×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Две невероятни упражнения за изправяне на стойката, които работят


11 Януари 2022, Вторник, 20:20 ч.
Автор: Флагман.БГ

По една или друга причина си е трудоемко човек да стои постоянно изпънат като струна

Добре помним изгърбената стойка на 'по-начетените' деца в училище, както и на тези, които прекаляваха с компютъра - изкривен гръбнак и изведена напред глава. Вярвате или не, точно тази стойка може сериозно да навреди на тренировките ви, пише mma.bg.

По една или друга причина си е трудоемко човек да стои постоянно изпънат като струна. Факторите, които определят естествената стойка са мнозина, като могат да включват лоша тренировъчна програма, стрес, както и прекалено заседяване пред телефона или пред компютъра. Болки в раменете, във врата, както и в кръста са все резултати именно на това изкривяване. А ако го имате - много вероятно е и да се контузите по време на тренировка.

А ето и как да ги изпълнявате:

НА СТЕНАТА


1. Застанете с гръб към някоя стена.
2. Уверете се, че кръстът и плешките ви се допират до стената. Отдръпнете малко стъпалата си от нея.
3. Сега докоснете стената със задната част на главата си. Започнете да доближавате брадичката към гърдите си без да отлепяте главата от стената.
4. Повторете 10-15 пъти, като се съсредоточавате върху разтягането във врата ви.
5. Отдръпнете се от стената и се опитайте да повторите същото усещане без допълнителната опора.
 

С ЛАСТИК


1. Закачете слаб ластик на нещо пред вас и завъртете рамената си назад и надолу, като запазвате ръцете си от двете си страни.
2. Опитайте да опънете ластика зад себе си с изпънати ръце. Почувствайте напрежението в гърба.
3. Отстъпете малко назад и задръжте добрата стойка в рамената.
4. Повторете същото разтягане на врата като от миналото упражнение, отново за около 15 повторения.
5. Щом приключите с упражнението, опитайте да се разходите с тази стойка. Ще се чувствате нелепо навярно, но преувеличаването е един добър старт към подобряването на стойката ви.

Колкото повече правите тези упражнения, толкова по-малко ще се нуждаете от тях през годините. 10-15 повторения дневно безспорно ще ви дадат резултат, но няма проблем и да прекарвате по 5-10 минути в тренировки.


Следното видео ще ви представи две упражнения, които да изпълнявате, за да коригирате стойката си:


В категории: Спорт


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Защо доц. Киселова заличи група, избрана от народа? Тя се оправда, че нямала такава сила Защо доц. Киселова заличи група, избрана от народа? Тя се оправда, че нямала такава сила Страхувате ли се, че може да излезе запис, от който да стане ясно, че някой ви е упражнил натиск, пита я водещият на „Панорама“ Зрители изригнаха срещу въпрос в "Стани богат" Зрители изригнаха срещу въпрос в "Стани богат" Питането сякаш беше прекалено трудно за 10 бона Ще има ли повишение на сметките за ток при либерализация на пазара Ще има ли повишение на сметките за ток при либерализация на пазара Енергийният министър Жечо Станков обясни, че евентуалната разлика ще бъде покривана от фонд, където ще влиза свръхпечалбата на дружествата Митничари с огромна находка Митничари с огромна находка Украинка скри пари и накити за над 200 бона Самоубиецът от Малко Търново е синът на бившия областен управител на Бургас Самоубиецът от Малко Търново е синът на бившия областен управител на Бургас 42-годишният Мартин Константинов сложи край на живота си след смъртоносен скок Втора жертва на насилника от Ямбол проговори, заплашил да й избие зъбите, ако не затвори телефона Втора жертва на насилника от Ямбол проговори, заплашил да й избие зъбите, ако не затвори телефона Неин роднина помолил Хюсеин да я изпрати до вкъщи от заведението, в което работела, но побойникът я нападнал на улицата Започва ремонт за сградата на ОДМВР Бургас за 5,87 млн.лева Започва ремонт за сградата на ОДМВР Бургас за 5,87 млн.лева Очаква се реалните строително-ремонтни дейности да стартират през май 2025 г., а финалът е планиран за 30 юни 2026 Злодеят, който уби майка си и скри тялото й в куфар, осъден Злодеят, който уби майка си и скри тялото й в куфар, осъден Наложено му е наказание от 8 години лишаване от свобода при строг режим Полицай с голям гаф Полицай с голям гаф Стреля по погрешка "Ще получа разрез на сърцето" "Ще получа разрез на сърцето" Венци Стефанов култов за футбола в България
Банков обир завърши с убийство на нападателя Банков обир завърши с убийство на нападателя Полицайка го гръмна в главата  "Аз не опипвам жени" "Аз не опипвам жени" Депардийо заяви, че не е насилник Полицай разстреля млад крадец Полицай разстреля млад крадец Екшънът стана на Балканите Пенсионира се? Пенсионира се? Форд излиза в заслужена почивка? Шокиращи кадри от Мианмар и Тайланд, над 140 са загиналите при земетресението Шокиращи кадри от Мианмар и Тайланд, над 140 са загиналите при земетресението  Рухнали са мостове и религиозни храмове Бедствено положение в... Бедствено положение в... Хърватия Чу ужасна новина Чу ужасна новина Семейна трагедия за Маркиньос Германското разузнаване тръби за нападение на Русия срещу НАТО, Европа била беззащитна Германското разузнаване тръби за нападение на Русия срещу НАТО, Европа била беззащитна Експертът по сигурността Йордан Божилов не отрече думите на ген. Залужни, че чл. 5 от договора на НАТО не работи и каза, че страните от ЕС не може да се защитят Трагедия до България Трагедия до България Ужасна новина в Турция В две несебърски училища ученици засадиха растения В две несебърски училища ученици засадиха растения „Искаме нашето училище да бъде не само място за знания, но и за грижа към природата“, споделиха шестокласниците от Свети Влас
Димо ГЯУРОВ Димо ГЯУРОВ В България извира от руски шпиони Виц на деня Виц на деня Първи учебен ден. Учителката:
-Ако някой иска да каже нещо, да вдигне ръка.
Петърчо вдига ръка:
-Кажи Петърчо.
-Проверявам как работи системата
Виц на деня Виц на деня -Парите или живота!
-Баце, аз съм женен. Какви пари, какъв живот.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Правилото за успешна връзка е да си имате доверие. Второто правило-трийте съобщенията.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори