството на туризма представи България на международното изложение International Tourism Trade Show Над 432 хил. полски туристи са посетили страната ни през 2024 г. 41 кг кокаин за 19 милиона лв. пристигнаха на пристанището в Бургас в контейнер с банани 41 кг кокаин за 19 милиона лв. пристигнаха на пристанището в Бургас в контейнер с банани Пратката е от Еквадор, получател са БГ фирми, занимаващи се с плодова индустрия Бургас е пленник на фантазии – ожесточен диалог в ОбС за летището в Равнец Бургас е пленник на фантазии – ожесточен диалог в ОбС за летището в Равнец "Няма никакви имагинерни китайци, американци или ескимоси. Просто няма. Така че да очакваме Годо – не си струва", красноречив бе кметът Димитър Николов Министерството на туризма и Френско-българската камара с общи усилия за популяризиране на нови туристически продукти Министерството на туризма и Френско-българската камара с общи усилия за популяризиране на нови туристически продукти Състоя се важна среща Галерия от 22-ото заседание на ОбС Бургас Галерия от 22-ото заседание на ОбС Бургас 22-о заседание на Общинския съвет в Бургас: разглеждат 37 докладни, включително за синята зона и летището в Равнец
Погрешка: Представители на правителството на Тръмп добавиха журналист към чат група с военни планове Погрешка: Представители на правителството на Тръмп добавиха журналист към чат група с военни планове Доналд Тръмп каза пред репортери в Белия дом, че не знае за случилото се Голям талант загина при тази катастрофа Голям талант загина при тази катастрофа Медии в Португалия изнесоха подробности и информираха, че Мартинс се е преобърнал няколко пъти с автомобила си, който се е забил в бетонната стена на тунела "Ковело" Върна се при богатото си възрастно гадже Върна се при богатото си възрастно гадже Даниела е най-меркантилната участничка във формата  Инфаркт уби директора на Samsung Инфаркт уби директора на Samsung "Той почина от сърдечен арест", заяви говорител на дружеството Администрацията на Тръмп с голям гаф Администрацията на Тръмп с голям гаф Журналист получи достъп до дискусия с военни планове Сериозно земетресение в... Сериозно земетресение в... Нова Зеландия Козирогът да се довери на интуицията, а Стрелецът да не рискува! Козирогът да се довери на интуицията, а Стрелецът да не рискува! Хороскоп за деня – 25 март 2025, вторник  ООН разкри как е убит Марин Маринов в Газа ООН разкри как е убит Марин Маринов в Газа Изстрелът е бил от израелски танк Добри новини от Рияд! Държавният департамент тръби, че САЩ никога не са били по-близо до  мира в Украйна Добри новини от Рияд! Държавният департамент тръби, че САЩ никога не са били по-близо до мира в Украйна Двете страни не бързат да разкриват съдържанието на разговорите Показа се по бельо в САЩ Показа се по бельо в САЩ Геня е бивша муза на Гришо
Делян Пеевски Делян Пеевски Няма да допусна България да се превърне в държавата на абсурдите Виц на деня Виц на деня - Кога ще е готова поръчката ни?
- Не знам точно.
- Кажете грубо.
- Не знам, да ти е*а майката!
Виц на деня Виц на деня - Ленче, отивам до кръчмата, облечи си балтоня.
- И мен ли ще вземеш?
- Не ма, спирам печката.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Чисто технически, смартфонът е вградената черна кутия на живота ви.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори