×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Най-добрите упражнения за стегнат корем за лятото


03 Юни 2021, Четвъртък, 19:39 ч.
Автор: Флагман.БГ

Красиви и изваяни коремни мускули

Всеки иска да привлича одобрителните погледи на околните, когато се появи по бански на плажа. Ако и вие мечтаете за стегнат и изваян корем, време е да поработите за него. Ето кои са най-добрите упражнения за стегнат корем, с който да се гордеете, пише az-jenata.bg.

Нисък планк

За да изпълните страничен планк, застанете в поза нисък планк. Завъртете тялото си на една страна, като внимавате лакътят на ръката, която използвате за опора, да се пада под рамото. Изпънете краката и образувайте една права линия от главата до краката си. Задръжте в тази поза страничен планк за минимум 30 секунди. Можете да изпълните упражнението между 3 и 5 повторения отново с почивки между сериите.

Повдигане на краката

Легнете по гръб като за изпълнение на коремни преси. Изпънете краката си на пода в права линия. Уверете се, че сте долепили цялата повърхност на гърба си до пода. При повдигане на краката се старайте да не отлепяте гърба си от пода, за да го предпазите от наранявания. Направете 3 серии по 15 повторения.

Странични коремни преси

Страничните коремни преси са чудесно упражнение, което тренира както централните, така и страничните коремни мускули. Страничните коремни преси се изпълняват като стандартните, но при повдигане на тялото се прави завъртане встрани. За повече трудност и предизвикателство, повдигайте противоположния крак при завъртане. Направете 3 серии по 15 повторения.

Коремни преси

Стандартните коремни преси са незаменим помощник в извайването на коремните мускули. Изпълняват се в легнало положение по гръб с ръце зад врата, като внимавате лактите да са добре разтворени и да образуват права линия помежду си. При изпълнение не натискайте главата с ръце напред, за да не нараните врата си. Опитайте да използвате само коремните мускули, за да повдигнете торса. За допълнителна трудност, повдигнете краката си, свити в коленете.

 


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Взе тежко решение Взе тежко решение 24/01/2025, Петък 08:30 0
Флагман.БГ Виктор от „Биг Брадър“ се жени, но не за Беба Виктор от „Биг Брадър“ се жени, но не за Беба 23/01/2025, Четвъртък 22:52 6
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Речено - сторено! Тръмп разсекрети досиетата за убийствата на Кенеди и Мартин Лутър Кинг Речено - сторено! Тръмп разсекрети досиетата за убийствата на Кенеди и Мартин Лутър Кинг Президентът Джон Ф. Кенеди беше убит през 1963 г., брат му Робърт Ф. Кенеди - през юни 1968 г., а Мартин Лутър Кинг-младши през април 1968 г. В скъп квартал: Пребиха мъж пред бременната му жена В скъп квартал: Пребиха мъж пред бременната му жена "Ще те приключа, това е краят ти", чул набитият Емил Влизането ни в Еврозоната отпада заради повишените заплати и пенсии? Влизането ни в Еврозоната отпада заради повишените заплати и пенсии? Ако реалната инфлация, цените и липсата на инвестиции останат на сегашните нива, политическата стабилност ще бъде само илюзия Полицията спря дрогиран шофьор в Бургас (СНИМКИ) Полицията спря дрогиран шофьор в Бургас (СНИМКИ) Действието се разви по тъмните часове Момиченце избяга от детска градина в София! Майка й сподели разтърсващи думи Момиченце избяга от детска градина в София! Майка й сподели разтърсващи думи Преследването продължило половин час Перник посреща "Сурва", хиляди се стичат в града Перник посреща "Сурва", хиляди се стичат в града Очаква се огромен брой участници Днес могат да почерпят дамите с имена... Днес могат да почерпят дамите с имена... Аксения, Аксиния, Ксения и Oкcaнa Идва ли нов голям студ? Идва ли нов голям студ? Събота и неделя ще бъде слънчево Виктор от „Биг Брадър“ се жени, но не за Беба Виктор от „Биг Брадър“ се жени, но не за Беба Бургаският мачо изненада всички, като замени бившата си съквартирантка със звезда от "Хелс Китчън" Гошо от жк. "Меден рудник" с първи стъпки в света на наркоградинарство Гошо от жк. "Меден рудник" с първи стъпки в света на наркоградинарство Служители от Четвърто РУ обаче му взеха саксиите с конопени растения
Взе тежко решение Взе тежко решение Ноле напусна принудително в Мелбърн Зимната разходка може да е извънредно опасна Зимната разходка може да е извънредно опасна Изненадваща ситуация в САЩ Огнен ад в Запорожие, а в Донбас отбранителните линии се сринаха Огнен ад в Запорожие, а в Донбас отбранителните линии се сринаха Вестник „Нойе Цюрхер Цайтунг“ коментира агония на въоръжените сили на Украйна, като изтъква, че Велика Новоселка е символ на съдбата им Спа с 1000 мъже, но иначе е... Спа с 1000 мъже, но иначе е... "Тиха, сякаш срамежлива..."   Силно замърсяване на водата в... Силно замърсяване на водата в... Италия Страховита прогноза за времето в Западна Европа, очакват се вълни, високи 15 метра Страховита прогноза за времето в Западна Европа, очакват се вълни, високи 15 метра Свирепата буря ще започне още тази вечер Пише история Пише история Станимир Стоилов е като фурия начело на турски отбор Защо няма дебели китайки: 6 трика, които спазват стриктно Защо няма дебели китайки: 6 трика, които спазват стриктно Веднага след ставане от сън - масаж на уши, стомах и стъпала Известен инфлуенсър почина, докато му правят татус на гърба Известен инфлуенсър почина, докато му правят татус на гърба Той е бил поставен под анестезия, когато получил удар Продават телефони с инсталиран ТикТок в САЩ, цената стигна до 40 000 долара Продават телефони с инсталиран ТикТок в САЩ, цената стигна до 40 000 долара Някои потребители обаче, така и не изтриха TикToк по време на кратката му забрана и сега използват това като добър начин за бърза печалба
Милен КЕРЕМЕДЧИЕВ, анализатор Милен КЕРЕМЕДЧИЕВ, анализатор Визите за САЩ едва ли ще паднат при мандата на Тръмп Виц на деня Виц на деня След като почистих телефона си със спирт, той се включи сами поиска и мезе Виц на деня Виц на деня Нови коли карат само тези, които нямат пари да поддържат стари Статус във фейсбук Статус във фейсбук Не си истински българин, ако покрай спагетите болонезе не хапнеш и две филии хляб.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори