Най-добрите упражнения за стегнат корем за лятото
Всеки иска да привлича одобрителните погледи на околните, когато се появи по бански на плажа. Ако и вие мечтаете за стегнат и изваян корем, време е да поработите за него. Ето кои са най-добрите упражнения за стегнат корем, с който да се гордеете, пише az-jenata.bg.
Нисък планк
За да изпълните страничен планк, застанете в поза нисък планк. Завъртете тялото си на една страна, като внимавате лакътят на ръката, която използвате за опора, да се пада под рамото. Изпънете краката и образувайте една права линия от главата до краката си. Задръжте в тази поза страничен планк за минимум 30 секунди. Можете да изпълните упражнението между 3 и 5 повторения отново с почивки между сериите.
Повдигане на краката
Легнете по гръб като за изпълнение на коремни преси. Изпънете краката си на пода в права линия. Уверете се, че сте долепили цялата повърхност на гърба си до пода. При повдигане на краката се старайте да не отлепяте гърба си от пода, за да го предпазите от наранявания. Направете 3 серии по 15 повторения.
Странични коремни преси
Страничните коремни преси са чудесно упражнение, което тренира както централните, така и страничните коремни мускули. Страничните коремни преси се изпълняват като стандартните, но при повдигане на тялото се прави завъртане встрани. За повече трудност и предизвикателство, повдигайте противоположния крак при завъртане. Направете 3 серии по 15 повторения.
Коремни преси
Стандартните коремни преси са незаменим помощник в извайването на коремните мускули. Изпълняват се в легнало положение по гръб с ръце зад врата, като внимавате лактите да са добре разтворени и да образуват права линия помежду си. При изпълнение не натискайте главата с ръце напред, за да не нараните врата си. Опитайте да използвате само коремните мускули, за да повдигнете торса. За допълнителна трудност, повдигнете краката си, свити в коленете.
