×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как упражнението планк помага за подобряване на стойката?


11 Януари 2022, Вторник, 18:02 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ако се прегърбвате и имате проблеми с добрата стойка, това упражнение ще ви помогне

Прегърбването и лошата стойка на тялото може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Тя не просто ви прави да изглеждате прегърбени, но може да предизвика болки, трайни изкривявания, недобра работа на вътрешните органи, възпаления на периферната нервна система.

Предизвикателството „планк“ за 28 дни

Често лошата стойка е предизвикана от продължително седене и работа в седнало положение, което предполага изкривяване на гръбнака и врата. Тези изкривявания се пренасят и в изправено положение, когато отново несъзнателно поддържаме лошата си стойка, дори като вървим.

Лошата стойка може да доведе до храносмилателни проблеми, проблеми с баланса, дишането, дори сърдечносъдовата система, според medicineplus.gov. Ако забележите, че се изгърбвате и превивате, когато седите на бюро, маса или вървите пеша, гледате в телефона си или извършвате каквато и да е дейност, напомнете си, че трябва да се изправите. Подобряването на стойката може да подобри цялостното ви здравословно състояние и да намали болките в тялото.

Грешки при упражнението планк, които могат да навредят

Като начало е добре да осигурите удобни стол и бюро/ маса, на които да работите. Ергономичните мебели, точната им височина спрямо вашата са съществени за коригирането на стойката.

Наред с това можете да практикувате някои упражнения с доказано положителен ефект в борбата с прегърбването и лошата стойка. Едно от тези упражнения е планк.

Защо упражнението планк е полезно срещу лоша стойка и изкривяване на гръбнака?

Упражненията са един от най-добрите начини за корекция на позата на тялото. Те тренират мускулатурата, стягат я и я правят по-добър съюзник в борбата с неправилната поза на тялото в ежедневието.

5 грешки, които правят упражнението планк неефективно

Планк е добро упражнение за целта, защото ангажира мускулите на цялото тяло, най-вече на ядрото, врата, гърба, гърдите, корема, краката, пише healthline.com. Развиването на добра и стегната мускулатура помага да предпазите гърба, кръста, врата от увреждания, изкривявания, болки, възпаления. Това ще ви помогне да се чувствате енергични, силни и здрави, докато извършвате други дейности в ежедневието, като продължително седене, стоене, вдигане на тежки предмети, според клиника Кливланд.

Колко дълго е добре да правите планк?

Най-хубавото при планковете е, че можете да ги правите навсякъде, където се намирате. Не ви е нужно оборудване, нито специално спортно облекло. Достатъчно е да се уверите, че изпълнявате планк правилно. Според verywellhealth.com, трябва да поставите дланите си точно под раменете, да изпънете гръбнака си като дъска, да внимавате тазът ви да не надскача тази равнина, нито да потъва под нея. Избягвайте да извивате гърба или да мърдате бедрата. Започнете в тази поза за по няколко секунди, като плавно увеличавате времето.

източник: az-jenata.bg

 


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
Манджа с грозде тая статия
11.01.2022 23:27:26
0
1
Явно оригиналната статия на чужд език е била прекалено дълга и преводача го е домързяло да я преведе цялата,а не само по откъси в резултат на което абзаците са несвързани смислово!А пък "автора" на статията у жкдмана преписвал и той горкия мота мо
1.
К20 ДО аффтораааа
11.01.2022 19:57:03
0
2
За петте грешки при планката не разбрахме, ама я обяснете за шестата!!!!!!!!!! Некадърник!!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Защо доц. Киселова заличи група, избрана от народа? Тя се оправда, че нямала такава сила Защо доц. Киселова заличи група, избрана от народа? Тя се оправда, че нямала такава сила Страхувате ли се, че може да излезе запис, от който да стане ясно, че някой ви е упражнил натиск, пита я водещият на „Панорама“ Зрители изригнаха срещу въпрос в "Стани богат" Зрители изригнаха срещу въпрос в "Стани богат" Питането сякаш беше прекалено трудно за 10 бона Ще има ли повишение на сметките за ток при либерализация на пазара Ще има ли повишение на сметките за ток при либерализация на пазара Енергийният министър Жечо Станков обясни, че евентуалната разлика ще бъде покривана от фонд, където ще влиза свръхпечалбата на дружествата Митничари с огромна находка Митничари с огромна находка Украинка скри пари и накити за над 200 бона Самоубиецът от Малко Търново е синът на бившия областен управител на Бургас Самоубиецът от Малко Търново е синът на бившия областен управител на Бургас 42-годишният Мартин Константинов сложи край на живота си след смъртоносен скок Втора жертва на насилника от Ямбол проговори, заплашил да й избие зъбите, ако не затвори телефона Втора жертва на насилника от Ямбол проговори, заплашил да й избие зъбите, ако не затвори телефона Неин роднина помолил Хюсеин да я изпрати до вкъщи от заведението, в което работела, но побойникът я нападнал на улицата Започва ремонт за сградата на ОДМВР Бургас за 5,87 млн.лева Започва ремонт за сградата на ОДМВР Бургас за 5,87 млн.лева Очаква се реалните строително-ремонтни дейности да стартират през май 2025 г., а финалът е планиран за 30 юни 2026 Злодеят, който уби майка си и скри тялото й в куфар, осъден Злодеят, който уби майка си и скри тялото й в куфар, осъден Наложено му е наказание от 8 години лишаване от свобода при строг режим Полицай с голям гаф Полицай с голям гаф Стреля по погрешка "Ще получа разрез на сърцето" "Ще получа разрез на сърцето" Венци Стефанов култов за футбола в България
Банков обир завърши с убийство на нападателя Банков обир завърши с убийство на нападателя Полицайка го гръмна в главата  "Аз не опипвам жени" "Аз не опипвам жени" Депардийо заяви, че не е насилник Полицай разстреля млад крадец Полицай разстреля млад крадец Екшънът стана на Балканите Пенсионира се? Пенсионира се? Форд излиза в заслужена почивка? Шокиращи кадри от Мианмар и Тайланд, над 140 са загиналите при земетресението Шокиращи кадри от Мианмар и Тайланд, над 140 са загиналите при земетресението  Рухнали са мостове и религиозни храмове Бедствено положение в... Бедствено положение в... Хърватия Чу ужасна новина Чу ужасна новина Семейна трагедия за Маркиньос Германското разузнаване тръби за нападение на Русия срещу НАТО, Европа била беззащитна Германското разузнаване тръби за нападение на Русия срещу НАТО, Европа била беззащитна Експертът по сигурността Йордан Божилов не отрече думите на ген. Залужни, че чл. 5 от договора на НАТО не работи и каза, че страните от ЕС не може да се защитят Трагедия до България Трагедия до България Ужасна новина в Турция В две несебърски училища ученици засадиха растения В две несебърски училища ученици засадиха растения „Искаме нашето училище да бъде не само място за знания, но и за грижа към природата“, споделиха шестокласниците от Свети Влас
Димо ГЯУРОВ Димо ГЯУРОВ В България извира от руски шпиони Виц на деня Виц на деня Първи учебен ден. Учителката:
-Ако някой иска да каже нещо, да вдигне ръка.
Петърчо вдига ръка:
-Кажи Петърчо.
-Проверявам как работи системата
Виц на деня Виц на деня -Парите или живота!
-Баце, аз съм женен. Какви пари, какъв живот.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Правилото за успешна връзка е да си имате доверие. Второто правило-трийте съобщенията.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори