×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Социалдемократите в Германия ще номинират Олаф Шолц за кандидат за канцлер
  • Независимият кандидат Калин Джорджеску води на първия тур на президентските избори в Румъния
  • На 25 ноември отбелязваме Международния ден за елиминиране на насилието над жени
  • Българската база в Антарктида стартира новия полярен сезон
  • Хороскоп за днес за всички зодии
  • Ето какво ще е времето през новата седмица
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

8 вкусни и полезни храни за повече здраве през студените месеци


8 вкусни и полезни храни за повече здраве през студените месеци
Ключови думи: храна, здраве, витамини
14 Декември 2020, Понеделник, 20:38 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ето кои са те

Да се храните здравословно е важно - особено през предстоящите студени месеци. Богатите на витамини, минерали и други полезни вещества храни ще подсилят имунната система, което ще ви направи по-силни в борбата с вируси и настинки. Освен това ще ви осигурят повече енергия и по-добра концентрация, за да се справите с задачите в училище. Най-хубавото е, че храненето може да е едновременно здравословно и вкусно!

Подбрали сме ви осем супер вкусни и здравословни храни, които ще ви набавят всички необходими полезни вещества, за да се чувствате добре и да изглеждате страхотно. По-силна имунна система, повече енергия, по-добра памет и концентрация, по-добро настроение - какво по-хубаво? 

Кои са най-важните полезни вещества, които трябва да си набавяте ежедневно? 
 
 • Витамини С и D - подсилват имунитета и повишават защитните функции на организма   

• Витамини А и Е - грижат се за доброто състояние на кожата   

• Желязо - осигурява повече енергия, подобрява усвояването на витамините 

• Калций - грижи се за здравето на костите и мускулите 

• Цинк - подобрява имунитета и метаболизма, повишава нивата на енергията   

• Омега-3 мазнини - грижат се за мозъка, подобряват паметта и концентрацията   

• Протеини - осигуряват енергия

 А ето и кои са най-вкусните и полезни храни, които да си хапвате всеки ден за повече здраве и енергия.

Горски плодове

Има ли някой, който да не обича малини, боровинки, ягоди и останалите горски плодове? Едва ли! Проблемът е обаче, че на пазара ги има само няколко седмици през лятото. Спокойно - лесно можете да си ги хапвате и през останалата част от годината. Във всеки един по-голям магазин в хладилните витрини ще намерите замразени горски плодове.

Полезен съвет: Добавете 2 шепи замразени плодове в блендера заедно с един банан и чаша прясно мляко - супер вкусно, бързо и много здравословно смути!

Плодовете са важна част от здравословната диета, а най-хубавото е, че независимо от сезона, можете да намерите богато разнообразие. Независимо дали добре познати, като ябълки, круши и портокали, или пък по-екзотични като манго, киви и папая - всички те са супер богати на витамини и антиоксиданти, които подсилват имунната система и се грижат за доброто здраве.

Ядки

Ядките са едни от най-добрите помощници, стане ли време за изпити и сериозно учене. Защо ли? Защото са изключително богати на полезните омега-3 мазнини и минерали, които се грижат за доброто функциониране на мозъка. Замисляли ли сте се, че формата на ореховата ядка наподобява мозък и двете му полукълба? Ето каква била причината! Най-хубавото е, че лесно можете да сложите едно пакетче в чантата - и винаги да имате нещо полезно и вкусно под ръка, като ви пригладнее. Освен това, ядките са богати на протеини, които ще ви осигурят добър приток на енергия, така че без проблем да се справите с предизвикателствата на деня. 

Авокадо

Знаете ли, че авокадото всъщност е плод? Още по-интересно е, че е от семейството на канелата. Отвъд любопитните факти обаче, авокадото е супер избор за вкусна и здравословна храна. То е изключително богато на полезни омега-3 мазнини, които зареждат с енергия и се грижат за мозъка. Освен това, авокадото е източник на ценни антиоксиданти, които подсилват имунитета - перфектно за зимния сезон, и особено в условията на пандемия, когато търсим начини да подобрим функционирането на имунната система. С авокадо може да си направите гуакамоле или просто да го добавите към сандвич с пълнозърнест хляб, домат и риба тон или яйце. 

Кисело мляко

Звучи обикновено и дори леко скучно, но истината е, че киселото мляко е супер храна, която ще ви набави необходимия калций за здрави кости. Ако обикновеното кисело мляко ви е омръзнало, заменете го с мляко с плодове - така комбинацията става още по-здравословна (стига да не е пълно със захар, разбира се). Останалите млечни продукти също са добри източници на калций, така че може да разнообразите и със сирене, кашкавал, прясно мляко.

Сьомга

Още един източник на полезни мазнини, и не само - сьомгата ще ви набави и витамин D, който е особено важен в борбата с коронавируса. Витамин D не се намира често в храните, затова е важно да наблягате на онези от тях, които го съдържат. Освен сьомгата, това са още яйцата, млечните продукти, гъбите и телешкото месо.

Червено месо

Да приемате достатъчно желязо е особено важно - то ще помогне на тялото да усвои по-добре витамин С, и така ще подсили допълнително имунитета ви. Освен това, недостигът на желязо може да довече до понижена енергия, липса на настроение, умора, главоболие… в общи линии, последното, което ви трябва. Набавяйте си достатъчно желязо с помощта на червено месо - телешко или свинско. Рибата, както и някои зеленчуци като спанак и броколи, също са добър източник на желязо, както и натуралния шоколад.

Шоколад

Като споменахме шоколад, няма как да не го включим. Защото всеки има нужда от нещо сладко, и кой не обича шоколад? Има една уловка обаче - за да е полезен шоколадът, той трябва да е с минимум 50% съдържание на какао. Обикновеният млечен шоколад съдържа твърде малко какао и твърде много захар, за да влезе в категорията полезно. А именно какаото е ценно в случая - то е източник на полезни антиоксиданти, желязо и магнезий. Всички те ще се погрижат за това да се чувствате по-добре, така че хапвайте си натурален шоколад на воля. Можете и да си приготвите горещ шоколад - чуден избор за студените дни. Хем стопля тялото, хем се грижи за доброто настроение!

Пуканки

Не очаквахте да видите пуканките в класация на полезни храни? Факт - точно тук им е мястото. Отново обаче трябва да направим уточнение - не става дума за онези за микровълнова, нито за тези, които си взимате в киното. Става въпрос за домашно пригогвени пуканки от истинска царевица. Царевицата (а следователно и пуканките) е супер богата на фибри, които подпомагат функционирането на стомашно-чревната система. Защо това е важно? Защото 2/3 от имунната система се намира в именно стомаха - тоест така ще се погрижите и за нея. Освен това, пуканките са източник и на желязо, магнезий и цинк - три важни минерала, които допълнително подсилват имунитета и дават енергия. Как да си приготвите пуканки? Много е лесно - ще намерите царевица за пукане в повечето магазини. Слагате една шепа в тенджера, добавяте малко олио или масло, затваряте капака, и изчаквате. Докато пуканките се пукат, раздрусайте няколко пъти тенджерата, за да се разпукат равномерно. Накрая посолете и се насладете на вкусни, ароматни и полезни пуканки! Перфектно за вечер на дивана с любим филм!


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Изригна заради Димо Алексиев Изригна заради Димо Алексиев 25/11/2024, Понеделник 17:53 0
Флагман.БГ България e 37 години без победа над Ирландия България e 37 години без победа над Ирландия 25/11/2024, Понеделник 17:17 0
Флагман.БГ Радва се на голяма любов Радва се на голяма любов 25/11/2024, Понеделник 17:00 0
Тервел ИЛИЕВ Зонта клуб Бургас с куп инициативи днес Зонта клуб Бургас с куп инициативи днес 25/11/2024, Понеделник 16:21 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Жилищните кредити у нас растат с 26,5% до 24,1 млрд. лева Жилищните кредити у нас растат с 26,5% до 24,1 млрд. лева За последните 12 месеца сумата по отпуснатите заеми за жилище от търговските банки на българския пазар нараства с малко над 5 млрд. лева. Изригна заради Димо Алексиев Изригна заради Димо Алексиев Нежна подкрепа за водещия на Игрите Радва се на голяма любов Радва се на голяма любов Михаела Филева е в много романтична връзка Малкият креслив орел царува в Сакар планина Малкият креслив орел царува в Сакар планина Горски експерти и орнитолози са оптимисти за бъдещето на защитения вид Жертвите на домашно насилие в Бургаско растат, някои прекратяват делата от страх или съжаление Жертвите на домашно насилие в Бургаско растат, някои прекратяват делата от страх или съжаление По празниците се увеличават сигналите за домашно насилие, сочат данните на институциите Зонта клуб Бургас с куп инициативи днес Зонта клуб Бургас с куп инициативи днес 25-ти ноември е Международният ден за елиминиране на насилието срещу жените Пиех по три уискита преди 9 сутринта Пиех по три уискита преди 9 сутринта Разцелуваха се Разцелуваха се Галена и Теа са първи дружки Бургас се затвърди като водещ център на медицинските иновации в България Бургас се затвърди като водещ център на медицинските иновации в България Неоспорим интерес от изтъкнати специалисти в страната привлече Четвърти есенен медицински форум   Прекръсти се, че не я познава, а са пяли на една сцена /видео/ Прекръсти се, че не я познава, а са пяли на една сцена /видео/ Беатрис Халваджиян и Орлин Горанов пяха в Коледно матине 2023 година един след друг
Секретен документ разкрива планът на Путин за прекратяване на войната в Украйна Секретен документ разкрива планът на Путин за прекратяване на войната в Украйна Кремъл предлага Украйна да бъде разделена на три части, като целият изток на страната и Крим остават за Русия Тръмп ще уволни 15 000 трансджендъри от US-армията Тръмп ще уволни 15 000 трансджендъри от US-армията Новоизбраният президент може да издаде указа още на първия си работен ден "Радвай се, че си жив" "Радвай се, че си жив" Така "Роки" се обърна към Пол, който ликува срещу Железния Тайсън Зловеща статистика: На всеки 10 минути по света е убивана по една жена Зловеща статистика: На всеки 10 минути по света е убивана по една жена През изминалата 2023 г. най-малко 85 000 жени и момичета са били убити умишлено по света Изкуственият интелект ще помага на руснаците във войната, нанасят страшен удар по Запорожие Изкуственият интелект ще помага на руснаците във войната, нанасят страшен удар по Запорожие Украинците намериха фрагменти от „Орешник“ в руините на завода за ракети С помощ от роднини Доналд Тръмп се опитва да сглоби най-оспорвания кабинет на САЩ С помощ от роднини Доналд Тръмп се опитва да сглоби най-оспорвания кабинет на САЩ Тръмп, за когото лоялността е на пиедестал, често е разчитал на семейството си за политически съвети, но е трудно да се каже със сигурност в кого от роднините си се вслушва най-много Откриха прострелян в главата граничар Откриха прострелян в главата граничар Извършва се разследване по случая Любим гръцки деликатес е на изчезване, съседите ни бият тревога Любим гръцки деликатес е на изчезване, съседите ни бият тревога Според научно проучване затоплянията водят до промени в цялата флора и фауна в Егейско и Йонийско море в Гърция Сърбия е под снежна блокада, идва ли апокалипсисът към България? Сърбия е под снежна блокада, идва ли апокалипсисът към България? Повече от 10 000 потребители са без ток в три области в югозападната част на Сърбия Италианско село предлага къщи за 1 евро на американци, разочаровани от преизбирането на Тръмп Италианско село предлага къщи за 1 евро на американци, разочаровани от преизбирането на Тръмп Село Ололай отдавна се опитва да привлече външни хора
Татяна Дончева Татяна Дончева Борисов играе на политика като картите - с 4 валета и 4 деветки, иначе е безпомощен Виц на деня Виц на деня Интервю с китайски турист:
- Харесва ли Ви София?
- О, да! Много тих и спокоен град.
Виц на деня Виц на деня Двама гърци си говорят:
- Значи заради кризата трябва да се почва да се работи...
Другият грък учудено попитал:
- Кой да работи?
- Е, как кой? Немците!!!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако сте родени ноември, значи е ясно какво е получил баща ви от майка ви за Свети Валентин
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори