×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Защо скачането на въже е полезно


11 Декември 2020, Петък, 20:40 ч.
Автор: Флагман.БГ

Скачането на въже е упражнение, което лесно може да се впише в ежедневието на всеки човек

Ако свързвате скачането на въже с тренировките на боксьорите и тенисистите или го смятате за детска игра, грешите. Скачането на въже е превъзходен начин да практикувате кардио. То подобрява баланса и е интензивен начин да ускорите пулса си за кратко време. Скачането на въже подобрява координацията, допринася за извайването на долната и горната част на тялото.

Скачането на въже не натоварва толкова силно ставите, както тичането, тъй като подскоците са леки и не са високи. Същевременно обаче при тази тренировка се изгарят голям брой калории за кратко време. Скачането ускорява топенето на мазнините около корема и талията, които се считат за най-опасни за здравето и повишаващи риска от диабет, сърдечносъдови заболявания, хормонални колебания.

Скачането на въже може да се практикува 3 до 5 пъти седмично средно по 12 до 20 минути в зависимост от индивидуалните особености и възможности. Психологът и уелнес треньор от Ню Йорк Джанин Дилейни смята, че това упражнение е особено важно и за хора над 40 години, особено жени, тъй като то подобрява костната плътност, намалявайки риска от остеопороза в тази възраст, пише healthdigest.com.

Скачането на въже е упражнение, което лесно може да се впише в ежедневието на всеки човек. Не изисква особена екипировка и може да се прави навсякъде, дори като сте на почивка или пътувате.

Скачането на въже е особено важно за хора на средна и над средната възраст, защото има редица предимства и в подобряването на мисловната дейност, в превенцията на болестта на Алцхаймер, стимулирайки доброто настроение и подобрявайки паметта и концентрацията.

Как да направите скачането на въже по-ефективно?

Има няколко вариации на това упражнение, с които можете да направите скачането на въже още по-ефективно за цялостно здраве.

Скачайте на място, като редувате по два скока на крак.
Извиване на въжето – всеки път, когато краката ви се повдигнат над земята, завъртете тялото си с лице към едната страна, след това към другата. Прескачайте въжето с лице към всяка страна, като ги редувате.
Скиорска поза – всеки път, когато скачате, разкрачвайте краката си встрани. На следващия подскок отново ги събирайте.
Ножици – при подскачане разминавайте краката си напред-назад, като ножици.
Кръстосване на ръце – при всяко подскачане и прехвърляне на въжето над главата ви кръстосвайте ръце, така че въжето да се кръстосва пред тялото ви. Това ще повиши работата на горната част на тялото и ще стегне мускулатурата в тази област.
 


В категории: Здраве


Коментари
ЦРУ се меси във войната в Украйна
ЦРУ се меси във войната в Украйна 23/12/2024, Понеделник 08:40 0
Принцеса Кейт става кралица скоро
Принцеса Кейт става кралица скоро 23/12/2024, Понеделник 08:20 0
Белгия се готви за война
Белгия се готви за война 23/12/2024, Понеделник 07:34 0
Флагман.БГ Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си 22/12/2024, Неделя 20:20 5
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Първа следа за изчезналия Ники, откриха кучето му Първа следа за изчезналия Ники, откриха кучето му 13-годишното момче със синдром на Даун от старозагорското село Конаре е вече седми ден е в неизвестност Не правете секс на дивана, защото... Не правете секс на дивана, защото... Лекар предупреди за сериозни рискове Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай 21-годишният Йосиф Шокеир бе задържан със 120 грама марихуана и 10 грама кокаин Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Неподходящи изказвания за връзката или партньора ви е първият червен флаг 4-те зодии, които имат ангелски души 4-те зодии, които имат ангелски души Ето кои са те  Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Всеки знае рецептата Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Вижте кои са те и подрете банята си  След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! Температурите ще се понижат в цялата страна, по Черноморието ще са най-високи Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си Русата Златка опитвала да затопли отношенията си с Благо Джизъса Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Финaнсoвите кoледни бoнуси сa в гoлям диaпaзoн в зaвисимoст oт зaемaнaтa длъжнoст и видa нa кoмпaниятa - от 200 до 750 лв. 
Доналд Тръмп с удар по ЛГБТ, обеща да спре „транссексуалния делириум“ Доналд Тръмп с удар по ЛГБТ, обеща да спре „транссексуалния делириум“ Ще сложа край на сексуалното осакатяване на деца и ще изключа транссексуалните от армията и от училищата, закани се той ЦРУ се меси във войната в Украйна ЦРУ се меси във войната в Украйна Очаква се обаче Бърнс да се оттегли от поста шеф на ЦРУ след встъпването в длъжност на новоизбрания американски президент Доналд Тръмп Принцеса Кейт става кралица скоро Принцеса Кейт става кралица скоро Тайни знаци я издадоха Украйна заменя пехотата с ултрамодерна техника Украйна заменя пехотата с ултрамодерна техника Володимир Дегтярев съобщава за нападение на украинските отбранителни сили срещу позициите на руските войски край Липци, разположено северно от Харков Белгия се готви за война Белгия се готви за война Брюксел издаде насоки към населението си за войни и бедствия Путин нареди удари по Украйна с „Орешник“ заради терора в Казан Путин нареди удари по Украйна с „Орешник“ заради терора в Казан Жилищна сграда в основания от волжките българи град бе поразена от дрон, жертви обаче няма 18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз Това е най-големият милиардер в Африка 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия В Магдебург днес е ден на траур Секссимвол си отряза косата Секссимвол си отряза косата Яман, известен с ролите си в популярни сериали, вече не се страхува да експериментира с образа си Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Съобщава се за загинали
Сергей Станишев Сергей Станишев Не може да си девствен два пъти Виц на деня Виц на деня - Мамо, аз съм вече голям.
- Защо мислиш така, Стефчо?
- Вече не искам дядо Коледа, искам Снежанка.
Виц на деня Виц на деня - Брат, ти лягал ли си с грозна жена?
- Еми случвало се е...
- Аз пък никога не съм си лягал с грозна... ама с к'ви съм се събуждаааал...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да ти увиснат ц*ците е дреболия, но да ти увисне дреболията е проблем.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори