×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 12-метров кръст с Христос издигнаха в Елин Пелин
  • Хванаха шофьор на „Хемус” с положителни проби за алкохол и наркотици
  • Разпети петък е - Денят на Христовите страдания
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как упражнението планк помага за подобряване на стойката?


11 Януари 2022, Вторник, 18:02 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ако се прегърбвате и имате проблеми с добрата стойка, това упражнение ще ви помогне

Прегърбването и лошата стойка на тялото може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Тя не просто ви прави да изглеждате прегърбени, но може да предизвика болки, трайни изкривявания, недобра работа на вътрешните органи, възпаления на периферната нервна система.

Предизвикателството „планк“ за 28 дни

Често лошата стойка е предизвикана от продължително седене и работа в седнало положение, което предполага изкривяване на гръбнака и врата. Тези изкривявания се пренасят и в изправено положение, когато отново несъзнателно поддържаме лошата си стойка, дори като вървим.

Лошата стойка може да доведе до храносмилателни проблеми, проблеми с баланса, дишането, дори сърдечносъдовата система, според medicineplus.gov. Ако забележите, че се изгърбвате и превивате, когато седите на бюро, маса или вървите пеша, гледате в телефона си или извършвате каквато и да е дейност, напомнете си, че трябва да се изправите. Подобряването на стойката може да подобри цялостното ви здравословно състояние и да намали болките в тялото.

Грешки при упражнението планк, които могат да навредят

Като начало е добре да осигурите удобни стол и бюро/ маса, на които да работите. Ергономичните мебели, точната им височина спрямо вашата са съществени за коригирането на стойката.

Наред с това можете да практикувате някои упражнения с доказано положителен ефект в борбата с прегърбването и лошата стойка. Едно от тези упражнения е планк.

Защо упражнението планк е полезно срещу лоша стойка и изкривяване на гръбнака?

Упражненията са един от най-добрите начини за корекция на позата на тялото. Те тренират мускулатурата, стягат я и я правят по-добър съюзник в борбата с неправилната поза на тялото в ежедневието.

5 грешки, които правят упражнението планк неефективно

Планк е добро упражнение за целта, защото ангажира мускулите на цялото тяло, най-вече на ядрото, врата, гърба, гърдите, корема, краката, пише healthline.com. Развиването на добра и стегната мускулатура помага да предпазите гърба, кръста, врата от увреждания, изкривявания, болки, възпаления. Това ще ви помогне да се чувствате енергични, силни и здрави, докато извършвате други дейности в ежедневието, като продължително седене, стоене, вдигане на тежки предмети, според клиника Кливланд.

Колко дълго е добре да правите планк?

Най-хубавото при планковете е, че можете да ги правите навсякъде, където се намирате. Не ви е нужно оборудване, нито специално спортно облекло. Достатъчно е да се уверите, че изпълнявате планк правилно. Според verywellhealth.com, трябва да поставите дланите си точно под раменете, да изпънете гръбнака си като дъска, да внимавате тазът ви да не надскача тази равнина, нито да потъва под нея. Избягвайте да извивате гърба или да мърдате бедрата. Започнете в тази поза за по няколко секунди, като плавно увеличавате времето.

източник: az-jenata.bg

 


В категории: Здраве


2
Коментара
Падат лихвените проценти
Падат лихвените проценти 18/04/2025, Петък 09:20 2
2
Коментара по темата
2.
Манджа с грозде тая статия
11.01.2022 23:27:26
0
1
Явно оригиналната статия на чужд език е била прекалено дълга и преводача го е домързяло да я преведе цялата,а не само по откъси в резултат на което абзаците са несвързани смислово!А пък "автора" на статията у жкдмана преписвал и той горкия мота мо
1.
К20 ДО аффтораааа
11.01.2022 19:57:03
0
2
За петте грешки при планката не разбрахме, ама я обяснете за шестата!!!!!!!!!! Некадърник!!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Въпрос от "Стани богат" за 200 лв. препъна мениджърка два пъти Въпрос от "Стани богат" за 200 лв. препъна мениджърка два пъти Милена Петрова се подхлъзна жестоко, но Ники Кънчев й подсказа Младежи биха и ограбиха жена в Борисовата градина Младежи биха и ограбиха жена в Борисовата градина Извършителите са задържани и могат да получат от 3 до 10 г. Затварят за ремонт  ул. „Георги Шагунов“ в Бургас, ето кога Затварят за ремонт ул. „Георги Шагунов“ в Бургас, ето кога Причната е ремонти дейности на ВиК мрежата Зодиите, с които е най-трудно да се поддържа връзка Зодиите, с които е най-трудно да се поддържа връзка Ето кои са те Патриарх Даниил: Кръстът не е краят, кръстът е сила Патриарх Даниил: Кръстът не е краят, кръстът е сила Да си спомним какво Бог е претърпял и да си дадем сметка къде сме, призова духовникът Засилват контрола по пътищата за почивните дни: Цивилни полицейски коли ще следят за нарушители Засилват контрола по пътищата за почивните дни: Цивилни полицейски коли ще следят за нарушители Очаква се днес да е много по-спокойно с оглед на това, че в четвъртък беше натоварено движението по пътищата С този вит козунак с течен шоколад ще оберете точките на Великден С този вит козунак с течен шоколад ще оберете точките на Великден Ето я рецептата Основни храни, плодовете и зеленчуците поскъпват в седмицата преди Великден Основни храни, плодовете и зеленчуците поскъпват в седмицата преди Великден На борсите цената на яйцата не се променя Хотелите по Северното Черноморие били пълни с румънци по Великден Хотелите по Северното Черноморие били пълни с румънци по Великден Немалко са и българските туристи за празника Жълт код за интензивни валежи е обявен за шест области Жълт код за интензивни валежи е обявен за шест области Прогноза за времето - петък, 18 април 2025 г.
От днес: Един ден във Венеция - 10 евро такса От днес: Един ден във Венеция - 10 евро такса Сумата е двойно по-висока от миналогодишната "Анонимните" хакнаха руско досие за Тръмп и тайните на Кремъл "Анонимните" хакнаха руско досие за Тръмп и тайните на Кремъл Общият консенсус засега е, че изтеклата информация не е толкова вълнуваща и не е толкова тайна, успокояват специалисти Разводът на годината. Легендарна двойка продава имотите си Разводът на годината. Легендарна двойка продава имотите си Майкъл изглежда все по-крехък и неподвижен, сподели близък на холивудските звезди Трагедия с рибари в... Трагедия с рибари в... САЩ Мощни удари по Херсон и Никопол, има загинали и ранени Мощни удари по Херсон и Никопол, има загинали и ранени  Руски военни анализатори обаче обявиха, че авиационни бомби са били насочени по център на службата за мобилизация Съди Биг Брадър за грандиозна сума Съди Биг Брадър за грандиозна сума Скандал с Мики Рурк Плати огромна сметка Плати огромна сметка Джак Грийлиш е страхотен футболист, но обича и нощния живот Може ли да повярвате, че е на 56? (СНИМКА) Може ли да повярвате, че е на 56? (СНИМКА) Американката Лопес сякаш не остарява Унгария забрани гей парадите Унгария забрани гей парадите С нова поправка в Конституцията официално се забраняват публични събития, организирани от ЛГБТ+ общности Тръмп заплашва да забрани приема на чуждестранни студенти в "Харвард" Тръмп заплашва да забрани приема на чуждестранни студенти в "Харвард" Все повече университети в САЩ се обявяват срещу действията на администрацията
Доналд Тръмп за Зеленски: Доналд Тръмп за Зеленски: Байдън, Путин и Зеленски погубиха света Виц на деня Виц на деня Първа сутрин след сватбата.
Младоженецът казва:
- Скъпа, пие ли ти се кафе?
Тя усмихната:
- Да, може!
Той:
- Чудесно! Ще направиш ли и за мен, като станеш!
Виц на деня Виц на деня Апетитът идва с яденето! А зверският апетит - когато си на диета. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Обява:
"Продавам сватбени рокли, размер 42, 44, 46, 48,50, 52, 54, 56, 58. Не мога да го чакам повече принца.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори