×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Неща, които не трябва да правите преди джогинг


21 Юни 2021, Понеделник, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Грешки, които вредят на тренировката ви

Нещата, които правите преди тренировка имат голямо значение. Ако не смятате тичането за тренировка, а го правите просто за да изгорите калории и да се раздвижите, грешите. Джогингът или бягането е тренировка и то съществена, и като такава преди и след нея има неща, които не е добре да правите.

Какво не е препоръчително да правите преди тичане, за да направите тренировката си максимално полезна?

 Статично разтягане

Загряването преди тичане е много важно, а много хора го пропускат, защото го смятат за незначително. Статичното загряване или задържането на тялото и крайниците в определена поза за 30 секунди няма да ви навреди, но и няма да помогне по никакъв начин, смятат терапевти от Калифорния, цитирани от livestrong.com. Теоретично разтягането е полезно и задължително преди тренировка, но преди тичане няма да окаже никакъв положителен ефект. То оставя мускулите студени и незагрети, което може дори да ви изложи на по-голям риск. Вместо това направете активна загрявка с въртене на ставите и с леки подскоци. Движете ставите във всички възможни посоки, които позволява съответната става, така че да я раздвижите максимално добре.

Ядете много фибри

Ако ядете прекалено много фибри преди тренировка, това може да повлияе зле на корема ви. Фибрите се срещат във всички растителни и зърнени храни. Тялото ни не може да усвоява фибри. Те само спомагат за храносмилането и подхранват полезните бактерии в тялото. Фибрите имат редица ползи за организма, но преди тичане и тренировка не са особено полезни, тъй като могат да повлияят зле на храносмилателния тракт. Това в съвкупност с усилието по време на тичане може да доведе до тежест, подуване, газове, болки.

Прекалено силова тренировка преди тичане

Някои хора погрешно смятат, че за да влязат във форма трябва да дадат всичко от себе си във фитнес залата, а след това да тичат още минимум 30-40 минути, за да ускорят още повече метаболизма си с кардиотренировка. Това е погрешна стратегия, която не само ще забави резултатите ви, но и ще изтощи мускулите и организма ви до краен предел. Резултатът ще е разграждане на мускулна тъкан вместо мастна, и тотална липса на енергия.

Тази комбинация води след себе си риск от това да се откажете от тренировките, както се случва с много хора. Вместо това не се пресилвайте преди тичане с други видове тренировки. По-здравословният и оптимален вариант е да редувате силови и кардиотренировки в различни дни. Ако държите да са в един и същи ден и да следват една след друга, не избирайте тичането за кардиотренировка, а по-скоро наблегнете на друг тип активност. Така ще избегнете наранявания и регрес, пише az-jenata.bg

И имайте предвид, че при силовите тренировки се изчерпват запасите от гликоген в мускулите. Те са вашият резервоар за енергия. Ако при силовата тренировка преди тичане сте изчерпали запасите от гликоген, няма да имате никаква енергия да тичате. Това ще ви накара да спрете скоро след като сте започнали да бягате.

Претоварване с въглехидрати

Въглехидратите са известни с това, че дават енергия и е добре да се приемат преди или след тренировка. Това обаче не ви дава основание да прекалявате с тях. Някои хора погрешно смятат, че ако хапнат нещо много сладко и в обилни количества, тичането ще им помогне да го „изгорят“ след това, което ги освобождава от вината, че са нарушили диетата. Ако прекалите с въглехидратите преди тичане, това ще даде силен тласък на кръвната ви захар. Първоначалният прилив на енергия ще ви даде сили да тичате, но скоро след това рязко може да се почувствате изморени и крайно изтощени, защото нивата на кръвната захар рязко спадат. Ето защо не е много добра идея да прекалявате със захарите преди тичане, а и в който и да е друг момент от деня ви.

 


В категории: Спорт


1
Коментара
Флагман.БГ Бургазлия с голям удар в "Капките" Бургазлия с голям удар в "Капките" 31/03/2025, Понеделник 07:49 1
Трагедия в Турция
Трагедия в Турция 31/03/2025, Понеделник 07:40 0
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 1
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
1
Коментара по темата
1.
aceh
21.06.2021 22:01:23
1
3
Също и прекалено много вазелин на гъзът.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургазлия с голям удар в "Капките" Бургазлия с голям удар в "Капките" Вени е първият участник от този сезон с две победи Какво време ни очаква в понеделник? Какво време ни очаква в понеделник? Значителна облачност в България „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия? Треньорът на Нафтата с много важно изказване Треньорът на Нафтата с много важно изказване Кадеду: Феновете и клубът направиха всичко за нас, но... Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Мирослав Боршош с визита в Бургас днес Сменя Русия с... Сменя Русия с... Австралия
Трагедия в Турция Трагедия в Турция Загинали и ранени при катастрофа между кола и пътнически автобус Президентът на САЩ с категорична позиция за Украйна и НАТО Президентът на САЩ с категорична позиция за Украйна и НАТО Тръмп не вижда как може Киев да се присъедини към Пакта Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори